Tabiiy uyquga qarshi vositalar: nima ishlaydi?

Tarkib

• Nima uchun tabiiy uyqu vositasidan foydalanishim kerak?
• Tabiiy uyqu uchun vositalar an'anaviy uyqu vositalaridan ko'ra foydalimi?
• 1-sonli uyqu yordami: romashka
• Uyqu yordami №2: Valerian
• Uyqu yordami №3: şerbetçiotu
• 4-sonli uyqu yordami: Melatonin
• 5-sonli uyqu yordami: Passionflower
• Uyqu yordami №6: Lavanda
• Uyqu yordami № 7: Ginseng
• Uxlash uchun yordamchi vosita № 8: 5-gidroksitriptofan (5-HTP)
• Xavflar va ogohlantirishlar
• Endi nima qilay?
• Oziq-ovqatlarni tuzatish: yaxshi uxlash uchun oziq-ovqat

Nima uchun tabiiy uyqu vositasidan foydalanishim kerak?

Uxlab qolish qiyin kechishi odatiy holdir. Ko'p odamlar uchun bu har doim va yana qisqa vaqt uxlashda qiyinchiliklarni anglatadi.

Ko'p holatlarda, bu sizning uyqu gigienangizni yaxshilash orqali tuzatilishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• kunduzgi ishqalanishni 30 daqiqagacha yoki undan kamroq vaqtga cheklash
• kuniga kamida 10 daqiqa mashq qilish
• yotishdan oldin kofein va boshqa stimulyatorlardan saqlanish
• yotishdan oldin yog'li yoki qovurilgan ovqat kabi og'ir ovqatlarni iste'mol qilish

Agar sizning uyqusizlik muammolari kam bo'lsa, siz uxlab qolishingizga yordam beradigan haddan tashqari vositadan (OTC) foydalanishingiz mumkin. Ba'zi odamlar tabiiy alternativa foydasiga dori-darmonlarni ishlatishdan qochishni xohlashadi.

Retseptsiz uyqu uchun vositalar odatda tabiiy hisoblanadi. Ular dam olishni rag'batlantiradilar, bezovtalikni engillashtiradilar va uyquni rivojlantiradilar. Ko'pgina tabiiy uyqu vositalari sog'liqni saqlashni yaxshilaydigan xatti-harakatlar bilan yaxshilanadi, bu hazm qilishni yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi.

Etarlicha uxlash odatdagi ovqatlanish, ovqatlanish odatlari yoki odatlarni o'zgartirish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Har doim birinchi navbatda tibbiy bo'lmagan, noerbal bo'lmagan usullarni sinab ko'ring.

Tabiiy uyqu uchun vositalar an'anaviy uyqu vositalaridan ko'ra foydalimi?

Tabiiy uyqu uchun vositalar odatda OTC va retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlarga qaraganda xavfsizroq hisoblanadi. Buning sababi shundaki, ular o'zlarining retseptlariga qaraganda kamroq yon ta'sirga ega.

Ba'zi odamlar retsept bo'yicha dori-darmonlarni iste'mol qilish ularning dori-darmonlarga bog'liq bo'lishiga olib kelishi mumkinligidan xavotirda. Agar bu ro'y bersa, ular foydalanishni to'xtatishga qaror qilsalar, tortib olish belgilariga duch kelishlari mumkin. Foydalanishni to'xtatgandan keyin ular uxlab qolishlarida yanada qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin.

Tabiiy uyqu vositalarini qisqa vaqt davomida ishlatish, odatda qaramlikka olib kelmaydi. Tabiiy uyqu vositalari qisqa vaqt davomida ishlatilganda yon ta'siri yoki asoratlari xavfi past.

Ko'pincha tabiiy uyqu vositasi sifatida ishlatiladigan o'tlar AQSh oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaydi, shuning uchun ularni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak.

Siz foydalanmoqchi bo'lgan o't va davolaydigan tibbiy sharoitlar yoki qabul qilayotgan dorilar o'rtasidagi o'zaro aloqalar to'g'risida doktoringizga murojaat qiling.

1-sonli uyqu yordami: romashka

Romashka - tinchlantiruvchi ta'sirga ega yumshoq o't. Bu yengillik va uyquni targ'ib qiladi. 2016 yilgi tadqiqotda romashka choyi tug'ruqdan keyingi ayollarda uyqu sifatini yaxshilashda foydali ekanligi aniqlandi. Shuningdek, bu ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirdi.

Garchi romashka uchun odatiy doz bo'lmasa ham, siz undan bir necha usul bilan foydalanishingiz mumkin:

• choy tayyorlash uchun quritilgan romashka gullaridan foydalaning
• mahalliy tayyorlangan do'konda sotiladigan tik choy paketlari
• suyultiriladigan romashka efir moyini teringizga surting yoki surting
• topikal o'simlik damlamasi sifatida qo'llang
• tabletka yoki kapsula shaklida oling

Shuningdek, siz bu romashka topishingiz mumkin:

• ovqat hazm qilishda yordamchi vositalar
• terini tinchlantiradi va davolaydi
• mushaklarni bo'shashtiradi
• bosh og'rig'ini engillashtiradi

Agar siz zambil oilasiga mansub latta yoki boshqa narsalarga allergiyangiz bo'lsa, siz romashka ishlatmasligingiz kerak, chunki siz ham romashka uchun allergik bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun ishlatishdan oldin doktoringiz yoki allergist bilan maslahatlashing.

Agar siz romashka kapsulasi yoki tabletkalarini qabul qilsangiz, tavsiya etilgan dozadan ko'p bo'lmang. Bunday qilish ko'ngil aynish va qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz gormonga sezgir bo'lsangiz, siz romashka ishlatmasligingiz kerak.

Siz har doim romashka efir moyini zaytun moyi kabi tashuvchi moy bilan suyultirishingiz kerak. Teriga suyultirilgan efir moylarini surtishdan oldin, yamoq sinovini o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.

Buni amalga oshirish uchun bilagingizning ichki qismiga suyultirilgan efir moyini bir oz miqdorda surting. Agar 24 soat ichida biron bir tirnash xususiyati bo'lmasa, boshqa joyda qo'llash xavfsiz bo'lishi kerak.

Agar biron bir g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz, foydalanishni to'xtating. Agar sizning alomatlaringiz davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Efir moylarini hech qachon ichkariga olish mumkin emas.

Uyqu yordami №2: Valerian

Valerian - bu o'simlikning ildizidan tayyorlangan o'simlik. Ta'kidlanishicha, tinchlantiruvchi vosita sifatida foydalanish mumkin, ammo bu o't haqida ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Valerian ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak.

2011 yildagi tadqiqotga ko'ra, valerian uyqusizlikni davolashda va postmenopozal ayollarda uyqu sifatini yaxshilashda yordam berishi mumkin. Tadqiqot ishtirokchilari to'rt hafta davomida kuniga ikki marta 530 milligramm valerian ekstraktini olishdi.

Valerianni şerbetçiotu, limon balzamı va boshqa o'tlar bilan birlashtirish mumkin. Vaqti-vaqti bilan dozani asta-sekin oshirib borish yaxshidir. Uyquning yaxshilanishi bilan siz ikki yoki olti hafta davomida valerianadan foydalanishni davom ettirishingiz kerak.

Agar siz choy sifatida ichsangiz, kuniga uch marta 1/4 dan 1 choy qoshiqgacha ichishingiz mumkin. Agar siz uni kapsul shaklida qabul qilmoqchi bo'lsangiz, yorliqda tavsiya etilgan dozalarga rioya qilishingiz kerak.

Agar siz foydalanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, dozangizni asta-sekin kamaytirishingiz kerak. Qo'llab-quvvatlashga yaroqsiz bo'lgan foydalanish, chekinish yoki bezovtalik alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Valerian, shuningdek, tinchlanishiga yordam berishi mumkin:

• hayz va oshqozon kramplari
• mushak va qo'shma og'riq
• tushkunlik
• bosh og'rig'i

Valerian sabab bo'lishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• buzilgan fikrlash
• oshqozonni xafa qilish
• bosh aylanishi
• asabiylashish

Agar sizda biron bir g'ayrioddiy alomatlar bo'lsa, valeriani ishlatmaslik kerak. Agar sizning alomatlaringiz qolmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Uyqu yordami №3: şerbetçiotu

Qovoq - bu hop o'simlikining urg'ochi gullari. Ular pivo kabi ichimliklarni va o'simliklarni davolash uchun lazzatlanish uchun ishlatiladi.

Qovoq uyquni yaxshilash uchun ko'rsatildi. 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, universitet ichidagi alkogolsiz pivo ichgan shlyapa tarkibida bo'lgan talabalar uyqu sifatini yaxshilagan.

Qovoq ba'zan valerian kabi boshqa o'tlar bilan birlashtiriladi. Siz kuniga 0,5-2 millilitr suyuqlik ekstrakti olishingiz mumkin. Siz kuniga uch marta 1 gramm chang ekstrakti olishingiz mumkin. Bundan tashqari, ichkilikbozlarni o'z ichiga olgan alkogolsiz pivoni ichishingiz mumkin.

Xop ham bo'lishi mumkin:

• past xolesterin
• asabiylikni engillashtiradi
• ovqat hazm qilish masalalarida yordam
• antibakterial xususiyatlarga ega

Şerbetçiotu, tushkunlikning ayrim turlarini yomonlashtirishi mumkin. Agar siz gormonga sezgir bo'lsangiz, shoshilinch qabul qilmasligingiz kerak. Agar biron bir g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz, ushbu vositadan foydalanishni to'xtatishingiz kerak. Agar ushbu alomatlar davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

4-sonli uyqu yordami: Melatonin

Melatonin - bu pineal bezda ishlab chiqarilgan gormon. Bu sizning sirkadiyalik ritmlaringizni boshqaradi. Qo'shimcha melatonin sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi va uxlash sifatini oshiradi.

2016 yildagi tadqiqot natijalari uyqu uchun yordam sifatida qo'shimcha melatonin olishini ko'rsatdi. 3 milligramm melatonin olgan smenali ishchilar tezroq uxlab, har tsiklda uxlashga ko'proq vaqt sarflashlari mumkin edi.

Tavsiya etilgan doz - yotishdan oldin 1 dan 5 milligrammgacha. Ikki haftadan keyin foydalanishni to'xtatish kerak. Agar ikki haftalik foydalanishdan keyin sizning uyqusizlik davom etsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Melatonin shuningdek:

• reaktiv etishmovchilik alomatlarini engillashtirishga yordam beradi
• immunitetni oshirish
• yallig'lanish bilan kurashish

Melatonin sabab bo'lishi mumkin:

• tunda uyg'onish
• tushkunlik
• ochko'zlik
• asabiylashish
• oshqozon kramplari

Agar biron bir g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz, foydalanishni to'xtatishingiz kerak. Agar ushbu alomatlar qolmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

5-sonli uyqu yordami: Passionflower

Passionflower - tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan kimyoviy moddalar bo'lgan o'simlik. U dam olish va uyqusizlik hissi keltirib chiqaradi va ba'zida o'simlik aralashmasidagi boshqa o'simliklar bilan birlashadi.

2016 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ehtirosli gul to'rt hafta davomida qabul qilinganida uyqu buzilishini engillashtiradi. Tadqiqot ishtirokchilari ham tashvishlanish darajasining pasayishini boshdan kechirdilar.

Siz o'simlikdan yotishdan oldin ichish uchun choy tayyorlashingiz yoki kapsula shaklida ichishingiz mumkin. Tavsiya etilgan suyuqlik dozasi yotishdan oldin 10-15 tomchi passionflower ekstrakti.

Agar siz kapsulani olishni afzal ko'rsangiz, doz 90 milligrammni tashkil qiladi. Bir vaqtning o'zida ikki oydan ko'proq vaqt davomida ehtirosli gullarni qabul qilmaslik kerak.

Passionflower ham yordam beradi:

• og'riq
• tashvish
• mushaklarning spazmlari
• yallig'lanish
• menopauzaning belgilari

Passionflower olib kelishi mumkin:

• bosh aylanishi
• tartibsizlik
• mushaklarning tartibsiz harakati
• muvofiqlashtirishni yo'qotish
• o'zgargan ong
• yallig'langan qon tomirlari

Agar emizgan bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz, ehtirosli gulni olmang. Ushbu o't shuningdek ko'plab dorilar bilan o'zaro ta'sirlashgani va sedativlar va qonni yupqalashtiradigan vositalarni juda kuchli qilishi mumkinligi ma'lum. Antidepressantlarning ayrim turlarida bo'lgan odamlar ehtiros gulini qabul qila olmaydi.

Agar biron bir g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz, foydalanishni to'xtating. Agar sizning alomatlaringiz so'nmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

Uyqu yordami №6: Lavanda

Lavanda - bu dori-darmon, atirlar va moy tayyorlash uchun ishlatiladigan xushbo'y o'simlik. Bu sog'liq va farovonlikni oshirish uchun mo'ljallangan. Uning tinchlantiruvchi ta'siri uyquni kuchaytirishga yordam beradi.

2015 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot lavanda tug'ruqdan keyingi ayollarda uyqu sifatini yaxshilashda samarali ekanligi aniqlandi. Ishtirokchilar sakkiz hafta davomida uxlashdan oldin lavanta hidini nafas oldilar.

Lavanda quyidagi usullar bilan ishlatilishi mumkin:

• to'shagingiz yaqinidagi diffuzorga bir necha tomchi efir moyi qo'shing
• suyultirilgan efir moyini peshonangizga va burun atrofingizga surting
• yostig'ingizga bir necha tomchi efir moyini qo'ying
• quritilgan lavanta yordamida choy yoki xushbo'y xaltalarni tayyorlash

Lavanda quyidagilarga yordam berishi mumkin:

• og'riqni engillashtiradi
• qon aylanishini yaxshilaydi
• bosh terisi va terini dezinfektsiyalash
• qorin bo'shlig'idagi noqulaylikni engillashtiring
• bosh og'rig'ini engillashtiring
• nafas olish muammolarini engillashtiradi

Har doim lavanta efir moyini suv yoki zaytun moyi kabi tashuvchi yog 'bilan suyultiring. Shuningdek, suyultirilgan efir moylarini teringizga surtishdan oldin, siz yamoq sinovini o'tkazishingiz kerak.

Yamoq sinovini o'tkazish uchun bilagingizning ichki qismiga ikki baravar suyultirilgan efir moyini surting. Agar 24 soat ichida hech qanday tirnash xususiyati sezmasangiz, foydalanishingiz xavfsiz bo'lishi kerak.

Agar biron bir g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz, foydalanishni to'xtating. Agar sizning alomatlaringiz qolmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Efir moylarini hech qachon ichkariga olish mumkin emas.

Uyqu yordami № 7: Ginseng

Ginseng - bu o'simlik tibbiyotida ishlatiladigan o't. Bu uyquni rivojlantirish va immunitetni yaxshilash uchun mo'ljallangan. AQSh oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) o'tlarni kuzatmaydi yoki tartibga solmaydi, shuning uchun siz ulardan ehtiyotkorlik bilan foydalanishingiz kerak. Ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, shunda ular yon ta'sir yoki asoratlar xavfini baholashga yordam beradi.

2013 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, qizil ginseng ekstrakti uyqu muammosi bo'lgan odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Ishtirokchilar ekstrakti bir hafta davomida olgandan keyin yaxshiroq uyquni his qilishdi.

Tavsiya etilgan doza kuniga 800 milligrammdan 2 gramm kukunli ginsengga teng. Yoki kuniga uch marta 10 tomchi damlamani qabul qilishingiz mumkin.

Siz bir vaqtning o'zida uch oygacha ginsengni qabul qilishingiz mumkin. Keyin yana ginsengni olishdan oldin kamida bir hafta kutishingiz kerak.

Ginsengga ham aytiladi:

• energiya darajasini oshirish
• stress bilan kurashish
• iktidarsizlikni davolash

Ginseng sabab bo'lishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• tashviqot
• oshqozonni xafa qilish
• bosh aylanishi
• yurak muammolari
• hayz ko'rish muammolari

Agar biron bir g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz, foydalanishni to'xtatishingiz kerak. Agar siz foydalanishni to'xtatgandan keyin ham alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Uxlash uchun yordamchi vosita № 8: 5-gidroksitriptofan (5-HTP)

5-HTP bu aminokislota bo'lgan triptofanning hosilasidir. U serotonin miqdorini oshirish uchun ishlatiladi.

2016 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 5-HTP gamma-aminobutirik kislota deb ataladigan boshqa qo'shimcha bilan qabul qilinganida uyquni rag'batlantirishi mumkin. Kombinatsiya uyqu davomiyligini ko'paytiradi deb o'ylashadi.

5-HTP kapsul shaklida mavjud. Tavsiya etilgan doz kuniga 150 dan 400 milligrammgacha, garchi mahsulot yorlig'idagi ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak. Olti haftadan ko'proq vaqt davomida 5-HTP qabul qilmang.

5-HTP ham yaxshilanishi mumkin:

• tushkunlik
• tashvish
• bosh og'rig'i

5-HTP sabab bo'lishi mumkin:

• qorin bo'shlig'idagi noqulaylik
• yurak urishi
• ishtahani yo'qotish
• gaz yoki shishiradi

Agar biron bir g'ayrioddiy alomatlarga duch kelsangiz, foydalanishni to'xtating. Agar siz foydalanishni to'xtatgandan keyin ham alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Xavflar va ogohlantirishlar

Tabiiy uyqu vositalarini ishlatmaslik kerak, agar:

• siz homiladorsiz yoki emizasiz
• siz sedativ vositalar, antidepressantlar yoki boshqa retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilyapsiz
• sizda yaqinda operatsiya o'tkaziladi

Agar sizning sog'lig'ingiz bo'lsa, tabiiy uyqu vositasini ishlatishdan oldin doktoringizga murojaat qiling. Tabiiy uyqu uchun vositalar bolalar va kattalar tomonidan ishlatilganda xavfli bo'lishi mumkin.

Shifokor, shuningdek, siz uchun tavsiya etilgan dozani tasdiqlashi va har qanday mumkin bo'lgan xavf haqida maslahat berishi mumkin.

Endi nima qilay?

Uyqudagi muammolarni davolashni boshlaganingizda, asosiy sababni topishga harakat qiling. Stress, shovqin yoki noqulaylik kabi yomon uyquni qo'zg'atadigan narsalarga e'tibor bering. Uyqu jurnalini yuritish sizning uyquni baholashga yordam beradi va yaxshilanadigan joylarni ko'rib chiqadi.

Tabiiy uyqu vositalaridan faqat qisqa muddatli echim sifatida foydalanish kerak. Agar sizning uyqusiz bilan bog'liq muammolar davom etsa, ular asosiy tibbiy yordamning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar uyqusizlik davom etsa yoki og'irlik oshsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Uyqu jurnalingizni olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Tashxis qo'yish uchun shifokor sizning kuzatishlaringizdan foydalanishi mumkin.

Yon ta'siri va xavf-xatarlar, tabiiy mahsulotlar bilan ham mumkinligini unutmang. Doim nufuzli brenddan foydalaning. Agar biron bir tashvish yoki savolingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Agar hozirda yo'q bo'lsangiz, har kecha o'zingizni bo'shashtirishga va dam olishga odatlaning. Siz tanlagan uyqu yordamini ma'lum vaqt ichida olish tezlikni sekinlashtirish, ochib tashlash va to'liq tungi dam olishga tayyorgarlik ko'rish uchun eslatma bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqatlarni tuzatish: yaxshi uxlash uchun oziq-ovqat