Sog'lom, urug'lantirilgan sperma uchun 7 bosqichli tekshiruv varag'i

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nega sog'lom sperma muhim?
• Sperma sonini oshirishni boshlang
• 1. Yaxshi ovqatlaning
• 2. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, lekin uni haddan tashqari oshirmang
• 3. Bokschilarmi yoki brifinglarmi?
• 4. Spirtli ichimliklar yoki kofein ichishdan oldin o'ylang
• 5. Qo'shimcha oling
• Sperma salomatligi uchun qo'shimchalar
• 6. Ba'zi kimyoviy moddalar va mahsulotlardan saqlaning
• Agar siz va sizning sherigingiz IVF bilan oldinga siljishsa
• Xo'sh, bu qanday ishlashini men qaerdan bilaman?

Umumiy nuqtai

Hosildorlik bilan bog'liq muammolar qiyin bo'lishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz va munosabatlaringizga ta'sir qiladigan tomondan, sperma salomatligi tarixan erkakning qotilligi yoki "mardlik" tushunchasi bilan bog'liq bo'lgan. Garchi bu shunday bo'lmasa ham, u sperma sog'lig'ini tarbiyalashda qiyin vazifaga aylantirishi mumkin. Ammo sizning spermatozoidangiz haqida faol bo'lish har qachongidan ham muhimdir. 2017 yilda qariyb 43000 erkakni o'rganish natijasida dunyo miqyosida sperma miqdori 1973 yildan 2011 yilgacha sezilarli darajada pasaygan. Jins, tug'ish va homiladorlik ko'plab murakkab omillarga bog'liq. Sog'lom sperma uchun choralar ko'rish bu sizning oilangizni o'stirish yo'lidagi kichik, ammo ijobiy qadamdir. Sperma va jinsiy aloqangizni to'liq ushlab turish uchun darhol amalga oshirishni boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi o'zgarishlar.

Nega sog'lom sperma muhim?

AQSh Milliy Tibbiyot Kutubxonasida ta'kidlanishicha, bepushtlik nafaqat ayolning muammosi: erkaklarning uchdan bir qismi bepushtlikning sababi sifatida aniqlanadi. Shubhasiz, sog'lom sperma bo'lishi muhimdir. Ammo sperma salomatligi nafaqat homiladan iborat. Sperma sifati, shuningdek, umumiy homiladorlik va, ehtimol, chaqaloqning sog'lig'ida ham rol o'ynaydi. Sichqonlarni o'rganish, erkak sichqonlaridagi stress va semirib ketish ularning sperma tarkibidagi genlarni o'zgartirdi. Bu ularning sichqonlaridagi chaqaloqlarda ortiqcha vazn va stressga olib kelishi mumkin edi. Ushbu mumkin bo'lgan aloqani o'rganish uchun hali ham ko'proq insoniy tadqiqotlar talab etiladi. Endi sog'lom sperma elementlarini aniqlaylik:

• Miqdori (hajmi). Sog'lom sperma soni har bir mililitrga (ml) taxminan 15 million yoki undan ko'pni tashkil qiladi. Qancha ko'p bo'lsa, ulardan bittasi ayolning reproduktiv tizimi orqali tuxumga o'tish ehtimoli ko'proq.
• Harakat (harakatchanlik). Har bir sperma samarali yoki umuman harakat qilmaydi, ammo bu normaldir. Sizdan unumdor bo'lishingiz uchun ularning qariyb 40 foizi yoki muloyim bo'lishi kerak.
• Shakl (morfologiya). Sog'lom sperma yumaloq boshlari va uzun, kuchli dumlariga ega. Sperma uni tuxumga aylantirishi ehtimoli ko'proq.

Sizning sperma qanchalik sog'lom bo'lishini shakllantiradigan bir nechta narsani nazorat qilishingiz mumkin. Mana bu sperma hozir va keyin ham siz uchun ishlashi uchun nima qilishingiz mumkin.

Sperma sonini oshirishni boshlang

1. Yaxshi ovqatlaning

Siz nima yeysiz - va sizning sperma ham. Spermani sog'lom saqlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan yaxshi ozuqa moddalari ham, yomon oziq moddalar ham mavjud. Qayta ishlangan go'sht, don, sut, shirinliklar, aperatifler va pitzalardan tashkil topgan "g'arbiy" dietani iste'mol qiladiganlar, ayniqsa tovuq, baliq, sabzavot va mevalarda ko'proq parhez iste'mol qiladiganlarga qaraganda sperma qo'zg'alishi haqida gap ketganda ko'proq ta'sir qiladi. va butun donalar. Qayta ishlangan narsalarga yengil o'ting va ko'proq yog'siz go'sht va butun ovqatlar iste'mol qiling. Sperma oshirish uchun ushbu oziq-ovqatlar va vitaminlarning ba'zilarini sinab ko'ring:

• B-12 vitamini. Ushbu kuchli vitamin go'sht, baliq va sutda mavjud. Bu tanangizda har xil ijobiy ta'sirga ega. Shuningdek, B-12 vitamini sizning spermani tanangizdagi zararli erkin radikallar ta'sirida yallig'lanish va oksidlovchi stressdan himoya qiladi.
• S vitamini. Ko'proq apelsin, rezavor meva, kartoshka, pomidor va ismaloq iste'mol qilish sperma sonining ko'payishiga yordam beradi. Ba'zi hollarda, hatto bir necha oydan keyin uni ikki baravar oshirishi mumkin.
• Yong'oqlar. Yong'oq uzoq vaqtdan beri jinsiy salomatlikka foyda keltirishi bilan bog'liq bo'lib, dalillar davom etmoqda. 2018 yilgi 119 erkakni o'rganish natijasida bodom, yong'oq va yong'oq yuqori dietada 14 haftalik davrda sperma miqdori 16 foizga oshganligi aniqlandi.
• Likopen. Likopen pomidor va tarvuz kabi ovqatlarga boy qizil rang beradi. Bu organizmdagi reaktiv kislorod turlarini (ROS) kamaytirishi mumkin. ROS DNKga zarar etkazishi va spermani shikastlashi mumkin. Kuniga 4-8 milligramm (mg) likopenni olish sperma sonini va harakatlanishini yaxshilash uchun topildi.

2. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, lekin uni haddan tashqari oshirmang

Hatto engil mashqlar ham sperma miqdorini, harakatini va shaklini oshirishi mumkin. 2005 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, past faollik va yuqori tana massasi indeksining (BMI) kombinatsiyasi to'g'ridan-to'g'ri sperma sifatiga olib keladi. Ortiqcha vazn yoki semirib ketish testosteron darajasiga ham ta'sir qilishi mumkin, bu sizning jinsiy aloqangizni pasaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish bir necha hafta ichida sperma sonini va sifatini oshirishi mumkin. 20 daqiqalik piyoda yurishga, pushuplarni bajarishga yoki hovli ishlarini tugatishga harakat qiling. Qo'shimcha gormonlar, endorfinlar va qon oqimi sizning jinsiy aloqangizni kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, harakatlaning, lekin juda aqldan ozmang. Jismoniy faollik, ayniqsa velosipedda yurish, yugurish va toqqa chiqish, sperma sifatining pasayishi bilan bog'liq. Bu velosiped o'rindiqlari shikastlanishi yoki skrotum harakati yoki stressdan kelib chiqadigan gormon o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. 2003 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, balandliklardan aziyat chekadigan erkak kalamushlarda sperma miqdori kam bo'lgan.

3. Bokschilarmi yoki brifinglarmi?

Bir narsani hal qilaylik: sizning ichki kiyimingiz, sizning xohishingizga qaramay, juda yaxshi. 2016 yildagi tadqiqot ichki kiyim turi va sperma sonidan deyarli farq qilmaydi. Ammo keyin, 2018 yilgi titillatuvchi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boks kiygan erkaklarda sperma qisqartirilgan erkaklarga qaraganda 17 foiz ko'proq. Hali ham barcha ovoz chiqarib tashlamang. 2018 yilgi tadqiqot tadqiqotchilari natijalar mutlaqo bir xil emasligi haqida ogohlantirishdi, chunki ular sperma soniga ta'sir qiluvchi boshqa omillarni, masalan, shim yoki ichki kiyim materiallarini o'lchamagan. Shuningdek, ular sizning tanangiz sperma ishlab chiqaradigan follikulani ogohlantiruvchi gormonni chiqarib, moyaklaringizdagi ortiqcha issiqlikni qisqaroqlardan qoplashi mumkin. Haqiqatan ham, bu sizga bog'liq. Dalillar shunchaki bokschilarga sperma sonini ko'paytirishga yordam beradigan biroz ko'proq narsani ko'rsatadi.

4. Spirtli ichimliklar yoki kofein ichishdan oldin o'ylang

Taxminan 20000 erkak ishtirok etgan tadqiqotlarning 2017 yilgi sharhi soda va alkogolsiz ichimliklardagi kofein sperma DNKiga zarar etkazishi mumkinligini ko'rsatdi. Bu sperma sonini kamaytirishi mumkin. Kuniga uch stakan kofeinli ichimliklar - qahva, energetik ichimliklar yoki sodali ichimliklar iste'mol qilish, homilador bo'lish xavfini oshiradi. Erkakmi yoki ayolmi, sovuq pivo ichayotganmi yoki yo'qmi muhim emas. Ikkala ota-ona ham omil bo'lgan. Aytishlaricha, sharhda kuniga ikki stakan kofein to'liq xavfsiz ekanligi qayd etilgan. Alkogolga ham osonlikcha boring. 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, haftasiga besh yoki undan ko'p alkogol ichimliklar sperma miqdori va harakatchanligi pastroq ekanligi aniqlandi. Effektlar qancha ko'p ichsa, shuncha ko'payadi. Besh birlik taxminan teng:

• 40 unsiya pivo
• 25 unsiya sharob
• 7,5 untsiya ruhi

16000 dan ortiq erkaklarning 2017 yilgi yana bir sharhi spirtli ichimliklar har bir eyakulyatsiyada qancha sperma paydo bo'lishiga ta'sir qilishini aniqladi. Siz alkogolga sovuq kurka qo'yishingiz shart emas. Buni haftasiga to'rtta yoki undan kam miqdordagi ichimliklarga saqlang.

5. Qo'shimcha oling

Agar siz sperma sifatini oshirishga harakat qilsangiz, ovqatlanadigan ovqatlar orqali bir qator muhim vitamin va minerallarni olishingiz mumkin. Shuningdek, homiladorlikni biroz engillashtirish uchun kunlik qo'shimchani yaratishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Sperma salomatligi uchun qo'shimchalar

• sperma soni va harakatchanligi uchun S vitamini
• Agar vitamin D etishmasligi bo'lsa, testosteronni kuchaytirish uchun D vitamini
• past darajadagi sink bo'lsa
• Sperma va harakatchanlik uchun Ashwagandha ildiz ekstrakti
• sperma sifati uchun Q10 kofermenti

AQSh oziq-ovqat va giyohvand moddalar bo'yicha ma'muriyati giyohvand moddalar singari qo'shimchalarning sifati va tozaligini tartibga solmasligini yodda tuting. O'zingiz uchun to'g'ri dozani shifokoringiz bilan gaplashing. Shuningdek, ular qo'shimchani qabul qilayotgan dorilarga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qilishlari mumkin.

6. Ba'zi kimyoviy moddalar va mahsulotlardan saqlaning

Gormonni parchalovchi kimyoviy moddalar sizning ish joyingizda, havoda va ehtimol sizning shaxsiy parvarishlash mahsulotlaringizda bo'lishi mumkin. Ular reproduktiv xavf sifatida ma'lum kimyoviy moddalardir. Kasalliklarni nazorat qilish markazlari to'liq ro'yxatni saqlab turadi. Ular sizning spermatozoidingizning har qanday jihatiga ta'sir qilishi mumkin: soni, hajmi, harakatchanligi va shakli. Bunga yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan asosiy narsalar:

• Agar siz va sizning sherigingiz IVF bilan oldinga siljishsa

  Agar siz va sizning sherikingiz turmush tarzi va tibbiy imkoniyatlarni sinab ko'rganingizdan keyin muammoga duch kelsangiz, siz in vitro urug'lantirish (IVF) bilan oldinga siljishni tanlashingiz mumkin. IVF sperma namunasini ishlatishni o'z ichiga oladi, bu sizning sherikingiz yoki donorning tuxumdonidan tuxumni urug'lantirishdir, keyinchalik ular bachadonga qaytariladi. Agar hammasi yaxshi bo'lsa, siz tezda dada bo'lasiz. IVF paytida urug'lantirishning yuqori ehtimoli uchun biz yuqorida muhokama qilgan har qanday maslahatni sinab ko'ring. Ushbu o'zgarishlarni uzoq muddatga amalga oshirishni maqsad qiling, ammo sperma namunasini berishgacha bo'lgan 30 kun juda muhimdir. O'zingizning sperma namunangizni berishingizdan oldin 3-4 kun ichida siz va sherigingiz aldanib qolishingiz mumkin, ammo eyakulyatsiya qilmaysiz. Shuningdek, sherigingizning serviksi bezovta qilmasligi uchun chuqur kirib borishga harakat qiling. IVF juda qimmatga tushadi, shuning uchun siz homiladorlik paytida bunday imkoniyatni eng yaxshi tarzda berishni xohlaysiz. Siz va sherigingiz IVF tsikli davomida turmush tarzi o'zgarishlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, 30 kunlik IVF qo'llanmasini ko'rib chiqing.

  Xo'sh, bu qanday ishlashini men qaerdan bilaman?

  O'zingizning dietangizga yoki turmush tarzingizga biron bir o'zgartirish kiritmasdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Spermatologiyani o'zgarishlardan oldin va keyin o'lchash juda muhim, shunda ular ishlayaptimi yoki yo'qmi bilib olasiz. Yodingizda bo'lsin, o'zingiz va sherigingiz uchun bunday qarorlarni qabul qiling - o'zingizni "erkak" his qilmagani uchun emas yoki sperma soniyligingiz sizning jinsiy kuchingiz haqida biror narsa aytadi deb o'ylamang. Ushbu o'zgarishlar va ehtimol texnologiyaning ozgina yordami bilan siz oilangizni o'stirishga borishingiz mumkin. Tim Jewell yozuvchi, muharrir va tilshunos bo'lib, Kaliforniya shtatidagi Chino Hills shahrida joylashgan. Uning ishi sog'liqni saqlash va ommaviy axborot vositalarining ko'plab etakchi kompaniyalari, shu jumladan Healthline va The Walt Disney Company tomonidan nashr etilgan.