L-arginin: foydalari, dozalari, yon ta'siri va boshqalar

Tarkib

• L-arginin nima?
• Foyda va foydalanish
• Atletik ish faoliyatini yaxshilash
• Qon bosimini tartibga solish
• Kritik kasalliklarni davolash
• Qon shakarini tartibga solish
• Boshqa mumkin bo'lgan foyda
• Yon ta'siri va ehtiyot choralari
• Dozaj va qanday qabul qilish kerak
• Dozani oshirib yuborish
• O'zaro aloqalar
• Saqlash va foydalanish
• Homiladorlik va emizish
• Muayyan populyatsiyalarda foydalaning
• Shu bilan bir qatorda

L-arginin nima?

L-arginin aminokislotadir. Aminokislotalar oqsillarning qurilish qismidir va zarur va ahamiyatsiz toifalarga bo'linadi. Notessin aminokislotalar tanada ishlab chiqariladi, ammo muhim aminokislotalar bunday emas. Shunday qilib, ular dietani iste'mol qilish orqali ta'minlanishi kerak (1).

L-arginin yarim shartli yoki shartli ahamiyatga ega deb hisoblanadi, bu ma'lum shartlar va sharoitlarda, shu jumladan homiladorlik, go'daklik, og'ir kasalliklar va jarohatlarda zarur bo'lishni anglatadi (2).

Bu azot oksidi, tananing turli jarayonlari va funktsiyalari uchun zarur bo'lgan, shu jumladan qon oqimini boshqarish, mitoxondriyal funktsiya va uyali aloqa uchun zarur bo'lgan signal molekulasini ishlab chiqarish uchun zarur (1,3).

Bundan tashqari, u boshqa aminokislotalarga, shu jumladan glutamat, prolin va kreatinga qarshi vosita bo'lib xizmat qiladi va sizning immunitet tizimingiz salomatligi va ishlashi uchun zarurdir.

Arginin immun reaktsiyasida markaziy rol o'ynaydigan oq qon hujayralari bo'lgan T-hujayralarining rivojlanishi uchun zarurdir (2).

L-arginin tanangizda juda ko'p muhim rol o'ynaganligi sababli, ushbu aminokislotaning etishmasligi hujayralar va organlarning ishini buzishi va sog'liq uchun jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin (2).

L-arginin bir necha usulda ishlab chiqariladi. Tana oqsillarining parchalanishi orqali aminokislotaning sitrulinidan sintez qilinishi yoki dietali proteinni iste'mol qilish orqali olinishi mumkin (2).

Tarkibida ba'zi proteinlarga boy ovqatlar, jumladan go'sht, parranda go'shti, sut, yong'oq, soya mahsulotlari va baliq mavjud. L-argininning oziq-ovqatdan o'rtacha kunlik iste'mol qilish miqdori 4-6 grammni (4) tashkil etadi.

Ma'lumot uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi G'arbiy ovqatlanish organizmdagi mavjud bo'lgan umumiy arginin miqdorining 25-30% ni tashkil qiladi (5).

Bundan tashqari, L-argininni qo'shimchalar olish orqali olish mumkin. L-arginin qo'shimchalari keng tarqalgan bo'lib, uni oziq-ovqat do'konlarida, qo'shimcha do'konlarda va Internetda kukun, suyuqlik, kapsula va planshet shaklida topish mumkin.

Ushbu maqola asosan L-arginin qo'shimchalarining foydalari va ishlatilishiga bag'ishlangan.

Foyda va foydalanish

L-arginin qo'shimchalarini turli xil sabablarga ko'ra ko'plab aholi, shu jumladan sportchilar va yuqori qon bosimi kabi tibbiy sharoitlarga ega bo'lganlar qabul qiladilar. Ular klinik sharoitda o'ta og'ir bemorlarni yoki jarohatlarni davolashda ham qo'llaniladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-arginin qo'shimcha sifatida ishlatilganda turli xil foyda keltirishi mumkin. Shu bilan birga, natijalar aralashtiriladi va L-arginin ba'zi sharoitlar uchun ta'sirchan bo'lmasligi mumkin, chunki ko'plab qo'shimcha kompaniyalar.

