Immunitetni pasaytirishi mumkin bo'lgan 7 sabab

Tarkib

• 1. Haddan tashqari stress
• 2. Noto'g'ri ovqatlanish
• 3. Gigiena qoidalariga rioya qilmaslik
• 4. Uyqu sifati yomon
• 5. Semirib ketish
• 6. Dori vositalaridan foydalanish
• 7. Spirtli ichimliklar va sigaretani iste'mol qilish

Haddan tashqari stress, noto'g'ri ovqatlanish va spirtli ichimliklar yoki sigaretalarni iste'mol qilish immunitet tizimining zaiflashishiga olib keladigan, viruslar, zamburug'lar yoki bakteriyalar tomonidan kasallikka chalinish ehtimoli yuqori bo'lgan eng keng tarqalgan sabablardan biridir.

Biroq, bu immunitetni kuchaytirib, oldini olish yoki yo'q qilish mumkin bo'lgan sabablardir. Buning uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, mutanosib ovqatlanish va sigaret yoki spirtli ichimliklar kabi moddalarni iste'mol qilishni kamaytirishni o'z ichiga olgan turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar zarur.

Immunitetni pasaytirishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan 7 sababni tekshiring va har holda nima qilish kerak:

1. Haddan tashqari stress

Haddan tashqari stress immunitetning zaiflashishi bilan chambarchas bog'liq. Bu shunday bo'ladi, chunki stressli holatlarda miyada gipotalamus-gipofiz o'qi faollashadi, bu esa glyukokortikoidlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bular sitokinlar kabi immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun muhim omillarni ishlab chiqarishni inhibe qilishga qodir gormonlar, tartibga soluvchi omillar yoki oq qon hujayralari.

Aynan shu sababli, ko'p stresslardan aziyat chekadigan va depressiyani boshdan kechirishi mumkin bo'lgan odamlar odatda allergiya va ayrim otoimmun kasalliklarga moyil bo'lishadi.

Nima qilish kerak: muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki yoga yoki kabi bo'shashtiruvchi mashg'ulotlarda qatnashish orqali stressni kamaytirishga harakat qilish uchun choralar ko'rish kerak ehtiyotkorlik, masalan. Bundan tashqari, yaxshi va kamida 7 soat uxlash ham yordam berishi mumkin. Depressiya alomatlari bo'lgan eng og'ir holatlarda, masalan, psixolog bilan terapiya qilish kerak bo'lishi mumkin. Stressni boshqarish uchun ko'proq usullarni ko'rib chiqing.

2. Noto'g'ri ovqatlanish

Noto'g'ri ovqatlanish, shuningdek, immunitet tizimining zaiflashishiga olib kelishi mumkin, chunki oshqozonning kislotaliligi o'zgarishi mumkin, infektsiyalar paydo bo'lishiga yordam beradi va oziq-ovqat tarkibidagi ko'plab vitaminlar va minerallarni kuchaytirishda juda muhim funktsiyalarni bajaradigan emilimini kamaytiradi. immunitet.

Masalan, S vitamini, E vitamini, selen, mis yoki rux kabi antioksidantlar T hujayralari, limfotsitlar va boshqa muhim moddalar hosil bo'lishida ishtirok etishdan tashqari, tanadagi erkin radikallar tomonidan etkazilgan zararni zararsizlantirish uchun juda muhimdir. immunitet tizimining tarkibiy qismlari. A va D vitaminlari odatdagidan pastroq bo'lsa, infektsiyalar sonining ko'payishi va immunitet tizimining ishlamay qolishi bilan bog'liq.

B vitaminlariga kelsak, ular tanada etishmayotgan bo'lsa, ular antigen reaktsiyasini pasayishiga va immunitet uchun zarur bo'lgan antitellar va limfotsitlar hosil bo'lishining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Nima qilish kerak: immunitet tizimi uchun muhim oziq moddalar etishmasligini oldini olish uchun sabzavot va mevalar, yong'oqlar, urug'lar, baliqlar, go'sht va tuxumlarga boy muvozanatli ovqatlanishni qabul qilish kerak. Immunitetni oshirish uchun dietaga qanday oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish kerakligini ko'rib chiqing.

3. Gigiena qoidalariga rioya qilmaslik

Tegishli gigienaning etishmasligi, ayniqsa qo'llar, viruslar, zamburug'lar va bakteriyalarning yuzning shilliq pardalari, ya'ni ko'zlar, og'iz va burun bilan aloqa qilishini osonlashtirishi va infektsiyalarni keltirib chiqaradigan mikroorganizmlarning kirib kelishini osonlashtirishi mumkin.

