Leptinli qo'shimchalar sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Tarkib

• Leptin nima va u qanday ishlaydi?
• Ko'proq Leptin vazn yo'qotishga teng kelmaydi
• Qo'shimchalar ishlaydimi?
• Qarshilikni yaxshilash va vazn yo'qotishni rag'batlantirishning tabiiy usullari
• Pastki chiziq

Leptin - bu asosan yog 'to'qimalari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Bu vaznni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi ().

So'nggi yillarda leptin qo'shimchalari juda mashhur bo'lib qoldi. Ular ishtahani pasaytiradi va vazn yo'qotishni osonlashtiradi deb da'vo qiladilar.

Shu bilan birga, gormon bilan to'ldirishning samaradorligi bahsli.

Ushbu maqolada leptin nima ekanligini, uning qanday ishlashini va qo'shimchalar vazn yo'qotishga yordam beradimi-yo'qligini ko'rib chiqadi.

Leptin nima va u qanday ishlaydi?

Leptin - bu yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Oziq-ovqat etishmovchiligi yoki ochlik davrida leptin miqdori kamayadi.

Gormon 1994 yilda kashf etilgan va shu vaqtdan beri hayvonlarda ham, odamlarda ham vaznni tartibga solish va semirishdagi funktsiyasi uchun o'rganilgan ().

Leptin miyaga sizning yetarlicha saqlangan yog 'borligi haqida xabar beradi, bu sizning ishtahangizni susaytiradi, organizmga normal kaloriyalarni yoqish to'g'risida signal beradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

Aksincha, darajalar past bo'lsa, miyangiz ochlikni sezadi, ishtahangiz oshadi, miyangiz sizga ko'proq ovqat qabul qilishingizni ishora qiladi va siz kaloriyalarni sekinroq yoqasiz ().

Shuning uchun u ko'pincha ochlik yoki ochlik gormoni deb ataladi.

Leptin - bu yog 'hujayralari tomonidan chiqarilgan gormon. Bu sizning qancha kaloriya yoqishingizni va qancha iste'mol qilishingizni tartibga solishga yordam beradi, bu esa tanangizning qancha yog 'to'qimasini to'plashini tartibga soladi.

Ko'proq Leptin vazn yo'qotishga teng kelmaydi

Agar ko'p miqdordagi leptin va yog 'to'qimalari mavjud bo'lsa, leptin miyaga sizning tanangizda etarli miqdorda energiya to'planganligini va siz ovqatlanishni to'xtatishingiz mumkinligini aytadi.

Biroq, semirishda bu juda qora va oq emas.

Semirib ketgan odamlarda ushbu gormon darajasi o'rtacha vaznga ega bo'lgan odamlarga qaraganda ancha yuqori ekanligi ko'rsatilgan ().

Ko'rinib turibdiki, yuqori darajalar yaxshi bo'lar edi, chunki sizning miyangizga tanangiz to'lib, ovqatlanishni to'xtatish haqida gaplashish uchun juda ko'p narsa bo'lishi mumkin edi.

Shunga qaramay, bunday emas.

Leptinga qarshilik sizning miyangiz gormon signalini tan olishni to'xtatganda paydo bo'ladi.

Bu shuni anglatadiki, sizda mavjud bo'lgan gormon va energiya to'planganidan ko'proq narsa bo'lsa ham, miyangiz buni tan olmaydi va siz hali ham ochman deb o'ylaydi. Natijada siz ovqatlanishni davom ettirasiz ().

Leptin qarshiligi nafaqat ko'proq ovqat eyishga yordam beradi, balki miyangizga energiya tejashingiz kerakligi to'g'risida signal beradi, bu esa kaloriyalarni sekinroq sarflashga olib keladi ().

Kilogramm yo'qotish nuqtai nazaridan ko'proq leptin muhim ahamiyatga ega emas. Sizning miyangiz o'z signalini qanchalik yaxshi sharhlayotgani juda muhimroq.

Shuning uchun qonda leptin miqdorini oshiradigan qo'shimchani iste'mol qilish vazn yo'qotishiga olib kelmaydi.

Leptin qarshiligi gormon juda ko'p bo'lganida, ammo uning signali buzilganida paydo bo'ladi. Shuning uchun leptin darajasining ko'payishi vazn yo'qotish uchun muhim emas, ammo leptin qarshiligini yaxshilash yordam berishi mumkin.

Qo'shimchalar ishlaydimi?

Ko'pgina leptin qo'shimchalari aslida gormonni o'z ichiga olmaydi.

Ko'p sonli qo'shimchalar "leptin tabletkalari" deb nomlangan bo'lsa-da, aksariyati yallig'lanishni kamaytirish va shu sababli leptin sezgirligini oshirish uchun sotiladigan turli xil ozuqaviy moddalar aralashmasini o'z ichiga oladi ().

Ba'zilarida alfa-lipoik kislota va baliq yog'i kabi tarkibiy qismlar mavjud, boshqalarida yashil choy ekstrakti, eruvchan tolalar yoki konjuge linoleik kislota mavjud.

Kilogramm yo'qotish qo'shimchalari bilan bog'liq ko'plab tadqiqotlar mavjud, ammo bu qo'shimchalarning leptin qarshiligi va ishtahani yaxshilashga ta'siri noaniq bo'lib qolmoqda (,,,).

Ba'zi tadqiqotlar Afrika mangosiga qaradi yoki Irvingia gabonensis, va uning leptin sezgirligi va vazn yo'qotishiga ijobiy ta'siri.

Leptin miqdorini pasaytirishi ko'rsatilgan, bu sezgirlikni yaxshilash uchun qulay bo'lishi mumkin (,).

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, afrikalik mango og'irligi va bel atrofi mo''tadil pasayishiga olib keldi. E'tibor bering, tadqiqot faqat bir nechta, kichik tadqiqotlar bilan cheklanadi (,).

Natijada, qo'shimchalar leptin qarshiligiga ta'sir qilishi mumkinmi degan xulosaga kelish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Leptinli qo'shimchalar tarkibida turli xil oziq moddalar mavjud bo'lib, ular leptinga sezgirlikni yaxshilaydi va to'liqlikni kuchaytiradi deyiladi, ammo izlanishlar kam. Afrikalik mango gormonning pasayishiga va sezgirlikni yaxshilashga yordam berishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qarshilikni yaxshilash va vazn yo'qotishni rag'batlantirishning tabiiy usullari

Hozirgi vaqtda leptin qarshiligini va vazn yo'qotishni yaxshilashga javob tabletka ichidadir degan fikr etarli emas.

Shunga qaramay, qarshilikni tuzatish yoki oldini olish vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlashda muhim qadamdir.

Leptin qarshiligini yaxshilashga, sezgirlikni oshirishga va vazn yo'qotishni rag'batlantirishga yordam beradigan ba'zi qo'shimcha takliflar:

• Jismoniy faolligingizni oshiring: Ham hayvonlar, ham odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish leptin sezgirligini (,,) oshirishi mumkin.
• Shakar darajasi yuqori bo'lgan ovqatlar va ichimliklar iste'molini kamaytiring: Haddan tashqari shakarga boy dietalar leptin qarshiligini yomonlashtirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarsiz dietada kalamushlarda qarshilik yaxshilandi (,).
• Ko'proq baliq iste'mol qiling: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq kabi yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarga boy dietalar gormonning qon darajasini pasaytiradi, sezgirlikni yaxshilaydi va vazn yo'qotishiga yordam beradi (,,).
• Yuqori tolali donli mahsulotlar: Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yuqori tolali don, ayniqsa jo'xori tolasini iste'mol qilish qarshilik va sezgirlikni yaxshilashi va vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin ().
• Yaxshi tungi dam oling: Uyqu gormonlarni boshqarishning kalitidir. Surunkali uyqusizlik leptin darajasi va funktsiyasi (,,) o'zgarishi bilan bog'liq.
• Qon triglitseridlarini kamaytiring: Yuqori triglitseridlarga ega bo'lish, miyaga qon orqali ovqatlanishni to'xtatish uchun signalni uzatishda ishtirok etadigan leptin tashuvchini inhibe qiladi ().

Balansli ovqatlanishni iste'mol qilish, o'rtacha jismoniy faoliyatni yakunlash va etarli darajada uxlash leptin qarshiligini yaxshilash va vazn yo'qotishni rag'batlantirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Jismoniy faollikni oshirish, etarlicha uxlash, shakar miqdorini kamaytirish va dietada ko'proq baliqlarni qo'shish - bu leptinga sezgirlikni oshirish uchun bir necha qadam. Qon triglitseridlarini kamaytirish ham muhimdir.

Pastki chiziq

Leptin - bu yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Bu sizning miyangizga tanangizga to'yganingizda va ovqatlanishni to'xtatishingiz kerakligini aytishi uchun signal beradi.

Shunga qaramay, semirib ketgan odamlarda ko'pincha leptin qarshiligi rivojlanadi. Ularning leptin darajasi ko'tarilgan, ammo ularning miyasi gormonning ovqatni to'xtatish haqidagi signalini taniy olmaydi.

Ko'pgina leptin qo'shimchalarida gormon mavjud emas, aksincha leptin sezgirligini yaxshilaydigan ozuqa moddalari aralashmasi.

Shunga qaramay, vazn yo'qotish uchun ularning samaradorligini isbotlovchi tadqiqotlar etishmayapti.

Sizning dietangiz va turmush tarzingizga ijobiy o'zgarishlar kiritish - leptin sezgirligini oshirish va vazn yo'qotishni rag'batlantirishning ancha samarali usuli.