Bir vaqtning o'zida bo'yin va elkada og'riq paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi va unga qanday munosabatda bo'lishim kerak?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Bo'yin va elkada og'riq paydo bo'ladi
• Yumshoq to'qimalarning shikastlanishi
• Rotator manjetining yirtilishi
• Whiplash
• Servikal spondiloz (servikal osteoartrit)
• Siqilgan asab (servikal radikulopatiya)
• Herniat disk
• Kutish va uxlash holati
• Yurak huruji
• Barqaror angina
• Qon tomir yoki servikal arteriya diseksiyonu
• Singan suyak (kavikul)
• Singan elka pichog'i (skapula)
• Muzlatilgan elka (yopishqoq kapsulit)
• Elka tendiniti yoki bursit
• Elkalarni ajratish
• Elka va bo'yin og'rig'i
• O't pufagi yoki kattalashgan o't pufagi
• Saraton
• Bo'yin va elkaning bir tomonida og'riq
• Bosh og'rig'i bilan bo'yin va elka og'rig'i
• Uyda bo'yin va elka og'rig'ini davolash
• Bo'yin va elka og'rig'i mashqlari
• Bo'yin cho'ziladi
• Levator skapula cho'ziladi
• Elkama-elka
• Bo'yin va elka og'rig'ini davolash
• Yoriqlar
• Rotator manjetining yirtilishi
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Bo'yin va elkada og'riqni tashxislash
• Bo'yin va elkada og'riqni oldini olish
• Yaxshi holatda mashq qiling
• Stretch va mashqlar
• Atrofda harakatlaning
• Ish joyidagi o'zgarishlar
• Olib ketish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Bo'yin va elkada bir vaqtning o'zida og'riqlar tez-tez uchraydi va odatda siqilish yoki siqilish natijasida paydo bo'ladi.

Og'riq engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• karıncalanma
• tortishish og'rig'i
• qattiqlik
• xiralik
• spazmlar
• xafagarchilik

Ba'zi hollarda bo'yin va elkada og'riqlar yurak xuruji yoki qon tomirining belgisi bo'lishi mumkin. Bu shoshilinch yordamni talab qiladigan jiddiy tibbiy favqulodda vaziyatlar.

Kamdan kam hollarda, bu o't pufagi va ba'zi saraton kasalliklari tufayli kelib chiqishi mumkin.

Bo'yin va elkada og'riq paydo bo'ladi

Ko'pincha bo'yin va elkada og'riqlar sportning buzilishi va shtammlari, haddan tashqari charchash yoki noto'g'ri holat.

Yumshoq to'qimalarning shikastlanishi

Bo'yin va elkada og'riq ko'pincha yumshoq to'qimalarning shikastlanishidan kelib chiqadi. Yumshoq to'qima sizning mushaklaringizni, tendonlaringizni va bog'ichlarni o'z ichiga oladi. Ushbu atama uni suyak va xaftaga tushadigan qattiq to'qimalardan ajratish uchun ishlatiladi.

Yumshoq to'qimalarning shikastlanishi turli xil og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan:

• qattiqlik
• bosh og'rig'i
• mushaklarning spazmlari

Rotator manjetining yirtilishi

Rotator manjeti - yuqori qo'lingizni (humerus) elkangiz pichog'iga tutib turadigan to'rtta tendonlar guruhidir.

Rotator manjetining yirtilishi yakka jarohatlar (masalan, yiqilish) yoki vaqt o'tishi bilan takrorlanadigan stress tufayli kelib chiqishi mumkin, bu juda ko'p qo'l va elkadan foydalanishni talab qiladigan sportda keng tarqalgan.

Qarish rotator manjetlarining ko'z yoshlariga ham hissa qo'shishi mumkin. Qon ta'minotining pasayishi tananing shikastlanishni tiklash uchun tabiiy qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Va qo'shilishda suyak shoxlari paydo bo'lib, rotator manjet tendonlariga zarar etkazishi mumkin.

To'satdan ko'z yoshi odatda elkangizda kuchli og'riq va yuqori qo'lingizda darhol zaiflikni keltirib chiqaradi.

Qayta foydalanish natijasida ko'z yoshlari vaqt o'tishi bilan elkama-elka va qo'llarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Sochingizni tarash kabi, orqada yoki orqada turishni talab qiladigan harakatlar og'riqli bo'lishi mumkin.

Whiplash

Whiplash - bu sizning bo'yningizdagi mushaklarning, tendonlarning va ligamentlarning to'satdan harakatidan yirtilishi. Odatda bu avtohalokatda bo'ladi.

Boshqa keng tarqalgan sabablarga quyidagilar kiradi:

• sport bilan bog'laning
• silkinish
• tushadi
• boshiga zarba

Semptomlar paydo bo'lishi uchun 24 soat yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'ladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• bo'yin og'rig'i va qattiqlik
• bosh og'rig'i
• bosh aylanishi
• xiralashgan ko'rish
• doimiy charchoq

Ko'p odamlar uch oy ichida to'liq sog'ayib ketadilar, ammo ba'zilarida surunkali og'riqlar va yillar davomida bosh og'rig'i bo'lishi mumkin.

Servikal spondiloz (servikal osteoartrit)

Servikal spondiloz - bu sizning bo'yning orqa miya disklarining yoshga bog'liq aşınmasına berilgan nom. Bu juda keng tarqalgan holat, bu 60 yoshdan oshgan odamlarning 85 foiziga ta'sir qiladi.

Sizning umurtqangiz umurtqali deb nomlanuvchi suyak segmentlaridan iborat. Har bir umurtqaning o'rtasida disklar deb nomlanadigan yumshoq material mavjud.

Yoshi bilan disklaringiz suv tarkibini yo'qotadi va qattiqlashadi. Sizning umurtqangiz bir-biriga yaqinlashadi. Bu servikal osteoartrit deb nomlanuvchi holatda bo'g'imlarning astarlanishini qo'zg'atishi mumkin.

Artritning bir qismi sifatida siz suyak chayqalishini ham rivojlantira olasiz.

Servikal osteoartritning belgilari odatda bo'yin og'rig'i va qattiqlikni o'z ichiga oladi.Keyinchalik og'ir holatlarda bu siqilgan asabga olib kelishi mumkin.

Siqilgan asab (servikal radikulopatiya)

Sizning bo'yningizdagi siqilgan asab sizning elkangiz tomon yo'naltiradigan og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu shuningdek servikal radikulopatiya deb ham nomlanadi.

Servikal radikulopatiya ko'pincha qarish yoki jarohatlar tufayli umurtqa pog'onangizdagi o'zgarishlardan kelib chiqadi.

Suyak chayqalishlari umurtqadagi bo'shliq orqali harakatlanadigan nervlarning qisilishiga olib kelishi mumkin. Agar bu sizning bo'yningizda bo'lsa, u siqilgan asabni keltirib chiqarishi mumkin.

Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• barmoqlaringiz yoki qo'llaringizda karıncalanma yoki noqulaylik
• qo'lingiz, elkangiz yoki qo'lingiz mushaklaridagi zaiflik

Herniat disk

Servikal disklar qisqarganda, umurtqalar bir-biriga yaqinlashadi va ba'zida disklarning bir yoki bir nechta qismining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Agar diskning yumshoq ichki qismi qattiqroq tashqi tomondan chiqsa, u kesilgan, churralangan yoki cho'zilgan disk deb ataladi.

Singan yoki churrali diskning belgilari quyidagilardan iborat:

• og'riq
• xiralik
• karıncalanma
• og'riq
• bo'ynidagi yonish hissi

Kutish va uxlash holati

Uzun vaqt davomida noqulay holatda ushlab turish, bo'yin va elkangizning mushaklari va tendonlariga olib kelishi mumkin.

Odatda bo'yin va elka og'rig'iga olib keladigan ba'zi duruşlar va harakatlar:

• juda baland yostiq yoki yostiq ustida uxlash
• kechasi tishingizni silliqlash yoki yopishtirish
• kompyuterda yoki telefonda bo'ynini oldinga yoki egilgan holda o'tirish
• mashq paytida to'satdan bo'yningizni qoqish

Yurak huruji

To'satdan ko'kragida yoki qo'llaridagi og'riqlar yurak xuruji belgisi bo'lishi mumkin, bo'yin, bel va jag'dagi og'riqlar va og'riqlar ham alomatlardir.

Agar siz shikastlanmasdan kelib chiqadigan bo'yin, bel yoki jag'da to'satdan og'riqni sezsangiz, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin favqulodda yordam bo'limiga boring.

