Jismoniy mashqlar bilan bog'liq astma: bu nima, simptomlar va davolash

Tarkib

• Asosiy simptomlar
• Davolash qanday amalga oshiriladi
• Astma kasalligi uchun eng yaxshi mashqlar
• 1. Yurish
• 2. Velosiped haydash
• 3. Suzish
• 4. Futbol
• Jismoniy mashqlar paytida astmani qanday oldini olish mumkin

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq astma, masalan, nafas olish, xirillash yoki quruq yo'tal kabi alomatlarni keltirib chiqaradigan, masalan, yugurish yoki suzish kabi kuchli jismoniy ishlarni bajargandan so'ng paydo bo'ladigan astma turi.

Odatda, ushbu turdagi astma xurujlari kuchli jismoniy mashqlar boshlangandan 6-8 minut o'tgach boshlanadi va astma dori-darmonlaridan foydalangandan so'ng yoki 20-40 minut dam olgandan keyin yo'qoladi. Ammo, ayrim hollarda astma xuruji faoliyat tugaganidan keyin 4 dan 10 soat o'tgach ham sodir bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq astma davolashga qodir emas, ammo uni alomatlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan, jismoniy mashqlar va hatto harbiy xizmatga kirishga yordam beradigan dorilar va mashqlar yordamida boshqarish mumkin.

Asosiy simptomlar

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq astmaning asosiy belgilari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Doimiy quruq yo'tal;
• Nafas olish paytida xirillash;
• Nafas qisilishi hissi;
• Ko'krak qafasidagi og'riq yoki siqilish;
• Jismoniy mashqlar paytida haddan tashqari charchoq.

Odatda, bu alomatlar jismoniy faollik boshlangandan bir necha daqiqadan so'ng paydo bo'lishi va mashqdan keyin 30 daqiqagacha davom etishi mumkin, agar simptomlarni kamaytirish uchun hech qanday vosita ishlatilmasa, chunki ilgari kortikosteroidlar bilan "astma nafas oladi". Ushbu kasallikning umumiy alomatlarini ko'ring.

Davolash qanday amalga oshiriladi

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq astmani davolashni pulmonolog yoki allergist boshqarishi kerak va odatda quyidagi belgilarga yo'l qo'ymaslik uchun mashqlar oldidan nafas olish kerak bo'lgan dorilar bilan amalga oshiriladi.

• Beta agonist vositalar, masalan, Albuterol yoki Levalbuterol: nafas yo'llarini ochish va astma simptomlari paydo bo'lishining oldini olish uchun kuchli jismoniy ishlarni bajarishdan oldin nafas olish kerak;
• Iatropium bromidi: astmatiklar tomonidan nafas olish yo'llarini bo'shatish va jismoniy mashqlar paytida astma rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun keng qo'llaniladigan vositadir.

Bundan tashqari, shifokor astmani nazorat qilish uchun har kuni yoki alomatlar paydo bo'lganda, masalan, Budesonide yoki Flutikazon kabi kortikosteroid siyohlari kabi boshqa dori-darmonlarni ham buyurishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan jismoniy mashqlar fizikasidan oldin dori vositalaridan foydalanishga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin.

Astma kasalligi uchun eng yaxshi mashqlar

1. Yurish

Kundalik 30 yoki 40 daqiqa yurish qon aylanishini va kardiorespiratuar faollikni yaxshilaydi, shu bilan qonda kislorodni iste'mol qilishni oshiradi. Jismoniy mashqlar bilan zavqlanish uchun erta tongda yoki tushdan keyin, harorat sovuqroq bo'lganida va odam kamroq terlaganda yurishga harakat qilishingiz kerak. Yilning eng sovuq kunlarida yugurish yo'lakchasida yopiq joylarda yoki sport zalida yurish maqsadga muvofiqdir, chunki ba'zi astmatiklar uchun ko'chadagi sovuq havo nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Yurishda qanday ehtiyot choralarini ko'rish kerakligini ko'ring: Yurish uchun cho'zish mashqlari.

2. Velosiped haydash

Velosipedda yurishni yaxshi ko'radiganlar ushbu jismoniy faoliyatdan foydalanib, oyoq mushaklarini kuchaytirishi mumkin. Dastlab asta-sekin, velosiped yo'lida ozgina harakatlanadigan yurish tavsiya etiladi. Biroq, velosipedda harakatlanish ba'zi odamlarda egar va rulning balandligi tufayli bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun faqatgina noqulaylik tug'dirmasa tez-tez velosipedda yurish tavsiya etiladi.

3. Suzish

Suzish bu to'liq sport turi va shaxsning nafas olish qobiliyatini oshirishga yordam beradi, chunki mashq bajarish samaradorligini oshirish uchun suzish nafasi sinxronlashtirilishi kerak. Ammo, agar astmatik odamda ham allergik rinit bo'lsa, basseyndagi xlor nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin, ammo bu hamma uchun ham sodir bo'lmaydi, shuning uchun nafas olishda salbiy o'zgarishlarni sezganingizni ko'rish uchun tajriba o'tkazish kerak. Agar bu amalga oshmasa, nafas olish uchun kuniga 30 daqiqa suzish yoki haftasiga 3 marta 1 soat suzish tavsiya etiladi.

4. Futbol

Jismoniy holati yaxshi bo'lganlar uchun vaqti-vaqti bilan futbol o'ynashga ruxsat beriladi, ammo bu jismoniy mashqlar yanada qizg'in va astmatiklar uchun qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo yaxshi jismoniy konditsionerlik bilan astmatik hujumga o'tmasdan har hafta futbol o'ynash mumkin, ammo har doim havo juda sovuq bo'lsa, boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish imkoniyatini baholash kerak.

Jismoniy mashqlar paytida astmani qanday oldini olish mumkin

Jismoniy faoliyat natijasida kelib chiqadigan astma xurujlarini oldini olish bo'yicha ba'zi muhim tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• 15 daqiqa oldin isitishni qiling mashqni boshlash, masalan, mushaklarni cho'zish yoki yurish bilan;
• Engil jismoniy harakatlarga ustunlik bering odatda astma xurujiga olib kelmaydi.
• Burun va og'zingizni sharf bilan yoping yoki sovuq kunlarda niqobni ishlatish;
• Burun orqali nafas olishga harakat qilish jismoniy mashqlar paytida, og'iz orqali havo chiqarish imkoniyati bilan;
• Ko'p allergenli joylarda mashq qilishdan saqlaning, masalan, bahor paytida transport yaqinida yoki bog'larda.

Ushbu maslahatlarni to'ldirish va astma xurujlarini yaxshiroq boshqarish uchun, shuningdek, haftada kamida bir marta fizioterapiya kabinetida nafas olish mashqlarini bajarish kerak.