Nima qilish kerak: ifloslanish va kasallik yuqishining oldini olish uchun qo'llarni yuvishga alohida e'tibor berib, gigienani saqlash juda muhimdir. Quyidagi videoni tomosha qiling va qo'lingizni qanday qilib to'g'ri yuvishni o'rganing:

4. Uyqu sifati yomon

Uyqusizlik va yomon uyqu sifati ham tanani yuqumli kasalliklarga moyil qiladi. Buning sababi shundaki, uyqusiz tunlar kortizol miqdorining oshishiga va melatoninning pasayishiga olib keladi, bu esa organizmni surunkali stress jarayoniga olib keladi va immunitet uchun zarur bo'lgan hujayralar ishlab chiqarilishini sezilarli darajada buzadi.

Bundan tashqari, uyqusizlik yoki uyqusizlik kabi uyqusizlik ham asab tizimining faolligini kuchayishiga olib keladi, bu esa immunitetni yanada pasaytiradi.

Nima qilish kerak: Sog'lom uyqu tartibini yaratishga harakat qilish juda muhimdir. Buning uchun siz har kuni yotish vaqtini hurmat qilishingiz, xonangizda dam olish muhitini yaratishingiz va rag'batlantiruvchi ishlardan, masalan, televizor tomosha qilish yoki uyali telefoningizda o'ynashingiz kerak. Bundan tashqari, dam olish va yaxshi uxlashda yordam beradigan o'simlik choy damlab va qo'shimchalar, masalan, valerian yoki ehtiros gullari mavjud. Bir necha kun davom etadigan uyqusizlik yoki uyqu apnesi holatlarida, uyqu buzilishi bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish kerak.

Yaxshi uxlash va yaxshi uxlash uchun 10 ta aniq maslahatni ko'rib chiqing.

5. Semirib ketish

Semirib ketish va ortiqcha vazn immunitet tizimining ishlashi uchun boshqa juda muhim omillardir, chunki ortiqcha yog 'hujayralari limfoid to'qimalarning yaxlitligiga va oq qon hujayralarining tarqalishiga ta'sir qiladi, tanani umumiy va surunkali yallig'lanish holatida qoldiradi, rivojlanayotgan infektsiyalar va hatto surunkali yoki metabolik kasalliklar, masalan, diabet va dislipidemiya.

Nima qilish kerak: semirish va ortiqcha vaznni nazorat qilish uchun dietologga murojaat qilish muhimdir, u odamning ehtiyojlariga mos ravishda ovqatlanish rejasini tuzishi kerak. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar immunitetni yaxshilash bilan bir qatorda vazn yo'qotishga ham yordam beradi. Semirishning barcha turlarini va davolash qanday amalga oshirilishini biling.

6. Dori vositalaridan foydalanish

Ba'zi dorilarni, ayniqsa immunosupressantlarni va kortikosteroidlarni qo'llash immunitetning zaiflashishiga katta hissa qo'shishi mumkin, chunki ular to'g'ridan-to'g'ri immunitetga ta'sir qiladi va organizmning ta'sirini pasaytiradi.

Bundan tashqari, boshqa dorilar, masalan, antibiotiklar, yallig'lanishga qarshi vositalar va nazal dekonjestanlar, garchi ular immunitet tizimiga zudlik bilan ta'sir qilmasa ham, uzoq vaqt yoki juda ko'p ishlatilganda ham organizmning tabiiy himoyasini kamaytirishi mumkin.

Nima qilish kerak: o'z-o'zini davolashdan qochish juda muhimdir va siz har doim dorilarni shifokor rahbarligida ishlatishingiz kerak. Bundan tashqari, shifokorga biron bir dori-darmon bilan davolanish paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar to'g'risida xabar berish tavsiya etiladi, shuning uchun oqilona holatlarda ushbu dori-darmonlarni to'xtatib turish yoki almashtirish immunitetga ta'sirini kamaytirishi mumkin.

7. Spirtli ichimliklar va sigaretani iste'mol qilish

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun zararli bo'lib, jigar shikastlanishi, gipertoniya va yurak muammolariga olib kelishi, o'pka infektsiyalari kabi yuqumli kasalliklarga chalinish ehtimolini oshirishi mumkin.

Sigaretani iste'mol qilish, shuningdek tutunni uzoq vaqt davomida ushlab turish astma va KOAH kabi nafas yo'llari kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi va organizmni infektsiyalarga moyil qiladi. Bundan tashqari, sigaretadan foydalanish hujayralarga zarar etkazishi va yallig'lanishiga olib kelishi, organizmdagi viruslar va bakteriyalar kirib kelishining oldini olish uchun javob beradigan burun florasini o'zgartirishi mumkin.

Nima qilish kerak: spirtli ichimliklar va sigaretalarni iste'mol qilishdan saqlanish yoki kamaytirish.

Quyidagi videoni tomosha qiling va immunitetni kuchaytirish uchun sharbatlarni qanday tayyorlashni ko'ring: