Intuitiv ovqatlanishning birinchi haftasida o'rgangan 7 ta narsa

Tarkib

• 10 kun intuitiv ovqatlanish paytida o'rgangan barcha narsalar
• 1. Men guruchni yaxshi ko'raman
• 2. Yaxshi ovqat iste'mol qilish qiziqarli
• 3. Mening ochlik signallarim tartibsizlikdir
• 4. Men tanani qabul qilishga hali tayyor emasman
• 5. Maxsus kunlar AFni qo'zg'atmoqda
• 6. Men zerikdim
• 7. Bunga vaqt kerak bo'ladi, hatto terapiya ham kerak

Och bo'lganingizda ovqatlanish juda oddiy eshitiladi. Bir necha o'n yillik parhezdan so'ng, bunday emas edi.

Sog'lik va sog'lom turmush har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta odamning hikoyasi.

Men surunkali parhezkorman.

Men birinchi bo'lib kaloriyalarni iste'mol qilishni kichik yoshdan cheklashni boshladim va shundan beri men qandaydir parhezda edim. Kam uglevodli parhezlar, kaloriyalarni hisoblash, makrolarni, keto va Whole30 ni kuzatib borishga harakat qildim. Men o'zimning jismoniy mashqlarimni oshirishga va hisoblashim mumkin bo'lganidan kamroq marta ovqatlanishni o'z zimmamga oldim.

Taxminan yigirma yillik tinimsiz cheklovlardan so'ng, men deyarli har doim vazn orttirayotganimni bilib oldim. Parhez ovqatlanish hayotimda juda ko'p salbiy holatlarni keltirib chiqaradi, bu mening tanam va ovqatim bilan bo'lgan munosabatlarimga zarar etkazadi.

Men tanamni tashvishga solaman va nima yeyishimga tashvishlanaman. "Cheklangan" ovqatlar taqdim etilganda ko'pincha o'zimni haddan tashqari ko'p iste'mol qilyapman va bu borada juda tez-tez o'zimni aybdor his qilaman.

Men bir muncha vaqt intuitiv ovqatlanishni yaxshi bilardim, lekin bu amaliyotni targ'ib qiluvchi ijtimoiy tarmoqlarda ro'yxatdan o'tgan dietologni kuzatishni boshlaganimdan keyingina, bu parhez madaniyatidan uzoqlashishga yordam berishi mumkinligini angladim.

Intuitiv ovqatlanish odamlardan nima va qancha miqdorda ovqatlanishlari to'g'risida qaror qabul qilishda tanasini tinglashlarini so'rab, hissiy va jismoniy sog'lom turmush tarziga asos yaratadi. Intuitiv ovqatlanish oziq-ovqat to'g'risida shaxsiy tanlov qilishga asoslangan bo'lsa-da, bu siz xohlagan narsani eyishdan ko'ra biroz murakkabroq.

Intuitiv ovqatlanish, shuningdek, tanadagi xilma-xillikni qabul qilishga, parhez madaniyatiga oid ko'rsatmalar o'rniga tanadan olingan ma'lumotlarga asoslangan holda ovqatlanishni va vazn yo'qotish maqsadida lazzatlanish uchun harakatlanishga undaydi.

Amaliyot asoschilari o'zlarining veb-saytlarida intuitiv ovqatlanishning o'nta hayotiy tamoyillarini bayon etadilar, bu uning hayot yo'lini yoritishga yordam beradi. Mana umumiy nuqtai:

• Diyetadan voz keching yillar davomida parhez madaniyatini ta'qib qilish uchun vaqt kerakligini tushunib. Bu kaloriya hisoblanmasligini va cheklovsiz ovqatlar mavjud emasligini anglatadi. Bundan tashqari, siz xohlagan narsani eyishga ruxsatingiz borligini anglatadi.
• Och bo'lganingizda ovqatlaning va to'yganda to'xtang. Ovqatlanishni to'xtatish kerakligini aytishda kaloriya miqdori kabi tashqi belgilarga tayanish o'rniga tanangizga va u sizga yuboradigan signallarga ishoning.
• Mamnuniyat uchun ovqatlaning. Oziq-ovqat past kalorili yoki kam uglevodli bo'lishdan ko'ra, mazali taomni tatib ko'rishda muhim ahamiyatga ega.
• Sizning his-tuyg'ularingizni hurmat qiling. Agar oziq-ovqat qiyin his-tuyg'ularni yashirish, bostirish yoki tasalli berish uchun ishlatilgan bo'lsa, unda bu his-tuyg'ularning noqulayliklariga yo'l qo'yib, oziq-ovqatdan maqsadiga muvofiq foydalanishga e'tibor berish vaqti keldi - ovqatlanish va qoniqish.
• Ko'chiring, chunki bu sizni yaxshi his qiladi va kaloriyalarni yoqish yoki yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish uchun tuzatishlar uchun emas, balki sizga quvonch keltiradi.
• Oziqlanishning asosiy ko'rsatmalariga yumshoq rioya qiling ko'proq sabzavotlarni iste'mol qilish va to'liq donalarni iste'mol qilish kabi.

10 kun intuitiv ovqatlanish paytida o'rgangan barcha narsalar

Men bu amaliyot mening hayotimning qolgan qismiga aylanadi degan umidda intuitiv ovqatlanish bilan 10 kun shug'ullanishni o'z zimmamga oldim. Bu erda men intuitiv ovqatlanish paytida o'rgangan barcha narsalar va qanday qilib oldinga intilishga umid qilaman.

1. Men guruchni yaxshi ko'raman

Men avvalgi ketogenik parhezkorman va guruch hayotim davomida bir necha bor taqiqlangan. Ortiq yo'q!

Ushbu muammoning birinchi kunidagi tushlik paytida men qovurilgan sabzavotlar, qovurilgan tuxum va soya sousi solingan bir piyola guruchni xohladim. Ikkinchi kun aylanib yurganida, men uni yana xohladim. Intuitiv ravishda ovqatlanadigan 10 kun davomida men cheklangan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga biroz e'tibor qaratdim va aynan shu istaklarga aybsiz ergashish juda qiziqarli edi. Ishonchim komilki, bu mening tanam chindan ham guruchni xohlaganligi uchunmi yoki bu o'tmishda juda ko'p cheklovlarning yon ta'siri bo'lganmi.

2. Yaxshi ovqat iste'mol qilish qiziqarli

Uchinchi va to'rtinchi kunlardan birida sodir bo'lgan yoqimli syurpriz, men odatda parhez bilan bog'laydigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoqim edi. Men sevadigan ma'lum bir shokolad oqsil kukuni bor, lekin har doim ovqatlanish uchun ovqatlanish rejasiga kiritilgan. Bir necha kundan keyin parhezsiz hayot kechirayotganimda, men smutini iste'mol qilishni xohladim, chunki bu ovqatlanish rejamning bir qismi bo'lgani uchun emas, balki yaxshi eshitilardi.

Yumshoq ovqatlanishning muhim jihati shundaki, bu boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini to'satdan chiqarib tashlashingizni anglatmaydi. Siz boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan cheklovlarsiz o'zingizni qoniqtiradigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan kunlik ovqat tanlashingiz mumkin.

3. Mening ochlik signallarim tartibsizlikdir

Ikkinchi kunga kelib, bir narsa juda aniq bo'ldi - ko'p yillik cheklovlar, keyin haddan tashqari qoniqish va ortiqcha ovqatlar mening ochlik signallarimni butunlay bekor qildi. Menga yoqadigan ovqatni iste'mol qilish kulgili edi, lekin qachon och bo'lganimni va qoniqqanimni bilish butun 10 kun davomida juda qiyin edi.

Bir necha kun, men ovqatlanishni to'xtatib, o'n daqiqadan keyin hali ham ochligimni anglab etdim. Boshqa kunlarda, men juda kech bo'lganimdan va o'zimni baxtsiz his qilgunga qadar ortiqcha ovqat iste'mol qilganimni anglamagan bo'lardim. O'ylaymanki, bu o'quv jarayoni, shuning uchun men o'zim bilan muloyim bo'lishga harakat qildim. Vaqt o'tishi bilan tanamni tinglashni va uni yaxshi ovqatlantirishni o'rganaman, deb ishonishni tanlayapman.

4. Men tanani qabul qilishga hali tayyor emasman

Bu intuitiv ovqatlanish bilan bog'liq ushbu tajriba davomida o'rganayotgan eng qiyin darsim bo'lishi mumkin. Vujudimni boricha qabul qilishning qadr-qimmatini ko'rsam ham, bu haqiqatan ham men uchun hali cho'kmayapti. Agar men to'liq halol bo'lsam, men hali ham nozik bo'lishni xohlayman.

Beshinchi kuni men og'irlikni tortmaslik haqida juda ko'p tashvishlarni boshdan kechirdim va kunning qolgan qismini davom ettirishdan oldin tarozida sakrashim kerak edi. Vaqt o'tishi bilan ma'lum bir o'lchamga ega bo'lish men uchun kamroq ustuvor bo'ladi deb umid qilaman.

Oltinchi kuni, men o'zimning yaqin odamlarga bo'lgan munosabatimni o'zimning jurnalimda yozish uchun vaqt sarfladim va ular uchun qadrlaydigan narsam ularning kattaligiga hech qanday aloqasi yo'qligini ta'kidladim. Umid qilamanki, yaqin orada o'zim haqida xuddi shunday his qilishni o'rganaman.

5. Maxsus kunlar AFni qo'zg'atmoqda

Ushbu 10 kunlik tajriba davomida men yubileyimni erim bilan nishonladim va oilam bilan hafta oxiri sayohatga bordim. Ushbu maxsus kunlarda o'zimni juda zaif va oziq-ovqat masalasida xavotirga solganim ajablanarli emas edi.

Ilgari, nishonlash har doim "o'zgacha" ovqatlardan voz kechish yoki o'zimni yomon his qilish yoki maxsus ovqatlarga haddan tashqari berilib, o'zimni aybdor his qilish demakdir.

Intuitiv ovqatlanishda maxsus kunlarda harakat qilish oson emas edi. Aslida, bu juda yomon o'tdi. Men hali ham haddan oshib ketdim va hamma narsa tugagandan keyin nima yeb qo'yganim uchun o'zimni aybdor his qildim.

O'ylaymanki, bu tushunishga vaqt kerak bo'ladigan narsalardan biri. Umid qilamanki, men o'zimga ovqatlanish uchun shartsiz ruxsat berishni juda yaxshi bilganimdan so'ng, bu kunlarda xavotirga berilish hissi kamroq bo'ladi.

6. Men zerikdim

Tushlar ko'pincha men uchun bema'ni snack vaqtiga aylanadi. Faqat och bo'lganimda ovqat eyishni o'z zimmamda tutganimni tushdan keyin payqashimni anglatardi. Bolalarim uyqusirab o'tirar yoki vaqtlarini o'tkazar edilar va men o'zimni uyga shunchaki biron bir ish qidirib yurgandek his qilardim.

Menimcha, buning echimi ikki baravar. O'ylaymanki, har bir lahzani o'yin-kulgiga boy bermaslik bilan yanada qulayroq bo'lishni o'rganishim kerak, lekin zavqli va mazmunli mashg'ulotlar uchun vaqt ajratish uchun juda yaxshi ish qilmaganimga ishonaman. Kunning ikkinchi yarmida ushbu sokinlik paytida men tez-tez kitob olish, podkastlarni tinglash va yozish ustida ishlayapman.

7. Bunga vaqt kerak bo'ladi, hatto terapiya ham kerak

To'qqiz va o'ninchi kunlarga kelib, ushbu tajriba aysbergning faqat bir qismi ekanligi aniq edi. Parhez madaniyatiga singib ketgan 20 yilga yaqin intuitiv ovqatlanishni 10 kun davomida yo'q qilish mumkin emas va bu men uchun yaxshi.

Men buni yolg'iz qila olmasligim mumkin degan fikrga ham ochiqman. Menga intuitiv ovqatlanish haqida birinchi marta aytgan terapevt edi va men kelajakda u bilan bu fikrni qayta ko'rib chiqsam bo'ladi. Umuman olganda, men o'zimdan juda ko'p mehnat va davolanishni talab qilishga tayyorman, ammo dietaning hamster g'ildiragidan ozod bo'lish menga arziydi.

Meri O'rta G'arbda eri va uch farzandi bilan yashaydigan yozuvchi. U ota-ona, munosabatlar va sog'liq haqida yozadi. Siz uni topishingiz mumkin Twitter.