Metabolizmni tezlashtiradigan oziq -ovqat turlari

Tarkib

• U erda metabolizm mifologiyasi juda ko'p.Biz tez-tez uchraydigan uchta e'tiqodni-metabolizmni tezlashtiradigan oziq-ovqat turlari, ovqatlanishning taxminiyligi va suvning roli-ularning qanday to'planganligini bilish uchun tekshirdik.
• Metabolizmni tezlashtirish uchun №1 strategiya: etarli miqdorda protein va butun donni iste'mol qiling
• Metabolizmni tezlashtirish uchun №2 strategiya: Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishni rejalashtiring
• Metabolizmni tezlashtirish uchun №3 strategiya: ko'proq suv iching
• Uchun ko'rib chiqish

U erda metabolizm mifologiyasi juda ko'p.Biz tez-tez uchraydigan uchta e'tiqodni-metabolizmni tezlashtiradigan oziq-ovqat turlari, ovqatlanishning taxminiyligi va suvning roli-ularning qanday to'planganligini bilish uchun tekshirdik.

Metabolizmni tezlashtirish uchun №1 strategiya: etarli miqdorda protein va butun donni iste'mol qiling

Sizning tanangiz oqsillarni hazm qilish uchun yog'lar yoki uglevodlarga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi. Yog 'eganingizda, kaloriyalarning atigi 5 foizi ovqatni parchalash uchun ishlatiladi, ammo butun don kabi murakkab sog'lom uglevodlarni iste'mol qilsangiz, 20 foizgacha iste'mol qilinadi. Protein uchun bu 20-30 foizga teng. Ovqat hazm qilish jarayonida yoqilgan kaloriyalarni ko'paytirish va ochlikni to'xtatish uchun, kun bo'yi tanangizni to'ldirish uchun ko'p miqdordagi sog'lom uglevodlarni oling va har ovqat paytida ozgina protein iste'mol qiling. Bu go'sht bo'lishi shart emas; yong'oqlar, kam yog'li sut mahsulotlari, tofu va loviya yaxshi vegetarian oqsil manbalaridir.

Metabolizmni tezlashtirish uchun №2 strategiya: Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishni rejalashtiring

Debora Klegg, Psixiatriya kafedrasi dotsenti, PhD, RD deydi. Cincinnati universiteti. Keyingi ovqatlari qachon kelishini bilmagan hayvonlar kaloriyalarni yog 'sifatida saqlash ehtimoli ko'proq edi.

Metabolizmni tezlashtirish uchun №3 strategiya: ko'proq suv iching

Kichik nemis tadqiqotida, bir vaqtning o'zida 16 untsiya suv ichgan sub'ektlar, metabolizm tezligining 30 foizga oshishi kuzatilgan va 24 kaloriya yoqilgan. Tadqiqotchilar salqin suvni tavsiya qilishdi, chunki tana uni tana haroratiga qizdirish uchun qo'shimcha kaloriyalarni sarflaydi. Bu faqat 14 kishidan iborat bitta tadqiqot edi, shuning uchun bu strategiya qanchalik samarali ekanligi noma'lum, ammo suvsiz qolish sizni nima bo'lishidan qat'i nazar sog'lom qiladi.

Uchun ko'rib chiqish