Migrendan keyin orqaga qaytish: yo'lga qaytish uchun maslahatlar

Tarkib

• Postdromning alomatlarini boshqaring
• Ko'p miqdorda dam oling
• Yorqin chiroqlar ta'sirini cheklang
• Vujudingizni uyqu, oziq-ovqat va suyuqlik bilan oziqlantiring
• Yordam va yordam so'rang
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

O'chokli - bu simptomlarning ko'p bosqichlarini o'z ichiga olgan murakkab holat. Bosh og'rig'i fazasini tiklaganingizdan so'ng, siz postdrom alomatlarini sezishingiz mumkin. Ushbu bosqich ba'zida "migren bilan kasallanish" deb nomlanadi.

Postdromning alomatlarini qanday boshqarishingiz va migren epizodidan so'ng qanday qilib odatiy holatga qaytishingizni bilib oling.

Postdromning alomatlarini boshqaring

Migrenning postdrom bosqichida siz quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini sezishingiz mumkin:

• charchoq
• bosh aylanishi
• zaiflik
• tana og'rig'i
• bo'yinning qattiqligi
• sizning boshingizdagi qoldiq noqulaylik
• nurga sezgirlik
• diqqatni jamlashda muammo
• kayfiyat

Postdromning alomatlari odatda bir-ikki kun ichida yo'qoladi. Tana og'rig'ini, bo'ynining qattiqlashishini yoki boshdagi noqulaylikni engillashtirish uchun retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilish yordam berishi mumkin.

Agar siz migrenga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishni davom ettirsangiz, sog'liqni saqlash xizmatidan ushbu muammolarni hal qilish uchun qanday yaxshi variant bo'lishi mumkinligini so'rang.

Postdrom semptomlari, sizga eng mos keladigan narsaga qarab, sovuq kompresslar yoki isitish joylari bilan ham boshqarilishi mumkin. Ba'zi odamlar yumshoq xabar qattiq yoki og'riqli joylarni engillashtirishga yordam beradi deb o'ylashadi.

Ko'p miqdorda dam oling

O'chokli sog'ayganingizda, o'zingizga dam olish va tiklanish uchun vaqt berishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, odatdagi jadvalingizga asta-sekin kirib boring.

Masalan, agar siz migren tufayli ishdan bo'shatilgandan keyin ishingizga qaytsangiz, bu bir necha kun davomida cheklangan ish vaqtini davom ettirishga yordam beradi.

Agar iloji bo'lsa, ish kunini odatdagidan biroz kechroq boshlashni yoki erta o'rashni o'ylab ko'ring. Birinchi kuningizdagina e'tiboringizni nisbatan oson ishlarga qaratishga harakat qiling.

Bu shuningdek quyidagilarga yordam berishi mumkin:

• muhim bo'lmagan uchrashuvlarni va ijtimoiy majburiyatlarni bekor qilish yoki qayta rejalashtirish
• do'stingiz, oilangiz a'zosi yoki enagangizdan farzandlaringizni ikki soat ushlab turishini so'rang
• uyquni, massajni yoki boshqa dam olish tadbirlarini rejalashtirish
• kuchliroq mashqlardan tiyilayotganda, bemalol sayr qiling

Yorqin chiroqlar ta'sirini cheklang

Agar siz migrenning alomati sifatida yorug'likka sezgirlikni sezsangiz, sog'ayganingizda kompyuter ekranlari va boshqa yorqin nur manbalariga ta'sir qilishni cheklash haqida o'ylang.

Agar sizga ishda, maktabda yoki boshqa vazifalarda kompyuterdan foydalanish kerak bo'lsa, bu yorug'likni kamaytirish yoki yangilanish tezligini oshirish uchun monitor parametrlarini o'zgartirishga yordam beradi. Ko'zlaringizga va ongingizga dam berish uchun muntazam ravishda tanaffuslar qilishingiz mumkin.

Bir kunlik mas'uliyatingizni tugatganingizda, yumshoq yurish, cho'milish yoki boshqa dam olish kunlaridan zavqlanish haqida o'ylang. Televizoringiz, kompyuteringiz, planshetingiz yoki telefoningiz ekrani oldida bo'shashmaslik uzoq davom etadigan alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Vujudingizni uyqu, oziq-ovqat va suyuqlik bilan oziqlantiring

Shifolashni targ'ib qilish uchun tanangizga zarur bo'lgan dam olish, suyuqlik va ozuqa moddalarini berish muhimdir. Masalan, quyidagilarni bajarishga harakat qiling:

• Uyquni yaxshilab oling. Ko'pgina kattalar har kuni 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.
• Tanangizni namlantirish uchun ko'p miqdorda suv va boshqa suyuqlik iching. Agar siz migren epizodi paytida qusgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir.
• Oziq moddalarga boy ovqatlar, jumladan turli xil mevalar, sabzavotlar, donli donalar va ozg'in oqsil manbalarini iste'mol qiling. Agar ko'ngil aynishi bo'lsa, bu bir-ikki kun davomida muloyim ovqatlarga yopishib olishga yordam berishi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun ba'zi ovqatlar migren belgilarini qo'zg'atadiganga o'xshaydi. Masalan, alkogol, kofeinli ichimliklar, dudlangan go'sht va keksa pishloqlar tez-tez uchraydi.

Aspartam va monosodyum glutamat (MSG) ba'zi hollarda simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning alomatlaringizni qo'zg'atadigan har qanday narsadan qochishga harakat qiling.

Yordam va yordam so'rang

O'chokli kasalligidan keyin yo'lingizga qaytganingizda, boshqalardan yordam so'rab ko'ring.

Agar siz migren belgilari yoki ularning oqibatlari bilan kurashish paytida belgilangan muddatni bajarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sizning rahbaringiz sizga muddatni uzaytirishi mumkin. Hamkasblaringiz yoki sinfdoshlaringiz ham sizga yordam berishga qodir bo'lishi mumkin.

Uydagi vazifalaringiz haqida gap ketganda, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bunga tayyor bo'lishga tayyor bo'lishlari mumkin.

Masalan, ular bolalarni parvarish qilish, uy ishlari yoki vazifalarini bajarishda yordam bera oladimi-yo'qligini bilib oling. Agar siz bunday ishlarni bajarishda yordam beradigan odamni yollasangiz, bu sizga dam olishga yoki boshqa vazifalarni bajarishga ko'proq vaqt berishi mumkin.

Shifokoringiz ham yordam berishi mumkin.Agar sizda migren alomatlari bo'lsa, ularga xabar bering. Postdrom belgilari, shu jumladan simptomlarning oldini olish va yumshatishga yordam beradigan muolajalar mavjudmi, deb so'rang.

Xamirturush

O'chokli alomatlarini tiklash uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Iloji bo'lsa, odatdagi ishingizga qaytishga harakat qiling. Dam olish va tiklanish uchun iloji boricha ko'proq vaqt ajrating. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va boshqalardan yordam so'rashni o'ylab ko'ring.

Ba'zan siz boshdan kechirayotgan narsalarni aniq tushunadigan odamlar bilan suhbatlashish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bizning bepul dasturimiz Migren Healthline sizni migrenni boshdan kechiradigan haqiqiy odamlar bilan bog'laydi. Savollar bering, maslahat bering va uni olgan odamlar bilan munosabatlarni o'rnating. Ilovani iPhone yoki Android uchun yuklab oling.