Osteoporoz uchun eng yaxshi 5 mashq

Tarkib

• 1. Yurish
• 2. Raqs
• 3. Zinadan ko'tarilish
• 4. Bodibilding
• 5. Suv aerobikasi
• Jismoniy terapiya ko'rsatilganda

Osteoporoz uchun eng yaxshi mashqlar bu mushaklarning kuchini, suyak va bo'g'imlarni kuchaytirishga yordam beradi va muvozanatni yaxshilaydi, chunki bu bilan odamning hayot sifatini yaxshilash, deformatsiyalar va suyak sinishlarining oldini olish mumkin.

Shunday qilib, ko'rsatilishi mumkin bo'lgan mashqlarning ba'zilari yurish, raqsga tushish va ba'zi og'irlik mashqlari, masalan, ular kam ta'sirga ega bo'lgan mashqlar va suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi. Ba'zi hollarda fizik davolanishni ham tavsiya etish mumkin, bu haftada 2 dan 4 martagacha ko'rsatilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, odamning kaltsiyga boy sog'lom va muvozanatli ovqatlanishiga ega bo'lishi, shuningdek, shifokor ko'rsatgan dori-darmonlarni qo'llash ham muhimdir.

Mashqlar jismoniy tarbiya mutaxassisi yoki fizioterapevt nazorati ostida bajarilishi muhimdir, chunki bu yo'l bilan asoratlarni oldini olish mumkin. Osteoporozni davolash va oldini olishda ko'rsatilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar:

1. Yurish

Yurish - bu osteoporoz uchun ajoyib mashq qilish variantidir, chunki u kam ta'sirga ega bo'lishdan tashqari, suyak zichligini oshirishga yordam beradi, suyaklarni kuchaytiradi va shu bilan sinish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, piyoda yurish muvozanatni va harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi, yiqilish xavfini kamaytiradi va natijada sinish. Yurish har kuni kamida 30 daqiqa davomida bajarilishi tavsiya etiladi.

2. Raqs

Raqs shuningdek, osteoporozning oldini olishga yordam beradi, chunki u to'g'ridan-to'g'ri oyoq, son va umurtqa suyaklarida ishlaydi, qon aylanishini, kardiorespiratuar qobiliyatini va hayot sifatini yaxshilashdan tashqari, suyaklardagi minerallarning yo'qolishini kechiktirishga yordam beradi.

3. Zinadan ko'tarilish

Zinadan ko'tarilish ham osteoporoz uchun ajoyib mashqdir, chunki u suyak massasi hosil bo'lishini rag'batlantiradi.Biroq, ushbu mashq hamma uchun tavsiya etilmaydi, chunki ta'sir biroz kattaroqdir. Shunday qilib, zinapoyaga chiqish yaxshi variant ekanligini bilish uchun ortoped yoki fizioterapevtga murojaat qilish muhimdir.

4. Bodibilding

Og'irlik bo'yicha mashqlar, shuningdek, osteoporoz uchun mashqlar variantidir, chunki u mushaklar va suyaklarga kuchlanish keltirib, suyak zichligini oshirishga va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, og'irlik ko'tarish kuchli va sog'lom suyaklarning shakllanishiga yordam beradi. Shu bilan birga, vaznni oshirish jismoniy tarbiya bo'yicha mutaxassis nazorati ostida amalga oshirilishi muhimdir.

5. Suv aerobikasi

Suv aerobikasi osteoporozni oldini olishga va davolashga yordam beradi, chunki u suyaklarda kaltsiyni cho'ktirishga yordam beradi va natijada suyaklarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, suv aerobikasi ham jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yordam beradi, stress va tashvishlardan xalos qiladi va mushaklarni kuchaytiradi.

Jismoniy terapiya ko'rsatilganda

Suyak deformatsiyalari va singan singari asoratlarni oldini olish uchun fizioterapiya tez-tez ko'rsatib turiladi va shuning uchun odatda suyakni yuqori darajada yo'qotadigan odamlarga tavsiya etiladi. Shunday qilib, fizioterapiya mashg'ulotlarida bo'g'inlar amplitudasini oshirishga yordam beradigan mashqlardan tashqari cho'zish va mushaklarni kuchaytirish mashqlari ham bajariladi. Osteoporoz uchun fizik davolanish qanday amalga oshirilishini ko'ring.

Osteoporozni oldini olish va davolash bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: