Onalik meni tashvishga solishga majbur qildi - va yordam so'rang

Tarkib

• Terapevt izlash
• Oldinga to'lash
• Anksiyete kasalliklari bo'lgan onalar uchun maslahatlar
• Bu sizning farzandingiz emas, balki sizning tashvishingiz ekanligini anglang
• Sizni qo'rqitadigan narsani yaqinlaringizdan so'ramang
• O'zingizni tashvishga solayotganingizni qabul qiling
• Mutaxassislardan yordam so'rang
• O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
• Terapevt izlash

Sog'lik va sog'lom turmush har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta odamning hikoyasi.

Ona Kim Valters * bir kun og'riqli va og'riqli quloq og'rig'iga qarshi kurash olib borganini ko'rdi. U o'zini istamagan ikki kichkintoyni kiyintirib mashinaga o'tirdi, shunda u o'zini shifokorga etkazishi mumkin edi.

Uyda o'tirgan onam sifatida, yarim kunlik masofadan turib ishlaydigan, bolalarni jonglyor qilish odatiy hol edi, ammo bu kun unga alohida zarar etkazdi.

«Yuragim ko'kragimdan urib urdi, nafasim qisildi, og'zim paxtaga o'xshardi. Men buni hayotimning aksariyat qismida kurashgan va yashiringan tashvish alomatlari deb bilganimda, vrachlik punktiga etib borgunimcha uni birlashtira olmasam, "bilib olaman" degan xayolga keldim. ular mening hayotiy hayotimni olib ketishdi ”, - deydi Kim.

Ertasi kuni Chikagodan eri bilan Kaliforniyadagi sharob o'lkasiga bolalarsiz sayohat qilish uchun uchib ketishgani uning tashvishlariga qo'shimcha bo'ldi.

«Gap shundaki, tashvish paydo bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, u paydo bo'ladi. Va shunday bo'ldi », - deydi Kim. "Men 2011 yil oktyabr oyida ushbu vrachlik xonasida birinchi vahima qo'zg'atgan edim. Ko'rmadim, o'lchovgacha yurishim kerak edi va qon bosimim tomdan o'tib ketdi".

Kim eri bilan Napa vodiysiga sayohatga borganida, bu uning ruhiy salomatligi uchun burilish nuqtasi bo'lganini aytadi.

«Uyga qaytgach, tashvishim eng yuqori darajaga etganini va tushkunlikka tushmaganligini bildim. Menda ishtaham yo'q edi va tunda uxlay olmadim, ba'zida vahima ichida uyg'onib ketdim. Men hatto bolalarimga o'qishni ham xohlamadim (bu mening sevimli ishim edi) va bu falaj edi », deb eslaydi u.

"Men vahima qo'zg'ashidan qo'rqib, o'zim istagan joyga borishdan qo'rqardim va bezovtalikni his qildim."

Uning xavotiri u boradigan deyarli hamma joyda - do'kon, kutubxona, bolalar muzeyi, park va boshqa joylarni qamrab oldi. Biroq, u ichkarida ikkita yosh bola bilan qolish bu muammo emasligini bilar edi.

«Shunday qilib, men kecha qanday dahshatli uxlaganimdan yoki o'sha kuni o'zimni qayg'urganimdan qat'iy nazar, davom etdim. Men hech qachon to'xtamaganman. Har kuni charchagan va qo'rquvga to'lgan edi ", deb eslaydi Kim.

U yordam olishga qaror qilgunga qadar.

Terapevt izlash

Kim uning xavotiriga fiziologik va psixologik sabablar qo'shilganligini aniqlamoqchi edi. U qalqonsimon bezning to'g'ri ishlamayotganligini aniqlagan va tegishli dori-darmonlarni yozgan birlamchi tibbiyot shifokoriga murojaat qilishdan boshladi.

Shuningdek, u tabiatshunos va diyetologga tashrif buyurdi, ular ba'zi ovqatlar uning tashvishini qo'zg'atganligini baholashga harakat qildilar.

"Men biron bir narsani ta'qib qilayotganimni his qildim, chunki bu yordam bermadi", deydi Kim.

Xuddi shu davrda, integral vrachlik shifokori Xanaxni vahima qo'zg'atayotganini sezganda kerak bo'lganda ichishni buyurdi.

«Bu men uchun ishlamaydi. Men doimo xavotirda edim va bu dorilar o'ziga qaramligini va uzoq muddatli echim emasligini bilar edim, - deb tushuntiradi Kim.

Oxir oqibat, to'g'ri terapevtni topish eng foydali bo'ldi.

"Xavotir mening hayotimda doimo bo'lgan bo'lsa-da, men uni terapevtga murojaat qilmasdan 32 yil ichida o'tkazdim. Bittasini topish qo'rqinchli edi va men to'rttasini bosib o'tib, men uchun ishlagani ustida ishlashga qaror qildim, - deydi Kim.

Unga umumiy xavotir tashxisi qo'yilgandan so'ng, uning terapevti kognitiv xulq-atvor terapiyasidan foydalangan (bu sizga foydasiz fikrlarni qayta tuzishga o'rgatadi).

"Masalan," Men endi hech qachon tashvishlanmayman "," Menda odatdagidek yangi odat bo'lishi mumkin, ammo tashvish bilan yashashim mumkin ", - deb tushuntiradi Kim.

Terapevt ham sizning qo'rquvingizga duchor bo'lgan va undan saqlanishingizga to'sqinlik qiladigan usuldan foydalangan.

«Bu eng foydali bo'ldi. EHM terapiyasining g'oyasi shundaki, o'zingizni qo'rqqan narsalarga bir necha bor, asta-sekinlik bilan ta'sir o'tkazing, - deydi u. "Qo'rqitilgan ogohlantirishlarga takroran ta'sir qilish xavotirga" odatlanib "qolishimizga imkon beradi va xavotirning o'zi unchalik qo'rqinchli emasligini bilib oladi."

Uning terapevti unga uy vazifasini topshirdi. Masalan, qon bosimini ko'targanidan xavotir paydo bo'lganligi sababli, Kimga YouTube-da qon bosimi haqidagi videofilmlarni tomosha qilish, oziq-ovqat do'konida qon bosimini o'lchash va birinchi vahima qo'zg'atgan vrachlik kabinetiga qaytib, xonada o'tirishni buyurishdi. kutish xonasi.

"Qon bosimimni o'lchash uchun zargarlik buyumiga kirishda dastlab bema'ni tuyuldi, men buni bir necha bor takrorlaganimda, qo'rqishimdan tobora ko'proq qo'rqayotganimni angladim", deydi Kim.

"Men vahima qo'zg'atuvchilarimga duch kelganimda, ulardan qochish o'rniga, bolalarni muzeyga yoki kutubxonaga olib borish kabi boshqa holatlar ham osonlashdi. Taxminan bir yillik doimiy qo'rquvdan so'ng, men bir oz yorug'likni ko'rdim ».

Kim birinchi vahima hujumidan keyin uch yil davomida terapevtiga oyiga bir necha marta tashrif buyurgan. U erishgan barcha yutuqlari bilan, u bezovtalikni boshdan kechirayotganlarga ham yordam berishga intildi.

Oldinga to'lash

2016 yilda Kim ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini olish uchun maktabga qaytdi. Uning so'zlariga ko'ra, bu oson qaror emas edi, lekin oxir-oqibat u qilgan eng yaxshi qaror.

«Men 38 yoshda edim, ikkita bola bilan, pul va vaqt haqida qayg'urardim. Va men qo'rqardim. Muvaffaqiyatsiz bo'lsa nima bo'ladi? Ammo bu vaqtga kelib, biron bir narsa meni qo'rqitganda nima qilishimni bilar edim - yuz o'gir, - deydi Kim.

Eri, oilasi va do'stlarining ko'magi bilan Kim 2018 yilda maktabni tugatdi va endi Illinoys shtatidagi o'zini tutish sog'liqni saqlash kasalxonasida ambulatoriya dasturida terapevt bo'lib ishlaydi, u erda obsesif-kompulsiv shaxs buzilishi (OCPD) bo'lgan kattalarga yordam berish uchun ekspozitsiya terapiyasidan foydalanadi. ), shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) va tashvish.

«Orqa fonda avvalgidan ko'ra ko'proq bo'lgan bo'lsa-da, mening tashvishim ba'zida hamon birinchi o'ringa chiqishni yaxshi ko'radi. Meni qiynagan paytda qilishni o'rganganim sababli, men shunga qaramay davom etaman », - deb tushuntiradi Kim.

"Mening har qachongidan ham ko'proq kurashgan odamlarni har kuni o'zlarining eng dahshatli qo'rquvlari bilan duch kelishlarini kuzatish men uchun ham tashvishim bilan birga yashashga ilhom baxsh etadi. Men o'zimni qo'rquv va xavotir hukmronligidagi vaziyatdan - ularga yuzlanib, ko'tarildim deb o'ylayman. "

Anksiyete kasalliklari bo'lgan onalar uchun maslahatlar

Patrisiya Tornton, Nyu-York shahridagi litsenziyali psixolog, doktorlik dissertatsiyasi, tashvish va obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) 10 va 11 yoshlarda, keyin esa yana yosh voyaga etganida paydo bo'ladi.

"Shuningdek, kimningdir hayotida OKB yoki tashvishlanish holatlari mavjud bo'lib, ular yangi alomatlarni keltirib chiqaradi", deydi Tornton Healthline nashriga. "Ba'zan odamlar OKB yoki tashvish bilan kurashish imkoniyatiga ega bo'lishdi va uni juda yaxshi boshqarishdi, ammo ba'zi talablar haddan tashqari oshganda, OKB va xavotir kuchayishi va qo'zg'atilishi mumkin".

Torntonning so'zlariga ko'ra, Kim singari, onalik ham shunday paytlardan biri bo'lishi mumkin.

Onalik paytida tashvishlarni boshqarish uchun u quyidagilarni taklif qiladi:

Bu sizning farzandingiz emas, balki sizning tashvishingiz ekanligini anglang

Tornton xavotirning tubida bo'lganingizda, tashvishingizni bolalaringizga o'tkazmaslikka harakat qiling.

"Anksiyete yuqumli - mikrob kabi emas - lekin shu ma'noda, agar ota-onaning tashvishi bo'lsa, ularning bolasi bu tashvishni ko'taradi", deydi u. «O'zingizning tashvishingizni o'tkazmaslik va bu uning ekanligini anglash uchun bardoshli bolaga ega bo'lishni istasangiz muhimdir sizning tashvish. ”

Xavotiri bolalarining xavfsizligidan qo'rqishidan kelib chiqadigan onalar uchun u: "Siz o'zingizning tashvishingizni engishingizga yordam berishingiz kerak, shunda siz bolalaringizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Yaxshi ota-ona bo'lish, bolalaringizga dahshatli narsalarni qilishga imkon beradi, xoh yurish yoki o'yin maydonchalarini o'rganishni o'rganish yoki haydovchilik guvohnomasini olish. "

Sizni qo'rqitadigan narsani yaqinlaringizdan so'ramang

Agar sizning bolalaringizni parkga olib borish qo'rquvga olib keladigan bo'lsa, ularni olib ketishni boshqa birovdan so'rash tabiiy. Biroq, Torntonning aytishicha, bu faqat tashvishni davom ettiradi.

«Ko'p marta oila a'zolari bemorga majburlashni amalga oshirishda qatnashadilar. Shunday qilib, agar onam: "Men chaqaloqning yo'rgakchasini o'zgartira olmayman", deb aytsa va buning o'rniga dad har safar buni qilsa, bu onaga amaliyotdan qochishga yordam beradi ", - deb tushuntiradi Tornton.

Ko'p odamlar bostirib kirib, tashvishingizni yumshatib yordam berishni istashsa-da, u eng yaxshisi, o'zingiz bunga duch kelishingizni aytadi.

"Bu navigatsiya qilish juda qiyin, chunki mehribon odamlar yordam berishni xohlashadi, shuning uchun men yaqinlarimni bemorlarim bilan [terapiya] mashg'ulotlariga boraman. Shu tarzda men bemorga nima foydali ekanligini va nima foydali emasligini tushuntirib bera olaman ».

Masalan, u yaqin odamiga onasiga xavotir bilan aytishni taklif qilishi mumkin: «Agar siz uydan chiqa olmasangiz, men siz uchun bolalarni olib ketishim mumkin, ammo bu vaqtinchalik echim. Buni o'zingiz qila olish uchun yo'l topishingiz kerak ».

O'zingizni tashvishga solayotganingizni qabul qiling

Tornton, xavotirni sezganimizda, simpatik asab tizimimiz kurashish yoki parvoz qilishni buyurishini hisobga olib, xavotir ma'lum darajada tabiiy ekanligini tushuntiradi.

Ammo, xavotir buzilishi natijasida paydo bo'lgan fikrlar tufayli qabul qilingan xavf, u bilan kurashish yaxshiroq javob beradi, deb aytadi.

«Siz shunchaki davom etishni xohlaysiz va tashvishlanayotganingizni tan olasiz. Masalan, agar do'kon yoki bog 'xavfli bo'lsa, chunki u erda bo'lganingizda sizni xafa qilgan va sizning simpatik asab tizimingizni qo'zg'atgan ba'zi bir fiziologik reaktsiyalaringiz bo'lgan bo'lsa, [siz buni tushunishingiz kerak] haqiqiy xavf yo'q yoki qochishga hojat yo'q. ," u aytadi.

Do'kon yoki parkdan qochishdan ko'ra, Torntonning aytishicha, u joylarda bezovtalanishni va u bilan o'tirishni kutish kerak.

«Bilingki, xavotir sizni o'ldirmaydi. "Yaxshi, men xavotirga tushganman va men o'zimni yaxshi his qilaman" deyish bilan tuzalasiz. "

Mutaxassislardan yordam so'rang

Tornton uning barcha takliflari oson ish emasligini tushunadi va ko'pincha professionallar yordamiga muhtoj.

Uning so'zlariga ko'ra, tadqiqotlar KBT va ERP anksiyete kasalliklarini davolash uchun eng samarali ekanligini ko'rsatadi va ikkalasini ham qo'llaydigan terapevtni topishga maslahat beradi.

"Fikrlar va his-tuyg'ularga ta'sir qilish (tashvishga soladigan) va javob berishning oldini olish, bu esa bu haqda hech narsa qilmaslik demakdir, bu anksiyete kasalliklarini davolashning eng yaxshi usuli", deydi Tornton.

“Tashvish hech qachon bir xil darajada saqlanib qolmaydi. Agar siz shunchaki ruxsat bersangiz, u o'z-o'zidan pastga tushadi. Ammo [anksiyete kasalligi yoki OKB bilan kasallanganlar uchun] odatda fikrlar va his-tuyg'ular shu qadar bezovta qiladiki, odam nimadir qilish kerak deb o'ylaydi ».

O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating

Tornton bolalaringizdan uzoqroq vaqt o'tkazish va muloqot qilish uchun vaqt topishdan tashqari, jismoniy mashqlar tashvish va depressiyaga chalinganlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aytadi.

“Sizning yuragingiz tezlashishi, terlashingiz va engil boshingiz kabi bezovtalik alomatlari katta mashqlarning ta'siri bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilib, siz miyangizni qayta o'qitasiz, agar yuragingiz urilib ketayotgan bo'lsa, bu xavf bilan bog'liq bo'lishi shart emas, balki faolligingiz ham sabab bo'lishi mumkin ", deb tushuntiradi u.

Shuningdek, u kardiojarrohlik mashqlari kayfiyatni ko'tarishi mumkinligini ta'kidladi.

"Men o'zimning bemorlarimga haftasiga uch-to'rt marta kardio kardiologik mashqlar qilishni buyuraman", deydi u.

Terapevt izlash

Agar siz kimdir bilan suhbatlashishni xohlasangiz, amerikalikning tashvish va depressiya assotsiatsiyasi mahalliy terapevtni qidirish variantini topadi.

*Maxfiylik uchun ism o'zgartirildi

Keti Kassata - salomatlik, ruhiy salomatlik va odamlarning xulq-atvori haqidagi hikoyalarga ixtisoslashgan mustaqil yozuvchi. U hissiyot bilan yozish va o'quvchilar bilan chuqur va jozibali tarzda bog'lanish qobiliyatiga ega. Uning asarlari haqida ko'proq o'qingbu yerda.