Barqaror angina

Elkalar, bo'yin, orqa yoki jag'dagi og'riqlar ham barqaror anginaning alomati bo'lishi mumkin. Bu yurak tomirlari torayishi tufayli etarli miqdorda kislorod ololmaganda yuzaga keladi.

Odatda ko'krak qafasining markazida og'riqlar mavjud, ular chap qo'l, elka, bo'yin, orqa va jag'ga tarqalishi mumkin.

Uni tashxislash va zudlik bilan davolash kerak.

Qon tomir yoki servikal arteriya diseksiyonu

Bo'yin og'rig'i servikal arteriya diseksiyonu deb ataladigan jiddiy qon tomir turining alomati bo'lishi mumkin. Bunday holat juda kam uchraydi, ammo bu 50 yoshgacha bo'lgan odamlarda insultning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Qon tomir alomatlariga quyidagilar kiradi:

• yuzning tushishi
• qo'lning zaifligi
• gapirish qiyin yoki notekis nutq
• ko'rish muammosi
• yurish qiyinligi

Agar siz yoki boshqa bir kishi insultga chalingan deb hisoblasangiz, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin favqulodda yordam bo'limiga boring.

Singan suyak (kavikul)

Bo'yin suyagi (kavikul) ko'kragingizning yuqori qismida bir oz kavisli suyak bo'lib, u sizning elkangiz pichoqlaridan qovurg'a qafasiga qadar ishlaydi.

Klavikulaning yorilishi ko'pincha sizning cho'zilgan qo'lingizga tushganingizda yuz beradi.

Buzilgan klavikulaning belgilari quyidagilardan iborat:

• kuchli og'riq
• qo'lingizni ko'tarolmaslik
• egilgan elka
• ko'karishlar, shishish va moyillik

Singan elka pichog'i (skapula)

Yelka pichog'i (skapula) - bu sizning yuqori qo'lingizni yoqa suyagi bilan bog'laydigan katta, uchburchak suyagi.

Skapulaning yorilishi mototsikl yoki avtoulovning to'qnashuvi kabi yuqori ta'sirli shikastlanishlarda yuz berishi mumkin.

Alomatlar qo'lingizni harakatga keltirganda va elkangizning orqa qismida shishib ketganda kuchli og'riqni o'z ichiga oladi.

Muzlatilgan elka (yopishqoq kapsulit)

Muzlatilgan elkangiz - bu elkangizni harakatga keltirishi tobora qiyinlashib boradigan va og'riqli holdir. 40 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlar va diabetga chalingan odamlar katta xavf ostida.

Sababi noma'lum.

Muzlatilgan yelkaning asosiy alomati, odatda tashqi elkada va ba'zan yuqori qo'lda joylashgan zerikarli yoki og'riqli og'riqdir.

Elka tendiniti yoki bursit

Tendonlar mushaklarni suyagingizga bog'laydigan kuchli tolalardir. Bursa suyuqlik bilan to'ldirilgan qoplar bo'lib, ular bo'g'imlarda ishqalanishni oldini oladi.

Tendonlarning yallig'lanishi (tendinit) va bursa (bursit) elkama-ichak og'rig'ining keng tarqalgan sababidir, ammo og'riq yallig'lanish sodir bo'lgan joyda paydo bo'lishi mumkin.

Rotator qo'lingiz atrofidagi tendonlar va bursa, ayniqsa yelkangiz atrofida og'riq va qattiqlikni keltirib chiqaradigan yallig'lanishga moyil.

Elkalarni ajratish

Yelkaning ajralishi - bu elkama-elka pichog'ining eng yuqori nuqtasiga (akromion) javob beradigan joyda bo'g'imning shikastlanishi. Akromiyoklavikulyar (AC) qo'shma deyiladi.

O'tkir xoletsistitda shikastlanish ko'pincha elkangizga tushganda ro'y beradi. Jiddiylik kichik kestirib, elkadan yuqorisida katta qichishish yoki qichishishni ko'rsatadigan to'liq ajralishga qadar bo'lishi mumkin.

Og'riq atrofdagi joylarda paydo bo'lishi mumkin.

Elka va bo'yin og'rig'i

Ularga xizmat qiladigan nervlarning bir-biriga yaqinligi sababli, elkama-elka va bo'yin og'rig'i ko'pincha bir-biriga xato qiladi.

Siz elkangizdagi og'riqni his qilishingiz mumkin, aslida sizning bo'yningiz va aksincha. Bunga og'riq deyiladi.

Bo'yinning og'riqli alomatlariga quyidagilar kiradi:

• pichoqlash, yonish yoki elektrga o'xshash karıncalanma og'rig'i
• elkangiz pichog'iga, tirsagingizga va qo'lingizga nur beradigan og'riq
• bo'yningizni buralganingizda qo'lingizni pastga tushiradigan og'riq
• bo'yningizni qo'llab-quvvatlaganingizda engillashadigan og'riq

O't pufagi yoki kattalashgan o't pufagi

O'ng elkangizdagi og'riq o't pufagidagi kanalni to'sib qo'ygan belgisi bo'lishi mumkin. Shuningdek, elkangiz pichoqlari orangizdagi og'riqni his qilishingiz mumkin. Og'riq to'satdan va o'tkir bo'lishi mumkin.

Siz o't pufagi yoki o't pufagi yallig'lanishining keng tarqalgan alomatlarini his qilishingiz yoki sezmasligingiz mumkin. Bular:

• yuqori o'ng qorindagi to'satdan og'riq
• qorin markazida, ko'krak suyagining ostidagi og'riq
• ko'ngil aynish yoki qusish

Saraton

Ba'zi hollarda doimiy bo'yin og'rig'i bosh yoki bo'yin saratonining alomati bo'lishi mumkin.

Bosh va bo'yin saratonining eng ko'p uchraydigan sabablari alkogol va tamakini haddan tashqari iste'mol qilishdir. Bu holatlar qariyb 75 foizni tashkil qiladi.

Yelkadagi yo'naltirilgan og'riq, shuningdek, o'pka saratoni belgisi bo'lishi mumkin.

Bo'yin va elkaning bir tomonida og'riq

Og'riq ko'pincha bo'yinning bir tomonida paydo bo'ladi. Odatda, bu tomonda paydo bo'lgan shtammlar yoki siqilishlar yoki yomon uxlash holati tufayli.

O'ng qo'lda odamlar o'ng bo'yin yoki elkasini tortib olishlari mumkin.

Ayniqsa o'ng elkada og'riq o't pufagi yoki yallig'langan o't pufagining belgisi bo'lishi mumkin.

Bosh og'rig'i bilan bo'yin va elka og'rig'i

Bo'yindagi mushaklarning kuchlanishi - bu bosh og'rig'ining juda keng tarqalgan sababi.

Bu servikogen bosh og'rig'i deb nomlanuvchi og'riqning bir turi.

Servikogen bosh og'rig'i migrenga o'xshash his etilishi mumkin. Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• boshingiz yoki yuzingizning bir tomonida og'riq
• bo'yinning ma'lum harakatlaridan keyin qattiq bo'yin va bosh og'rig'i
• ko'z atrofidagi og'riq

Uyda bo'yin va elka og'rig'ini davolash

Agar sizning bo'yningiz va elkangizdagi og'riqlar engil bo'lsa, siz uydagi davolanish bilan og'riqni engillashtirasiz. Yana jiddiy alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.

Uyda quyidagi maslahatlar va profilaktika usullaridan foydalanib ko'ring:

• Bu hududni yomonlashtiradigan sport yoki boshqa mashg'ulotlardan tanaffus qiling.
• Og'riq boshlanganidan keyin dastlabki uch kun ichida ushbu hududda muz to'plamini ishlating. Muz paketini sochiq bilan o'rab oling va kuniga 5 marta 20 daqiqaga qo'llang. Bu shishishni kamaytirishga yordam beradi.
• Issiqlikni isitish yostig'i yoki iliq kompress yordamida qo'llang.
• OTC orqali og'riq qoldiruvchi vositalarni oling.
• Shishishni va og'riqni kamaytirish uchun og'riq qoldiruvchi elkama-sumkalarni kiying. Ularni Internet orqali tekshiring.
• Bo'yin va elka sohasini muloyimlik bilan massaj qiling.
• OTC-dan og'riqni kamaytiradigan topikal kremni qo'llang. Bir oz oling.

Bo'yin va elka og'rig'i mashqlari

Bo'yin va elkada og'riqni engillashtirish uchun ushbu cho'zish va mashqlarni bajaring. Bu yumshoq harakatlar va qattiqlik uchun cho'zilgan.

Agar sizning og'riqingiz qattiqroq bo'lsa yoki mashqlar davomida ko'payib ketsa, ularni to'xtating va shifokorni ko'ring.

Shuningdek, shifokor sizni yumshoq to'qimalaringiz va mushaklaringizda og'riqni engillashtirish uchun ishlaydigan jismoniy terapevtga murojaat qilishi mumkin. Terapevt sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda uy sharoitida mashqlar qilishingiz mumkin. Bu kelajakda shikastlanishning oldini olish uchun bo'yin va elkangizni mustahkamlashga yordam beradi.

Bo'yin cho'ziladi

Quyidagi cho'zishlarni bir vaqtning o'zida uchta yoki to'rtta aylanada bajaring:

1. Bo'shashgan holatda o'tiring.
2. Boshingizni oldingizga egib, ko'kragingizga tegizib, 5-10 soniya davomida ushlang.
3. Shiftga qarab, asta-sekin boshingizni orqa tomonga eging. Uni 5-10 soniya ushlab turing.
4. Qulog'ingizni elkangizga qaratayotganday, boshingizni o'ng tomonga eging. Yelkangizni bo'shashtiring va pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing.
5. Chap tarafdagi harakatni takrorlang.
6. Boshingizni muloyimlik bilan o'ng tomonga burang, go'yo elkangizga qarab turing. Boshingizni u erda 5-10 soniya ushlab turing.
7. Qarama-qarshi tomondan harakatni takrorlang.

Levator skapula cho'ziladi

Levator skapula mushaklari sizning bo'yningizning yon va orqa qismida, har ikki tomonida joylashgan. U sizning yuqori qo'lingizni va bo'yinbog'ingizni bog'laydigan skapula suyagini ko'taradi.

Uzatish uchun:

1. Yoningizni devorga qaratib turing va qo'lingizni tirsakdan yuqoriga burab, to'g'ri burchak hosil qiling.
2. Boshingizni qarama-qarshi tomonga aylantiring va bo'yningizda va orqangizda yumshoq cho'zilib ketguncha boshingizni eging. 5-10 soniya ushlab turing.
3. Ikkinchi tomon bilan takrorlang.

Elkama-elka

1. Eshik oldida turing, ikkala qo'lingiz ham tirsakdan to'g'ri burchak ostida egilib, qo'llaringizni eshik romiga qo'ying.
2. Yelkangiz ostiga yumshoq cho'zilganingizni sezmaguningizcha oldinga egilib turing.
3. 5-10 soniya ushlab turing.

Bo'yin va elka og'rig'ini davolash

Bo'yin va elka og'rig'ini davolash asosiy sababga bog'liq.

Yurak xuruji, insult va boshqa jiddiy holatlar ko'pincha shoshilinch davolanishni o'z ichiga oladi. Ko'pgina boshqa holatlar uchun uy sharoitida davolanish, jismoniy terapiya va massaj yaxshilanadi.

Jarrohlik davolashni talab qilishi mumkin bo'lgan ba'zi jiddiy holatlarga quyidagilar kiradi:

Yoriqlar

Qo'l va elkangizni ushlab turadigan qo'l ushlagichlari, jarohatlar davolanadigan bo'lsa, elkama pichog'i yoki yoqa suyagi singan holatlarda davolashning birinchi turi hisoblanadi.

Agar operatsiya kerak bo'lsa, asosiy protsedura suyakning singan uchlarini orqaga qaytarish va ularni sog'ayishida harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni joyiga qo'yishdir.

Bunga behushlik ostida plitalar va vintlardek biriktirilishi mumkin.

Rotator manjetining yirtilishi

Nonsurgik muolajalar rotator manjetlari bo'lgan odamlarning 80 foizga yaqini uchun samarali hisoblanadi.

Agar sizning elkangizda sezilarli zaiflik bo'lsa va sizning alomatlaringiz 6 dan 12 oygacha davom etgan bo'lsa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini taklif qilishi mumkin.

Yirtilgan rotator manjetini jarrohlik qilish odatda yirtilgan tendonlarni yuqori qo'l suyagiga biriktirishni o'z ichiga oladi.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar shifokorni ko'rsangiz:

• harakat doirangiz cheklangan
• siz qattiq og'riq sezyapsiz
• tibbiy yordamga muhtojligingizga ishonasiz

Sizda mushak yoki tendonning yirtilishi yoki jiddiy davolanishga muhtoj bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.

Agar og'riq davom etsa, yomonlashsa yoki yaxshilanganidan keyin qaytadigan bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.

Bo'yin va elkada og'riqni tashxislash

Shifokor sizni tibbiy ko'rikdan o'tkazadi va tibbiy tarixga ega bo'ladi. Ular sizning og'riqingiz qachon boshlanganini va qanday alomatlaringiz borligini bilishni xohlashadi.

Tekshiruv og'riqning kelib chiqishini aniqlash uchun qo'lni siqish testini o'z ichiga olishi mumkin.

Shuningdek, ular qo'llaringizni, elkangizni va bo'yningizni siljitishingizni so'rab, sizning harakat oralig'ingizni sinab ko'rishlari mumkin. Shunda shifokor muammoni aniqlash uchun qo'shimcha testlarni buyurishi mumkin.

Boshqa testlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• qon sinovlari
• Rentgen nurlari
• KT va MRI tekshiruvi
• mushak to'qimangizning elektr faolligini o'lchash uchun elektrodlardan foydalanadigan elektromiyografiya (EMG)

Shifokor, agar ular infektsiyani shubha qilsa, o'murtqa kranni (lomber ponksiyon) buyurishi mumkin.

Bo'yin va elkada og'riqni oldini olish

Bo'yin va elkangizdagi og'riqlarni oldini olish uchun o'tirish va to'g'ri yurish bilan yurish va bo'yin yoki elkangizdagi stressni oldini olish uchun kundalik harakatlaringizni o'zgartirish orqali yordam berishingiz mumkin.

Yaxshi holatda mashq qiling

Yaxshi holatini tekshirish uchun:

• Orqa tomondan devorga qarshi turing. Yelkangizni, kalçanızı va poshnangizni devorga tekislang.
• Qo'llaringizni devorga qarab iloji boricha yuqoriga va keyin pastga siljiting.
• 10 marta takrorlang va keyin oldinga boring.

Bu sizga turishingizga va to'g'ri o'tirishingizga yordam beradi.

Stretch va mashqlar

Bo'yinni, elkangizni va orqangizni bo'shashtiradigan cho'zilgan tartibni yarating. Yuqorida aytib o'tilgan mashqlardan foydalaning yoki shifokoringizga murojaat qiling. Ular siz bilan baham ko'rish uchun bosma nashrga ega bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida yaxshi shaklga ega bo'lish juda muhim, shunda siz mushaklarni, tendonlarni yoki bog'lamalarni tortib olmang.

Atrofda harakatlaning

Agar siz kun bo'yi o'tirsangiz, har 30 daqiqada turishingizga va atrofida yurishingizga ishonch hosil qiling.

Ish joyidagi o'zgarishlar

Takrorlanadigan harakatlar sizning bo'yningiz va elkangizga stress qo'yishi mumkin. Ba'zan bunday harakatlarning oldini olish mumkin emas, shuning uchun stressni kamaytirish uchun yordam so'rang.

Yomon odatlardan xalos bo'lish uchun ish joyidagi ergonomik maslahatlarga amal qiling:

• Agar siz telefonda juda ko'p bo'lsangiz, eshitish vositasini oling. Telefonni qo'llab-quvvatlash uchun bo'yin va elkangizdan foydalanmang.
• Sizni to'g'ri qo'llab-quvvatlaydigan stulga o'tiring.
• Tez-tez tanaffuslar qiling.

Olib ketish

Bo'yin va elkada og'riqlar, odatda, haddan tashqari charchash yoki yomon ahvolga tushib qolishdir.

Ba'zida bu og'riq o'z-o'zidan o'tib ketadi. Siqish va kuchaytirish mashqlari ham og'riqni davolashi mumkin.

Ba'zan bo'yin va elkama-elka og'rig'i elkangizning suyaklari singanligidan kelib chiqadi. Og'riqning og'irligi, odatda, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerakligi haqida ogohlantiradi.

Juda kamdan-kam hollarda og'riqni o't pufagi yoki saraton kabi sabablarga ko'ra chaqirish mumkin.

Ikki favqulodda vaziyat - yurak xuruji va insult - shuningdek, to'satdan bo'yin va elka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bularni darhol davolash kerak.