L-Theanine haqida nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• L-theanin foydalari va ulardan foydalanish
• Anksiyete va stressni engillashtirish
• Fokusning kuchayishi
• Yaxshi immunitet
• O'simta va saraton kasalligini davolash
• Qon bosimini nazorat qilish
• Uyquning sifati yaxshilandi
• Sinusitni yengillashtirish
• L-theanin xavflari va yon ta'siri
• L-theanine uchun xavfsiz dozalash bo'yicha tavsiyalar

Umumiy nuqtai

L-theanine - bu choy barglarida va oz miqdorda Bay Bolete qo'ziqorinlarida topiladigan aminokislotadir. Uni ham yashil, ham qora choydan topish mumkin. Shuningdek, u ko'plab dorixonalarda tabletka yoki planshet shaklida mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-theanine uyqusiz dam olishga yordam beradi. Ko'p odamlar stressni engillashtirish va bo'shashishga yordam berish uchun L-theaninni olishadi.

O'zingizni sinab ko'rishdan oldin, sog'liq uchun mumkin bo'lgan foyda, shuningdek, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday xavf va asoratlar haqida ko'proq bilib oling.

L-theanin foydalari va ulardan foydalanish

Odamlarga dam olishga yordam berish bilan mashhur bo'lgan L-theanine ko'plab boshqa sog'liq uchun foydalarga ega, jumladan:

Anksiyete va stressni engillashtirish

Issiq chashka choyi har kimga o'zlarini erkin his qilishlariga yordam beradi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori darajadagi tashvishlarga duchor bo'lganlar uchun bu eng foydali bo'lishi mumkin.

Jami 104 ishtirokchi bo'lgan beshta randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan sinovlar L-teaninni stressli vaziyatlarni boshdan kechirayotgan odamlarda stressni va bezovtalikni kamaytirdi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u uyqusizlikka olib kelmasdan yengillikni oshirib, yurak urish tezligini kamaytiradi.

Klinik psixiatriya jurnalida chop etilgan tadqiqot shizofreniya yoki shizoaffektiv buzuqlik bilan og'rigan odamlarga qaratilgan. Tadqiqotchilar L-theaninning tashvishlanishni kamaytirishi va alomatlarning yaxshilanishini aniqladilar.

Fokusning kuchayishi

Kofein bilan qo'shilgan, L-theanine, diqqatni va e'tiborni oshirishga yordam beradi.

2013 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, L-aanin va kofeinning o'rtacha miqdori (taxminan 97 mg va 40 mg) bir guruh yosh kattalarga talab qilinadigan vazifalarni bajarishda yaxshiroq e'tibor berishga yordam berdi.

Tadqiqot ishtirokchilari ko'proq hushyor va umuman charchagan bo'lishdi. Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, bu ta'sirlarni 30 daqiqada sezish mumkin.

Yaxshi immunitet

Ba'zi tadqiqotlar L-theanine tananing immunitet tizimini yaxshilaydi deb taxmin qilmoqda. "Beverages" jurnalida chop etilgan bitta tadqiqot L-theanine yuqori nafas yo'llari infektsiyalarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Boshqa bir tadqiqot L-theanine ichak traktida yallig'lanishni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Biroq, ushbu topilmalarni tasdiqlash va kengaytirish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

O'simta va saraton kasalligini davolash

2011 yilgi tadqiqot mualliflari Bay Bolete qo'ziqorinida topilgan L-theanin, ba'zi kimyoterapiya dorilarining samaradorligini oshirish uchun birgalikda ishlashini taxmin qilishdi.

Ushbu istiqbolli topilmalar tufayli, xuddi shu biotexnologiya tadqiqotchilari L-theanine ham kimyoterapiyaning saraton kasalligiga qarshi kurashish qobiliyatini yaxshilashga yordam berishi mumkin deb taxmin qilishmoqda.

Choy saraton kasalligining oldini olishini tasdiqlovchi aniq dalillar bo'lmasa-da, bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, choyni muntazam ravishda ichadigan odamlarda saraton darajasi past bo'ladi.

Xitoyda o'tkazilgan bir tadqiqot tadqiqotchilari, tuxumdon saratoni tashxisi qo'yilgan ayollar kuniga kamida bir piyola yashil choy ichgan ayollarga qaraganda ko'proq umr ko'rishlarini aniqladilar.

Noma'lumlar bilan taqqoslaganda choy ichuvchilarni o'rgangan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, choy ichganlarning oshqozon osti bezi saratoniga chalinish ehtimoli 37 foizga kam.

Qon bosimini nazorat qilish

L-teanin stressli vaziyatlarda qon bosimining ko'tarilishini boshdan kechirganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

2012 yildagi tadqiqotda ma'lum aqliy ishlardan keyin odatda yuqori qon bosimini boshdan kechirgan odamlar kuzatildi.

