Eng yaxshi antioksidantlar ro'yxati

Tarkib

• Eng antioksidantga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati
• Kapsüllerdeki antioksidantlar

Antioksidantlar organizmga hujayralardagi erkin radikallarning ta'sirini kechiktirish yoki oldini olishga yordam beradigan, vaqt o'tishi bilan saraton, katarakt, yurak kasalliklari, diabet va hattoki Altsgeymer yoki Parkinson kabi kasalliklarning rivojlanishiga olib keladigan doimiy zararni oldini oladi.

Odatda antioksidantlar inson tanasi tomonidan oz miqdorda ishlab chiqariladi va shuning uchun erta qarishni oldini olish va hujayralar va DNKni o'zgarishlardan himoya qilish uchun meva va sabzavotlar kabi antioksidantlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Qaysi 6 antioksidantning ajralmas ekanligini ko'ring.

Eng antioksidantga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati

Eng ko'p antioksidantga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari odatda S vitamini, E vitamini, selen va karotenoidlarga boy va shuning uchun asosan meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.

ORAC jadvali 100 gramm ovqatga tabiiy antioksidantlar miqdorini baholash uchun yaxshi vositadir:

Antioksidantlarning etarlicha iste'mol qilinishini ta'minlash uchun kuniga 5 dan ortiq porsiya mevalarni iste'mol qilmaslik uchun kuniga 3000 dan 5000 gacha oraklarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, meva va sabzavotlarning miqdori va turini individual ehtiyojlarga moslashtirish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Boshqa oziq-ovqatlarni quyidagi manzilda ko'ring: Antioksidantlarga boy ovqatlar.

Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, chekish, ko'p ifloslangan joylarga borish yoki quyosh nurlaridan uzoq vaqt quyosh ostida bo'lish kabi ba'zi harakatlardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki bu tanadagi erkin radikallarning kontsentratsiyasini oshiradi. .

Kapsüllerdeki antioksidantlar

Kapsüllerdeki antioksidantlar, oziq-ovqat mahsulotlarini to'ldirish va terining ko'rinishini yaxshilash uchun, ajinlar, sarkma va qorong'u joylar paydo bo'lishining oldini olish uchun keng qo'llaniladi.

Odatda, kapsulalar S vitamini, E vitamini, likopen va omega 3 ga boy bo'lib, ularni an'anaviy dorixonalarda retseptsiz sotib olish mumkin. Biroq, ushbu turdagi mahsulotlarni ishlatishdan oldin har doim dermatolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Kapsuladagi antioksidantga misol goji berry hisoblanadi. Qo'shimcha ma'lumotni quyidagi manzilda olishingiz mumkin: Goji berry kapsulalari.