Ovqatni almashtirish sizni vazn yo'qotishingizga yordam beradimi?

Tarkib

• Ular sizga zararli bo'lmagan taomlardan qochishingiz mumkin
• Ular an'anaviy parhezlar etishmasligi mumkin bo'lgan ozuqa bilan ta'minlaydilar
• Ular tezroq vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin
• Ba'zilarida protein miqdori yuqori, bu vazn yo'qotishga yordam beradi
• Ovqatni almashtirish bilan bog'liq muammolar
• Ba'zilarida zararli bo'lmagan tarkibiy qismlar mavjud
• Ular uzoq muddatli yechim bo'lmasligi mumkin
• Ular zararli ovqatlanish odatlarini tuzatmaydilar
• Eng yaxshi vazn yo'qotish zarbasini qanday tanlash mumkin
• Tarkibi
• Yo'nalishlar
• Uy xabarini oling

Protein o'zgarishidan farqli o'laroq, ovqatni almashtirish shakli to'liq ovqatlanishni ta'minlash uchun mo'ljallangan (1).

Ba'zilari konserva yoki shishada tayyorlanadi, boshqalari sut yoki suv bilan aralashtirilishi mumkin bo'lgan chang shaklida keladi.

Ko'pincha ovqatlanish shakarlanishida 200-400 kaloriya va oqsil, tola va zarur vitamin va minerallar mavjud.

Shu sababli, ovqatni almashtirish tebranishlari yo'lda sog'lom, past kalorili ovqatni olishning qulay usuli hisoblanadi.

Shu bilan birga, ularning tarkibiy qismlari va ozuqaviy tarkibi sezilarli darajada farq qilishi mumkin, turli xil miqdordagi protein, uglevodlar va yog'lar.

Bu silkinishlar kilogramm berishda yordam beradimi yoki yo'qmi haqida to'liq ma'lumot.

Ular sizga zararli bo'lmagan taomlardan qochishingiz mumkin

Ovqatni almashtirish uchun silkitmalar ko'chma va qulaydir va ular sizga ishlov berilmagan ovqatni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turishingizga yordam beradi.

Aslida, vazn yo'qotishdagi eng katta to'siqlardan biri bu sog'lom ovqat tayyorlashga sarflanadigan vaqt.

Agar siz stressga duch kelsangiz yoki shoshilib qolsangiz, qayta ishlangan qulay ovqatni olish yoki tez ovqatlanishdan voz kechish osonroq bo'ladi.

Afsuski, odatdagi qayta ishlangan ovqatlar sizning vazn yo'qotish harakatlaringizni jiddiy ravishda susaytirishi mumkin.

Ko'pchilik foydali ozuqa etishmasligidan tashqari shakar, tozalangan uglerod va sun'iy ingredientlarga boy.

Bundan tashqari, shakar, tuz va yog 'miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan ovqatlar miyaning lazzatlanish markazlarini faollashtiradi, bu esa ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin (2, 3, 4).

Aksincha, sog'lom va butun ovqatlardan tayyorlangan taomlar vazn yo'qotish uchun eng yaxshisidir, ammo har doim ham band bo'lgan jadval bilan bu amaliy emas.

Ovqatni almashtirish bilan almashinadigan vositalarni yo'lda ichish oson va tezkor ovqatlanish uchun ancha sog'lom alternativa.

Pastki chiziq: Ovqatni almashtirish chayqash qulay. Ular, shuningdek, tezkor ovqatlanish uchun sog'lom alternativ.

Ular an'anaviy parhezlar etishmasligi mumkin bo'lgan ozuqa bilan ta'minlaydilar

Ovqatni almashtirish vositasi siz to'liq ovqatlanish paytida iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan barcha ozuqa moddalarini ta'minlash uchun mo'ljallangan.

Agar siz kaloriyalarni qisqartirsangiz, dietangizdan barcha kerakli ozuqalarni olish qiyin bo'lishi mumkin.

Shakes ko'pincha ozuqaviy moddalar bilan boyitiladi, ular kaloriyalarni qisqartirishda sizning ozuqaviy bo'shligingizni to'ldirishi mumkin.

Ovqatni almashtirish uchun eng yaxshi titroq tarkibida protein, tolalar va zarur vitaminlar va minerallar mavjud.

Masalan, ko'plab savdo silkinishlari ko'p odamlar parhezlarida etishmayotgan kaltsiy, kaliy, temir va D vitaminlari kabi ozuqa moddalarining yaxshi manbai hisoblanadi.

Pastki chiziq: Ovqatni almashtirish tebranishlari siz ovqatlanish paytida iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan barcha ozuqa moddalarini ta'minlaydi, shuning uchun ular kaloriyalarni kesishda ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.

Ular tezroq vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin

Kaloriya iste'molini kamaytirish kilogramm berishning kalitidir.

Ammo, past kaloriya dietasiga rioya qilish, ayniqsa och qolishni bas qilsangiz, qiyin bo'lishi mumkin.

