Homilador bo'lganda yugurish: nega xursand bo'lganimdan ketayotganimni bildim

Tarkib

• Xavfsizmi?
• Yugurishga tayyormisiz?
• Tibbiy xodimning roziligini oling
• Sekinlashtiring - va qachon to'xtashni biling
• Ovqatlang va hidratlang
• Yugurishni oqilona rejalashtiring
• Tanangizni tinglang

Kichkintoyni ko'tarib yurish, ishlayotgan poyafzalingizni osib qo'yishni anglatmaydi.

Men qizim homilador bo'lgan kuni men 10K yugurdim - bu men uchun hech narsa emas. Men ikki marafonni, o'nlab yarim marafonlarni yugurdim va minglab chaqirilmagan yo'llarni bosib o'tdim. Pirovardida mashg'ulot masofadan yuguruvchilarga to'g'ri keladi.

Bundan tashqari, men homilador emas edim ... hech bo'lmaganda hali emas. Erim bilan men to'yimizning besh yilligini o'sha kuni kechqurungacha "nishonlamas edik", ammo homiladorlik testidagi ikkita chiziq ko'k rangga bo'yalganida, narsalar o'zgarmadi.

Men birinchi tashrifim davomida yugurishni davom ettirishim mumkinligini so'radim.

Buning bir necha sabablari bor edi. Menda bezovtalik va bipolyar buzuqlik bor, jismoniy mashqlar terapevtik edi (va davom etmoqda).

Yugurish meni tanam va asablarimni tinchlantiradi. Ilgari, men tana dismorfiyasi va OFSED / EDNOS bilan kurashdim. Jismoniy mashqlar menga og'ir vazn emas, balki sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam beradi. Bundan tashqari, men o'zim uchun mumkin bo'lgan eng yaxshi versiya bo'lishni xohladim.

Men o'zimni va chaqalog'imni xavfsiz saqlash uchun qo'lidan kelganini qilmoqchi edim.

Doktorim dalda berardi. U menga qulay bo'lgan payt yugurishim mumkinligini aytdi. “Siz masofani qisqartirishingiz kerak, - dedi u, - ammo tarixingizni hisobga olsak, kuniga 3 mil yugurish yaxshi. Aslida, bu juda zo'r. Faol bo'lish, mehnat paytida va tug'ruq paytida ham yordam beradi. ”

Shunday qilib, men yugurdim. Birinchi trimestrda yangi kostyumlar, ikkinchisida esa yangi shimlar oldim. Men qadamimni sekinlatdim va hech qachon yengil atışta yoki shisha suvsiz tashqariga chiqmadim. Kuniga 45 daqiqagacha yoki undan ham ozroq yugurishni cheklab, va'damga sodiq qoldim. Va shu bilan mening 38-haftamgacha haftada bir necha marta yugurishga muvaffaq bo'ldim.

Yetkazib berishdan oldin 6 kungacha.

Xavfsizmi?

Albatta, homiladorlik paytida jismoniy faoliyat haqida ko'p munozaralar bo'lgan. Ayollar o'rtasida og'ir atletikachilar doimiy ravishda tanqid qilinmoqda, CrossFit-ning murabbiylari tez-tez tekshiruvdan o'tkaziladi va men homiladorligimning kechki paytlarida qanchadan-qancha nosimmetrikliklar ko'rganimni ayta olmayman. "Bu xavfsiz ko'rinmaydi" va "Bolani silkitib yubormoqchimisiz?" Kabi nomaqbul izohlar. keng tarqalgan edi.

Biroq, Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kollejining (ACOG) fikriga ko'ra, tajribali yuguruvchilar homiladorlik paytida yugurishni davom ettirishi va xavfsizligini ta'minlashi kerak emas.

Sog'lom bo'lganda va homilador bo'lish xavfi yuqori bo'lmasa, jismoniy mashqlar juda yaxshi narsa bo'lishi mumkin, chunki bu bel og'rig'ini kamaytiradi, ich qotib qolishni kamaytiradi va preeklampsi va homiladorlik diabetini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Shuningdek, u umumiy salomatlik va sog'liqni saqlashga yordam beradi. Biroq, ACOG nima qila olishingiz va qila olmasligingiz har bir odamdan farq qilishi mumkin - va homiladorlik homiladorlikgacha.

"Erta tug'ruqdan oldingi tashriflar paytida akusheringiz yoki sog'liqni saqlash guruhingizning boshqa a'zosi bilan mashqlarni muhokama qilish juda muhim", deb ta'kidlashadi ular. Va aynan men shunday qildim. Men shifokorim bilan gaplashdim va bir marta yashil chiroq berib, mashg'ulotlar jadvali va rejasini tuzdim.

Shunga qaramay, men doktorimning roziligini olgan bo'lsam ham, o'zimni yaxshi his qilsam va haqiqatni bilsam ham, tashvishlanaman. Agar o'zimni yoki (yomonroq) bolamni xafa qilsam nima bo'ladi? 4 millik yugurish xavfga loyiqmi?

Yaxshi va yomon kunlarim ham bo'lgan. Mening kestirib og'riyapti ... doimiy ravishda. Men ikki marotaba qoqilib, qornimdan emas, qo'llarim va tizzalarimdan yiqildim - va hech bo'lmaganda haftada bir marta (ha, 38 hafta) buzoqim qulflangan va oyoq barmoqlari buzilgan holda uyg'ongan edim. Charley otlari ikkala oyoqqa ham ta'sir qildi. Shinning yaralari ham odatiy edi, garchi men ko'p yillardan beri yashab kelsam va ular mening homiladorligim bilan deyarli bog'liq emas deb o'ylayman. Ammo men borishni davom ettirdim, chunki men mumkin edi.

Og'riqqa qaramay, faoliyat meni jismoniy va ruhiy jihatdan xavfsiz qildi.

Yugurishga tayyormisiz?

Agar siz (men kabi) homilador bo'lsangiz ham yugurishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bu erda davom etishning eng yaxshi usuli - chunki siz chopish uchun poyabzalingizni Crocs yoki slip paypoq bilan sotishingiz shart emas.

Tibbiy xodimning roziligini oling

Bilaman, bilaman: men buni allaqachon aytgan edim, lekin takrorlanmoqda. Siz akusheringiz yoki OB-GYN bilan birinchi marta gaplashmasdan mashqlar rejimini boshlashingiz va / yoki davom ettirmasligingiz kerak.

Ehtimol, siz birinchi tug'ruqdan oldingi tashrifingizda jiddiy sinovlar va jismoniy ko'rikdan o'tishingiz mumkin. Ushbu baholashlardan - shuningdek sizning turmush tarzingiz, aqliy salomatligingiz va hozirgi jismoniy mashqlar rejimiga qo'shgan hissangiz - sizning shifokoringiz sizning shaxsiy sharoitingizga qarab ishlaydigan homiladorlikni shakllantirishga yordam beradi.

Sekinlashtiring - va qachon to'xtashni biling

Ko'p yuguruvchilar (ayniqsa masofaviy yuguruvchilar) o'zlarini itarishadi. Oxir-oqibat, marafon bilan shug'ullanish shunchaki jismoniy kuch emas, balki bu aqliy jihatdan. Ammo homiladorlik har xil irqdir, shuning uchun siz o'zingizning taxminlaringizni aniq bajarishingiz va o'zingizga inoyat berishingiz kerak. Shunday qilib, sekinlashtiring va kerak bo'lganda to'xtating. Yurish ham yaxshi alternativa.

Ovqatlang va hidratlang

Suvsizlanish soxta mehnat yoki kasılmalara olib kelishi mumkinligini bilarmidingiz? Bu haqiqat. Suvsizlanish Braxton Xiksga olib kelishi mumkin. Homilador odamlarga o'rtacha odamnikiga qaraganda ko'proq suv kerak, chunki suv chaqalog'ingiz va yo'ldoshning sog'lom rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

Shunday qilib, masofadan va tashqi haroratdan qat'i nazar, har bir yugurishda siz bilan birga bir stakan suv olib keling va mashg'ulotdan keyingi atıştırmadan ovqatlaning. Mening shaxsiy sevimlilariga yerfıstığı yog'i bilan gramm krakerlari va sidr pishloqli olma bo'laklari qo'shilgan.

Yugurishni oqilona rejalashtiring

Yorug'lik bilan yoritilgan ko'chalarda yugurish har doim sizning manfaatingizga mos keladi, aks ettirilgan yoki ochiq rangli kiyim kiyganingizga va aholi yashaydigan joylarda.

Ammo agar siz homilador bo'lsangiz, jamoat hojatxonalari va / yoki do'konlari mavjud bo'lgan joylarga yugurishni xohlaysiz. Menga ishoning. Quviq sizga rahmat aytadi.

Tanangizni tinglang

Bu sizning birinchi homiladorligingiz bo'ladimi yoki to'rtinchi bo'ladimi, aniq bir narsa: bolani ko'tarish juda qiyin. Buni oldindan aytib bo'lmaydi. Siz kundan-kunga yolg'iz qolib, daqiqadan daqiqaga qanday his qilishingizni bilolmaysiz.

Shunday qilib, agar siz taqvimda mashq qilsangiz, ammo zarbalaringizni bog'lab qo'yish uchun juda charchagan, charchagan yoki kasal bo'lib qolsangiz, bunday emas. Ba'zida o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu hech narsa emas.

Kimberli Zapata ona, yozuvchi va ruhiy salomatlik himoyachisi. Uning ishi bir necha saytlarda paydo bo'ldi, shu qatorda Washington Post, HuffPost, Oprah, Vitse-onalar, Ota-onalar, Sog'liqni saqlash va Qo'rqinchli onalarga - bir nechtasini nomlash uchun - va burnini ishiga ko'mmaganida (yoki yaxshi kitob), Kimberli bo'sh vaqtini yugurishga sarflaydi Katta narsa: kasallik, ruhiy salomatlik holati bilan kurashayotgan bolalar va yosh kattalarni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan notijorat tashkilot. Kimberlyni kuzatib boring Facebook yoki Twitter.