Magniy: nima uchun qabul qilishning 6 sababi
Tarkib
Magnezium - bu urug'lar, yerfıstığı va sut kabi turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan mineral bo'lib, organizmda asab va mushaklar faoliyatini tartibga solish, qon shakarini boshqarishga yordam berish kabi turli funktsiyalarni bajaradi.
Magneziumni iste'mol qilish bo'yicha kunlik tavsiyalar odatda muvozanatli va xilma-xil dietani iste'mol qilishda osonlikcha amalga oshiriladi, ammo ba'zi hollarda shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tayinlanishi kerak bo'lgan qo'shimchalardan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.
Magniy nima uchun kerak?
Magniy tanadagi funktsiyalarni bajaradi:
- Jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilang, chunki bu mushaklarning qisqarishi uchun muhimdir;
- Osteoporozning oldini oling, chunki bu suyak shakllanishini ko'paytiradigan gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi;
- Qandli diabetni nazorat qilishda yordam bering, chunki u shakarni tashishni tartibga soladi;
- Yurak kasalligi xavfini kamaytiring, chunki qon tomirlarida yog'li plakatlar to'planishi kamayadi;
- Oshqozon yonishini va yomon hazm qilishni engillashtiring, ayniqsa magniy gidroksidi shaklida ishlatilganda;
- Qon bosimini nazorat qiling, ayniqsa eklampsiya xavfi bo'lgan homilador ayollarda.
Bundan tashqari, magnezium ich qotish bilan kurashish uchun laksatif dorilarda va oshqozon uchun antatsid vazifasini o'taydigan dori-darmonlarda ham qo'llaniladi.
Tavsiya etilgan miqdor
Magniyning tavsiya etilgan kunlik miqdori quyida ko'rsatilganidek, jinsi va yoshiga qarab o'zgaradi:
| Yoshi | Magneziumga kunlik tavsiyasi |
| 0 dan 6 oygacha | 30 mg |
| 7 oydan 12 oygacha | 75 mg |
| 1 yildan 3 yilgacha | 80 mg |
| 4 yildan 8 yilgacha | 130 mg |
| 9 yoshdan 13 yoshgacha | 240 mg |
| 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar | 410 mg |
| 14 dan 18 mg gacha bo'lgan qizlar | 360 mg |
| 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar | 400 mg |
| 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar | 310 mg |
| 18 yoshgacha bo'lgan homilador ayollar | 400 mg |
| 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan homilador ayollar | 350 mg |
| 31 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan homilador ayollar | 360 mg |
| Emizishda (18 yoshgacha bo'lgan ayol) | 360 mg |
| Emizishda (19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayol) | 310 mg |
| Emizishda (31 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayol) | 320 mg |
Umuman olganda, kunlik magniyga oid tavsiyalarni olish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanish etarli. Magniyning homiladorlikdagi ahamiyatini ko'ring.
Magniyga boy ovqatlar
Magniyga boy ovqatlar, odatda, tolaga boy bo'lib, asosiysi donli don, dukkakli va sabzavot hisoblanadi. To'liq ro'yxatni ko'ring:
- Dukkaklilar, loviya va yasmiq singari;
- Butun donalar, jo'xori, bug'doy va jigarrang guruch kabi;
- Meva, avakado, banan va kivi kabi;
- Sabzavotlar, ayniqsa brokkoli, oshqovoq va yashil barglar, masalan, qayla va ismaloq;
- Urug ', ayniqsa, qovoq va kungaboqar;
- Moyli ekinlar, masalan, bodom, findiq, Braziliya yong'og'i, kaju yong'og'i, yerfıstığı;
- Sut, yogurt va boshqa hosilalar;
- Boshqalar: kofe, go'sht va shokolad.
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan tashqari, ba'zi sanoatlashgan mahsulotlar magnezium bilan boyitilgan, masalan nonushta yormalari yoki shokolad, va ular eng yaxshi variant bo'lmasa-da, ba'zi hollarda ulardan foydalanish mumkin. Magniyga boy 10 ta ovqatni ko'ring.
Magniy qo'shimchalari
Magnezium qo'shimchalari odatda ushbu mineral etishmasligi holatlarida tavsiya etiladi, chunki odatda tarkibida magniy bo'lgan multivitaminli qo'shimchadan va odatda xelatlangan magniy, magnezium aspartat, magniy sitrat, magniy laktat yoki magniy xloridi.
Qo'shimchani shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatishi kerak, chunki tavsiya etilgan doz sizning etishmovchiligingizni keltirib chiqaradigan sababga bog'liq, qo'shimcha ravishda uning ko'payishi ko'ngil aynishi, qusish, gipotenziya, uyquchanlik, ikki tomonlama ko'rish va zaiflikka olib kelishi mumkin.
Feyercing Postlar
Nootropiklar nima?