Lutein: bu nima, nima uchun va qaerdan topish mumkin

Tarkib

• Bu nima uchun
• 1. Ko'z sog'lig'i
• 2. Terining salomatligi
• 3. Kasalliklarning oldini olish
• Luteinli ovqatlar
• Luteinli qo'shimchalar

Lutein - organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan sariq rangli pigmentli karotenoid, chunki uni sintez qila olmaydi, chunki uni makkajo'xori, karam, arugula, ismaloq, brokkoli yoki tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin.

Lutein sog'lom ko'rish qobiliyatiga hissa qo'shadi, terining erta qarishini oldini oladi va ko'zni va terini erkin radikallar, ultrabinafsha nurlar va ko'k nurlardan himoya qilishga yordam beradi, shuning uchun oziq-ovqatga boy muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. modda.

Ba'zi hollarda, parhez lyuteinni almashtirish uchun etarli bo'lmaganda yoki ehtiyojlar ko'paygan hollarda, qo'shimchalardan foydalanish oqlanishi mumkin.

Bu nima uchun

Lutein ko'z salomatligi, DNKni himoya qilish, terining salomatligi, immunitet, qarishga qarshi va farovonlik uchun juda muhim karotenoiddir:

1. Ko'z sog'lig'i

Lutein ko'rish uchun juda muhimdir, chunki u ko'zning to'r pardasining bir qismi bo'lgan makula pigmentining asosiy tarkibiy qismidir.

Bundan tashqari, lutein katarakt bilan kasallangan odamlarda ko'rishni yaxshilashga yordam beradi va AMDga (qarish natijasida kelib chiqadigan makula dejeneratsiyasi) ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu makula, retinaning markaziy mintaqasi, markaziy ko'rish bilan bog'liq, ko'k nurni filtrlash va reaktiv kislorod turlarini neytrallash orqali, antioksidant ta'siriga qarab, retinani yorug'lik va ko'rish buzilishlarining rivojlanishidan himoya qiladi.

2. Terining salomatligi

Lutein antioksidant ta'siri tufayli terining yuqori qatlamlarida ultrabinafsha nurlanishi, sigaretaning tutuni va ifloslanishi natijasida kelib chiqadigan oksidlanish zararini kamaytiradi va uning erta qarishini oldini oladi.

3. Kasalliklarning oldini olish

Lutein antioksidantga qarshi kuchli ta'siri tufayli DNKni himoya qilishga yordam beradi, immunitet tizimini rag'batlantiradi va shu bilan surunkali kasalliklar va ayrim saraton turlarining oldini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ushbu karotenoid yallig'lanish belgilarini kamaytirish qobiliyati tufayli yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Tanaga muhim bo'lgan boshqa karotenoidlarning afzalliklarini bilib oling.

Luteinli ovqatlar

Luteinning eng yaxshi tabiiy manbalari bu yashil bargli sabzavotlar, masalan, qayla, makkajo'xori, arugula, suv terisi, xantal, brokkoli, ismaloq, hindibo, selderey va marul.

Lutein ozroq miqdorda bo'lishiga qaramay, to'q sariq-qizil ildiz mevalari, yangi o'tlar va tuxum sarig'ida ham bo'lishi mumkin.

Quyidagi jadvalda luteinli ba'zi ovqatlar va ularning tarkibi 100 gramm keltirilgan:

Luteinli qo'shimchalar

Luteinli qo'shimchalar, agar shifokor ko'rsatmasiga binoan ishlatilsa, sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin. Masalan, Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit va Neovite.

Ko'z kasalliklari bilan og'rigan bemorlarda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lutein qo'shimchalari ko'zdagi luteinni to'ldirishi va ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Odatda, luteinning tavsiya etilgan dozasi kuniga taxminan 15 mg ni tashkil etadi, bu makula pigmentining zichligini oshirishga, yoshga bog'liq ko'z kasalliklarining oldini olishga, kechasi va kunduzi ko'rishni yaxshilashga va katarakt va DMI bilan kasallangan bemorlarning ko'rish funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi.