Kechasi stressni kamaytirish uchun uyquni yaxshilaydigan "Ashvagandha" bilan "oy suti" iching

Tarkib

• Ashwagandhaning foydasi
• Oy suti uchun retsept

Kunduzi yotishdan oldin har kuni ideal tarzda yuboriladigan oy suti, tungi dam olishni ilhomlantirish uchun adaptogens va ziravorlar aralashmasini o'z ichiga oladi.

Adaptogenlar - asrlar davomida dunyodagi eng qadimgi yaxlit yaxlit shifo tizimlaridan biri bo'lgan Ayurveda tibbiyotida ishlatilgan o'tlar va o'simliklar. Ushbu adaptogenlar terapevtik foyda keltiradi va inson tanasiga jismoniy va ruhiy stresslarni engishga yordam beradi.

Eng terapevtik adaptogen o'simliklardan biri ashwagandha. Ashwagandha endokrin, yurak-o'pka va markaziy asab tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yallig'lanishga qarshi, stressga qarshi va antioksidant ta'sirga ega.

Ashwagandhaning foydasi

• kuchli yallig'lanishga qarshi, stressga qarshi va antioksidant ta'sirga ega
• tabiiy qotil hujayralarni ko'paytirish orqali immunitetni oshiradi
• stress va tashvish bilan bog'liq alomatlarni yaxshilaydi
• uyqu sifatini yaxshilaydi va uyqusizlikka yordam beradi

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha stressga qarshi kurashish orqali stress va tashvishlarning buzilishi oqibatlari va alomatlarini kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuningdek, adaptogen qondagi qand miqdorini pasaytirishga, tabiiy qotil hujayralarni ko'paytirish orqali immunitetni oshirishga va miya faoliyati va xotirasini rag'batlantirishga yordam beradi.

Ashwagandha uyqu sifatini yaxshilaydi va uyqusizlikni davolashda yordam beradi. Xususan, o'simlikning barglarida uyqu indüksiyasini rag'batlantiradigan aralash trietilen glikol mavjud.

Urunib ko'r: Uyqudagi oy sutini sinab ko'ring, u ashwagandhani muskat yong'og'i bilan birlashtiradi, u boshqa tabiiy uyqu vositasidir. Instagramda munosib pushti oy suti uchun ushbu versiyani sinab ko'ring. U ashwagandhani quritilgan atirgul barglari va tort gilos sharbati bilan birlashtiradi, va bu juda mushaklar uchun juda yaxshi.

Oy suti uchun retsept

Tarkibi:

• 1 stakan tanlangan sut (butun, bodom, hindiston yong'og'i va boshqalar)
• 1/2 choy qoshiqda tuproq ashwagandha kukuni
• 1/2 choy qoshiqda maydalangan doljin
• 1/4 choy qoshiqda maydalangan zanjabil
• bir chimdik yer yong'oq yong'og'i
• 1 osh qoshiq kokos moyi
• 1 osh qoshiq asal yoki zarang siropi

Yo'nalishlar:

1. Sutni past qaynatgichga keltiring, lekin uni qaynatishiga yo'l qo'ymang.
2. Sut qiziganidan keyin ashwagandha, doljin, zanjabil va muskat yong'og'i bilan aralashtiring. 5 daqiqa davomida sekin pishiring.
3. Hindiston yong'og'i yog'ini aralashtiring va oy sutini bir stakan quying. Agar so'ralsa, asal yoki zarang siropi bilan shirinlang.

Dozaj:

Kuniga 1 choy qoshig'ini (1 gramm yoki 1000 milligramm (mg) ekstraktiga teng) iste'mol qiling va ta'sirini 6-12 hafta ichida his eting. Tadqiqotlarda ishlatiladigan dozalar kuniga 250 mg dan kuniga 600 mg gacha.

Ashwagandhaning mumkin bo'lgan yon ta'siri Ashwagandha ko'pchilik uchun xavfsizdir, ammo u qalqonsimon, qon bosimi va qon shakariga qarshi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Homilador va emizikli ayollar, shuningdek, romatoid artrit yoki qizilo'ngach kabi otoimmün kasalliklari bo'lgan odamlar ashwagandhadan qochish kerak bo'lishi mumkin.

Kundalik ishlarga biron bir narsa qo'shmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan tekshirib ko'ring, bu sizga va sizning sog'lig'ingizga nima eng yaxshi ekanligini aniqlashdir. Ashwagandha yordamida tayyorlangan oy sutini iste'mol qilish xavfsiz bo'lsa ham, kuniga ko'p ichish zararli bo'lishi mumkin.

Tiffany La Forge - bu Parsnips va Pastries blogini yuritadigan professional oshpaz, retseptlar ishlab chiqaruvchi va oziq-ovqat yozuvchisi. Uning blogida muvozanatli hayot uchun haqiqiy oziq-ovqat, mavsumiy retseptlar va sog'liq uchun qulay tibbiy maslahatlar berilgan. U oshxonada bo'lmaganida Tiffani yoga, piyoda sayohat, sayohat, organik bog'dorchilik va kaka, kakao bilan sayr qilishni yaxshi ko'radi. Uni o'z blogida yoki Instagram-da ko'ring.