Xavotir sizni o'ldirishi mumkinmi?

Tarkib

• Vahima hujumining alomatlari qanday?
• Vahima hujumi paytida uni to'xtatish uchun nima qilishingiz kerak?
• Uzoq muddatli davolanish usullari qanday?

Vahima hujumlari eng dahshatli tajribalardan biri bo'lishi mumkin. Hujumlar to'satdan qo'rquvdan bir necha daqiqagacha davom etadigan yurak urishi va yurak urishini taqlid qiladigan nafas qisilishidan iborat bo'lishi mumkin.

Ammo bu shunchaki vahima qo'zg'atadigan alomatlar emas. Shuningdek, bu nazoratdan mahrum bo'lish hissi. Nega sizda borligini bilmaslik - yoki hujum qachon sodir bo'lishi mumkin - kunlik vazifalarni qiyinlashtirishi mumkin.

Agar siz vahima hujumlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizda vahima buzilishi deb nomlangan bezovtalikning bir turi bo'lishi mumkin. Hisob-kitoblarga ko'ra, amerikalik kattalarning deyarli 5 foizi hayotlarining biron bir joyida vahima buzilishlariga duch kelishadi.

Yaxshi xabar shundaki, siz hujumlarning jiddiyligini kamaytirishga yordam beradigan qadamlar mavjud. Bundan tashqari, vahima va vahima hujumlarini boshqarish uchun uzoq muddatli davolanish umidvor.

Vahima hujumining alomatlari qanday?

Vahima hujumining alomatlari har xil bo'lishi mumkin, hatto hujumdan tortib to hujumgacha. Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi bilan shug'ullanuvchi Seleste Viciere (LMHC), vahima hujumlari hiyla-nayrang bo'lishi mumkinligini aytadi: odamlar unga vahima hujumini tasvirlab berishganda, ular ko'pincha shunday deyishadi: "Menda yurak xuruji bor edi va men nafas ololmasdim. » Biroq, har bir kishi turli xil alomatlarga duch kelishi mumkin.

Ko'pgina vahima hujumlari 30 daqiqadan kam davom etadi - o'rtacha 10 daqiqa davom etadi, ammo ba'zi alomatlar ancha uzoq davom etishi mumkin. Bu vaqt ichida hujum tugamaguncha qochishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Vahima hujumining o'rtacha davomiyligi uzoq vaqtga o'xshamasligi mumkin, ammo to'liq hujumni boshdan kechirgan odam uchun bu o'zini abadiylik kabi his qilishi mumkin.

Shunday qilib, vahima hujumiga duchor bo'lganingizni qanday aniqlash mumkin?

Quyidagi alomatlar ro'yxati sizning hujumga duch kelganingizni ko'rsatadigan birinchi belgi bo'lishi mumkin:

• terlash
• ko'ngil aynish
• ko'kragingizda og'riqlar va zaiflik, xuddi qulashga o'xshaysiz
• hiperventilatsiya
• nafas qisilishi (ko'p odamlar buni giperventilyatsiya deb bilishadi; ba'zi odamlar bo'g'ish hisini boshdan kechirishadi)
• yurak urishi va ko'krak og'rig'i
• qaltirash yoki titroq
• terlash
• sizning holatingizdan ajratilgan va bosh aylanishi hissi
• uyquchanlik yoki karıncalanma hissi

Vahima hujumi paytida uni to'xtatish uchun nima qilishingiz kerak?

Vahima hujumiga duch kelganingizda, uni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Viciere so'zlariga ko'ra, jismoniy alomatlar aslida sizni yanada ko'proq vahima qo'zg'ashga majbur qiladi.

Agar siz boshqa tibbiy tashxislarni rad etgan bo'lsangiz va vrachingiz vahima hujumiga duchor bo'lganingizni tasdiqlagan bo'lsa, Viciere sizga o'zingizni yaxshi deb aytishingizni aytishga urinib ko'ring.

"Sizning ongingiz hiyla ishlatishi mumkin va bu sizning jismoniy alomatlaringiz tufayli o'layotganingizni his qilishi mumkin, ammo agar o'zingizni yaxshi deb aytayotgan bo'lsangiz, bu o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi", deb tushuntiradi u.

Vahima hujumiga duch kelsangiz, u sizning nafasingizni sekinlashtirish ustida ishlashingizni taklif qiladi. Buni orqaga qarab hisoblash va sekin, chuqur nafas olish orqali qilishingiz mumkin.

Hujum paytida sizning nafasingiz yupqalashib, o'zingizni havo bosib ketayotgandek his qilishi mumkin. Shuning uchun Viciere quyidagi bosqichlarni taklif qiladi:

• Nafas olishdan boshlang.
• Nafas olayotganda, nafasingizni uzoqroq qilish uchun boshingizni (yoki baland ovozda) taxminan 6 soniya davomida hisoblang.
• Buruningizdan nafas olish ham muhimdir.
• Keyin 7-8 soniya davomida nafas oling.
• Hujum paytida ushbu usulni bir necha marta takrorlang.

Nafas olish mashqlaridan tashqari, siz dam olish texnikasini ham mashq qilishingiz mumkin. Badaningizni bo'shashtirish uchun iloji boricha ko'proq energiya to'plash juda muhimdir.

Ba'zi odamlar vahima qo'zg'amaganda yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlarini muntazam ravishda bajarish orqali muvaffaqiyat qozonishadi. Bu ularga hujum paytida ushbu texnikalarga tezroq kirishga yordam beradi.

Uzoq muddatli davolanish usullari qanday?

Vahima buzilishi va vahima hujumlarini davolashning ko'plab usullari mavjud, ular orasida CBT (psixoterapiya), ta'sir qilish terapiyasi va dorilar mavjud.

Aks holda "talk terapiyasi" deb nomlanuvchi psixoterapiya sizning tashxisingizni va uning hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, terapevtingiz simptomlarning og'irligini kamaytirishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqish uchun siz bilan ishlaydi.

Vahima buzilishi va hujumlarni davolashda muvaffaqiyatli isbotlangan psixoterapiya usullaridan biri bu CBT. Ushbu terapiya shakli fikrlash bizning his-tuyg'ularimiz va qilayotgan harakatlarimizdagi muhim rolni ta'kidlaydi.

CBT sizni bezovtalikka olib keladigan vaziyatlarga fikrlash, harakat qilish va reaktsiyaning yangi usullarini o'rgatadi. Bundan tashqari, sizga vahima hujumlariga boshqacha qarashni o'rgatadi va bezovtalikni kamaytirish usullarini namoyish etadi. Bundan tashqari, vahima hujumlariga olib keladigan nosog'lom fikrlar va xatti-harakatlarni qanday o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.

Ammo agar terapiya siz kira olmaydigan narsa bo'lmasa, Viciere sizning tetiklarni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan quyidagi tadbirlarni taklif qiladi:

• His-tuyg'ularingizni jurnalga yozing. O'zingizni haddan tashqari tashvishga solayotgan paytlarni yozing.
• Fikrlaringizni jurnalga yozing. Ko'pchiligimiz biz bilmagan salbiy fikrlar bilan shug'ullanganimiz sababli, ularni yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning ichki fikrlaringiz sizning ongingizda qanday rol o'ynashini tushunishni boshlashingizga yordam beradi.
• Har kuni nafas olish mashqlari. Yana bir foydali usul - har kuni vahima qo'zg'amasangiz ham, nafas olish mashqlari ustida ishlash. Nafaslaringizni ko'proq sinxronlashganda, ularni olmaganingizda, o'zingizni anglashingiz mumkin.

Vahima xurujlari yurak xuruji yoki boshqa og'ir ahvolga tushib qolsa ham, bu sizning o'limingizga olib kelmaydi. Biroq, vahima hujumlari jiddiy va davolash kerak.

Agar siz ushbu alomatlardan birini muntazam ravishda boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha yordam uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz zarur.