Ular L-teaninning ushbu guruhdagi qon bosimining ko'tarilishini nazorat qilishga yordam berishini aniqladilar. Xuddi shu ishda tadqiqotchilar kofein o'xshash o'xshash, ammo kam foydali ta'sirga ega ekanligini ta'kidladilar.

Uyquning sifati yaxshilandi

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-theanine yaxshi tungi uyqu uchun foydali bo'lishi mumkin. Bir tadqiqotda tadqiqotchilar 250 mg va 400 mg L-theanin dozalari hayvonlar va odamlarda uyquni sezilarli darajada yaxshilaganligini aniqladilar.

Shuningdek, 200 mg L-theanin dam olish tezligini kamaytirishi, bu uning gevşeme rivojlanishiga yordam berishini ko'rsatdi.

L-theanine, shuningdek, diqqat etishmasligi giperaktivligi (DEHB) tashxisi qo'yilgan o'g'il bolalarga yaxshiroq uxlashga yordam berishi mumkin.

2011 yildagi tadqiqotda L-theanine ning 8 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan 98 nafar o'g'il bolalarga ta'siri ko'rib chiqildi. Tasodifiy guruhga kuniga ikki marta ikki marta 100 mg chaynaladigan L-teanin tabletkalari berildi. Boshqa guruhga platsebo tabletkalari berildi.

Olti hafta o'tgach, L-theaninni qabul qilgan guruh uzoqroq, tinchroq uyquga ega ekanligi aniqlandi. Natijalar umidvor bo'lsa-da, lekin ayniqsa bolalar uchun xavfsiz va samarali ekanligi isbotlanishi uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Boshqa tadqiqotlar L-theanine shizofreniya tashxisi qo'yilganlar uchun uyqu sifatini yaxshilaganligini aniqladi.

Sinusitni yengillashtirish

Agar siz sinusitni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bir piyola choy sizga tinchlanishingizga yordam beradi.

Myurrey Grossan, MD, Allergiya va Sinus sog'lig'iga butun tananing yondashuvi muallifi va Grossan Sinus & Salomatlik institutining asoschisi L-theanine burundagi siliyali harakatni kuchaytirishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Cilia - bu sochlarga o'xshash iplar bo'lib, ular infektsiyadan ta'sirlangan shilliq qavatni tozalashga yordam beradi.

"Sinus kasalligida, burun siliysi burun va sinuslarning eski shilliq qavatini olib tashlash uchun endi pulsatsiyalanmaydi", deydi u.

“Buning o'rniga, shilimshiq qalinlashadi va bu bakteriyalar ko'payishiga imkon beradi. Choy qo'shilganda sili tezlashadi, shilimshiq bo'ladi va sog'ayish davom etmoqda ».

Bu erda l-theanine do'koni.

L-theanin xavflari va yon ta'siri

L-theaninni qabul qilishning tasdiqlangan yoki to'g'ridan-to'g'ri yon ta'siri yo'q. Umuman olganda, L-teaninni o'z ichiga olgan choylarni ichish xavfsizdir.

Ammo ba'zi bir tadqiqotlar L-theaninning shishlarga qarshi xususiyatlariga oid istiqbolli natijalarni ko'rsatgan bo'lsa ham, aminokislotalarni o'z ichiga olgan choy tarkibida saraton kasalligi bo'lgan odamlar uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar mavjud.

Memorial Sloan Kettering saraton markaziga ko'ra, yashil choy tarkibidagi EGCG polifenol aslida bortezomib kabi ba'zi kimyoterapiya dorilarining samaradorligini pasaytirishi mumkin.

Shu sababli, kimyoterapiya dorilarini qabul qiluvchilar uchun davolanish rejasining bir qismi sifatida ko'p miqdordagi yashil choy ichishdan oldin o'z shifokorlariga murojaat qilishlari juda muhimdir.

Ko'p miqdordagi kofein va boshqa kofeinli ichimliklarni ichish singari, ko'p miqdordagi kofeinli choylarni ichish ham muammolarga olib kelishi mumkin, masalan:

• ko'ngil aynish
• oshqozonni xafa qilish
• asabiylashish

Homilador yoki emizikli ayollar, shuningdek, kofeinni haddan tashqari oshirmaslik uchun qancha choy ichishini ham cheklashlari kerak. Siz uchun nima xavfsiz ekanligi haqida doktoringizdan so'rash yaxshidir. Xuddi shu maslahat bolalarga ham tegishli.

L-theanine uchun xavfsiz dozalash bo'yicha tavsiyalar

Hech qanday aniq tadqiqotlar o'tkazilmaganligi sababli, L-teaninni xavfsiz dozalash bo'yicha tavsiyasi noma'lum. L-teaninni dozani oshirib yuborish yoki nojo'ya ta'sirlari haqida xabarlar bo'lmagan va choy ichish ko'pchilik uchun xavfsizdir.

Ammo choy ichsangiz, kofein iste'mol qilishning umumiy qoidalariga rioya qilish foydali bo'lishi mumkin. L-theanin qo'shimchasini qabul qilganlar uchun dozani aniqlash uchun doktoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.