Homiladorlikda qanday qilib semirib ketmaslik kerak

Tarkib

• Og'irlikni nazorat qilish uchun nima yeyish kerak
• Ratsionda nimadan qochish kerak
• Kilogramm olishni nazorat qilish uchun menyu
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Homiladorlik paytida ortiqcha vaznning xavfi

Homiladorlik paytida ortiqcha vaznni ko'tarmaslik uchun, homilador ayol sog'lom va mubolag'asiz ovqatlanishi kerak va homiladorlik paytida akusherning ruxsati bilan engil jismoniy harakatlarni bajarishga harakat qilishi kerak.

Shunday qilib, tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy ovqatlar, masalan, meva, sabzavot va guruch, makaron va bug'doy uni kabi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish muhimdir.

Homiladorlik paytida olinadigan vazn ayolning homilador bo'lishidan oldin bo'lgan BMIga bog'liq va taxminan 7 dan 14 kg gacha o'zgarishi mumkin. Siz qancha vazn orttirishingiz mumkinligini bilish uchun homiladorlik og'irligi kalkulyatori ostidagi testdan o'ting.

E'tibor bergan: Ushbu kalkulyator ko'p homiladorlik uchun mos emas.

Og'irlikni nazorat qilish uchun nima yeyish kerak

Og'irlikni nazorat qilish uchun ayollar meva va sabzavotlar, guruch, makaron va butun un, yog'siz sut va yon mahsulotlar va yog'siz go'shtlarga ustunlik berib, haftasiga kamida ikki marta baliq iste'mol qilishlari bilan tabiiy va to'liq ovqatlarga boy parhez iste'mol qilishlari kerak.

Bundan tashqari, ovqat tayyorlash paytida oz miqdordagi yog'lar, shakar va zaytun moyidan foydalangan holda uyda tayyorlangan ovqatni iste'mol qilishni afzal ko'rish kerak. Bundan tashqari, parhezdagi kaloriya miqdorini kamaytirish uchun go'sht va teridan tovuq va baliqdan ko'rinadigan barcha yog'larni olib tashlash kerak.

Ratsionda nimadan qochish kerak

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortib ketishining oldini olish uchun shakar, yog 'va oddiy uglevodlarga boy ovqatlar, masalan oq un, shirinliklar, shirinliklar, butun sut, to'ldirilgan pechene, qizil va qayta ishlangan go'sht, masalan kolbasa, pastırma, kolbasa va salam.

Shuningdek, qovurilgan ovqatlar, tez ovqat, alkogolsiz ichimliklar va pizza va lazanya kabi muzlatilgan tayyor ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki ular yog'larga va kimyoviy qo'shimchalarga boy. Bundan tashqari, go'sht va sabzavotli bulyon kubiklarini, chang sho'rvalarni yoki tayyor ziravorlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki ular tuzga boy, bu suyuqlikni ushlab turishi va qon bosimini oshiradi.

Kilogramm olishni nazorat qilish uchun menyu

Quyida homiladorlikning ko'payishini nazorat qilish uchun 3 kunlik menyuga misol keltirilgan.

1 kun

• Nonushta: 1 stakan yog'siz sut + 1 donli pishloqli non + 1 tilim papayya;
• Ertalabki atıştırmalık: Granola bilan 1 ta tabiiy yogurt;
• Tushlik kechki ovqat: Pomidor sousli 1 ta tovuq biftek + 4 kol. guruch sho'rva + 3 kol. loviya sho'rva + yashil salat + 1 apelsin;
• Peshindan keyin snack: Yalpizli ananas sharbati + pishloqli 1 ta tapyoka.

2 kun

• Nonushta: Avakado smoothie + sariyog 'bilan 2 ta butun tushdi;
• Ertalabki atıştırmalık: Yulaf + jelatin bilan 1 ta ezilgan banan;
• Tushlik kechki ovqat: Tuna va pesto sousli makaron + sabzavotli sabzavotli salat + 2 tilim tarvuz;
• Peshindan keyin snack: Zig'ir urug'i bilan 1 ta tabiiy yogurt + tvorogli 1 donli non.

3 kun

• Nonushta: 1 stakan apelsin sharbati + 1 tapioka + pishloq;
• Ertalabki atıştırmalık: 1 oddiy yogurt + 1 kol. zig'ir urug'i + 2 ta tost;
• Tushlik kechki ovqat: 1 dona pishirilgan baliq + 2 ta o'rtacha kartoshka + qaynatilgan sabzavotlar + 2 bo'lak ananas;
• Peshindan keyin snack: 1 stakan yog'siz sut + orkinos bilan 1 donli non.

Ushbu parhezga rioya qilishdan tashqari, shifokor bilan suhbatlashgandan va uning avtorizatsiyasidan so'ng, masalan, piyoda yurish yoki suv aerobikasi bilan tez-tez jismoniy mashqlar qilish muhimdir. Homiladorlikda mashq qilish uchun eng yaxshi 7 mashqni ko'ring.

Homiladorlik paytida ortiqcha vaznning xavfi

Homiladorlikdagi ortiqcha vazn ona va bola uchun yuqori qon bosimi, eklampsiya va homiladorlik qandli diabet kabi xavflarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, ortiqcha vazn ayolning tug'ruqdan keyingi davrda tiklanishini sekinlashtiradi va butun umr davomida chaqaloqning ortiqcha vazn bo'lish ehtimolini oshiradi. Obez ayolning homiladorligi qanday bo'lganiga qarang.

Quyidagi videoni tomosha qilish orqali homiladorlik paytida vaznni nazorat qilish bo'yicha qo'shimcha tavsiyalarni ko'ring: