Yanal egiluvchanlik

Tarkib

• Yanal fleksiyon nima?
• Orqa miya harakatchanligi va lateral fleksiyon
• Umurtqa pog'onasining lateral egilishi qanday o'lchanadi
• Yanal egilishni yaxshilash uchun mashqlar
• Yon va kestirib cho'zish
• Orqa qisish
• Bo'yin rulonlari
• Olib ketish

Yanal fleksiyon nima?

Fleksiyon - bu bo'g'in va tana qismi orasidagi burchakni oshiradigan bo'g'inning harakati. Tana qismining yon tomonga harakatlanishi lateral fleksiyon deb ataladi.

Ushbu turdagi harakatlar odatda bo'yin va orqa miya bilan bog'liq. Masalan, boshingizni elkangizning biriga qarab siljitganingizda yoki tanangizni yon tomonga egganingizda, siz lateral fleksiyani bajarasiz.

Orqa miya harakatchanligi va lateral fleksiyon

Orqa miya tanangizni markaziy qo'llab-quvvatlaydi. Bu sizning umurtqa pog'onangizni himoya qiladi va sizga egilib, erkin harakatlanish uchun moslashuvchanlikni beradi.

Umurtqa pog'onasi uchta asosiy segmentdagi 24 ta harakatlanuvchi suyaklardan (umurtqalardan) iborat:

• Servikal o'murtqa sizning bo'yningizda joylashgan dastlabki etti umurtqadan iborat.
• Ko'krak umurtqasi sizning yuqori orqa qismingizdagi 12 umurtqani qamrab oladi.
• Orqa tarafdagi qolgan beshta umurtqalar bel umurtqasini tashkil qiladi.

Orqa miya disklari, vertebra yoki asab bilan bog'liq muammo umurtqaning harakatchanligiga va odamning yon tomonga harakatlanishiga ta'sir qilishi mumkin.

Orqa miya harakatchanligiga har qanday holat yoki shikastlanish ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan:

• burmalar
• shtammlar
• yoshi
• churrasi bo'lgan disklar
• singan umurtqalar

Harakatlanish va moslashuvchanlikni oshirish bo'yicha mashqlarni o'rganing.

Umurtqa pog'onasining lateral egilishi qanday o'lchanadi

Odatda goniometr deb ataladigan vosita lateral fleksiyon oralig'ini aniqlash uchun ishlatiladi. Ushbu vosita burchaklarni aniq o'lchaydi.

Umurtqaning lateral fleksiyasini o'lchash uchun tibbiyot xodimi goniometrni sakrum ustiga qo'yadi, bu esa umurtqa pog'onasining uchburchak suyagi bo'lib, tos suyagi suyaklari o'rtasida joylashgan.

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi goniometrning harakatsiz qo'lini polga perpendikulyar va harakatlanadigan qo'lni umurtqa pog'onangizga mos ravishda joylashtiradi.

Keyingi ular oldinga yoki orqaga egilmasdan bir tomonga egilishingiz kerak. Ular harakatlanuvchi qo'lni mos ravishda moslashtiradilar va natijalarni darajalarda yozadilar.

Keyin ular o'lchovni boshqa tomondan takrorlashadi.

Lomber mintaqaning lateral fleksiyasida normal harakatlanish darajasi 40 dan 60 darajagacha.

Yanal egilishni yaxshilash uchun mashqlar

Cho'zish va mashqlarning kombinatsiyasi sizning harakatingizni yaxshilaydi va lateral harakatlaringizda moslashuvchanlikni oshiradi. Yanal fleksiyonni to'g'ri mashqlarga qo'shish, egiluvchan va yon mushaklaringizni harakatga keltirib, magistral kuchingizni yaxshilashga yordam beradi.

Yon va kestirib cho'zish

Yanal egiluvchanlikni yaxshilash uchun ushbu mashqni bajaring.

Buni qanday qilish kerak:

1. Oyoqlaringiz bilan yelka kengligidan bir oz kengroq turing.
2. Boshqariladigan harakatlar yordamida o'ng qo'lingizni boshingizga ko'taring.
3. Sekin chap tomonga egiling. Oshqozoningizni qattiq ushlab turing. Siz suyanayotganda kestirib, oshqozon mushaklarini tortib olganini sezishingiz kerak.
4. Boshqa tomon bilan takrorlang.

Orqa qisish

Orqa belning qisilishi belning tarangligini yumshatishga yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak:

1. Orqangizda tekis yoting.
2. Chap tizzangizni iloji boricha ko'kragingizga keltiring, chap qo'lingizni tizzangizning tashqi tomoniga qo'ying va boshingizni chap tomonga burang.
3. Chap qo'lingiz bilan chap tizzangizni ko'kragingiz bo'ylab o'ng tomonga suring. Boshingizni chap tomonga qarab turing. Burish paytida siz orqa tomoningizning cho'zilganligini sezishingiz kerak.
4. Qarama-qarshi tomon bilan takrorlang.

Ushbu yoga pozlari sizning belingizni cho'zish uchun ham juda yaxshi.

Bo'yin rulonlari

Agar siz bo'yningizdagi lateral fleksiyani yaxshilashni istasangiz, bo'yin rulosini sinab ko'ring.

Ularni qanday qilish kerak:

1. Chuqur nafas oling va bo'yin muskullarini bo'shating.
2. Jag'ni ko'kragiga qo'ying.
3. Sekin-asta doira bo'ylab bo'yningizni ikki tomonga aylantiring.

Olib ketish

Yanal egiluvchanlik tana qismini, asosan tanangiz va bo'yningizni yon tomonga egilishni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi harakatga bel shikastlanishi va boshqa holatlar ta'sir qilishi mumkin.

Orqa tomoningizdagi moslashuvchanlikni oshirishga qaratilgan cho'zilish va mashqlar yordamida siz lateral harakatchanlikni yaxshilashingiz mumkin.

Har qanday yangi mashqlar rejimiga kirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.