Niasin va depressiya

Tarkib

• Niasin va depressiya
• Niasin etishmovchiligi
• Serotonin etishmovchiligi
• Niasin bilan to'ldirish
• Dozalash
• Niasinning xavfi va yon ta'siri
• Niasinni yuvish
• Outlook

Niasin nima?

Niasin - B-3 vitamini deb ham ataladi - ozuqa moddalarini energiyaga ajratishga yordam beradi. Bu ko'plab B vitaminlaridan biridir. Vitamin B-3 organizmning barcha hujayralarini saqlashga yordam beradi va metabolizm uchun juda muhimdir.

Bundan tashqari:

• kuchli antioksidant vazifasini bajaradi
• jinsiy va stress gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi
• yog 'kislotalarini parchalaydi
• qon aylanishini yaxshilaydi
• xolesterin miqdorini pasaytiradi

Niasin va depressiya

Depressiya - bu sizning kundalik hayotingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan kuchli qayg'u va umidsizlik hissi bilan tavsiflangan kayfiyat buzilishi. Depressiya bilan yashaydigan ba'zi odamlar B-3 vitamini unga yordam bergan deb ta'kidlaydilar. Ba'zilar bu qayg'u va umidsizlik hissiyotlarini kamaytiradi, deyishadi, boshqalari bu ularning depressiyasini butunlay yo'q qildilar.

Depressiyani davolash uchun turli xil sabablar va davolash usullari mavjud. Ammo, ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, natsinni depressiyani davolash uchun ishlatilishi mumkinligi haqida hozircha hech qanday dalil yo'q.

Ammo ba'zi bir dalillar mavjudki, depressiyaga uchragan odamlar B vitaminlari etishmasligi mumkin. Agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan qo'shimchalar qabul qilish yoki tarkibida natsin bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni muhokama qilishingiz kerak.

Niasin etishmovchiligi

Har kuni B guruhi vitaminlarini etarli darajada iste'mol qilmaslik ko'plab jismoniy va ruhiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Niasin etishmovchiligining eng tez-tez uchraydigan va eng kam yon ta'siriga quyidagilar kiradi:

• depressiya
• beparvolik
• tashvish
• bosh og'rig'i
• charchoq
• yo'nalishni buzish
• xotirani yo'qotish

Kuchli niatsin etishmovchiligi pellagra deb nomlanadigan o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan kasallikka olib kelishi mumkin. Agar davolanmasa, bu quyidagilarga olib kelishi mumkin.

• teri kasalliklari
• diareya
• dementia
• o'lim

Vitamin B-3 etishmovchiligini davolash ko'proq B-3 oladi. Buni parhez yoki tabletkalarni ichish orqali amalga oshirish mumkin. Ko'pgina odamlar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish.

Serotonin etishmovchiligi

Depressiya bilan bog'liq bo'lgan eng keng tarqalgan miya kimyoviy moddalarining ikkitasi dopamin va serotonin. Nörotransmitter deb ataladigan ushbu kimyoviy moddalar kayfiyatni tartibga soladi. Serotonin etishmovchiligi depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun SSRI deb nomlanuvchi antidepressantlar (selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri) depressiyani davolashda juda samarali.

Serotonin triptofan deb nomlangan aminokislota tomonidan yaratiladi. Niasin triptofandan serotonin hosil qilish metabolizm jarayonining bir qismidir. Shuning uchun, niatsin etishmovchiligi serotonin ishlab chiqarishga ta'sir qilish orqali bevosita kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin.

Niasin bilan to'ldirish

Niasin qo'shimchalari retseptsiz beriladigan dorilar shaklida mavjud. Bundan tashqari, turli xil ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz B-3 vitaminini ko'paytirishingiz mumkin.

Quyidagi ovqatlarning bir qismini iste'mol qilish orqali siz dietangizda ko'proq B-3 vitaminini olishingiz mumkin:

• lavlagi
• baliq
• jigar
• yerfıstığı
• tuxum
• sut
• brokkoli

Odatda niatsinni tabletkalardan ko'ra ovqatdan qo'shib qo'yish yaxshiroqdir, chunki oziq-ovqat tarkibidagi niatsin manbalaridan dozani oshirib yuborish yoki jigar shikastlanishi xavfi deyarli yo'q.

Dozalash

Vitamin B-3 etishmovchiligini davolash 20 mg belgisi atrofida yurishi mumkin, ammo jiddiy depressiyani davolash haqida gap ketganda, ba'zida undan yuqori dozaga ehtiyoj seziladi.

Onlayn ko'rsatmalarga ko'ra, niatsin terapiyasiga javob beradigan og'ir depressiyaga chalingan odamlar 1000 dan 3000 mg gacha bo'lgan joylardan ancha yuqori dozadan foydalanadilar. 2008 yildagi oziq-ovqat to'g'risidagi hujjatli filmga ko'ra, "Oziq-ovqat masalalari", bir ayol 11,500 mg sutkalik dozasi bilan depressiya alomatlarini o'zgartirganini ko'rdi.

Ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlash yoki aniq dozani berish uchun etarli ilmiy tadqiqotlar mavjud emas. Agar siz niatsin qo'shimchalari bilan tajriba o'tkazishga qaror qilsangiz, vaqtni kichik boshlash va dozani oshirish muhimdir. Sinab ko'rishni boshlashdan oldin doktoringiz bilan suhbatlashing, chunki har kim niatsinga har xil ta'sir qiladi. Agar siz ushbu vitaminni juda ko'p ishlatsangiz, uning yon ta'siri va xavfi mavjud.

Niasinning xavfi va yon ta'siri

Niasin yoki boshqa qo'shimchalar, ayniqsa katta dozalarda tajriba qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Niasin ba'zi odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan potentsialga ega.

Niasinni ishlatadigan odamlar, shuningdek, doimiy dozada chiqariladigan tabletkalarning yuqori dozalari jigarda jiddiy shikastlanishlarga olib kelishi mumkinligini bilishlari kerak. Jigar shikastlanishining belgilariga quyidagilar kiradi.

• sariqlik yoki terining va ko'zlarning sarg'ayishi
• qichishish
• ko'ngil aynish
• qusish
• charchoq

Niasinni yuvish

Juda ko'p miqdordagi B-3 vitaminiga tez-tez uchraydigan reaktsiyaga niatsinni yuvish deyiladi. Ushbu reaktsiya terining qizarib ketishiga va qizib ketishiga olib keladi yoki go'yo u yonayotganga o'xshaydi. Niasinni yuvish xavfli emas.

Ushbu reaktsiya odatda 1000 mg dan yuqori dozalarda sodir bo'ladi, ammo faqat 50 mg dan keyin ham sodir bo'lishi mumkin.

Outlook

Vitamin B-3 depressiyani davolash uchun yaxshi vosita ekanligini aniqlash uchun hali etarli tadqiqotlar mavjud emas. Ammo ba'zi shaxsiy hikoyalar, vitamin depressiya alomatlarini yo'q qilishi mumkin degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi.

Agar siz va sizning shifokorlaringiz niatsin bilan tajriba qilishni tanlasangiz, ehtiyot bo'ling va jigar shikastlanishi yoki past qon bosimi belgilariga e'tibor bering.