Semirib ketish bilan bog'liq umumiy sog'liq sharoitlari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. 2-toifa diabet
• 2. Yurak kasalligi
• 3. Qon tomir
• 4. Uyqu apnesi
• 5. Yuqori qon bosimi
• 6. Jigar kasalligi
• 7. O't pufagi kasalligi
• 8. Ba'zi saraton kasalliklari
• 9. Homiladorlikning asoratlari
• 10. Tushkunlik
• Xavfingizni qanday kamaytirish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Semirib ketish - bu odamda zararli miqdordagi tana yog'i mavjudligi yoki tana yog'ining notekis taqsimlanishi. Bu sog'liq uchun bir nechta jiddiy asoratlar xavfini oshiradi. Tanadagi ortiqcha yog 'suyaklar va organlarga siqilishni keltirib chiqaradi. Shuningdek, u gormonlar va metabolizmada murakkab o'zgarishlarga olib keladi va organizmdagi yallig'lanishni kuchaytiradi.

Semirib ketgan odamlarda tana massasi indeksi (BMI) 30 va undan yuqori darajaga etadi. Siz BMI-ni onlayn kalkulyator yordamida hisoblashingiz mumkin. Siz faqat balandligingiz va vazningizni bilishingiz kerak.

Semirib ketish kabi xavf omiliga ega bo'lish, siz quyidagi sog'liq muammolarini rivojlantirasiz degani emas. Ammo bularning bittasini yoki bir nechtasini ishlab chiqish ehtimolingizni oshiradi. Bu erda semirishning sog'liq uchun 10 ta xavfi va ularni oldini olish yoki boshqarish uchun nima qilish kerak.

1. 2-toifa diabet

2-toifa diabet qondagi qand miqdori normaldan yuqori bo'lganda yuzaga keladi. Vaqt o'tishi bilan bu sog'liqning boshqa muammolariga olib kelishi mumkin, masalan, yurak kasalligi, asabiy shikastlanish, insult, buyrak kasalligi va ko'rish muammolari.

Agar sizda semirish bo'lsa, tana vaznining atigi 5-7 foizini yo'qotish va odatdagi, o'rtacha jismoniy mashqlar 2-toifa diabetning oldini olish yoki kechiktirishga olib kelishi mumkin.

2. Yurak kasalligi

Semirib ketgan odamlarda yurak kasalligi ko'proq tarqalgan. Vaqt o'tishi bilan yurakni qon bilan ta'minlaydigan arteriyalarda yog'li birikmalar to'planishi mumkin. Semirib ketgan odamlarda normal qon bosimi, past zichlikdagi lipoprotein (LDL) xolesterin, triglitseridlar va qondagi qand miqdori yuqori, bularning barchasi yurak xastaligiga olib keladi.

Toraygan arteriyalar yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Tor arteriyalarda qon ivishi qon tomiriga olib kelishi mumkin.

3. Qon tomir

Qon tomir va yurak kasalliklari bir qator xavf omillariga ega. Qon tomirlari miyaga qon ta'minoti uzilib qolganda qon tomirlari paydo bo'ladi. Qon tomir miya to'qimalariga zarar etkazishi mumkin va natijada nutq va tilning buzilishi, mushaklarning zaiflashishi va fikrlash va fikrlash qobiliyatining o'zgarishi kabi bir qator nogironlarga olib keladi.

2010 yilda deyarli 2.3 million ishtirokchi ishtirokida o'tkazilgan 25 ta tadqiqotni o'rganish natijasida semirib ketish insult xavfini 64 foizga oshirgan.

4. Uyqu apnesi

Uyqu apnesi - bu uyqu paytida kimdir to'satdan nafas olishni to'xtatishi mumkin bo'lgan kasallik.

Ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlarda uyqu apnesi xavfi yuqori. Buning sababi, ular bo'yin atrofida ko'proq yog 'to'planishiga moyil bo'lib, havo yo'llarining qisqarishiga olib keladi. Kichikroq havo yo'li horlamani keltirib chiqarishi mumkin va kechasi nafas olish qiyinlashadi.

Og'irlikni yo'qotish bo'ynidagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi va uyqu apnesi xavfini kamaytiradi.

5. Yuqori qon bosimi

Tanadagi ortiqcha yog 'to'qimalari ko'proq kislorod va ozuqaviy moddalarni talab qiladi. Sizning qon tomirlaringiz ortiqcha yog 'to'qimalariga ko'proq qon aylanishi kerak bo'ladi. Bu sizning tanangizga qon quyish uchun yuragingiz ko'proq ishlashi kerakligini anglatadi.

Qon aylanishining ko'payishi arteriyalaringiz devorlariga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Ushbu qo'shimcha bosim yuqori qon bosimi yoki gipertoniya deb ataladi. Vaqt o'tishi bilan yuqori qon bosimi yurak va arteriyalarga zarar etkazishi mumkin.

6. Jigar kasalligi

Semirib ketgan odamlarda jigar kasalligi yoki alkogolsiz spirtli gepatit (NASH) deb nomlanadigan jigar kasalligi rivojlanishi mumkin. Bu jigarda ortiqcha yog 'yig'ilganda ro'y beradi. Ortiqcha yog 'jigarga zarar etkazishi yoki siroz deb nomlanuvchi chandiq to'qimalarining o'sishiga olib kelishi mumkin.

Yog'li jigar kasalligi odatda alomatlarga ega emas, ammo natijada jigar etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Kasallikni qaytarish yoki boshqarishning yagona usuli - vazn yo'qotish, jismoniy mashqlar qilish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik.

7. O't pufagi kasalligi

O't pufagi safro deb nomlanadigan moddani saqlash va hazm qilish paytida ingichka ichakka yuborish uchun javobgardir. Safro yog'larni hazm qilishga yordam beradi.

Semirib ketish tosh toshini rivojlanish xavfini oshiradi. O't pufagi safro toshishi va qattiqlashganda paydo bo'ladi. Semirib ketgan odamlarda safroda xolesterin miqdori yuqori bo'lishi yoki yaxshi ishlamaydigan o't pufagi bo'lishi mumkin, bu esa o't pufagiga olib kelishi mumkin. O't toshlari og'riqli bo'lishi mumkin va jarrohlik amaliyotini talab qiladi.

Kletchatka va sog'lom yog'larga boy dietani iste'mol qilish o't toshlarining oldini olishga yordam beradi. Oq guruch, non va makaron kabi tozalangan donalardan saqlanish ham yordam berishi mumkin.

8. Ba'zi saraton kasalliklari

Saraton bu bitta kasallik emasligi sababli, semizlik va saraton o'rtasidagi bog'liqlik boshqa yurak kasalliklari va qon tomir kabi aniq emas. Shunga qaramay, semizlik ba'zi saraton, jumladan ko'krak, yo'g'on ichak, o't pufagi, oshqozon osti bezi, buyrak va prostata saratoni, shuningdek bachadon, bachadon bo'yni, endometrium va tuxumdonlar saratoni xavfini oshirishi mumkin.

Aholiga asoslangan tadqiqotga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda 2012 yilda erkaklardagi 28000 ga yaqin va ayollardagi 72000 yangi saraton kasalligi ortiqcha vazn yoki semirib ketish bilan bog'liq bo'lgan.

9. Homiladorlikning asoratlari

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan homilador ayollar ko'proq insulin qarshiligini, yuqori qon shakarini va yuqori qon bosimini rivojlantiradilar. Bu homiladorlik va tug'ish paytida asoratlar xavfini oshirishi mumkin, shu jumladan:

• homiladorlik diabet
• preeklampsi
• sezaryen bilan davolash (C-bo'limda)
• qon quyqalari
• tug'ruqdan keyin odatdagidan og'irroq qon ketish
• erta tug'ilish
• homiladorlik
• o'lik tug'ilish
• miya va orqa miya nuqsonlari

Bir tadqiqotda, homilador bo'lganida BMI 40 va undan yuqori bo'lgan ayollarning 60 foizdan ko'prog'i ana shunday asoratlardan biriga duch kelishgan. Agar siz ortiqcha vaznli bo'lsangiz yoki semirib ketgan bo'lsangiz va bolaligingiz haqida o'ylasangiz, yuqorida keltirilgan sog'liq uchun xavf-xatarni oldini olish uchun vaznni boshqarish rejasini tuzishni boshlashingiz mumkin. Homiladorlik paytida ishonch bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat haqida doktoringiz bilan gaplashing.

10. Tushkunlik

Semirib ketgan odamlarning ko'plari depressiyani boshdan kechirishadi. Ba'zi tadqiqotlar semirish va asosiy depressiv buzuqlik o'rtasidagi kuchli bog'liqlikni aniqladi.

Semizlikdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha tananing hajmiga qarab diskriminatsiyaga duch kelishlari mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu qayg'u yoki o'zini o'zi qadrlamaslikka olib keladi.

Bugungi kunda ko'plab yog'larni qabul qilish bo'yicha milliy assotsiatsiya (NAAFA) kabi ko'plab targ'ibot guruhlari tana hajmiga qarab kamsitishni yo'q qilish ustida ishlamoqda. Ushbu tashkilotlar ushbu kamsitishga qarshi kurashda qatnashish uchun imkoniyat yaratadi.

Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz va depressiya alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni so'rang.

Xavfingizni qanday kamaytirish kerak

Tana vaznining 5 foizini yo'qotish ushbu sog'liq uchun bir qator kasalliklar, shu jumladan yurak kasalligi va 2-toifa diabet uchun xavfingizni kamaytiradi.

Parhez va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi vaqt o'tishi bilan asta-sekin vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Hayot tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas. Asosiysi, izchil bo'lish va sog'lom tanlov qilishda davom etish.

Jismoniy mashqlar uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha aerobik faollikka e'tibor bering. Bu shiddatli yurishni o'z ichiga olishi mumkin - kuniga atigi 30 daqiqa yurish sizga ushbu maqsadga erishishga yordam beradi. Ishdan bo'shatilganingizdan so'ng, mashqlaringizni haftasiga 300 daqiqagacha oshirishga harakat qiling. Bundan tashqari, haftasiga kamida ikki marotaba odatiy harakatlaringizga pushups yoki situplar kabi kuchaytirish tadbirlarini kiritishga harakat qiling.

Sog'lom ovqatlanishning bir necha usullari:

• Plitangizning yarmini sabzavot bilan to'ldiring.
• Oq non, makaron va guruch singari tozalanmagan donalarni bug'doy noni, jigarrang guruch va jo'xori uni kabi almashtiring.
• Yog'siz tovuq, dengiz mahsulotlari, loviya va so'ya kabi oqsilning ozg'in manbalarini iste'mol qiling.
• Qovurilgan ovqatlar, tezkor ovqatlar va shakarli gazaklarni kesib oling.
• Soda va sharbat kabi shakarli ichimliklardan saqlaning.
• Spirtli ichimliklardan saqlaning.

Agar vazn yo'qotish bo'yicha jarrohlik amaliyoti yoki dori-darmonlarni qabul qilish uchun yaxshi nomzod bo'lsangiz, doktoringizdan so'rang. Ushbu muolajalar kilogrammni tezroq yo'qotishga yordam beradi, ammo baribir yuqoridagi turmush tarzidagi o'zgarishlarga sodiqlikni talab qiladi.

Olib ketish

Semirib ketish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz qaerdan boshlashni bilmasligingiz mumkin, ammo hozir sog'lig'ingizni boshqarish bo'yicha choralar ko'rsangiz, 2-toifa diabet va yuqori qon bosimi kabi asoratlarning oldini olishingiz mumkin. Ko'proq mashq qilish, sog'lom ovqatlanish, terapevtni ko'rish va boshqa davolanish usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing.