Muzlatilgan elkangizga yordam berishning 10 usuli

Tarkib

• Boshlashdan oldin ba'zi maslahatlar
• Yumshoq diapazonli mashqlar
• 1. Orqa tomonning orqasi
• 2. O'g'irlashning cho'zilishi
• 3. Tashqi aylanish eshigi cho'zilgan
• 4. Sarkaç mashqlari
• Kuchaytirish va cho'zish mashqlari
• 5. Devorga ko'tarilish
• 6. Adashish mashqlari
• 7. Oldinga fleksiyon
• 8. Yelkalarni qisish
• Elkasini oldinga va orqaga silkit
• 9. O'tirgan yoki tik turgan tashqi aylanish
• 10. Og'riqni kamaytirishning boshqa choralari
• Ukol, gidroizolyatsiya va gialuronan in'ektsiyalari
• Kam darajadagi lazer bilan davolash
• Elektroterapiya
• Jarrohlik
• Sabr-toqat va doimiy parvarish
• Muzlatilgan elkali davolanish
• Muzlatilgan yelkaning tezkor faktlari
• Qaytish

Doimiy ravishda cho'zish va mashqlar elkali muzlatilgan odamlarga og'riqni engillashtiradi va harakatlanish doirasini yaxshilaydi. Yaxshilash odatda vaqtni talab qiladi va amaliyotdan doimiy ravishda foydalanadi.

10 ta mashq va mashqlarni o'qing, shuningdek, odamlar muzlatilgan yelkalarni davolashda boshqa usullardan qanday foydalanishlarini ko'rib chiqing.

Boshlashdan oldin ba'zi maslahatlar

Muzlatilgan elkangiz uch bosqichga bo'lingan, ularning har biriga mashqlar bo'yicha tavsiyalar berilgan:

1. Muzlash. Dam olishda elkama-elka asta-sekin, harakat chegaralarida esa o'tkir og'riqlar paydo bo'ladi. Odatda bu taxminan 2 oydan 9 oygacha davom etadi.
2. Muzlatilgan. Dam olish paytida og'riq kamayadi, ammo elkaning harakatchanligi sezilarli darajada yo'qoladi, harakat oxirida og'riq bo'ladi. Har qanday joyda 4 oydan 12 oygacha davom etishi mumkin.
3. Eritish. Ushbu bosqichda harakat oralig'i asta-sekin qaytadi. Taxminan 5 oydan 26 oygacha davom etishi mumkin.

Mashq qilishdan oldin og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish yordam berishi mumkin. Ushbu tadbirlarni boshlashdan oldin og'riqni yo'qotish uchun issiqlik yoki muzdan ham foydalanishingiz mumkin.

Yumshoq diapazonli mashqlar

Muzlatilgan yelkaning birinchi va eng og'riqli bosqichida, sekin harakatlaning. Vaqti-vaqti bilan, boshingizdagi og'riqni ko'paytirmasdan, takrorlashni ko'paytiring.

2005 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar og'riq chegarasida mashq qilganda, ular 12 oylik (64 foiz) va 24 oylik (89 foiz) og'riqsiz og'riqsiz elkama-elka harakatiga etishishdi.

Taqqoslash uchun, intensiv jismoniy terapiya oladigan odamlarning 63 foizi 24 oyligida normal, og'riqsiz elkama-elka harakatiga erishdilar.

1. Orqa tomonning orqasi

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizdan turing.
2. Ta'sirlangan qo'lingizni orqangizga qo'ying.
3. Ta'sirlangan qo'lning kaftini qarama-qarshi yelkaga ohista itarish uchun ikkinchi qo'lingiz bilan ishlating.
4. 1 dan 5 soniyagacha cho'zilib turing va og'riq his qilganda to'xtating.
5. Kuniga ikki-uch marta takrorlang.

2. O'g'irlashning cho'zilishi

O'g'irlash qo'lingizni tanangizning o'rta chizig'idan uzoqlashtirishni anglatadi.

1. Ta'sir qilingan bilak va tirsagingizni yuzasiga qo'yib, stol yoniga o'tiring.
2. Sekin-asta bilagingizni tanangizdan uzing va og'riq his qilganda to'xtating.
3. Ko'chib yurganingizda tanangiz engashadi, lekin stolga suyanmang.
4. Kuniga ikki-uch marta takrorlang.

3. Tashqi aylanish eshigi cho'zilgan

1. Eshik ramkasida 90 daraja burchak ostida egilgan qo'lingizning tirsagi bilan turing.
2. Eshik oldidagi kaft va bilagingizni dam oling.
3. Bilagingizni joyida ushlab turing, asta-sekin tanangizni eshik romidan chetga surib qo'ying.
4. Og'riqni his qilganda cho'zishni to'xtating.
5. Kuniga ikki-uch marta takrorlang.

4. Sarkaç mashqlari

Ushbu mashq sizning ta'sirlangan elkangizdagi mushaklarni ishlatmasdan qo'lingiz va elkangizni manipulyatsiya qilish uchun passiv harakatlardan foydalanishingizni talab qiladi.

1. Stol yonida o'tirgan yoki turing, shikastlangan qo'lingiz sizning yoningizda va ikkinchi qo'lingiz stolda.
2. Beldan oldinga egilib.
3. Yelkangizni bo'shashtirib, ta'sirlangan qo'lingizni kichik doiralarda harakatlantirish uchun tanangizdan foydalaning.
4. Kuniga ikki-uch marta, bir vaqtning o'zida 1-2 minut davomida takrorlang.

Kuchaytirish va cho'zish mashqlari

Kamroq og'riq bilan muzlatilgan yelkaning ikkinchi bosqichiga o'tishda siz cho'zish vaqtini va takroriylikni ko'paytirib, ba'zi kuchaytirish harakatlarini qo'shishingiz mumkin.

4-mashqda, masalan, sho'rva idishida ta'sirlangan qo'lingizga ozgina og'irlik qo'shishga harakat qiling. Yoki 1-mashqda ta'sirlangan qo'lingizni orqangizdan yuqoriga suring.

5. Devorga ko'tarilish

1. Ta'sirlangan qo'lingiz bilan devorga qarab turing.
2. Qo'lingizni siljiting va og'riqsiz iloji boricha devorga qo'l ko'taring.
3. Tanangizni devorga yaqinroq joylashtiring, shunda devorga yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin.
4. Stokni 15-20 soniya davomida ushlab turing.
5. Stretchni 10 marta takrorlang.

6. Adashish mashqlari

Adduction qo'lingizni tanangizga siljitish demakdir. Bu odam o'g'irlashning aksi.

1. Eshikning eshigi yoki og'ir narsaga qarshilik bandi deb nomlangan mashq bantini bog'lab qo'ying.
2. Tasmaning ikkinchi uchini ta'sirlangan qo'lingizning qo'lida ushlang.
3. Tarmoq bog'lab qo'yilgan joydan etarlicha uzoqroq turing, shunda sizning qo'lingiz cho'zilib ketganda guruh band bo'ladi.
4. Qo'lingizni tanangizga, so'ngra orqaga va oldinga yumshoq harakat bilan 10 marta harakatlantiring.
5. Agar og'riqingizni kuchaytirsa, ushbu kuchaytiruvchi mashqni qilmang. Kuchli bo'lganingiz sayin, takroriylikni oshiring.

7. Oldinga fleksiyon

Siz passiv harakatlanish diapazonlaridan yana foydalanasiz, bu erda siz yoki boshqa odam ta'sirlangan qo'lingizni ohista torting.

1. Oyoqlaringiz qulay dam olib, orqa tomoningizda yoting.
2. Ta'sirlangan qo'lingizni shiftga ko'tarib, yumshoq cho'zilganingizni sezmaguncha, "yaxshi" qo'lingizni tanangizga bükünüz.
3. Joyni 15 soniya ushlab turing, so'ngra ta'sirlangan qo'lingizni sekin pastga tushiring.
4. Kuchli bo'lgandan keyin takrorlang va kutish vaqtini oshiring.

8. Yelkalarni qisish

1. O'tirgan yoki tik turgan holda ikkala elkangizni quloqlaringizga olib keling va 5 soniya ushlab turing.
2. 10 marta takrorlang.

Elkasini oldinga va orqaga silkit

1. Og'riqsiz iloji boricha katta dumaloq harakat bilan elkangizni oldinga siljitib, elkangizni quloqlaringizga torting.
2. Xuddi shu mashqni elkangizni orqaga surib takrorlang. Har bir yo'nalishni 10 marta bajaring.
3. Siz qandaydir shovqinli shovqinlarni eshitishingiz mumkin, ammo bu sizga og'riq keltirmasligi kerak.

9. O'tirgan yoki tik turgan tashqi aylanish

1. Ikkala qo'lingiz va tirsaklaringiz bilan 90 graduslik burchak ostida egilgan qamish, supurgi yoki PVX trubkaning bir qismini ushlang. Bosh barmoqlaringizni yuqoriga qaratib qo'yish kerak.
2. Bükülmüş qo'lingizni yoningizga yaqin tuting.
3. "Yaxshi" bilagingiz va tayog'ingizni cho'zilganingizni his etguncha ta'sirlangan qo'lingiz tomon yo'naltiring.
4. Stretchni 5 soniya ushlab turing.
5. 10 marta takrorlang. Kuchayib borgan sari, 20-25 ta takroriy ishlang.

10. Og'riqni kamaytirishning boshqa choralari

Agar konservativ davo, shu jumladan fizioterapiya va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) muzlatilgan elkangizdagi og'riqni engillashtirmasa, shifokoringiz bilan muhokama qilish uchun boshqa alternativa imkoniyatlar mavjud:

• Anekdotal ravishda, ba'zi odamlar akupunkturada yengillikni topishadi, ammo muzlatilgan yelkaga bu terapiyaning samaradorligi to'g'risida tasodifiy tadqiqotlar kam.
• Boshqa potentsial terapiya TENS yoki transkutan elektr nervlarni stimulyatsiya qilishdir, ammo tadqiqotlar uning samaradorligini tasdiqlamadi.
• Muzlatilgan yelka uchun yoga asana bo'yicha 2019 yildagi tadqiqot bir oydan keyin standart davolanish uchun "qo'shimcha ustunlik" topmadi.

Ukol, gidroizolyatsiya va gialuronan in'ektsiyalari

Ba'zi tadqiqotlar steroid in'ektsiyalari, muzlatilgan elkani davolashning dastlabki bosqichlarida og'riqni boshqarish uchun eng samarali ekanligini ko'rsatmoqda. Kortikosteroid in'ektsiyalari, gidroizolyatsiya bilan birga, davolashning dastlabki 3 oyi davomida og'riqni kamaytirishda juda foydali bo'lishi mumkin.

Gialuronan in'ektsiyalari og'riqni engillashtiradigan, ayniqsa kechasi, topilgan.

2017 yilgi tadqiqot ikkala steroid va gialuronan in'ektsiyalarini (shuningdek, gialuron kislotasi deb ham ataladi) va jismoniy davolashni davolanish bilan taqqosladi. Tadqiqot, barcha uch muolajalar davolashsiz guruh bilan taqqoslaganda, 3 oydan keyin og'riq va harakatchanlikni sezilarli darajada yaxshilaganligi aniqlandi.

Kam darajadagi lazer bilan davolash

2008 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kam quvvatli lazer bilan davolash, 8 haftalik muzlatilgan elkadan keyin platsebo guruhiga qaraganda sezilarli darajada kamaygan. Biroq, o'sha vaqt ichida harakat oralig'ida sezilarli yaxshilanish kuzatilmadi.

Elektroterapiya

Elektroterapiya davolash samaradorligi to'g'risida dalillar kam.

2014 yilda turli xil elektroterapiya bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar fizioterapiya bilan birlashtirilgan elektroterapiya faqat jismoniy terapiyadan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin degan xulosaga keldi. Elektroterapiya turlariga lazerli davolash, TENS, ultratovush va impulsli elektromagnit maydon terapiyasi kiradi.

Jarrohlik

Anesteziya ostida manipulyatsiya va behushlik ostida artroskopik bo'shatish konservativ davo samarasiz bo'lgan taqdirda qo'llanilishi mumkin.

Sabr-toqat va doimiy parvarish

2013 yildagi tadqiqotga ko'ra, 2 va 3-bosqichlarda muzlatilgan elkasini boshdan kechirgan odamlar intensiv jismoniy terapiya va steroid in'ektsion muolajalardan ko'proq foyda olishlari mumkin.

Yelkasini muzlatib qo'ygan ko'plab odamlar, shuningdek, mashqlar kabi davolanish orqali elkadan og'riqsiz foydalanishni qayta tiklaydilar, garchi bu 3 yilgacha vaqtni olishi mumkin. Yangi davolash usullari bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda.

Muzlatilgan elkali davolanish

Jismoniy terapiya va uy sharoitida mashq qilish dasturi ko'pincha boshqa konservativ davolar bilan birlashtiriladi, shu jumladan:

• NSAID-lar
• saytga kortikosteroid in'ektsiyasi
• gidroizolyatsiya (glyukokortikoid va sho'rni yuborish)
• saytga gialuronan in'ektsiyasi

Jismoniy mashqlar dasturini og'riq darajasiga va muzlatilgan elkangizning bosqichiga moslashtirish uchun professional jismoniy terapiya ko'rsatmalariga ega bo'lish juda muhimdir.

Muzlatilgan yelkaning tezkor faktlari

• Muzlatilgan elkada, shuningdek, yopishqoq kapsulit ham aholining 2-5 foiziga ta'sir qiladi.
• Odatda 1 dan 3 yil ichida hal qilinadi.
• Muzlatilgan elkaning eng yuqori yoshi 56 ga teng.
• Muzlatilgan yelka birinchi marta 1872 yilda peri artrit deb ta'riflangan. Aynan nima uchun bu hali ham aniq emas.
• Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda elkali muzlatish xavfi 10-20 foizni tashkil qiladi.

Qaytish

Jismoniy terapiya, muntazam ravishda cho'zish va mashqlar qisqa muddatli va uzoq muddatli davrda og'riqni kamaytirish va muzlatilgan yelkada harakatlanish doirasini oshirish uchun foydalidir.

Shifokoringiz jismoniy mashqlar dasturini NSAID va kortikosteroid, gidrodilatatsiya yoki gialuronan in'ektsiyalari bilan birgalikda tavsiya qilishi mumkin.

Uyda mashq qilish va cho'zish dasturini boshlashda professional ko'rsatmalarga ega bo'lish yaxshi fikr. Sinash uchun ko'plab mashqlar mavjud va fizik terapevt sizga muzlatilgan elkangizning bosqichiga mos keladigan va siz uchun haqiqiy bo'lgan davolanishni topishga yordam beradi.