Menopauzada xotira yo'qoladimi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Estrogen va perimenopoz
• Tadqiqot estrogen va xotira haqida nima deydi
• Estrogen jinsiy gormon emasmi?
• Nima uchun xotira pasayadi?
• Siz nima qila olasiz
• Yaxshi dam oling
• To'g'ri ovqatlaning
• Badaningizni mashq qiling
• Miyangizni mashq qiling
• Qachon yordam so'rash kerak
• Keyinchalik jiddiy holatlar
• Outlook

Umumiy nuqtai

Xotiradagi muammolar perimenopoz paytida odatdagi hodisa, menopauzadan oldingi o'tish davri. Agar siz perimenopozda bo'lsangiz, xotirangizdagi bo'shliqlar haqida xavotirlanishingiz mumkin. Ammo xotiraning engil muammolari va umumiy tumanlashish juda keng tarqalgan. Ular sizning tanangizda estrogen kamroq bo'lganligi sababli ro'y beradi. Va ko'plab ayollar uchun bu ta'sir vaqtinchalik.

Nima bo'layotganini buzaylik.

Estrogen va perimenopoz

Yoshingiz o'tganida tuxumdonlaringiz avvalgidek ishlamay qoladi. Vaqt o'tishi bilan ular kamroq tuxum ishlab chiqaradi va oxir-oqibat butunlay to'xtaydi. Sizning tanangiz ishlab chiqaradigan estrogen miqdorini kamaytirish orqali javob beradi, chunki gormon ko'payish uchun endi kerak emas.

Bu jarayon darhol sodir bo'lmaydi. Perimenopoz paytida sizning estrogen darajangiz juda yuqori va pastga tushadi. Bu ko'plab ayollarda menopauzaga o'tish bilan bog'liq alomatlar paydo bo'lganda.

Masalan, estrogen darajasi o'zgarib turganda, miyangizga tanangiz haddan tashqari qizib ketadi, degan noto'g'ri xabar yuborilganda issiq chaqnashlar va tungi terlar paydo bo'ladi. Uyquning buzilishi estrogen va progesteronning kamayishi tufayli yuzaga keladi. Qarish ham uyqusizlikka hissa qo'shadi. Kecha terlash ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Kayfiyat o'zgarishi va tushkunlik ham keng tarqalgan. Hayotdan oldin depressiya tarixi sizning davrlaringiz to'xtaganidan keyingi yillar davomida tushkunlik ehtimolini oshiradi.

Va, ehtimol, gormonlarning o'zgarishi ba'zi vaqtinchalik xotira muammolarini ham keltirib chiqarishi mumkin.

Tadqiqot estrogen va xotira haqida nima deydi

Xotiraning engil yo'qolishini o'lchash juda qiyin, chunki tadqiqotlar ko'p jihatdan ayollarning xotira yo'qolganligi haqidagi tasavvurlariga bog'liq. Shuningdek, xotira yoshi bilan kamayadi, shuning uchun menopauza sabab bo'lganligini aniqlash qiyin.

Shunga qaramay, estrogenning xotiraga ta'siri haqidagi tadqiqotlar perimenopoz paytida estrogenning kamayishi xotirani yo'qotishiga olib keladi va menopauzadan keyin xotira yaxshilanadi degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi.

Masalan, 2004 yilda Penn Ovarian Aging Study deb nomlangan katta tadqiqot perimenopoz paytida gormon o'zgarishi ko'pincha og'zaki xotiraning pasayishiga olib kelishini aniqladi. Bu ta'sirlar qarishning tabiiy ta'siridan alohida ekanligini aniqladi. Ushbu tadqiqot ko'plab joriy tadqiqotlar uchun asos bo'lib xizmat qiladi.

Yana to'rt yillik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, perimenopoz paytida ayollar ham o'rgana olmaydilar. Menopauzadan keyin ayollar perimenopozdan oldin namoyish etgan bilim darajalariga qaytishdi.

Steroid biokimyosi va molekulyar biologiya jurnalida nashr etilgan sharhda perimenopoz va menopauza paytida ayollarda xotira va fikrlash qobiliyatining pasayishi aniqlangan. Tadqiqotda ishtirok etgan ayollar, ayniqsa unutish va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar haqida xabar berishdi.

Estrogen jinsiy gormon emasmi?

Estrogen muhim jinsiy gormon. Faqat so'nggi yillarda tadqiqotchilar tanangizning qolgan qismida estrogenning asosiy rolini taniy boshladilar. Estrogen darajangizdagi o'zgarishlar quyidagilarga ham ta'sir qiladi:

• miya
• suyaklar
• qon tomirlari
• ko'krak to'qimasi
• qovuq
• siydik pufagi
• teri

Estrogen va boshqa gormon, progesteron asosan sizning jinsiy a'zolaringiz va ayol xususiyatlarining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Ular sizning jinsiy tizimingiz faoliyatida, shu jumladan hayz ko'rish va homiladorlikda muhim rol o'ynaydi.

Nima uchun xotira pasayadi?

Estrogen va progesteron yo'qotishining miyaga aniq ta'siri yaxshi tushunilmagan. Estrogen, xotira va axborotni qayta ishlash bilan shug'ullanadigan miya hududlariga signal yuboradigan neyrotransmitter tizimlariga yordam berishi mumkinligiga ishonishadi. Ko'pgina tadqiqotchilar, shuningdek, estrogen elektr impulslarini yuboradigan hujayralar, neyronlarning o'sishi va saqlanib qolishiga yordam beradi deb o'ylashadi. Ushbu impulslar miya va asab tizimini to'g'ri ishlashi uchun juda muhim bo'lgan xabarlar bo'lib xizmat qiladi.

Siz nima qila olasiz

Xotirangizni yaxshi ishlashini ta'minlash uchun shu vaqtgacha bir nechta narsani qilishingiz mumkin.

Yaxshi dam oling

Uyqusizlik kayfiyatni buzish va tushkunlikka olib keladi. Sog'lom uyqu tsiklini saqlab qolish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:

• Doimiy uyqu jadvaliga rioya qiling, shu jumladan dam olish kunlari ham.
• Kofeinni iste'mol qilishni kamaytiring.
• Yotoqxonangizni salqin tuting va yaqin atrofdagi fanatni joylashtirishni o'ylab ko'ring.
• Sovutish elementi bo'lgan sovutish yostig'i yoki yostiq sotib oling.
• Xonangiz iloji boricha qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Yengil meditatsiya yoki yoga kabi dam olish texnikasini o'rganing.
• Mashq qiling, lekin yotishdan oldin emas.
• Paxta, kenevir, zig'ir yoki ipak kabi tabiiy tolalardan tayyorlangan choyshablarni taqing.
• Spirtli ichimliklar, chekish va achchiq ovqatlardan saqlaning.
• Uyquni baholashni tashkil qilishni iltimos qilib, doktoringizdan so'rang.

To'g'ri ovqatlaning

Yuragingiz uchun zararli oziq-ovqat miyangizga ham yomon ta'sir qilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, qovurilgan ovqatlar, pishirilgan ovqatlar va pishirilgan mahsulotlar kabi ovqatlardagi to'yingan yog'lar va trans-yog'larni cheklash kerak.

Foydali dietani iste'mol qilish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Meva va sabzavotlarga, xususan bargli yashil sabzavotlarga boy dietani iste'mol qiling.
• Non va yonma-ovqatlardan don mahsulotlariga murojaat qiling.
• Kam yog'li sut variantlarini tanlang.
• Suyak salomatligi uchun zarur bo'lgan protein va D vitaminini olish uchun tuxum iste'mol qiling.
• Zaytun moyi, za'faron yog'i yoki kanola yog'i kabi suvsiz yog'larni ishlating.
• Agar siz qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilsangiz, azotsizlangan moyli mahsulotlarni tanlang.
• Shirinliklar, ayniqsa pishirilgan mahsulotlar va gazlangan ichimliklarni cheklang.
• Qizil go'shtni cheklang.

Badaningizni mashq qiling

Jismoniy mashqlar xotira va ma'lumotlarni qayta ishlash uchun juda muhim bo'lgan sohalarda miyangizni faollashtiradi. Bundan tashqari, miyaning turli xil xotiralar uchun javobgar bo'lgan qismi bo'lgan hipokampusning ishlashini yaxshilaydi.

Amerika Tibbiyot Tibbiyot Kolleji, menopauza va postmenopozal ayollarga haftasiga besh kun, kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Aerobik va qarshilik mashqlarining kombinatsiyasi eng katta ta'sirga ega.

Aerobik mashqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• yurish
• velosipedingizni minib
• aerobika darslari
• tennis
• narvon mashinasi
• raqsga tushish

Qarshilik mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• og'irliklarni ko'tarish
• qarshilik tasmasi bilan mashq qilish
• tanangizni qarshilik ko'rsatish uchun ishlatadigan mashqlar, masalan, o'tirishlar, pushuplar va siqilishlar

Miyangizni mashq qiling

Miyangizni faol ushlab turish qarish ta'siridan xalos bo'lishga yordam beradi. Miyangizga mashg'ulot berish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.

• Krossvordlar va Sudoku bilan shug'ullaning.
• So‘z o‘yinlarini o‘ynang.
• Onlayn miya o'yinlari va viktorinalarni o'ynang.
• Kitob, gazeta va jurnallarni o'qing.
• Musiqiy asbob yoki yangi til kabi yangi narsalarni o'rganing.
• Oila yoki do'stlar bilan suhbatlashish va suhbatlashish uchun vaqt sarflang.

Qachon yordam so'rash kerak

Yoshingiz o'tib, menopauza paytida unutish odatiy holdir. Oddiy holatlarga kalitlarni yo'qotish, xonaga nima uchun kirganingizni unutish yoki ismingiz ongingizni buzishi kiradi.

Agar sizning menopauzangizning alomatlari jiddiy bo'lsa, siz shifokor bilan past dozali menopauza gormoni terapiyasi (MHT) haqida gaplashishingiz mumkin. MHT ko'krak saratoni, yurak-qon tomir kasalliklari va o't pufagi kasalliklari xavfini oshiradi. Agar siz ushbu kasalliklarning biron birida tarixga ega bo'lsangiz, siz MHT uchun yaxshi nomzod emassiz. Ammo shifokor sizning alomatlaringizni nazorat qilish uchun cheklangan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin.

Keyinchalik jiddiy holatlar

Xotirada jiddiy muammolarning belgilari bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlarga e'tibor bering, masalan:

• savollarni yoki sharhlarni takrorlash
• gigienani mensimaslik
• umumiy narsalardan foydalanishni unutish
• tushunish yoki ko'rsatmalarga amal qilmaslik
• umumiy so'zlarni unutish
• siz yaxshi biladigan joylarda yo'qolish
• asosiy kundalik faoliyatni amalga oshirishda qiynalish

Bunday alomatlar shifokorga tashrif buyurishni kafolatlaydi. Shifokor demans yoki Altsgeymer kasalligini tekshirishi mumkin. Xotirani yo'qotishning boshqa ko'plab sabablari mavjud, shuningdek:

• dorilar
• infektsiya
• bosh jarohati
• alkogolizm
• tushkunlik
• haddan tashqari tiroid

Shifokor sizning xotirangizni yo'qotish sababini va eng yaxshi davolanishni aniqlashga yordam beradi.

Outlook

Tadqiqotchilar perimenopozda xotira yo'qolishi tez-tez uchraydi va menopauzadan keyin ko'pincha yaxshilanadi degan fikrga qo'shiladilar. Sizni perimenopozdan o'tkazish rejasini tuzish uchun doktoringiz bilan gaplashing. O'zingizning simptomlaringizni kuzatib boring va perimenopauzadan o'tayotib, shifokoringiz bilan muhokama qiling. Menopauza yaqinida siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz va xotirangiz yanada to'liq ishlay boshlaydi.