Yangi tadqiqot: O'rta er dengizi dietasi yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, shuningdek 3 ta yurak uchun foydali retseptlar.

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Endi O'rta er dengizi dietasini sinab ko'rish uchun yana ko'p sabablar bor. Yangi yunon tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, O'rta er dengizi dietasi diabet, semizlik va yurak kasalliklari bilan bog'liq bir qator xavf omillarini yaxshilashga yordam beradi. Dushanba kuni Amerika kardiologiya kolleji jurnali tomonidan chop etilgan yangi tadqiqot O'rta er dengizi dietasi metabolik sindrom deb ataladigan prediabetik kasallikning beshta komponentiga qarshi foydali ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi - aslida dieta shunchalik samarali bo'lganki, sindromi rivojlanish xavfining 31 foizga kamayishi bilan bog'liq.

Agar siz hozirda O'rta er dengizi parheziga rioya qilmasangiz, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy va 4 sog'lom oilaning odatlari muallifi Emi Xendel ishni boshlash uchun quyidagilarni taklif qiladi.

• Yurak uchun foydali bo'lgan yog 'kislotalari bo'lgan yong'oqlarni to'ldiring. Kichkina hovuch - bu ajoyib atıştırmalık yoki ularni salat ustiga sep

• Yunoncha bo'ling va kundalik menyuda kam yog'li yoki yog'siz qaymoqli qalin qatiq qo'shing. Yana muhimroq atıştırma olish uchun ustiga bir nechta rezavor mevalarni tashlang

•Baliq ovlashga boring va losos va sardalya kabi simob miqdori kam yog‘li baliqlarni tanlang. Go'shtli taomni baliq bilan almashtirish sizning dietangizda yurak tiqilib qolgan to'yingan yog'larni keskin kamaytiradi.

Shape.com saytidan O'rta er dengizi taomlari uchun foydali retseptlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

Balzamli tovuq bilan samimiy O'rta er dengizi dietali salat

Yuragingiz salomatligiga ozgina kuch berish uchun O'rta er dengizining mazali salatini tatib ko'ring

Xizmat qiladi: 4

Tayyorlash vaqti: umumiy vaqt 20 daqiqa

Pishirish vaqti: umumiy vaqt 20 daqiqa

Retseptni oling

O'rta er dengizi oq loviya salatasi

Omega-3 yog 'kislotalariga boy bu yon piyola bilan yuragingizni himoya qiling

Xizmat qiladi: 10

Tayyorlash vaqti: umumiy vaqt 5 daqiqa

Pishirish vaqti: umumiy vaqt 5 daqiqa

Retseptni oling

Penne bilan O'rta er dengizi o'tlari qisqichbaqasi

Bu bitta taomli makaron taomlari mukammallikka ega

Xizmat qiladi: 6

Tayyorlash vaqti: 10 daqiqa

Pishirish vaqti: 15 daqiqa

Retseptni oling

Uchun ko'rib chiqish