Keksalar ozish uchun nima yeyishlari kerak

Tarkib

• Keksalar uchun vazn yo'qotish uchun menyu
• Og'irlikni yo'qotish uchun boshqa maslahatlar
• Keksalar ozish uchun nima iste'mol qilmasliklari kerak
• Shuningdek qarang: qariyalar uchun uyda 5 mashq bajarish.

Og'irlikni yo'qotish va ideal vaznga erishish uchun keksalar sog'lom va mubolag'asiz ovqatlanishlari, sanoatlashgan va qayta ishlangan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashlari va quyidagi ovqatlarga ustunlik berishlari kerak.

• Jigarrang non, jigarrang guruch va jigarrang makaron;
• Terisiz tovuq, kurka go'shti, losos, dengiz boshi, dengiz shamoli yoki baliq kabi go'sht va baliq;
• Qulupnay, tarvuz, kivi, olma yoki nok kabi kamroq kaloriya va tozalangan mevalar.
• Butun donalar, bug'doy donalari, arpa, jo'xori, yong'oqlar va urug'lar;
• Sabzavotlar va sabzavotlar;
• Yog'siz sut va yog'siz sut mahsulotlari, Minas pishloq yoki oddiy yogurt.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish qariyalarning vazni yo'qotishiga va ideal vaznga etishishiga olib keladi, bu qon tomir, qon bosimi, diabetning ikkinchi turi, yurak muammolari, yurak xuruji, saraton yoki anemiya kabi kasalliklarning xavfini kamaytirish uchun juda muhimdir. .

Keksalar uchun vazn yo'qotish uchun menyu

Keksalar uchun ozish uchun menyuga quyidagilar kiradi:

• Nonushta: 1 stakan yog'siz sut va 1 bo'lak minas pishloqli kepakli don; yoki 1 stakan tabiiy sharbat va 2 bo'lak Minas pishloqli 2 ta butun tushdi;
• Harakatlanish: 1 ta meva va 2 ta makkajo'xori kraxmalli pechene; yoki 1 tilim javdar noni; yoki 1 stakan shakarsiz choy va 1 ta meva;
• Tushlik: 300 g qovurilgan sabzavotlar va shirinlik uchun 1 ta meva bilan 100 g panjara losos; yoki salat bilan panjara qilingan tovuq ko'kragi va shirinlik uchun 50 g guruch 1 meva;
• Aperatif: Minas pishloqli va 1 ta tabiiy yogurtli 50 g kepakli non; yoki mevali smuzi;
• Kechki ovqat: 250 g sabzavotli qaymoq 1/2 baqlajon bilan qovurilgan tovuq ko'krak;
• Kechki ovqat: 1 oddiy yogurt; yoki 2 stakan kraxmalli pechene bilan 1 stakan yog'siz sut.

Og'irlikni yo'qotish menyusiga rioya qilishdan tashqari, kuniga kamida 1,5 litr suv ichish va sport bilan shug'ullanish ham muhimdir. Amaliyotda eng yaxshi mashqlarni aniqlang: qariyalar uchun eng yaxshi mashq.

Og'irlikni yo'qotish uchun boshqa maslahatlar

Qariyalarga vazn yo'qotish bo'yicha boshqa muhim tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ovqatni o'tkazib yubormaslik, kuniga 6 ta taom tayyorlash;
• Ratsiondagi tuzni kamaytiring, suyuqlikni ushlab turish va yuqori qon bosimini aromatik o'tlar bilan almashtirish orqali oldini oling. Tuz iste'molini qanday kamaytirishni ko'ring;
• Misr siropi, pekmez, guruch siropi, qamish sharbati, fruktoza, saxaroza, dekstroz yoki maltoza kabi boshqa ismlarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan shakar miqdorini bilish uchun oziq-ovqat yorlig'ini o'qing. Ko'proq o'qing: shakar iste'molini kamaytirish uchun 3 qadam;
• Tabiiy Stevia tatlandırıcısını afzal qilib, sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning;
• Bug'da pishirish: ozishga yordam beradi, chunki pishirish uchun yog ', zaytun moyi yoki sariyog' qo'shish shart emas. Bug'da qanday pishirishni bilib oling: bug 'bilan pishirish uchun 5 yaxshi sabab.

Sog'lom vazn yo'qotish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning tavsiyalariga qarang:

Keksalar ozish uchun nima iste'mol qilmasliklari kerak

Og'irlikni yo'qotish uchun qariyalar quyidagi kabi yog'li va shakarga boy ovqatlarni iste'mol qilmasliklari kerak.

• Shirinliklar, pirojnoe, pizza, pechene;
• Fransuz kartoshkasi, to'ldirilgan pechene, muzqaymoq;
• Parhez yoki yengil ovqatlar, shuningdek, sanoatlashgan va qayta ishlangan ovqatlar;
• Qovurilgan ovqatlar, kolbasa va gazaklar;
• Fozuqa va sun'iy tatlandırıcılar.

Bundan tashqari, keksalar alkogol va alkogolsiz ichimliklar ichishdan saqlanishlari kerak.

Shuningdek qarang: qariyalar uchun uyda 5 mashq bajarish.