Ovqatni almashtirish chayqalishi oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish bilan o'zingizni to'liq his qilishga yordam beradi (5).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir yoki ikkita ovqatni sog'lom ovqatni almashtirish bilan almashtirish kilogrammni tezlashtirishi mumkin (6, 7, 8).

Bir tahlil shuni ko'rsatdiki, qisman ovqatni almashtirish parhez rejasini amalga oshirgan ishtirokchilar uch oy ichida oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan, kam kaloriya dietasidan (9) so'ng, 5,6 funt (2,4 kg) ko'proq yo'qotishgan.

Qizig'i shundaki, ovqatni almashtirish rejasiga rioya qilganlar soni kam bo'lgan o'quvchilar o'qishni tashladilar. Buning sababi, ta'qib qilish osonroq edi.

Bundan tashqari, bitta tahlil shuni ko'rsatdiki, ettita tadqiqotdan to'rttasi an'anaviy ovqatlanishdan ko'ra ovqatni almashtirish bilan kilogramm halok bo'ladi. Shunga qaramay, qolgan uchta tadqiqotda vazn yo'qotishda hech qanday farq yo'q (7).

Shuningdek, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatni almashtirish uchun silkitishni iste'mol qiladiganlar kam yog'li, past kalorili, boshqariladigan parhezni iste'mol qiluvchilar bilan bir xil vazn yo'qotdilar (10).

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatni almashtirish diabet bilan kasallangan odamlarda vazn yo'qotishni kuchaytiradi.

Bir tadqiqotda, suyuq ovqatni almashtirish diabetli almashinuv tizimiga asoslangan dietaga qaraganda (11) semirib ketgan odamlarda diabetning almashinuvi 2 turiga qaraganda 1-2% ko'proq vazn yo'qotishiga olib keldi.

Ovqatni almashtirishni iste'mol qiladiganlar, shuningdek, ro'za tutadigan qondagi qand miqdori va LDL xolesterin miqdorini (11) kamaytirdilar.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda ovqatni almashtirish an'anaviy parhezga qaraganda (12) ozroq vazn yo'qotishga olib keladi.

Ovqatni almashtirishda silkinishlar vazn yo'qotilgandan keyin ham vaznni saqlashga yordam beradi (13).

Pastki chiziq: Ovqatni almashtirish tebranishlari kaloriya miqdorini kamaytirish va vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ba'zilarida protein miqdori yuqori, bu vazn yo'qotishga yordam beradi

Ovqatni almashtirishning barcha shakli bir xil emas.

Shunga qaramay, ko'pchilik proteinga boy, bu vazn yo'qotish uchun eng muhim ozuqa moddalaridan biridir.

Yuqori proteinli parhezlar ko'proq to'yinganlikka olib keladi, bu sizga kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi (14, 15, 16, 17).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori proteinli dietada bo'lgan erkaklar o'rtacha miqdordagi oqsilni iste'mol qilganlarga (18) nisbatan ozroq ishtiyoq va kechqurun ovqatlanish istagi kamaygan.

Bundan tashqari, yuqori proteinli dietalar boshqa foydali narsalar bilan bog'liq, masalan, ozg'in tana massasining oshishi, tana yog'ining kamayishi, kam qorin yog'i va vaznni yaxshilash (19, 20, 21, 22, 23).

Proteinli ovqatni almashtirish va yuqori miqdordagi uglevodli ovqatni almashtirishni taqqoslash bo'yicha tadqiqotda ikkala guruh 12 xaftada (24) shunga o'xshash vazn yo'qotdilar.

Shu bilan birga, yuqori proteinli guruhda bo'lganlar ko'proq tana yog'ini yo'qotdilar va ularning "yomon" LDL xolesterol darajasi past edi (24).

Va nihoyat, ovqatni almashtirishda ba'zi silsilalar oqsil tarkibida boshqalarga qaraganda ko'proq, shuning uchun oqsil miqdori yuqori va shakar kam bo'lgan silkitishni tanlang.

Pastki chiziq: Ovqatni almashtirishda protein ko'p bo'lgan titroq siz kilogramm va tana yog'ini yo'qotishingizga yordam beradi.

Ovqatni almashtirish bilan bog'liq muammolar

Kilo yo'qotish uchun ovqatni almashtirish silkitlaridan foydalanishning bir qancha foydalari bor.

Ular band bo'lgan turmush tarzi uchun qulaydir va ular ovqat iste'mol qilishni cheklash uchun kurashadigan odamlar uchun foydali bo'ladi.

Shu bilan birga, ovqatni almashtirish bilan bog'liq muammolar mavjud.

Ba'zilarida zararli bo'lmagan tarkibiy qismlar mavjud

Ovqatni almashtirishning ko'p miqdordagi foydali tarkibiy qismlari bilan tayyorlanadi.

