MS bilan yashash: Poop haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Ichakdagi muammolar va MS
• Kabızlık nima sabab bo'ladi
• Nevrologik zarar
• Dori-darmon
• Suv va tola iste'mol qilish
• Jismoniy faollik
• Sizning barcha savollaringizga javob berildi
• 1. Bir haftada necha marta og'iz bo'shatishim kerak?
• 2. Mening poopimning tutarlılığı qanday bo'lishi kerak?
• 3. Ich qotib qolishimga yordam berish uchun nima eyishim kerak?
• 4. Elyaf qo'shing, yaxshiroq ovqatlaning, ko'proq suv iching, ko'proq mashq qiling. Men hammasini sinab ko'rdim va hali ham ich qotib qoldim. Men ilgari eshitmagan biron bir taklifingiz bormi?
• Zaharli ovqatlanishning eng yaxshi usuli
• Xo'sh, qanday qilib to'g'ri harakat qilyapsiz?
• Olib ketish

Ichakdagi muammolar va MS

Ko'p skleroz (MS) hamjamiyatida ichak muammolari ushbu kasallik bilan yashaydiganlar uchun keng tarqalganligi ma'lum. Milliy MS Jamiyat ma'lumotlariga ko'ra, ich qotishi ichak tutilishi bilan kasallangan odamlar orasida eng ko'p uchraydigan shikoyat bo'lib, 29 foizdan 43 foizgacha odamlarga ta'sir qiladi.

Ko'pgina MS'erlar potentsial toksinlardan xalos bo'lolmaydilar - hech bo'lmaganda o'z vaqtida yoki qulay usulda. Men ulardan biriman va javoblarni qidirishim ushbu mavzu bo'yicha kitobni hammualliflikka undashga yordam berdi. Bu ochiq nom bilan "Ikki tos miyasi tomonidan" Mitti og'izlari bilan ichak va siydik pufagi muammolari.

Xo'sh, nima uchun bu juda ko'p odamlar MS bilan shug'ullanishadi va uni qanday engishingiz mumkin? Bu erda sizga yordam beradigan ba'zi tushunchalar mavjud.

Kabızlık nima sabab bo'ladi

Bu erda o'ynashda bir nechta omillar mavjud: nevrologik shikastlanish, dori-darmonlarni qabul qilish, suv etishmasligi va cheklangan jismoniy faoliyat. Keling, ushbu omillarning har birini ko'rib chiqaylik.

Nevrologik zarar

Lezyon joylashtirilganligi sababli, MS bilan birga bo'lganlar miyamizdan ichaklarimizga: "Siz borishingiz kerak!" Degan signalni qabul qilmasligi mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz bo'shashish va bo'shatish yoki itarish qobiliyatiga ega bo'lmasligingiz mumkin - salom, egiluvchanlik.

Bizning tanamiz to'g'ri ishlayotganda peristaltik deb ataladigan avtomatik mexanizmga ega, bu erda mushaklar bir-biriga siqilib, bo'shashib, ichaklaridagi narsalarni oldinga va orqaga surib qo'yadilar. Agar shikastlanish noto'g'ri joyga tushsa, bu mexanizmga ta'sir qilishi mumkin.

Dori-darmon

Ko'plab dorilar ich qotishiga olib kelishi mumkin - ayniqsa og'riq uchun ishlatiladigan dorilar. Og'riqni ketkazadigan dorilar ich qotishi tufayli ko'proq og'riq keltirishi mumkinligi shafqatsiz istehzo. Dori-darmonlaringiz aybdor bo'lishini bilish uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan bog'laning.

Suv va tola iste'mol qilish

Kuniga olti sakkiz stakan suv ichish kerakligini eshitgansiz. Bundan ham ko'proq iching. Sizni nafaqat namlashtiradi, balki axlatingizni yumshoqroq qiladi va ichak orqali uni tashishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ko'proq tola iste'mol qilish kabızlığı boshdan kechirayotganda har doim birinchi navbatda tavsiya etiladi. Har bir narsani to'g'ri ushlab turish uchun tolangizni to'ldirganda ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi. Ko'pgina amerikalik parhezlarda tola etishmaydi. Tavsiya etilgan kunlik tola iste'moli kuniga 25-30 grammni tashkil qiladi. Oziq-ovqat belgilariga e'tibor bering va odatdagi tola iste'molini hisoblang. Agar siz ushbu darajadan mahrum bo'lsangiz, uni oshiring.

Jismoniy faollik

Jismoniy mashqlar ichakning harakatlanishini tezlashtirib, yo'g'on ichakning harakatlanishini osonlashtiradi. Agar jismoniy imkoniyatingiz bo'lsa, piyoda yurish, turish, yurish, yoga, statsionar velosiped yoki piyoda yurish mashqlaridan foydalaning.

Sizning barcha savollaringizga javob berildi

1. Bir haftada necha marta og'iz bo'shatishim kerak?

Bu savolga javob odamdan odamga farq qiladi. Ba'zi odamlar kundalik ichak harakatlari bilan o'zlarini yaxshi his qilishadi, boshqalari esa bir yoki ikki kunni o'tkazib yuborib, yaxshi bo'lishlari mumkin. Yaxshi oltin standarti haftada kamida uchtadan iborat bo'ladi. Abortdan keyin ishlaydigan fizik terapevt Erin Glask: "Men bemorlarga kunlik ichak harakatini ko'rsatishga harakat qilaman", deydi.

Kabızlığa nima hissa qo'shadi, dastlabki davolash har kim uchun bir xil. Xatti-harakatlardagi o'zgarishlar bilan bir qatorda, tanangizni va ichaklaringizning individual xususiyatlarini ham biling. Bu muammolarning oldini olishga yordam beradi va har bir narsani harakatga keltiradi.

2. Mening poopimning tutarlılığı qanday bo'lishi kerak?

Ideal holda, banan kabi bo'ladi. Bu ovqatlanishingiz bilan farq qiladi.

3. Ich qotib qolishimga yordam berish uchun nima eyishim kerak?

Kuniga tavsiya etilgan 25-30 grammgacha tolangizni ko'paytiring. O'ylab ko'ring: yong'oq, urug'lar, loviya, yasmiq, no'xat, reza va banan kabi ba'zi mevalar, sabzavotlar, bug'doy kepagi va to'liq donalar.

Bu sizning dietangizga nimani qo'shish kerak. Sizning dietangizdan nimani olib tashlash ham bir xil darajada muhimdir. Bu o'z ichakingizni va uni bezovta qiladigan narsalarni bilishga qaytadi.

Ko'pchilik sutning shishishi, gaz va ich qotishida aybdor deb topadi.Sut - sut, pishloq, yogurt, muzqaymoq va yog '- ikki-to'rt hafta davomida kesib oling va simptomlaringiz yaxshilanganligini ko'ring. Ba'zi odamlar kleykovina sezgirligini isbotlovchi dalillar ko'payib bormoqda. Siz kleykovina uchun bir xil bartaraf etish dietasini sinab ko'rishingiz mumkin.

4. Elyaf qo'shing, yaxshiroq ovqatlaning, ko'proq suv iching, ko'proq mashq qiling. Men hammasini sinab ko'rdim va hali ham ich qotib qoldim. Men ilgari eshitmagan biron bir taklifingiz bormi?

Agar siz ich qotishi uchun tos a'zolarining mashqlari haqida eshitmagan bo'lsangiz, ular dunyoni o'zgartirishi mumkin. Mana shuning uchun: tos a'zolaringiz ichaklardagi suvni ushlab turishga yordam beradi.

Abortdan oldingi yoki orqa qismi ichakni nazorat qilish uchun ishlaydi. Abortdan pastki qismida anal sfinkter deb ataladigan qismi bor. Bu kichkina, ammo kuchli dumaloq mushak bo'lib, to'g'ri ichakning uchini o'rab oladi va bu yopilishga yordam beradi. Buni siz urayotgan sharning oxiri deb o'ylang.

Ammo anal sfinkter ichakni boshqarish uchun barcha shon-sharafga ega emas. Yana bir muhim rol o'ynovchi puborectalis deb nomlangan U-shaklidagi mushak, uni to'g'ri ichak atrofida oldinga tortib, uni oldinga olib chiqib, tos suyagiga olib boradi. Ushbu kink siz istagan paytda ichkariga kirishga yordam beradi va siz xohlaganingizda uni bo'shatish uchun bo'shashadi.

Kegel mashqlarini to'g'ri bajarishni o'rganish bu mushaklarni kuchaytirishga va ularni qanday qilib dam olishga o'rgatishingiz mumkin. Bu ich qotishi uchun eng foydali. Agar siz Kegel-ni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatmagan bo'lsangiz, o'zingizning mintaqangizda tos bo'shlig'idagi disfunktsiyani fizik terapevtni Amerika jismoniy terapiya assotsiatsiyasining veb-saytidagi joylashuv vositasi orqali tekshirib ko'ring.

Zaharli ovqatlanishning eng yaxshi usuli

Xo'sh, qanday qilib to'g'ri harakat qilyapsiz?

Bu aqldan ozgan odam kabi ko'rinishi mumkin, ammo bilasizmi, buzg'unchilik uchun to'g'ri yo'l va noto'g'ri yo'l bor. Kabızlık bilan og'rigan odamlarning katta xatosi - bu qiyinchilik. Bosish va itarish - ba'zan shunchalik ko'pki, ularning yuzlari qizil rangga aylanadi. Ushbu operatsiyani bajarish bilan siz tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishiga olib kelishi mumkin, bu esa rozetkani yopib, ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi.

• Pog'onali tabureni ishlating. Ota-bobolarimizning chayqalish holatiga taqlid qiling. Sizning tizzangizni kestirib ko'taring. Bu puborektalisdan kinkni chiqaradi. Buning uchun siz shunchaki chelak yoki axlat qutisidan foydalanishingiz mumkin yoki Squatty Potty sotib olishingiz mumkin. Ko'pchilik ushbu joylashishni aniqlashning farqiga hayron bo'ladi.
• Qotirmang. Buning o'rniga, oshqozoningizni ohista puflang va tos bo'shlig'i mushaklarining tushishiga va ochilishiga imkon bering. Bu sizning tos bo'shlig'ingizni yumshoq itarish kabi his qilishi mumkin. Siz barmog'ingizni anusning ustiga qo'yib, bu teginish hisini tekshirib ko'rishingiz mumkin va siz uning tashqariga chiqishini his qilishingiz kerak.
• Doimiy bo'ling. Har kuni bir vaqtning o'zida ichak harakatlaringizni bajarishga harakat qiling. Ertalab, yuqori tolali nonushta qilishdan keyin ideal vaqt. Agar bu sizga yordam bermasa, ertalab bo'lish shart emas. Borolmasangiz, 5-10 daqiqadan ko'proq o'tirmang.
• O'z-o'zidan qorin massajini qiling. Bu hamma narsani harakatga keltiradi. Issiq paket yoki isitish yostig'i bilan ozgina issiqlik qo'shishingiz mumkin. Issiqlikni 10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida ishlating, so'ng qorinni muloyimlik bilan massaj qiling. O'ng tomonda, yuqori qismida, qovurg'a ostida va chapda pastga siljiting. Barmoqlaringizni kichik doiralarda harakatlantirib, yaxshi va sekin yurib, uch-to'rt marta massaj qiling. Bu og'riqli bo'lmasligi kerak. Buni yotishdan oldin, ertalab yoki issiq hammomda ho'llash paytida ham bajaring.

Olib ketish

Agar siz ushbu tavsiyalarning barchasini sinab ko'rsangiz va siz hali ham ich qotib qolsangiz, shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi. Sizni gastroenterologga murojaat qiladigan nevrologingizdan boshlashni xohlashingiz mumkin. Kabızlık sababini aniqlash va uni hal qilish uchun bir qator testlar mavjud, ehtimol bu shifokor buyurganidek bo'lishi mumkin bo'lgan dori protokoli bilan mumkin!

Keti Reygan Yang - off-markazning asoschisi, biroz rangsiz veb-sayt va podcast FUMSnow.com. U va uning eri T.J., qizlari, Meggi Mey va Reygan, Snickers va Rascal itlari Virjiniya janubida yashaydilar va har kuni "FUMS" deyishadi!