Nima uchun meditatsiya yoshroq, sog'lom terining siri

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Meditatsiyaning sog'liq uchun foydalari juda ajoyib. Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, ongni saqlash amaliyoti stress darajasini pasaytirishi, vazn yo'qotishga yordam beradi, ba'zi giyohvandliklardan xalos bo'lishga yordam beradi va hatto bir nechtasini nomlash uchun yaxshiroq sportchi bo'lishga yordam beradi.

Ammo, agar aqliy tanadagi ushbu imtiyozlar sizni ishontirish uchun etarli bo'lmasa, endi bortga kirish uchun yana bir sabab bor: bu sizning tashqi ko'rinishingizga ham yordam berishi mumkin, deydi Nyu-York shahrida yashovchi dermatolog Jennifer Chvalek. Union Square lazer dermatologiyasi.

Doktor Chvalek, yoga o'qituvchisi mashg'ulotlarida meditatsiya bilan tanishganidan so'ng, bu hayot tartibsizliklari va noaniqlik sharoitida unga ichki tinchlikni topishga yordam berish, tezda kundalik mashg'ulotga aylanganini tushuntiradi. Va u terining asosiy afzalliklarini tushunib etdi, bu amaliyot bilan ham mumkin.

"Men muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadigan har bir kishi haqiqiy yoshidan ancha yoshroq ko'rinayotganini payqadim", deydi doktor Chvalek. Bu haqiqatan ham fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadi: 80-yillarda o'tkazilgan bir tadqiqot, meditatorlarning meditatsiya qilmaganlarga qaraganda yoshroq yoshga ega ekanligini ko'rsatdi. "Men meditatsiya gipertoniya va xavotirni davolashda ishlatilishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlardan xabardor edim, ammo uning uzoq umr ko'rishga ijobiy ta'sirini ko'rsatadigan barcha tadqiqotlardan bexabar edim."

Bu qanday aniq ishlaydi? Doktor Chvalekning ta'kidlashicha, meditatsiyaning eng muhim, o'rganilgan ta'siri uning telomerlarning faolligini uzaytirish va yaxshilash qobiliyatidir - xromosomalar oxiridagi himoya qopqoqlari, yoshi va surunkali stress bilan qisqaradi. Va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya bizning genlarimizda o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Xususan, meditatsiya yallig'lanishni rag'batlantiruvchi genlarning javobini bostirishi mumkin, ya'ni uzoq muddatda terining yallig'lanishi va kamroq ajinlarga ega bo'lasiz, deydi doktor Chvalek.

Darhaqiqat, biz bilamizki, muntazam meditatsiya kortizol va epinefrin darajasini pasaytirib, simpatik asab tizimining faolligini pasaytiradi - parvoz yoki jangga javob beradigan gormonlar, deb tushuntiradi doktor Chvalek. Bu o'z navbatida qon bosimi va yurak tezligini pasaytiradi va hujayralardagi kislorodni oshiradi. Qachonki qon oqimi oshsa, u teriga ozuqa moddalarini olib keladi va toksinlarni olib tashlaydi. Oxirgi natija - shudring, yanada porloq yuz, deydi u. (Mana, meditatsiya paytida miyangizda nima bo'layotgani haqida.)

Tanadagi kortizol reaktsiyasini bostirish (shunday qilib, salbiy his-tuyg'ular va stressni boshqarishni yaxshilash) orqali meditatsiya stress tufayli yomonlashgan har qanday teri holati uchun ham foydalidir - akne, toshbaqa kasalligi, ekzema, soch to'kilishi va autoimmun teri kasalliklari, deydi doktor Chvalek. Gilos tepada? Siz terining tez qarishini oldini olasiz. (Bu ajinlar tashvishli chiziqlar deb nomlanishining sababi bor!)

Bu meditatsiya mahsulotingizni o'rnini bosadi degani emas, balki "meditatsiya kerak Sog'lom teriga retseptning bir qismi bo'ling, unga yaxshi ovqatlanish, uyqu va sifatli terini parvarish qilish vositalari kiradi ", deydi doktor Chvalek.

"Odamlar meditatsiya va ongni tarbiyalash ularning sog'lig'iga (tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladigan darajada) jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga shubha bilan qaraydilar", deydi u. "Sog'lig'imiz haqida gap ketganda, biz fikrlash kuchini e'tiborsiz qoldiramiz va ko'pchilik bu amaliyotlar ortida turgan ilm-fanni bilishmaydi."

Qaerdan boshlash kerak? Yaxshi xabar shundaki, yangi boshlanuvchilar uchun har qachongidan ham ko'proq resurslar mavjud. Ko'pgina yirik shaharlarda meditatsiya markazlari mavjud, u erda siz meditatsiyaga borishingiz mumkin (masalan, Nyu -Yorkdagi MDFL) va ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uchun kirish seminarlarini taklif qiladi. Bundan tashqari, Buddhify, Simply Being, Headspace va Calm kabi boshqariladigan meditatsiyalarni ta'minlaydigan son-sanoqsiz ilovalar va Dipak Chopra va Pema Chodron, Jek Kornfild va Tara Brach kabi buddistlarning onlayn podkastlari mavjud. Doktor Chvalek aytadi. (Bu erda meditatsiya uchun yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma.)

Uchun ko'rib chiqish