Lactobacillus rhamnosus: Probiyotik kuchli foyda keltiradi

Tarkib

• Lactobacillus rhamnosus nima?
• Potentsial sog'liq uchun foydalari va ulardan foydalanish
• 1. Diareyani oldini olish va davolash mumkin
• 2. IBS simptomlarini engillashtirishi mumkin
• 3. Gut sog'lig'iga qarshi vositalar
• 4. Bo'shliqlardan himoya qilish mumkin
• 5. UTPlarning oldini olishga yordam berishi mumkin
• 6–10. Boshqa potentsial foyda
• Dozalar va tavsiyalar
• Xavfsizlik va yon ta'siri
• Pastki chiziq

Inson tanasida 10-100 trillion bakteriya mavjud (1).

Ushbu bakteriyalarning aksariyati sizning ichaklaringizda yashaydi va birgalikda mikrobiota deb nomlanadi. Ular optimal sog'liqni saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Ichak bakteriyalarining sog'lom balansiga ega bo'lishning ko'p foydalari bor, ammo nomutanosiblik ko'plab kasalliklar bilan bog'liq (2, 3).

Eng yaxshi o'rganilgan do'stona bakteriyalardan biri bu Laktobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), xun takviyesi sifatida mavjud va sut mahsulotlari kabi turli xil ovqatlarga qo'shilgan.

Ushbu maqolada uning foydalari, yon ta'siri va dozalari ko'rib chiqiladi L. rhamnosus.

Lactobacillus rhamnosus nima?

L. rhamnosus bu sizning ichakingizda joylashgan bakteriyalarning bir turi.

Bu jinsga tegishli Laktobacillus, laktaza fermentini ishlab chiqaradigan bakteriyalar turi. Ushbu ferment sut tarkibidagi laktoza - sut kislotasini parchalaydi.

Ushbu jinsdagi bakteriyalar, masalan L. rhamnosus, probiyotik deb hisoblanadi.

Probiyotiklar - bu iste'mol qilinganida sog'liq uchun foyda keltiradigan tirik mikroorganizmlar (4).

Yuzlab tadqiqotlar uning foydasini qo'llab-quvvatlaydi L. rhamnosus.

Organizmingizdagi kislotali va asosiy sharoitlarda omon qolish uchun juda moslashtirilgan ushbu bakteriya sizning ichak devorlariga yopishib olib, kolonizatsiya qilishi mumkin. Bunday xususiyatlar beradi L. rhamnosus omon qolish uchun yaxshiroq imkoniyat - shuning uchun u uzoq muddatli imtiyozlarni taklif qilishi mumkin (5, 6).

Turli xil shtammlar mavjud, ularning har biri turli xil xususiyatlarga ega (7).

L. rhamnosus Probiyotik qo'shimcha sifatida mavjud va ko'pincha probiyotik tarkibini oshirish uchun yogurt, pishloq, sut va boshqa sut mahsulotlariga qo'shiladi.

Sutga boshqa sabablarga ko'ra qo'shilishi mumkin. Misol uchun, L.rhamnosus Pishloq pishib etishda hal qiluvchi rol o'ynaydi, bu lazzatni oshiradi (8, 9).

Biroq, o'z ichiga olgan ko'plab mahsulotlar L. rhamnosus odatda uni ingredientlar ro'yxatiga kiritmang.

Xulosa L. rhamnosus probiyotikaning a'zosi Laktobacillus bakteriyalar jinsi. Sizning ichakda omon qolish uchun moslangan, shuning uchun uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin.

Potentsial sog'liq uchun foydalari va ulardan foydalanish

L. rhamnosus sizning ovqat hazm qilish tizimingiz, shuningdek, sog'liqning boshqa sohalari uchun ko'plab foydali imtiyozlar va foydalanishga ega.

1. Diareyani oldini olish va davolash mumkin

Diareya, ba'zida bakterial infektsiya tufayli yuzaga keladigan keng tarqalgan muammo.

Ko'pgina hollarda, diareya nisbatan zararsizdir. Ammo doimiy diareya suyuqlikning yo'qolishiga olib kelishi mumkin, bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki L. rhamnosus har xil turdagi diareyani oldini olishga yoki davolashga yordam beradi.

Misol uchun, L. rhamnosus antibiotik bilan bog'liq diareyadan himoya qilishi mumkin. Antibiotiklar mikrobiotani buzishi mumkin, natijada diareya kabi ovqat hazm qilish alomatlari paydo bo'lishi mumkin (10, 11).

Masalan, 1499 kishida o'tkazilgan 12 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, ma'lum bir shtamm bilan to'ldirish L. rhamnosus GG antibiotik bilan bog'liq diareya xavfini 22,4% dan 12,3% gacha kamaytirdi (12).

Bundan tashqari, antibiotikni qo'llash paytida va undan keyin probiyotikani qabul qilish sizning sog'lom ichak bakteriyalaringizni tiklashga yordam beradi, chunki antibiotiklar zararli bakteriyalar bilan bir qatorda ularni o'ldiradi.

Yana, L. rhamnosus boshqa har xil turdagi diareya, masalan, sayohatchilarning diareyasi, o'tkir suvli diareya va o'tkir gastroenterit bilan bog'liq diareyadan himoya qilishi mumkin (13, 14, 15).

2. IBS simptomlarini engillashtirishi mumkin

Irritabiy ichak sindromi (IBS) butun dunyo bo'ylab (16) kattalarning 9-23% ga ta'sir qiladi.

Uning sababi noma'lum bo'lsa-da, IBS noqulay alomatlar keltirib chiqaradi, masalan, shishiradi, qorin og'rig'i va odatiy bo'lmagan ichak harakatlari (16).

Qizig'i shundaki, IBS va tanadagi tabiiy ichak florasidagi o'zgarishlar o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin.

Masalan, IBS bilan kasallangan odamlar kamroq bo'lishi mumkin Laktobacillus va Bifidobakteriya bakteriyalar, ammo zararli bo'lishi mumkin Clostridium, Streptokokklar, va E. koli (17, 18).

Insoniyat tadqiqotlari shuni ta'kidlaydilar Laktobacillus-Kichik ovqatlar yoki qo'shimchalar qorin og'rig'i kabi keng tarqalgan IBS belgilaridan xalos bo'lishi mumkin (19, 20, 21).

Bundan tashqari, hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar buni aniqladi L. rhamnosus shtammlari ichak to'siqlarini kuchaytirishi mumkin, bu esa IBS simptomlaridan xalos bo'lishga yordam beradi (22).

Ammo tavsiyalar berilishidan oldin odamlarda ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

3. Gut sog'lig'iga qarshi vositalar

Boshqa probiyotik bakteriyalar singari, L. rhamnosus oshqozon salomatligi uchun juda yaxshi.

Bu tegishli Laktobacillus sut kislotasini ishlab chiqaradigan oila. Sut kislotasi sizning oshqozon tizimingizda zararli bakteriyalar yashovchanligini oldini olishga yordam beradi.

Masalan, L. rhamnosus oldini olishi mumkin Candida albicans, ichak devorlarini mustamlaka qilishdan zararli bakteriyalarning bir turi (23).

L. rhamnosus nafaqat yomon bakteriyalarni kolonizatsiyasini oldini oladi, balki foydali bakteriyalarni ko'payishini ham rag'batlantiradi Bakteroidlar, Clostridia va bifidobakteriyalar (24).

Yana, L. rhamnosus asetat, propionat va butirat (25) kabi qisqa zanjirli yog 'kislotalari (SCFAs) ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.

Sog'lom ichak bakteriyalari oshqozon-ichak trakti ichidagi ferment tolasi paydo bo'lganda SCFAlar tayyorlanadi. Ular yo'g'on ichakni bog'laydigan hujayralar uchun ozuqa manbai hisoblanadi (26).

Bundan tashqari, tadqiqotlar SCFA-larni turli xil imtiyozlar, shu jumladan yo'g'on ichak saratonidan himoya qilish, vazn yo'qotish va qondagi qand miqdorini pasaytirish bilan bog'laydi (27, 28, 29).

4. Bo'shliqlardan himoya qilish mumkin

Tish bo'shlig'i keng tarqalgan hodisa, ayniqsa bolalarda (30).

Ular sizning og'zingizdagi zararli bakteriyalar tomonidan hosil bo'ladi. Ushbu bakteriyalar sizning emalingizni yoki tishingizning tashqi qatlamini parchalaydigan kislotalarni ishlab chiqaradi (31).

Probiyotik bakteriyalar kabi L. rhamnosus antimikrobiyal xususiyatlarga ega, bu zararli bakteriyalarga qarshi kurashishda yordam beradi (32).

Bir tadqiqotda 594 bola odatdagi sut yoki sut tarkibida bo'lgan L. rhamnosus Haftada 5 kun davomida GG. 7 oydan keyin probiyotiklar guruhidagi bolalar odatdagi sut guruhidagi bolalarga (33) nisbatan kamroq bo'shliqlarga ega va potentsial zararli bakteriyalarga ega.

108 o'spirinda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, probiyotik bakteriyalarni o'z ichiga olgan lozenge olish - shu jumladan L. rhamnosus GG - platsebo (34) bilan solishtirganda bakterial o'sishni va gum yallig'lanishini sezilarli darajada kamaytirdi.

Ta'kidlanishicha, tavsiyalar berilishidan oldin ko'proq insoniy tadqiqotlar talab etiladi.

5. UTPlarning oldini olishga yordam berishi mumkin

Siydik yo'llari infektsiyasi (UTI) - bu siydik yo'llari bo'ylab, shu jumladan buyraklar, siydik pufagi va siydik yo'llarida ham sodir bo'lishi mumkin bo'lgan infektsiya.

Bu ayollarda ko'proq uchraydi va odatda bakteriyalarning ikkita shtammidan kelib chiqadi - Escherichia coli (E. koli)va Stafilokok saprofitiyasi (35, 36).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotik bakteriyalar, shu jumladan ma'lum shtammlar L. rhamnosus, zararli bakteriyalarni o'ldirish va vaginal florani tiklash orqali YTT oldini olish mumkin.

Masalan, 294 ayolda o'tkazilgan 5 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu bir nechta Laktobacillus bakteriyalar, shu jumladan L. rhamnosusUTI ning oldini olishda xavfsiz va samarali bo'lgan (37).

Boshqa tadqiqotlar shuni aniqladilar L. rhamnosus Og'iz orqali yoki tomir ichiga yuborilgan GR1 shtammi ayniqsa siydik yo'lidagi zararli bakteriyalarni yo'q qilishda samarali bo'lgan (38, 39).

Biroq, hammasi emas L. rhamnosus shtammlari UTI davolashda yordam berishi mumkin. Misol uchun, L. rhamnosus GG shtammlari vaginal devorlarga yaxshi yopishmaydi va samarasiz bo'lishi mumkin (40).

Ushbu topilmalar istiqbolli bo'lsa-da, ko'proq odam tadqiqotlari talab etiladi.

6–10. Boshqa potentsial foyda

L. rhamnosus sog'liq uchun bir qator boshqa foydali imtiyozlar bilan bog'langan. Ammo, bu xususiyatlar kamroq yoki zaif tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanadi:

1. Kilo yo'qotish uchun yordam berishi mumkin. L. rhamnosus ishtahani va oziq-ovqat tortishishlarini bostirishi mumkin, ayniqsa ayollarda (41, 42).
2. Insulin sezuvchanligini oshirishi mumkin. Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir nechta L. rhamnosus shtammlari insulin sezgirligini va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi (43, 44, 45, 46).
3. Qonda xolesterolni kamaytirishi mumkin. Bitta sichqonchani o'rganish shuni aniqladi L. rhamnosus qonda xolesterin miqdorini pasaytirdi va yuqori xolesterolni davolashga yordam beradigan dorilar sinfiga kiruvchi statinlar kabi xolesterol metabolizmiga o'xshash ta'sir ko'rsatdi (47).
4. Allergiya bilan kurashish mumkin. L. rhamnosus shtammlari allergik alomatlarning oldini olishga yoki yengil qilishga yordam beradi, bu esa ichaklardagi bakteriyalarning ko'payishini va zararli bakteriyalarning ko'payishini bostiradi (48, 49, 50).
5. Akne davolashda yordam berishi mumkin. 20 ta katta yoshdagi kichkina tadqiqotda, qabul qilish L. rhamnosus SP1 qo'shimchasi akne paydo bo'lishini kamaytirishga yordam berdi (51).

Xulosa L. rhamnosus bu sizning oshqozoningizni yaxshilaydi, diareyani davolaydi, IBS simptomlarini engillashtiradi va ichakni kuchaytiradi. Shuningdek, u bo'shliqlar va UTIdan himoya qilishi mumkin. Bir qator boshqa potentsial imtiyozlar qattiq sinovdan o'tkazilmagan.

