Psoriatik artrit bilan hayotni osonlashtiradigan 14 kunlik maslahatlar

Tarkib

• 1. Uy ishlarini taqsimlang
• 2. Tutishi oson bo'lgan vositalardan foydalaning
• 3. Oshxonangizni qayta tashkil eting
• 4. Tartibsiz narsalardan saqlaning
• 5. Ish beruvchingizdan ish joyini baholashni so'rang
• 6. Stretch tanaffuslar qiling
• 7. Kasbiy terapevt bilan uchrashish
• 8. Uyingizni "aqlli" qiling
• 9. Nonskid matlarni va panjara panjaralarini o'rnating
• 10. Yuvarlanadigan sumkadan yoki aravadan foydalaning
• 11. Tualetdagi o'rindiqni ko'taring
• 12. Qulay poyabzal kiying
• 13. Qattiq kiyimlardan saqlaning
• 14. Yordam so'rang
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Psoriatik artrit bilan bog'liq og'riq va noqulaylik sizning kundalik hayotingizga zarar etkazishi mumkin. Cho'milish va ovqat pishirish kabi har kungi ishlar yukga aylanishi mumkin.

Psoriatik artritning sekinlashishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, bir nechta turmush tarzi o'zgarishi va yordamchi vositalar mavjud, siz bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradigan va kundalik vazifalarni bajarishingiz mumkin.

1. Uy ishlarini taqsimlang

Uy ishlarini birdaniga bajarishga hojat yo'q. Siz hafta davomida tozalash va boshqa ishlarni yoyishingiz yoki kun davomida ularni segmentlarga ajratishingiz mumkin.

Agar siz tozalash ishlarini tezlashtirsangiz, ularni baribir vaqt o'tishi bilan bajarasiz, ammo bu jarayonda o'zingizga zarar etkazmaysiz.

2. Tutishi oson bo'lgan vositalardan foydalaning

Qo'l og'rig'i psoriatik artrit bilan og'rigan odamlar uchun odatiy muammo. Bu sizga kerakli vositalarni to'liq egallashni qiyinlashtirishi mumkin. Asboblardan foydalanishni osonlashtirish bo'yicha ba'zi maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• supurgi va dastgohlarni ushlashni osonlashtirish uchun ularni yumshoq mato bilan o'rash
• katta tutqichli va tutqichli idishlarni xarid qilish
• og'ir vositalar o'rniga engil vositalarni tanlash

3. Oshxonangizni qayta tashkil eting

Tez-tez ishlatadigan oshxona vositalarini peshtaxtada va oson etib boriladigan shkaflarda saqlang. Stol usti ustiga mikserlar, konserva ochgichlar va oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun elektr jihozlarini joylashtirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, engil kostryulkalar foydasiga og'ir kostryulkalar, quyma temirdan yasalgan idishlar va kostryulkalardan xalos bo'lishni o'ylashingiz mumkin.

4. Tartibsiz narsalardan saqlaning

Uyingizda mebel va bezak bo'lmasligi kerak, u maydonni egallaydi va yurishni qiyinlashtiradi.

Muayyan maqsadni amalga oshirish uchun foydalanmaydigan har qanday narsadan xalos bo'ling. Foydalanilmayotgan qutilar va qog'ozlarni tashlang.

Sizni bezovta qilishi mumkin bo'lgan dekorativ gilamchalarni va uloqtirishlarni olib tashlashni o'ylab ko'ring. Sizda qancha narsalar bo'lsa, uyingizni tozalash shunchalik qiyinlashadi.

5. Ish beruvchingizdan ish joyini baholashni so'rang

Ofisingizdagi muhitni ergonomik jihatdan qulayroq qilish uchun ish beruvchingizdan ish joyini baholashni so'rashni o'ylab ko'ring.

Agar siz kasaba uyushmasining a'zosi bo'lsangiz, kasaba uyushma vakili bilan ish joyingiz uchun huquqlaringiz va imkoniyatlaringizni ko'rib chiqing.

Psoriatik artrit bilan og'rigan odamlarga yordam beradigan ba'zi ish joylariga moslashish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sizning bo'yningizni zo'riqtirmaslik uchun kompyuter monitorining holatini sozlash
• sichqoncha o'rniga trek maydonchasidan foydalanish
• ergonomik stuldan foydalanish
• kompyuter ekraniga qarash uchun qilingan ko'zoynak taqish
• stolingiz balandligini o'zgartirish
• oyoqlarini ko'tarish uchun stol ostiga oyoq suyanchig'ini qo'yish
• og'ir narsalarni ko'tarmaslik uchun ish joyingizni tartibga solish
• ish beruvchingiz bilan uyda ishlash tartibi to'g'risida muzokaralar olib borish
• telefon qo'ng'iroqlari uchun eshitish vositasidan foydalanish
• elektron ovozli diktant yordamida klaviaturani terishingiz shart emas

Agar sizning ahvolingiz sababli ishlay olmasangiz, siz nogironlik to'g'risida murojaat qilishingiz mumkin.

6. Stretch tanaffuslar qiling

Agar siz ishda yoki uyda uzoq vaqt o'tirsangiz, cho'zilib ketish uchun tez-tez tanaffus qiling. Siz har soatda besh minut cho'zish yoki yurish uchun signalni o'rnatishingiz mumkin. Cho'zish sizni sergak tutadi va qattiqqo'llikning oldini oladi.

7. Kasbiy terapevt bilan uchrashish

Kasbiy terapiya har kungi ishlarni katta mustaqillik bilan bajarishda yordam berishga qaratilgan.

Kasbiy terapevt - bu sizga topshiriqlarni bajarish yoki ularni bajarishning muqobil usulini topishda zarur bo'lgan malakalarni oshirishda yordam beradigan ajoyib manba.

Ular sizga minimal og'riq va bezovtalik bilan ishlarni bajarish bo'yicha maslahatlar berishi mumkin, masalan:

• kiyinish
• ovqat pishirish va ovqatlanish
• uy atrofida harakat qilish
• bo'sh vaqtni o'tkazish bilan shug'ullanish
• haydash
• ishga ketmoq
• ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etish

8. Uyingizni "aqlli" qiling

Aqlli texnologiyalar uzoq yo'lni bosib o'tdi va arzonlashmoqda. Endi termostatni, chiroqlarni va boshqa jihozlarni smartfonga ulashingiz mumkin, shunda ularni yoqish va o'chirish uchun turish kerak emas. Hatto ovozli buyruqlar yordamida ularni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

Bundan tashqari, faqat tayanchga tegib, yoqiladigan lampalarni sotib olishingiz mumkin.

9. Nonskid matlarni va panjara panjaralarini o'rnating

Nonskid mat, oshxona yoki hammom singari namlashi mumkin bo'lgan joylarda siljish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Yaqin atrofdagi tutqichlar ham uy atrofida xavfsizroq harakatlanishda yordam berish uchun yaxshi g'oya.

10. Yuvarlanadigan sumkadan yoki aravadan foydalaning

Agar biror narsa ko'tarishingiz kerak bo'lsa, og'ir sumkalar o'rniga dumaloq sumka yoki aravadan foydalaning. Siz oson saqlash uchun buklanadigan savatni sotib olishingiz mumkin.

11. Tualetdagi o'rindiqni ko'taring

Tualetga ko'tariladigan ko'targichni o'rnatishni o'ylab ko'ring. Ushbu turdagi moslashtiruvchi qurilma hojatxonaning balandligiga besh-olti dyuym qo'shib, o'tirishni va turishni osonlashtiradi.

12. Qulay poyabzal kiying

Shinam poyabzal kiyish juda zarur. Noto'g'ri turdagi poyabzal bo'g'imlarga zarar etkazishi yoki og'riyotgan og'rig'ingizni kuchaytirishi mumkin.

Poyafzalingiz oldingizda juda ko'p joylarga ega bo'lishiga, shuningdek, kamarning mustahkam tayanchiga va yaxshi yostiqqa ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'llab-quvvatlamaydigan baland poshnali va poyabzal kiyishdan saqlaning.

13. Qattiq kiyimlardan saqlaning

Qattiq kiyim sizning bo'g'imlarga keraksiz bosim o'tkazadi. Vujudingizga osonroq bo'lgan nafas oladigan va keng kiyim kiying.

14. Yordam so'rang

O'zingizning ahvolingizdan uyalganingizdan yoki uyalganingiz uchun o'zingizni chegaralaringizdan chetga surmang. Yordam so'rash yaxshi ekanligini biling. Yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimi o'zgaruvchan dunyoni yaratishi mumkin.

Olib ketish

Psoriatik artritni boshqarishda yordam beradigan adaptiv va yordamchi vositalar mavjud. Imkoningiz boricha ko'proq narsani sotib olishga vasvasangiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, avval o'zingizning imkoniyatlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Ushbu qurilmalarga juda ko'p ishonish foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin, chunki siz hali ham mushaklarning kuchini saqlab turishingiz kerak. Kasbiy terapevt bilan uchrashuv sizga har kuni qanday yordam turini kerakligini bilib olish uchun kalit bo'lishi mumkin.