Buni ochiq gapiring: er-xotinlar uchun aloqa 101

Tarkib

• Yomon aloqani tan olish
• Passiv tajovuzkor xatti-harakatlar
• Gilam ostidagi narsalarni yuvish
• Agressiv nutqdan foydalanish
• Yaxshi muloqot uchun maslahatlar
• Avval his-tuyg'ularingizni qayta ishlang
• Vaqt haqida o'ylash
• "Men" iboralari va hissiyotlari bilan boshlang
• Eshitishga ham, tinglashga ham e'tibor bering
• Maqsadga erishish va murosaga keling
• Aniq chegaralarni belgilang
• Hamkoringiz uchun eslatma qoldiring
• Kun davomida muntazam ravishda ro'yxatdan o'ting
• Aloqa muammolari oldini olish uchun
• Jim davolash
• O'tmishdagi xatolarni tarbiyalash
• Qichqiriq yoki qichqiriq
• Yurib ketayapti
• Sarcasm va pasayishlar
• O'ziga xos bo'lmagan fe'l-atvor
• Pastki chiziq

Agar munosabatlarda bo'lsangiz, siz o'zingizning keskin vaziyatlarni adolatli baholagan bo'lishingiz mumkin. Bahs-munozara qilish yaxshi - to'qnashuv er-xotin bo'lishning mutlaqo normal qismidir.

Ammo har qanday uzoq muddatli munosabatlarning kaliti kuchli va samimiy rishtalarni rivojlantirishga harakat qilishdir.

"Aloqa muhimdir, chunki bu ishonch va aloqani kuchaytiradi", deydi psixolog, munosabatlarni rivojlantirishga ixtisoslashgan Klinik psixolog Shelli Sommerfeldt. "Hamkorimiz bilan ochiq, halol va himoyasiz munosabatda bo'lish uchun biz sog'lom tarzda sog'lom muloqot qila olishimiz kerak."

Siz endigina er-xotin bo'lib yurganmisiz yoki yillar davomida birga bo'lsangiz ham, ushbu strategiyalar sizning ikkalangiz bilan muloqot qilish ko'nikmalaringizni yaxshilashga yordam beradi.

Yomon aloqani tan olish

Aloqa ko'nikmalarini yaxshilash ustida ishlashdan oldin, avval ishlash kerak bo'lgan sohalarni aniqlash kerak.

Bu erda ba'zi belgilar mavjud.

Passiv tajovuzkor xatti-harakatlar

Passiv tajovuz - bu mojaro boshlanishiga murojaat qilish o'rniga yashirin g'azabni ifoda etish usuli.

Bu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• sherigingiz har doim kechikishi haqida hazil
• jimgina davolanish orqali ularni kechikkanliklari uchun jazolash
• o'z qarorlari haqida qazish

Bu xatti-harakatlarning barchasi, aslida bu haqda gaplashmasdan, o'zingizni xafsalangizni ifoda etishga imkon beradi. Ayni paytda bu qoniqarli tuyulishi mumkin, ammo kelajakda sizga hech qanday foyda keltirmaydi.

Gilam ostidagi narsalarni yuvish

Oddiy to'qnashuvlardan qochish ham yordam bermaydi. Muammolarni e'tiborsiz qoldirish ularga yo'lda yanada kattaroq narsani qurish uchun vaqt va vaqtni beradi.

Agressiv nutqdan foydalanish

O'z sherigingiz bilan ochiqdan-ochiq mudofaa qilish yoki dushmanlik qilish - bu siz zaharli aloqa usuliga tushib qolganingiz belgisidir.

Agressiv nutq quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• ovozingizni ko'tarish
• ayblash yoki tanqid qilish
• suhbatni boshqarish yoki hukmronlik qilish

Yaxshi muloqot uchun maslahatlar

O'zingizning munosabatingizda yuqoridagi belgilardan birini taniysizmi? Ushbu maslahatlar sizga yanada ochiq va halol munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

Avval his-tuyg'ularingizni qayta ishlang

O'zingizni sherigingiz bilan sizni bezovta qiladigan muammo haqida gapirishdan oldin, mavzu bo'yicha o'z his-tuyg'ularingizni qayta ko'rib chiqing va avval o'zingizni tinchlang, dedi Sommerfeldt.

"Agar biz juda g'azablangan, xafa bo'lgan yoki haddan tashqari hissiyot bilan suhbatga kirsak, u holda aloqa haddan tashqari qizib ketadi va qaror topishga qiynaladi", deydi Sommerfeldt.

Hamkoringiz bilan gaplashmasdan oldin tez yurishga yoki tasalli musiqa tinglashga harakat qiling. Shunday qilib, siz hissiyotlaringizni ko'proq nazorat qila olasiz va yaxshi muloqot qila olasiz.

Vaqt haqida o'ylash

O'zingizning sherikingiz bilan suhbatlashish uchun to'g'ri vaqtni tanlash barchani o'zgartirishi mumkin, deydi Sommerfeldt.

Agar biron bir narsa ongingizga ta'sir qilsa, sherigingizga o'tirishni va gaplashishni xohlaganingizni rad eting.

"Agar sizning sherikingiz ular bilan gaplashishni istayotganingizni bilsa, bu vaziyatni yomonlashtirishga yordam berishi mumkin, chunki ular qizg'in munozaralarga berilib ketish yoki ko'rlikka berilish ehtimoli kam", deydi Sommerfeldt.

"Men" iboralari va hissiyotlari bilan boshlang

Hamkorimiz bilan qanday gaplashsak, hammasi yaxshi tomonga o'zgarishi mumkin. Sommerfeldtning aytishicha, ko'pincha, juftliklar suhbatni boshqa odamga barmoq bilan ishora qilish orqali boshlashadi.

U suhbatni qanday boshlash haqida maslahat beradi siz his qilmoqdalar. Siz buni "I." bilan boshlanadigan iboralar yordamida amalga oshirishingiz mumkin.

Masalan, sherigingizni ishga ko'proq e'tibor berishga chaqirishning o'rniga, siz: «Doim ish bilan mashg'ul bo'lganingizda, men xafa bo'laman», - deyishingiz mumkin. Bu "Sizsiz har doim diqqatni ishga qaratish. ”

Eshitishga ham, tinglashga ham e'tibor bering

Sommerfeldt shunday dedi: "Ko'pgina juftliklar suhbatlarga bahs-munozaralar yoki bahs-munozara kabi kirishadilar."

Hamkoringizning nuqtai nazari bilan rozi bo'lmasligingiz mumkin, lekin nima uchun ular o'zlarini shunday tutayotganini tinglash juda muhimdir. Ular siz uchun ham shunday qilishlari kerak.

Muhokama paytida kim g'olibligini ko'rish uchun musobaqaga aylantirmang. Buning o'rniga, faol tinglang va ularning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling.

Maqsadga erishish va murosaga keling

"Esingizda bo'lsin, sherikingiz bilan muloqotning asosiy yo'nalishi tushunchaga tushadi", deydi Sommerfeldt.

Siz xafagarchilik hissi tug'dirasizmi yoki kelajakdagi rejalar to'g'risida qarama-qarshi fikrlarni aytasizmi, ikkalangiz ham biron bir qarorga kelgandek suhbatni tark etishingiz kerak.

Ko'pincha, ushbu qaror uy ishlarini taqsimlash yoki moliyaviy qarorlar qabul qilish masalasida bo'ladimi, biron bir kelishuvga asoslanadi.

"Bu odamlarni kechirishga va oldinga siljishga yordam beradi", deya qo'shimcha qiladi u. "Bu, shuningdek, sheriklar o'rtasidagi kuchli va o'zaro bog'liqlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin."

Aniq chegaralarni belgilang

Qattiq chegaralarni o'rnatish har qanday noto'g'ri ma'lumotlardan qochishga yordam beradi, deydi Cali Estes, PhD.

Masalan, agar moliya muammosi bo'lsa, ba'zi cheklovlarni o'ylab ko'ring. Ehtimol siz $ 500 dan yuqori har qanday xaridni tetikni olishdan oldin ikkala tomon muhokama qilishi va tasdiqlashi kerak degan qarorga kelgandirsiz.

Hamkoringiz uchun eslatma qoldiring

Bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo sherigingizga nima qilayotganingizni aytib berish uchun eslatma qoldirish juda foydali bo'lishi mumkin, deydi Estes. Amaliy ma'lumot berishdan tashqari, bu sizning sherikingiz haqida o'ylayotganingizni va qaerda ekanligingiz haqida ularning xavotirlarini e'tiborga olishingizni ko'rsatadi.

Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olganingizdan keyin do'stingiz bilan uchrashishingizni bilsangiz, tezkor eslatma qoldiring va bu haqda sherikingizga xabar bering.

Kun davomida muntazam ravishda ro'yxatdan o'ting

Xuddi shunday, Estes ertalab, tushlik paytida va kechqurun muntazam ravishda tekshiruvdan o'tishni tavsiya qiladi.

"Bu sizning kayfiyatingiz harorati deb ataydigan narsani hisobga olishni o'z ichiga oladi", deydi Estes. "Agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa, siz portlashni boshlashingizdan oldin sherikingizdan xabardor bo'lishini xohlaysiz." 1-dan 10-gacha bo'lgan shkaladan foydalanib, sherigingizga kuningiz qanday o'tishini aytib bering.

Aloqa muammolari oldini olish uchun

Muloqot haqida gap ketganda, iloji boricha oldini olishni istagan narsalar mavjud.

Jim davolash

"Odamlar ko'pincha chegaralarni belgilab qo'yib, jimgina davolanish usulini qabul qiladilar," deydi litsenziyali terapevt Jor-El Karaballo, - ammo chegaralar sherik bilan ochiq-oydin gaplashganda yaxshi ishlaydi, aks holda ular o'zlaridan o'tib ketganliklarini tushunmasliklari mumkin. "

Caraballo, chegara haqida aniqroq gaplashgandan ko'ra, sherik nima uchun xafa bo'lganingizni va ularni o'chirib qo'yishini biladi deb o'ylashdan ko'ra, munosabatlarga ko'proq zarar etkazishi mumkin.

O'tmishdagi xatolarni tarbiyalash

Issiq lahzalarda o'tmishni qayta tiklash odatiga aylanish oson. Hamkoringizning xatolarini muntazam ravishda yo'q qilish, aksincha samaraga olib kelishi mumkin va shunchaki ularni himoya qilishga imkon beradi.

Qichqiriq yoki qichqiriq

Munozaralar paytida ovozingizni ko'tarish yoki qichqiriq va qichqiriqlarga murojaat qilish sizning g'azabingizni davolash uchun samarasiz usuldir.

Uzoq muddatda janjallar kuchayib, sherigingizning o'zini hurmat qilishiga putur etkazishi mumkin.

Yurib ketayapti

O'zaro kelishmovchilik yoki uzoq tortishuv - bu sherigingizdan voz kechish va nizoni hal qilinmaydigan usul.

Xafagarchilikni his qilish va vaqtni talab qilish tushunarli. Suhbatdan bir oz vaqt ajratishingiz kerakligini tushuntirishga ishonch hosil qiling.

Sarcasm va pasayishlar

Agar tortishayotgan bo'lsangiz, noo'rin hazilga e'tibor bering. Agar siz muzni sindirishni xohlasangiz, ular haqida yomon gaplarni aytgandan ko'ra zararli hazil qilish yaxshiroqdir.

O'ziga xos bo'lmagan fe'l-atvor

Tana tili tovush hajmini etkazishi mumkin. Masalan, telefoningizni ko'rish o'rniga, ko'zingizni qaratsangiz, boshqa odamga nisbatan hurmatsizlik hissi paydo bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Samarali aloqa muvaffaqiyatli munosabatlarning asosidir, ammo bu har doim ham oson degani emas.

Agar munosabatlaringizda aloqa orqali ishlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingiz yoki sherigingiz bilan terapevtni ko'rib chiqing, asosiy muammolarni hal qilish va yangi vositalarni ishlab chiqing.

Sindi Lamote - Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. Sog'liqni saqlash, farovonlik va insonning xulq-atvori haqidagi bilimlar haqida ko'pincha yozadi. U "Atlantika", "Nyu-York" jurnali, "Vogue", "Kvarts", "The Washington Post" va boshqa ko'plab nashrlarga yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.