Dozalar va tavsiyalar

L. rhamnosus probiyotik qo'shimchalarni sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida yoki Internetda sotib olish mumkin.

Ular faqat o'z ichiga olishi mumkin L. rhamnosus boshqa probiyotik bakteriyalar bilan birlashtirilgan turlar yoki ularning turlari.

Probiyotik bakteriyalar har bir kapsulaga to'g'ri keladigan organizmlarning soni bilan o'lchanadi, bu koloniya hosil qiluvchi birliklar (CFU) deb ataladi. Oddiy L. rhamnosus qo'shimcha kapsulada taxminan 10 milliard jonli bakteriyalar yoki 10 milliard CFU mavjud.

Umumiy sog'liq uchun kamida 10 milliard tirik bakteriyalarni o'z ichiga olgan 1 ta kapsula etarli.

Antibiotik bilan bog'liq diareya oldini olish uchun 2 kapsuladan qabul qiling L. rhamnosus GG har kuni 10 milliard tirik bakteriya yoki 1 kapsulani 20 milliarddan ortiq jonli bakteriyalar bilan ta'minlaydi (52).

Antibiotik (lar) dan keyin bir necha soat o'tgach, probiyotik qo'shimchani oling, so'ngra sog'lom ichakni tiklashga yordam beradigan antibiotiklar kursidan keyin kamida bir hafta davom eting.

Boshqa foydalanish uchun dozalash ko'rsatmalari belgilanmagan L. rhamnosus, ammo mutaxassislar shunga o'xshash kunlik dozani to'g'ri kelishini taxmin qilishmoqda.

Shuni yodda tuting L. rhamnosus ba'zida sut mahsulotlariga, masalan yogurt va sut - ularning probiyotik tarkibini oshirish va pishib etish jarayoniga yordam beradigan pishloqlarni qo'shish uchun qo'shiladi.

Xulosa L. rhamnosus probiotik qo'shimcha sifatida olinishi mumkin va ko'pincha turli xil ovqatlarga, ayniqsa sut mahsulotlariga qo'shiladi. Bu sizning dietangiz tabiiy ravishda ushbu bakteriyaning qo'shimcha dozasini berishi mumkinligini anglatadi.

Xavfsizlik va yon ta'siri

L. rhamnosus mahsulotlar odatda xavfsiz va ozgina yon ta'siri bilan yaxshi muhosaba qilinadi.

Ba'zi hollarda odamlar oshqozon shishishi yoki gaz (53) kabi alomatlarga duch kelishlari mumkin.

Aytilishicha, immuniteti buzilgan odamlar, masalan OITS, OITS yoki saraton kasalligidan saqlanish kerak L. rhamnosus va boshqa probiyotiklar (yoki qo'shilgan probiyotiklar bilan sut mahsulotlari), chunki bunday qo'shimchalar infektsiyaga olib kelishi mumkin.

Shunga o'xshab, agar siz immunitetingizni zaiflashtiradigan dori-darmonlarni (masalan, steroid dorilar, saraton dorilari yoki a'zolarni transplantatsiya qilish uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz) probiyotiklarni qabul qilishdan saqlanishingiz kerak.

Agar siz ushbu mezonlarga tushib qolsangiz yoki nojo'ya ta'sirlardan xavotirda bo'lsangiz, probiotik qo'shimchasini yoki qo'shilgan probiyotiklar bilan sut mahsulotlarini olishdan oldin tibbiy ta'minotchingiz bilan maslahatlashing.

Xulosa L. rhamnosus kam yon ta'siri bilan odatda xavfsizdir. Ammo immuniteti buzilgan yoki ma'lum dori-darmonlarni qabul qiladiganlar probiyotiklarni qabul qilishdan saqlanishlari yoki birinchi navbatda tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashishlari kerak.

Pastki chiziq

L. rhamnosus Bu sizning ichakingizda tabiiy ravishda topiladigan do'stona bakteriyalarning bir turi.

Uning sog'liq uchun foydalari IBS simptomlarini engillashtirish, diareyani davolash, ichaklaringizni mustahkamlash va bo'shliqlardan himoya qilishni o'z ichiga oladi.

L. rhamnosus probiotik qo'shimcha sifatida mavjud va ba'zi sut mahsulotlarida mavjud.

Agar siz ovqat hazm qilish sog'lig'ingizni yaxshilashga qiziqsangiz, sinab ko'ring L. rhamnosus.