Nikotinni olib qo'yish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Nikotinning chiqarilishi nima?
• Nikotinni tortib olish alomatlari qanday?
• Nikotinning chiqarilishi qanday davolanadi?
• NRT-ning ijobiy va salbiy tomonlari
• Sovuq kurkadan chiqish
• Nikotinni olish bilan qanday asoratlar mavjud?
• Ishtahani oshirish va vaznni oshirish
• Oziq-ovqatlar
• Ruhiy holat o'zgaradi
• Nikotinning chiqarilishini oldini olish mumkinmi?
• Quruq og'iz va tomoq og'rig'i
• Bosh og'rig'i
• Uxlashda qiyinchilik
• Qiyinchilikni jamlash
• Uzoq muddatli istiqbol qanday?

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Nikotinning chiqarilishi nima?

Ko'pincha tamaki bilan bog'liq bo'lgan nikotin giyohvand moddasi chekishni odatlanib qoladi. Bu miyaga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan:

• kayfiyatni ko'tarish
• tushkunlikni kamaytirish
• asabiylikni kamaytiradi
• konsentratsiyani va qisqa muddatli xotirani kuchaytirish
• farovonlik hissini ishlab chiqarish
• ishtahani kamaytirish

Nikotin spirtli ichimliklar, kokain va morfin kabi boshqa dorilar kabi qo'shadi.

Nikotindan tashqari, tamaki tarkibida 70 ga yaqin kanserogenlar mavjud deb taxmin qilinadi. Ushbu kimyoviy moddalar chekish bilan bog'liq o'pka saratoni, yurak kasalligi va insult kabi kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu kasalliklarning oldini olish maqsadida har yili millionlab chekuvchilar chekishni tashlashga harakat qilishadi. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, chekuvchilarning 68 foizi 2015 yildan boshlab butunlay voz kechishni xohlashlarini aytishdi.

Nikotinning chiqarilishi chiqishni qiyinlashtiradi. Ushbu qo'shadi moddani iste'mol qilishni to'xtatganingizda yuzaga keladigan alomatlar qanday boshqarilishini o'rganish uchun o'qing.

Nikotinni tortib olish alomatlari qanday?

Nikotinni tortib olish alomatlari tamaki iste'mol qilganingizdan 30 minut o'tgach boshlanishi mumkin va bu sizning giyohvandlik darajangizga bog'liq. Tamaki iste'mol qilganingiz va kunlik qancha tamaki iste'mol qilganingiz kabi alomatlaringiz jiddiyligiga ta'sir qiladi.

Chekuvchilar uchun nikotinni olish alomatlari quyidagilardan iborat.

• nikotinga bo'lgan kuchli intilishlar
• qo'l va oyoqlarda karıncalanma
• terlash
• ko'ngil aynish va qorinni siqish
• ich qotishi va gaz
• bosh og'rig'i
• yo'tal
• tomoq og'rigi
• uyqusizlik
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• tashvish
• asabiylashish
• tushkunlik
• vazn yig'moq

Tamaki mahsulotlarini iste'mol qiladigan odamlar uchun chekinish alomatlari juda o'xshash. Ularga quyidagilar kiradi:

• tushkun kayfiyat
• uxlashda muammo
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• o'zingizni bezovtalik va jo'shqinlik hissi
• asabiylashish
• ochlik yoki vazn ortishi
• sekin yurak urishi

Nikotinni olish alomatlari odatda ikki-uch kun ichida eng yuqori darajaga etadi.

Sizning xohishingiz miyadagi nikotin retseptorlaridan kelib chiqadi. Ushbu retseptorlar sizning avvalgi nikotinni iste'mol qilganingizga javoban ko'payadi. Retseptorlari sizni chekishni davom ettirishga majbur qiladi. Ushbu retseptorlarni e'tiborsiz qoldirish olib tashlanish belgilariga olib keladi.

Biroq, siz ularga e'tibor bermasangiz, ular yo'q bo'lib keta boshlaydilar. Chetlatish belgilari ko'pincha ikki-to'rt hafta ichida o'tib ketadi. Ba'zi odamlar bir necha oy davomida nikotin olishni boshdan kechirishlari mumkin. Chekishni tashlaganingizdan keyin soat, kun va yillar ichida nima sodir bo'lishi haqida ko'proq bilib oling.

Nikotinning chiqarilishi qanday davolanadi?

Agar siz chekishni tashlashga qaror qilsangiz, olib tashlash alomatlarini boshqarish usullarini muhokama qilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Ular sizga retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlar yoki sizning hamjamiyatingizdagi qo'llab-quvvatlovchi guruhlar to'g'risida ma'lumot olishlari mumkin.

Nikotindan qutulish uchun turli xil davolash usullari mavjud. Ularga quyidagilar kiradi:

• Nikotin o'rnini bosuvchi (OTC) dorilar. Misollar nikotin saqichi va teriga yamalar kiradi.
• Nikotinni almashtirish usullari. Bunga misollar orasida inhalerlar va burun spreylari mavjud.

Bular tanadagi nikotin miqdorini asta-sekin kamaytirish orqali simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.

Nikotin saqichini xarid qiling.

Nikotin patchini xarid qiling.

Davolash, shuningdek, nikotinsiz retsept bo'yicha dori-darmonlarni, masalan, bupropion (Ziban) yoki vareniklin (Chantix) dan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.

Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya (NRT) preparatlari foydali, ammo ularning barchasi davo emas. Aksariyat odamlar hali ham ba'zi tortib olish alomatlarini boshdan kechirishadi. Agar chekish bilan bog'liq hissiyotingiz bo'lsa, NRT buni olib tashlay olmaydi.

NRT-ning ijobiy va salbiy tomonlari

Ommabop NRT mahsulotlarining ba'zi bir umumiy yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• bosh aylanishi
• uxlashda muammo
• ko'ngil aynish
• bosh og'rig'i

Ammo, ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nojo'ya ta'sirlar NRTdan foydalanishning afzalliklaridan ustundir. Ko'p sug'urta rejalari uning ishlatilishini qamrab oladi.

NRT mahsulotlari qon bosimi ortishi bilan bog'liq edi, ammo 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, NRT qon bosimini oshirishi ehtimoli yo'q.

Nikotin patchidan foydalanish va chekish bilan bir qatorda, ba'zi odamlar yurak xurujlarini boshdan kechirgan bo'lsa-da, qon bosimining oshishi nikotinni ikkala manbadan emas, balki yamoqning o'zidan kelib chiqadi. Shuning uchun, yamoq to'g'ri ishlatilsa, qon bosimini ko'tarish ehtimoli yo'q.

Agar qon bosimining ko'tarilishini sezsangiz, to'g'ri dozani qabul qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.

Sovuq kurkadan chiqish

NRT kuniga 10 dan ortiq sigaret chekadigan odamlar uchun mo'ljallangan. Agar kuniga 10 yoki undan kam sigaret chekadigan bo'lsangiz, "sovuq kurka" dan voz kechishni xohlashingiz mumkin. Bu nikotin o'rnini bosmasdan ishlatishni tashlaydi. Sizning chekinish alomatlaringiz kuchliroq bo'ladi, ammo reja sizni qo'pol tuzatishga yordam beradi. Muvaffaqiyatli chiqishingizga quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin:

• Chekishni to'xtatish uchun ma'lum bir sanani tanlang. Bu sizning taqvimingizda haddan tashqari ko'p bo'lmaganda ideal bo'ladi.
• Ishdan ketish uchun shaxsiy sabablaringiz ro'yxatini tuzing.
• O'zingizga eslatib qo'yingki, olib tashlash belgilari vaqtinchalik.
• Do'stlaringiz va oilangizga yordam uchun murojaat qiling.
• Yordam guruhiga qo'shiling.

Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, chekishni tashlayotgan boshqa odamlarning yordami sizga foyda keltirishi mumkin. Chekishni tashlash dasturiga yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish muvaffaqiyat qozonish ehtimolini oshirishi mumkin.

Nikotinni olish bilan qanday asoratlar mavjud?

Nikotinning chiqarilishi hayot uchun xavfli holat emas. Biroq, chekishni tashlaganingizdan so'ng, ba'zi jismoniy yoki kayfiyat o'zgarishini sezishingiz mumkin.

Ishtahani oshirish va vaznni oshirish

Chekishni to'xtatsangiz, ta'm kurtaklari va hid hissi normal holatga qaytadi. Bu ijobiy yon ta'siri bo'lsa-da, siz chekishni boshlaganingizdan ko'ra tez-tez ovqat iste'mol qilishni sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar yog 'va shakarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni boshlaydilar, hatto ular chekishni tashlashdan oldin bu narsalarni istamasalar ham.

Quyidagi maslahatlar sizga ishtiyoqni boshqarish va vaznni kamaytirishga yordam beradi:

Oziq-ovqatlar

• "To'rt kun" bilan mashq qiling: O'zingizning xohishingizni bir necha daqiqaga kechiktiring, bir stakan suv iching, o'zingizni boshqa narsa bilan chalg'iting yoki chuqur nafas oling.
• Sabzi, xom yong'oq yoki kam yog'li yogurt kabi sog'lom atıştırmalıklar tanlang.
• Qo'llaringizni va og'zingizni tish pichog'i yoki somon bilan band qiling.
• Sekinroq ovqatlaning. Ovqatlaringizning lazzatlaridan zavqlaning.
• Ovqatlanish paytida chalg'itadigan narsalardan qoching, masalan, televizor tomosha qiling. Siz qachon och bo'lganingizni va faqat zerikkaningizni yodda tuting.
• Jismoniy mashqlar. Hatto blokda yurish ham sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi.

Agar sizning vazningiz haqida xavotir bo'lsa, birinchi yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing. Ular sizga foydali strategiyalarni aniqlashda yordam berishlari mumkin.

Ruhiy holat o'zgaradi

Ba'zi odamlar ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishlari mumkin. Ilgari ruhiy tushkunlik davrlarini boshidan kechirgan odamlar kasallikning qaytalanishini boshdan kechirishlari mumkin. Bu, shuningdek, bipolyar kasallik yoki boshqa moddalarni iste'mol qilish bilan kasallangan odamlar uchun ham bo'lishi mumkin.

Nikotinni tortib olish bilan bog'liq depressiya ko'pincha vaqtinchalik bo'lib, vaqt o'tib ketadi. Depressiya davolash mumkin bo'lgan holat, ammo davolanmasa, u hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar sizda depressiya tarixi bo'lsa, shifokoringiz bilan chekishni tashlash paytida alomatlaringizni boshqarish usullari haqida gaplashing.

Nikotinning chiqarilishini oldini olish mumkinmi?

Sovuq kurkani tashlaysizmi yoki NRT-ni ishlatasizmi, siz nikotin olishni boshdan kechirasiz. Ushbu jarayonni oldini olishning hech qanday usuli yo'q, lekin siz uni engib o'tishingiz mumkin. Umumiy olib tashlash simptomlariga qarshi kurashning ba'zi usullari.

Quruq og'iz va tomoq og'rig'i

Ko'p miqdorda suv iching, shakarsiz saqichni chaynang yoki shakarsiz shakarga emizing.

Shakarsiz saqich sotib oling.

Shakarsiz shakarlamalar do'koni.

Bosh og'rig'i

Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring yoki hammom oling. Bundan tashqari, ibuprofen (Advil) yoki asetaminofen (Tylenol) kabi birjadan tashqari og'riqli dorilarni qo'llashingiz mumkin.

Ibuprofen uchun do'kon.

Asetaminofen uchun do'kon.

Uxlashda qiyinchilik

Yotishdan bir yoki ikki soat oldin elektron qurilmalarni o'chiring yoki qo'ying. O'qish, dush yoki iliq vanna olish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi yotish marosimini yarating. Bir stakan o'simlik choyi yoki iliq sut iching va yotishdan oldin kofein va og'ir ovqatdan saqlaning. Yaxshi uxlashning tabiiy usullari haqida ko'proq maslahatlar oling.

O'simlik choyi do'koni.

Qiyinchilikni jamlash

Tez-tez tanaffuslar qiling. Uni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling. Vazifalar ro'yxatini tuzing va vazifalarni bajarish uchun o'zingizga ko'p vaqt bering.

Uzoq muddatli istiqbol qanday?

Nikotinni olib tashlash ko'pincha chekishni tashlashning eng qiyin qismidir. Ko'pchilik chiqib ketish uchun bir necha bor urinib ko'rishi kerak. Qancha ko'p chiqishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erishishingiz ehtimoli ko'proq.

Kundalik hayotda chekish istagingizni qo'zg'atadigan ko'plab holatlar mavjud. Bunday holatlar nikotinni olish alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Triggerlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• boshqa chekuvchilar atrofida bo'lish
• mashinada bo'lish
• stressni his qilish
• qahva yoki choy ichish
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• zerikish hissi
• telefonda gaplashish

Triggerlaringizni aniqlang va iloji bo'lsa, ulardan qochishga harakat qiling. Umuman olganda, nikotinni olish alomatlari tezda o'tib ketadi. Ko'p alomatlar bir hafta ichida o'tadi.

Chekish alomatlari to'xtaganidan keyin siz hali ham tamaki uchun uzoq muddatli istaklarga duch kelishingiz mumkin. Ushbu tortishishlarni to'xtatish uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun muhim ahamiyatga ega.

Ko'p odamlar qo'zg'aluvchilardan qochish, o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish va chuqur nafas olish mashqlarini bajarish orqali ehtiroslarni boshqarishlari mumkin. Dam olish yo'llarini topish, shuningdek, xohish-istaklarni cheklashi mumkin, masalan:

• Musiqa tinglamoq.
• Xobbi bilan shug'ullaning.
• Sayr qilmoq.
• Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing.

Yana bir foydali maslahat sabzi, saqich yoki qattiq shakarni sigaretga almashtirishdir. Bular chekish psixologik ehtiyojini cheklaydi.