Tez charchash, mushaklarning kramplari va boshqalarni davolash

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ayniqsa, mashaqqatli mashg'ulot yoki mashaqqatli mashg'ulotlarning yon ta'siri sifatida charchoqni yoki og'riqli mushaklarning spazmlarini yozib olish jozibali. Ammo, aslida, bu magniy etishmasligining qizil bayroqlari bo'lib, ular AQShdagi kattalarning 80 foizigacha ta'sir qiladi, deydi muallifi Kerolin Din, MD, N.D. Magniy mo''jizasi. Fitnesga qaram bo'lganlar tanqislikni rivojlanish xavfi yuqori, chunki siz ter orqali ozuqa moddalarini yo'qotasiz. Va bu muammo, chunki magniy mashg'ulotdan keyin mushaklaringizdan og'riq keltiruvchi laktatni chiqarishga yordam beradi, energiya darajasini oshiradi, stressni kamaytiradi, yurakni himoya qiladi va suyak kuchini oshiradi. Shunday qilib, biz Dindan bu quvvat manbasini qanday ko'proq olish kerakligini so'radik.

Tootsiesingizni erkalang

Keyingi safar oyoq kuni sizning pastki yarmingiz og'riyapti va og'riyapti, katta chelak iliq suvga ½ chashka Epsom tuzini qo'shing va oyoqlaringizni yarim soat davomida namlang, deydi Din. Tuzlardan olingan magniy teri orqali so'riladi, buzoqlarning kramplarini engillashtiradi va kayfiyatingizni tinchlantiradi. (Xuddi shu hiyla sizga baland poshnali kechadan keyin ham oyoq og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.) Sog'lom oziq -ovqat do'konlarida mavjud bo'lgan magniy jellari ham mushaklaringizni tinchlantirishda sizning darajangizni oshirishi mumkin. Ammo surunkali foydalanish teringizni bezovta qilishi mumkin, - ogohlantiradi Din.

Ko'proq yashil sharbatni iching

Dinning aytishicha, zamonaviy tuproqda avvalgisiga qaraganda kamroq magniy bor, demakki, bizning ovqatimiz ham shunday, lekin baribir dietani iste'mol qilishni ko'paytirish mumkin. Eng yaxshi manbalarga quyuq, bargli ko'katlar, yong'oqlar va urug'lar, dengiz o'tlari va quyuq kakao shokolad kiradi. Kuniga beshta porsiya iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Agar bu juda ko'p tuyulsa, keyingi yashil sharbatingizga bir necha hovuch ismaloq va bir oz quyuq kakao kukuni qo'shib, ishni osonlashtiring. (Ushbu energiya beruvchi yashil sharbat retseptini sinab ko'ring.)

Qo'shimcha qilishni boshlang

Ayollar uchun tavsiya etilgan magniy miqdori 310 dan 320 mg gacha (homilador bo'lsangiz 350 mg), ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ayollar ter bilan yo'qotgan narsalarini qoplash uchun 10-20 foizga ko'proq kerak bo'ladi. GNC Super Magnezium 400 mg ($15; gnc.com) kabi eng oson so'riladigan magniy sitratini o'z ichiga olgan tabletka bilan to'ldirishga harakat qiling. Ammo ko'plab ayollar, bu kabi katta dozani qabul qilish, oshqozonni bezovta qilishini payqashadi. Agar shunday bo'lsa, Din magniy sitratining kukunli shaklini tanlashni taklif qiladi. Tavsiya etilgan sutkalik dozani suv idishiga qo'shing va kun davomida asta -sekin ho'plang. (Biz dietologdan so'radik: yana qanday vitaminlar ichishim kerak?)

Uchun ko'rib chiqish