Karnitin nima uchun va uni qanday qabul qilish kerak

Tarkib

• L-karnitinning afzalliklari
• Karnitin turlari
• Qanday qilib olish kerak
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va mumkin bo'lgan yon ta'sir

Karnitin - bu organizmda jigar va buyraklar tomonidan tabiiy aminokislotalardan, masalan, lizin va metioninlardan sintezlanadigan, go'sht va baliq kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan element. Karnitin yog'larni, adipotsitlardan hujayra mitoxondriyasigacha tashishda muhim rol o'ynaydi, bu erda karnitin tanaga kerak bo'lganda energiyaga aylanadi.

L-karnitin karnitinning biologik faol shakli bo'lib, asosan mushaklarda saqlanadi, yog'ning kuyishini kuchaytirish, mushaklar uchun ko'proq energiya ishlab chiqarish va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash maqsadida qo'shimchalarda keng qo'llaniladi, chunki sportchilar yoki odamlar juda iste'mol qiladilar. ozishni istaganlar.

L-karnitinning afzalliklari

Karnitin asosan vazn yo'qotish uchun keng qo'llaniladi, ammo bu aloqani keltirib chiqaradigan tadqiqotlar juda ziddiyatli, chunki L-karnitin qo'shilishi organizmdagi konsentratsiyasini oshirib, oksidlanishni faollashtirishi va natijada pasayishiga yordam beradi. semiz odamlarning tanasida to'plangan yog '.

Boshqa tomondan, karnitinni og'iz orqali iste'mol qilish sog'lom semiz bo'lmagan odamlarda karnitin konsentratsiyasining o'zgarishiga yordam bermasligini va vazn yo'qotishiga olib kelmasligini ko'rsatadigan tadqiqotlar ham mavjud. Bundan tashqari, L-karnitin qo'shilishi bilan olinadigan boshqa afzalliklar quyidagilardir:

• Tana himoyasining kuchayishi, chunki u antioksidant ta'sir ko'rsatishi va erkin radikallarni yo'q qilishi mumkin;
• Jiddiy jismoniy mashqlar paytida ishlashni va ko'rsatkichlarni yaxshilash;
• Bu vaqti-vaqti bilan klaudikatsiyaga uchragan odamlarda qon oqimini yaxshilaydi, bu mashqlar paytida ortiqcha og'riq yoki kramp bilan tavsiflanadi;
• Bepusht bo'lgan erkaklarda sperma sifati yaxshilandi;
• Keksa mushaklarga qarshilik ko'rsatmaydigan keksa odamlarda va jigar ensefalopatiyasi bo'lgan odamlarda charchoqni pasaytiradi;
• Xotira, o'rganish va e'tibor kabi bilim qobiliyatlarini rag'batlantiradi.

Ushbu imtiyozlarni isbotlash uchun ko'proq ilmiy tadqiqotlar o'tkazish kerakligini ta'kidlash muhim, chunki natijalar aniq emas.

Karnitin turlari

Turli xil maqsadlarda ishlatiladigan karnitinning bir nechta turlari mavjud, ya'ni:

• Nafas olish qobiliyatini yaxshilash uchun ishlatiladigan asetil-L-karnitin (ALCAR);
• Jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun ishlatiladigan L-karnitin L-Tartrat (LCLT);
• Propionil L-karnitin (GPLC), bu intervalgacha klaudikatsiya va qon oqimi muammolarini bartaraf etish uchun ishlatilishi mumkin;
• Kilogramm yo'qotish uchun ishlatiladigan L-karnitin.

Shaxsiy maqsadga muvofiq karnitinni shifokor ko'rsatishi muhimdir.

Qanday qilib olish kerak

L-karnitinni kapsulalarda, changda yoki suyuqlikda sotib olish mumkin. Tavsiya etilgan sutkalik doza uni ishlatish maqsadiga qarab o'zgaradi va quyidagilar bo'lishi mumkin:

• L- karnitin: Kuniga 500 dan 2000 mg gacha;
• Asetil-L karnitin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitin L-tartrat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.

L-karnitin holatida davolash 2 kapsula, 1 ampula yoki 1 osh qoshiq L-karnitin bilan jismoniy mashqlar qilishdan 1 soat oldin va har doim ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga muvofiq amalga oshiriladi.

Bepusht odamlarda sperma sifatini yaxshilash uchun ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 2 oy davomida 2 g L-karnitin iste'mol qilish sifatni yaxshilashga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va mumkin bo'lgan yon ta'sir

L-karnitin BMI darajasi juda past, yog 'darajasi past bo'lgan yoki yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

L-karnitin sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi yon ta'sirlar ko'ngil aynish, qusish, diareya, qorin og'rig'i va mushak og'rig'i.