Boshqalar tarkibida qo'shilmagan shakar, makkajo'xori siropi, qisman vodorodlangan o'simlik moylari, sun'iy lazzatlar va kimyoviy konservantlar kabi zararli bo'lmagan moddalar mavjud.

Afsuski, vazn yo'qotish uchun sotiladigan ba'zi titroq gramm proteiniga qaraganda ko'proq gramm shakarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun siz ovqatni almashtirish uchun silkitishni sotib olishdan oldin har doim yorliqni o'qib chiqishingiz kerak.

Tarkibida tolasi va siz talaffuz qiladigan ingredientlar ro'yxati mavjud yuqori proteinli silkitishni izlang. Sog'lom ovqatni almashtirishda bir necha gramm shakar bo'lishi kerak.

Ular uzoq muddatli yechim bo'lmasligi mumkin

Ovqatni almashtirish titrashi vaznni boshqarish uchun uzoq muddatli echim bo'lmasligi mumkin.

Ovqatlanish shakarlanishining ko'pgina tovar belgilari muhim ozuqa bilan ta'minlaydi, ammo ular to'liq ovqatlanish bilan to'la sog'lom ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi.

Vitaminlar va minerallarga qo'shimcha ravishda, barcha ovqatlarda antioksidantlar, o'simlik aralashmalari va fermentlar mavjud, ular idishga solib qo'yish qiyin.

Ba'zi bir titroq tarkibida tolalar bor, ammo meva, sabzavot va dukkakli ekinlar kabi barcha ovqatlardagi miqdordan ancha kam.

Bundan tashqari, ovqatlanish uchun chayqash ko'p odamlar uchun barqaror turmush tarzi emas. Bu ijtimoiy ajratib turadigan amaliyot bo'lishi mumkin, chunki ko'plab ijtimoiy tadbirlar oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Ular zararli ovqatlanish odatlarini tuzatmaydilar

Umuman olganda, vazn yo'qotish uchun parhezlar ishlamaydi. Uzoq muddatli vazn yo'qotish uzoq muddatli turmush tarzini o'zgartirishni talab qiladi.

Ovqatni almashtirish tebranishlari kilogramm berishga yordam beradi, ammo ular sizni ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga majbur qilmaydi.

Agar siz ovqatlanishni titroq bilan almashtirishni to'xtatsangiz, eski ovqatlanish odatlaringizga qaytsangiz, ehtimol vaznni qayta tiklashingiz mumkin.

Pastki chiziq: Ovqatni almashtirishda tebranishlar qulay va ular vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin. Biroq, ular sog'lom vaznni saqlash uchun uzoq muddatli echim bo'lmasligi mumkin.

Eng yaxshi vazn yo'qotish zarbasini qanday tanlash mumkin

Kilo yo'qotish uchun ovqatni almashtirish uchun eng yaxshi silkitishni tanlash uchun, paketning old tomonidagi da'volarni e'tiborsiz qoldiring va orqadagi ingredientlar ro'yxatini o'qing.

Quyidagi malakaga ega bo'lgan mahsulotni tanlang:

• Har bir xizmat uchun kamida 15 gramm protein
• Har bir xizmat uchun kamida 3 gramm tolalar
• Bir xizmatga 10 grammdan kam shakar
• Misr siropi yo'q
• Vodorodlangan o'simlik moylari yo'q
• Vitaminlar va minerallar uchun kunlik qiymatning kamida 33%

Ovqatni almashtirishda turli xil protein turlari mavjud.

Bug'doy oqsili to'yinganlikni yaxshilash uchun topilgan va ovqatni almashtirish uchun silkitishda (17) qidirish uchun yaxshi tarkibiy qismdir.

Siz shuningdek uyda ovqatni almashtirishni silkitib qo'yishingiz mumkin. Ingredientlarning cheksiz kombinatsiyasi mavjud, ammo bu erda sinash uchun bitta retsept mavjud:

Tarkibi

• 1 stakan shakarsiz bodom suti
• 1 stakan muzlatilgan rezavorlar
• 1 osh qoshiq hindiston yong'og'i yog'i
• 1 stakan tekis yunon yogurt
• 1-2 zardob oqsili kukuni

Yo'nalishlar

Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha blenderda aralashtiring. Ushbu uy qurilishi silkitishi taxminan 400 kaloriya, 30 gramm protein va 30 gramm uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq: Ba'zi ovqatni almashtirish tebranishlari boshqalarga qaraganda sog'lom. Protein miqdori yuqori va shakar kam bo'lgan silkitishni tanlang.

Uy xabarini oling

Ovqatni almashtirish tebranishlari - bu kechqurun ovqatlanish uchun ko'chma va qulay variant. Ular kaloriya iste'molini kamaytirish va vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, oqsil miqdori yuqori va shakar va sun'iy tarkibiy qismlardan iborat ovqatni almashtirish uchun silkitishni tanlashga ishonch hosil qiling.