O'zingizning vazningizni hipotiroidizm bilan boshqarish

Tarkib

• Kilogramm olishni to'xtating
• Yangi parhez qabul qiling
• Harakatlaning

Agar siz bir nechta juda ko'p qulay ovqatlar bilan shug'ullansangiz yoki sport zalidan uzoq vaqt uzoqroq tursangiz, kilogramm olish ehtimoli katta. Ammo sizda hipotiroidizm bo'lsa, siz dietangizga qat'iy rioya qilgan va diniy mashq qilgan bo'lsangiz ham, miqyosdagi raqamlar ko'payishi mumkin.

Qalqonsimon bezdan chiqaradigan gormonlar metabolizmni tartibga solishga yordam beradi yoki tanangiz energiya uchun ovqatni qanchalik samarali yoqadi. Qalqonsimon bezingiz gormonlarni kam hosil qilganda - xuddi hipotiroidizmda bo'lgani kabi - metabolizm sekinlashadi. Shunday qilib siz kaloriyalarni tezda yoqib yubormaysiz va siz kilogramm olasiz. Kilogramm ortishi odatda haddan tashqari emas, ehtimol 5 yoki 10 funt, lekin bu sizning qadr-qimmatingizga ta'sir qilish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Sizning hipotiroidizmingiz qanchalik og'ir bo'lsa, shuncha ko'p vazn olasiz. Kilogrammning bir qismi yog ', ammo ko'p qismi buyrak funktsiyangizga kam faol qalqonsimon bez ta'siridan suyuqlik to'planishi.

Kilogramm olishni to'xtating

Kilogrammni boshqarishning bir usuli - bu shifokor buyurgan qalqonsimon gormon dori-darmonlarini qabul qilish. Levotiroksinning kunlik dozasi (Levotroid, Levoksil, Sintroid) tiroid gormoni ishlab chiqarishni va shu bilan metabolizmni yana yaxshilaydi. To'g'ri dozani olganingizdan so'ng, sizning vazningiz barqarorlashishi kerak va siz boshqalarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotish muammosiga duch kelmasligingiz kerak.

Qalqonsimon bez gormoni sizni allaqachon yuklagan vazndan xalos qilmasligi mumkin. O'zingizning asl vazningizga qaytish uchun parhez va mashqni birlashtirgan oqilona strategiyaga amal qiling.

Yangi parhez qabul qiling

Qisqartirish uchun kunlik hisobingizdan kaloriya ajratishni boshlang - ammo buni xavfsiz bajaring. Juda qattiq, past kaloriya dietaga o'tirmang. Sizning tanangiz faqat kaloriyalarni yig'adi va siz oxir-oqibat og'irliklarga erishasiz. Buning o'rniga, siz har kuni olgan kaloriya va yoqib yuboradigan kaloriyalar o'rtasida muvozanatni topishni xohlaysiz.

Kilogramm yo'qotish uchun xavfsiz maqsad haftasiga 1 dan 2 funtgacha. O'rtacha har kuni 500 kaloriya kamroq iste'mol qiling, shunda siz haftasiga bir kilogramm yo'qotasiz. Kuniga 1000 kaloriya miqdorini kesib oling, shunda siz haftasiga 2 kilogramm yo'qotasiz.

Ushbu kaloriyalarni kamaytirishning oson usullaridan biri bu sizga kerak bo'lmagan barcha ovqatlarni yo'q qilishdir. Pechene, pirojnoe, gazlangan ichimliklar va konfetlarning barchasi bo'sh kaloriya bilan to'la. Ular sizni biron bir ozuqa moddasini qo'shmasdan kilogramm qilishingizga yordam beradi.

Shirin o`rniga kalorisiz tatlandırıcı sepilgan bir piyola yangi mevani iste'mol qiling. Sodani gazlangan suv va limon bilan almashtiring. Qayta ishlangan oq un bilan tayyorlangan nonlarni, masalan, oq non va kraker kabi donli don uchun tayyorlanadigan taomlarni o'chiring.

Kaloriyalarni qisqartirishning yana bir usuli - ko'proq energiya zich ovqatlarni iste'mol qilish. Ushbu ovqatlar bir luqma uchun kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi. Ular sizni tezroq to'ydirish va uzoq vaqt to'la bo'lishingizga yordam beradi.

Masalan, pizza o'rniga tushlikda bir piyola sabzavotli sho'rva iching. Sho'rva 100 kkaldan kam va tarkibida suv ko'p, shuning uchun u sizni to'ldiradi. Bir tilim pitssa qariyb 300 kaloriya va uglevodlarga boy bo'lib, tanangiz tezda yonib ketadi va sizni ko'proq xohlashingizga imkon beradi.

Ovqatlanishingizni past kaloriya va oziq-ovqat bilan to'ldirilgan meva va sabzavotlar atrofida joylashtiring. Baliq, parrandachilik yoki tofu kabi ozg'in oqsil manbasini qo'shing.

Albatta, dietangizga jiddiy o'zgartirish kiritmasdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Siz ularni boshqarishda va jarayon davomida sizni kuzatishda yordam berishlarini xohlaysiz.

Harakatlaning

Mashq qilish har qanday vazn yo'qotish rejasining boshqa muhim tarkibiy qismidir. Muntazam jismoniy mashqlar tanangizni yog 'yoqadigan yanada samarali mashinaga aylantiradi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, jismoniy mashqlar paytida ham, dam olish paytida ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun haftada 300 daqiqa aerobik mashqlarni bajaring, masalan, yugurish, velosiped haydash yoki tennis o'ynash. Bu haftada besh kun, kuniga taxminan 60 daqiqaga to'g'ri keladi. Agar sizda bir vaqtning o'zida mashq qilish uchun to'liq soatingiz bo'lmasa, muntazam ravishda 10 yoki 20 daqiqalik segmentlarga bo'ling.

O'zingizga yoqadigan va siz uchun qulay bo'lgan mashg'ulotni tanlang, shunda siz ham unga sodiq qolasiz. Siz har kuni ertalab o'zingizning mahallangiz atrofida yurishingiz, fitness DVD-ga rioya qilishingiz yoki o'zingizning mahalliy sport zalingizda spin-klassda qatnashishingiz mumkin. Yuragingizni qattiqroq urib yuboradigan va ter to'kishingizga olib keladigan har qanday faoliyat - hatto bog'dorchilik yoki pollaringizni silash ham mashqlar deb hisoblanadi.

Kundalik mashqlar sizga ko'proq kuch bag'ishlaydi, charchoqni ko'tarish hipotiroidizmga qarshi. Qalqonsimon bezning faol bo'lmaganligi sizning yurak urishingizni pasaytirishi mumkinligi sababli, yangi jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Sekin-asta mashq qilishni osonlashtiring va faqat o'zingizni tayyor his qilganingizdagina tezlik va mashqlar davomiyligini oshiring. Shunga qaramay, shifokoringizdan aniq mashqlar va belgilangan tartibni bajarish haqida so'rang.