Atletik ish faoliyatini yaxshilash

Cheklangan dalillar L-arginin qo'shimchalari tanadagi nitrat oksidini ko'paytirish orqali mashqlar samaradorligini oshirishi mumkinligini ta'kidlaydi, bu qon oqimini va mushaklardagi kislorodni yaxshilaydi.

Masalan, 2017 yilda 56 nafar erkak futbolchilarda o'tkazilgan randomizatsiyalashgan tadqiqot 45 kun davomida kuniga 2 gramm L-arginin bilan davolash platsebo guruhi (6) bilan taqqoslaganda sport ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirdi.

9 kishilik yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qizg'in mashqdan 1 soat oldin 6 gramm L-argininli ichimlikni iste'mol qilganlar qonda azot oksidi miqdorini sezilarli darajada oshirgan va platsebo guruhi (7) bilan taqqoslaganda ko'proq vaqt mashq qila olishgan.

Ammo, bu aloqani o'rganadigan ko'pgina tadqiqotlar L-argininning sport ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun foydali emasligini aniqladi (8, 9, 10, 11).

Ushbu maqolada keyinchalik muhokama qilingan L-sitrulin, bu L-argininning prekursoridir, bu sport qobiliyatini oshirish uchun yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.

Qon bosimini tartibga solish

L-arginin qo'shimchalari qon bosimi yuqori bo'lganlarga foyda keltirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-arginin qo'shimchalarini qabul qilish sizning sistolik ko'rsatkichingizni (yuqori raqam) va diastolik (pastki raqam) qon bosimi ko'rsatkichlarini pasaytirishga yordam beradi.

L-arginin qon tomirlarini tashkil etuvchi hujayralarni bo'shashishi, shuningdek qon bosimini tartibga solish uchun zarur bo'lgan nitrat oksidi ishlab chiqarish uchun kerak.

2016 yilda o'tkazilgan 7 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-argininni og'iz orqali va vena ichiga (IV) yuborish orqali qabul qilinganida qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda sistolik va diastolik qon bosimi mos ravishda 5,4 mm / Hg va 3,1 mm / Hg gacha kamaygan (shuni ko'rsatdiki, 1).

Kritik kasalliklarni davolash

Arginin tanangizga infektsiya va travma kabi sharoitlar tufayli zarar etkazilganda juda muhim bo'lib qoladi va fiziologik ehtiyojlar tufayli sizning argininga ehtiyoj sezilarli darajada oshadi.

Bunday sharoitda tanangiz tashqi manbalar orqali qondirilishi kerak bo'lgan arginin ehtiyojlarini qondira olmaydi.

Kasallik paytida yoki operatsiyadan keyin arginning pasayishi jiddiy salbiy ta'sirga, shu jumladan immunitetning pasayishiga va qon oqimiga olib keladi. Ushbu mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olish uchun klinik sharoitda turli xil sharoitlarni davolash uchun arginin qo'shimchalari tez-tez ishlatiladi.

Masalan, og'iz orqali yoki IV arginin odatda chaqaloqlarda nekrotik enterokolit, sepsis, kuyish, surunkali kasallik va jarohatlar, shuningdek jarrohlik va jarrohlikdan oldin va jarohatlar bilan og'rigan bemorlarda jiddiy infektsiyalarni davolash uchun ishlatiladi (5, 12). .

Qon shakarini tartibga solish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-arginin diabet kasalligi bilan kasallangan odamlarga glyukoza metabolizmini va insulin sezgirligini yaxshilash orqali foyda keltirishi mumkin (13).

L-arginin azot oksidi ishlab chiqarish uchun kerak. Nit oksidi hujayra funktsiyasida muhim rol o'ynaydi va tanangiz insulinga javoban javob beradi, gormon qondagi qondagi shakarni energiya uchun ishlatiladigan hujayralarga aylantiradi.

Shu sababli, azot oksidi mavjudligini oshirish insulinni chiqaradigan hujayralar faoliyatini kuchaytirishga yordam beradi va tanangizda qon shakarini yanada samarali ishlatishiga yordam beradi.

Ba'zi tadqiqotlar L-arginin qo'shimchalari bilan uzoq muddatli davolanish xavf ostida bo'lgan populyatsiyalarda diabetning oldini olish mumkinligini ko'rsatdi (14).

Qon shakarini tartibga solish buzilgan 144 odamda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 18 oy davomida kuniga 6,4 gramm L-arginin bilan davolanish platsebo guruhi (14) bilan solishtirganda 90 oy davomida diabetning rivojlanish ehtimolini kamaytirdi.

Boshqa mumkin bo'lgan foyda

Yuqorida sanab o'tilgan potentsial foyda bilan bir qatorda, ba'zi tadqiqotlar L-arginin qo'shimchalari quyidagi usullardan foydalanganda foydali bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi.

• Erektil disfunktsiyani davolash. 2019 yilda o'tkazilgan 10 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1,5-5 gramm miqdorida arginin qo'shimchalarini qabul qilish, platsebo yoki davolanish bilan solishtirganda (15) erektil disfunktsiyani yaxshilagan.
• Qon oqimini yaxshilash. Ba'zi dalillar L-arginin qo'shimchalari qon tomirlari faoliyatini va ma'lum populyatsiyalarda qon oqimini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda. Biroq, o'rganish natijalari bir-biriga ziddir va ko'pchilik L-argininning foydasi yo'qligini aniqladilar (16, 17, 18, 19).
• Preeklampsiyani davolash va oldini olish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida L-arginin bilan davolash yuqori qon bosimi va siydikdagi oqsil bilan tavsiflangan xavfli holat preeklampsiyani oldini olishga va davolashga yordam beradi (20, 21).

Ushbu ro'yxat to'liq emas va L-arginin turli xil sharoitlarda, shu jumladan semizlik, yurak kasalligi, saraton, polikistik tuxumdonlar sindromi (PCOS), bepushtlik va bezovtalikni o'z-o'zidan yoki kombinatsiyasida qo'llanishi mumkinligi o'rganildi. boshqa qo'shimchalar bilan.

Shu bilan birga, L-argininning ushbu va boshqa ko'plab holatlarga ega bo'lgan odamlarda ta'siri bo'yicha tadqiqotlar cheklangan va mantiqsiz bo'lib, kelajakdagi tadqiqotlar zarurligini ta'kidlaydi (22).

Yuqoridagi potentsial foyda va foydalanishdan tashqari, ko'plab odamlar L-arginin qo'shimchalarini turli sabablarga ko'ra qabul qilishadi, shu jumladan umumiy sovuqning xavfini kamaytirish va vazn yo'qotishni kuchaytirish. Shunga qaramay, ushbu manfaatlarning aksariyati ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlanmaydi.

Yon ta'siri va ehtiyot choralari

Umuman olganda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-argininin xavfsiz va odatda 1 yil yoki undan ko'p kun davomida har kuni qabul qilinganida ham qo'shimcha ravishda qabul qilinganida yaxshi muhosaba qilinadi.

Ammo, bu, ayniqsa, kuniga 9 gramm yoki undan ko'p dozada qabul qilinganida, yonish, qorin og'rig'i, ko'ngil aynishi va diareya kabi noxush yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin (1).

Shunga qaramay, 142 ta kattalardagi 90 kunlik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 30 grammgacha bo'lgan sutkalik doza yaxshi muhosaba qilingan va hech qanday nojo'ya ta'sirlar bilan bog'liq emas, L-argininning juda yuqori dozalari odatda xavfsiz, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida. muddat (23).

Garchi ular kuchli xavfsizlik profiliga ega bo'lsa ham, ma'lum populyatsiyalar tomonidan arginin qo'shimchalarini chetlab o'tish kerak.

Masalan, astma, jigar sirrozi, buyrak kasalligi, past qon bosimi va guanidinoatsetat metiltransferaza etishmovchiligi bilan kasallanganlar - arginin metabolizmiga ta'sir qiluvchi irsiy kasallik, salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli L-arginindan saqlanishlari kerak (22).

Dozaj va qanday qabul qilish kerak

L-arginin dozalari davolanish usuliga qarab juda katta farq qiladi.

Masalan, L-argininning qon bosimiga ta'sirini o'rgangan tadqiqotlar 2-24 xafta davomida kuniga 6-30 gramm dozani qo'lladi (22, 23).

Erektil disfunktsiyali bemorlarda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1,5-5 gramm L-arginin bilan to'ldirish simptomlarni sezilarli darajada yaxshilaydi (15, 22).

Preeklampsiyani davolashda odatdagi doz odatda kuniga 3-4 grammdan 12 haftagacha yoki shifokor nazorati ostida etkazib berilgunga qadar. L-argininni qon bosimi yuqori homilador ayollarga klinik sharoitda ham yuborish mumkin (22, 24).

Tadqiqot va klinik sharoitlarda yuqori dozalardan tez-tez foydalanilsa ham, oshqozon-ichak trakti, shu jumladan ko'ngil aynishi, diareya va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun L-argininni har kuni dozasini 9 grammdan kamaytirish tavsiya etiladi.

Boshqa bitta aminokislotalar singari, maksimal assimilyatsiya qilish uchun ovqatlanish o'rtasida L-argininni olish tavsiya etiladi (25).

Dozani oshirib yuborish

Yuqorida aytib o'tilganidek, arginin odatda yuqori dozalarda ishlatilganda ham xavfsiz hisoblanadi.

Ammo haddan tashqari ko'p miqdorda argininni olish mumkin, bu ayniqsa bolalar uchun xavflidir. Bu keyinchalik ushbu maqolada batafsilroq tushuntiriladi.

O'zaro aloqalar

L-arginin ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan (22):

• Qon bosimini pasaytiradigan dorilar: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvask), furosemid (Lasix) va boshqalar.
• Erektil disfunktsiya uchun dorilar: sildenafil sitrat (Viagra), tadalafil (Cialis) va boshqalar.
• Qonni yupqalashtiradigan dorilar: klopidogrel (Plavix), enoksaparin (Lovenox), geparin, warfarin (Coumadin) va boshqalar.
• Antidiyabetik dorilar: insulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glyukotrol) va boshqalar.
• Qon oqimini oshiruvchi dorilar: nitrogliserin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil) va boshqalar.
• Diuretik dorilar: amilorid (Midamor) va triamterene (Dyrenium), spironolakton (Aldakton) va boshqalar.

Bundan tashqari, L-arginin ba'zi qo'shimchalar va moddalar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan (22):

• Qon bosimini pasaytiruvchi ta'sirga ega o'tlar va qo'shimchalar: Q10 kofermenti, mushukning panjasi, baliq yog'i, Likiy, qichitqi o'ti, teanin va boshqalar.
• Qon shakarini kamaytiradigan o'tlar va qo'shimchalar: fenugreek, Panax ginseng, Sibir ginsengi, guar saqich va boshqalar.
• Qonni yupqalashtiruvchi o'tlar va qo'shimchalar: chinnigullar, Anjelika, sarimsoq, ginkgo biloba, Panax ginseng, zerdeçal va boshqalar.
• Ksilitol: ushbu shakar alkogol bilan o'zaro ta'siri past qon shakariga olib kelishi mumkin

Saqlash va foydalanish

L-arginin qo'shimchalarini salqin va quruq joyda saqlang. Qo'shimchani issiqlik yoki namlik ta'siridan saqlaning.

Homiladorlik va emizish

L-arginin ma'lum holatlarda, shu jumladan preeklampsiyada homiladorlikda qo'llaniladi.

Homiladorlik davrida L-arginin qo'shilishi odatda preeklampsi yoki preeklampsi va intrauterin rivojlanishning cheklanishi (IUGR) kabi ma'lum sabablarga ko'ra sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan belgilanadi va nazorat qilinadi (22, 26).

L-arginin qo'shimchalari homiladorlikning natijalarini, shuningdek, yuqori va past resursli mintaqalarda yashovchi ayollarda homila va onalik salomatligini yaxshilashi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.

Buning sababi, homiladorlik paytida tanada L-argininga bo'lgan ehtiyoj homilaning rivojlanishi va yo'ldoshning o'sishi tufayli ortadi. Bu ortib borayotgan ehtiyojni parhez orqali qondirish mumkin emas, ayniqsa oqsilga boy ovqatlardan foydalanish imkoniyati kam bo'lgan resursli ayollarda (27).

Bundan tashqari, homiladorlik paytida argininga talab oshishi parhez orqali ta'minlanishi mumkin, ammo ba'zi bir holatlarda protein yoki individual aminokislotalar qo'shimchalari talab qilinishi mumkin.

Bunga cheklovli parhezlarga rioya qilgan yoki homiladorlik paytida kuchli ko'ngil aynishi va qusishni boshdan kechirayotgan, dietani iste'mol qilish orqali talabni qondira olmaydigan ayollarni kiritish mumkin.

Shu bilan birga, homiladorlik paytida qo'shimchalar har doim tibbiy xodim tomonidan tasdiqlanishi va kuzatilishi kerak. Agar siz homilador bo'lsangiz va qo'shimcha L-argininni olishni xohlasangiz, maslahat uchun tibbiy yordamchingiz bilan maslahatlashing.

L-arginin qo'shimchalari emizikli ayollarda o'rganilmagan. Shu sababli, sizning tibbiy yordamchingizdan L-arginin qo'shimchalarini qabul qilish emizish paytida sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun xavfsizmi yoki yo'qmi deb so'rash muhimdir.

Muayyan populyatsiyalarda foydalaning

L-argininning xavfsizligi ko'plab populyatsiyalarda, jumladan homilador ayollar va yoshi kattalarda ko'rsatildi. Shu bilan birga, ba'zi odamlar, shu jumladan jigar yoki buyraklarga ta'sir ko'rsatadigan odamlar, L-arginin (22) dan saqlanishlari kerak.

L-arginin qo'shimchalari ba'zan bolalarda klinik sharoitda qo'llaniladi va tegishli dozalarda buyurilganda xavfsiz deb hisoblanadi. Shunga qaramay, bolalarda arginin qo'shimchasini har doim tibbiy xodim kuzatishi kerak.

Farzandingizga L-argininni berish tavsiya etilmaydi, agar zarurat tug'ilsa va tibbiy yordam ko'rsatuvchisi tomonidan tavsiya etilmasa.

Ushbu maslahatga rioya qilish juda muhimdir, chunki bolaga L-argininning yuqori dozasini berish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin (22).

Shu bilan bir qatorda

Iste'moldan keyin sizning ichak va jigaringiz L-argininni tizimli qon aylanishiga imkon berishdan oldin tez metabolizatsiya qiladi. Shu sababli, ba'zi odamlar L-argininning prekursori bo'lgan L-sitrulin arginin miqdorini oshirish uchun yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin deb ta'kidlaydilar.

L-sitrulin - qo'shimcha sifatida qabul qilinganida L-argininga alternativa sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan aminokislotadir.

L-sitrulin - bu L-argininga ta'sir qiluvchi ahamiyatsiz aminokislotadir. L-sitrulin asosan buyraklaringizda uchraydigan bir qator fermentativ reaktsiyalar orqali L-argininga aylanadi (28).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-sitrulin qo'shimchalari L-argininning tana darajasini ko'tarishi mumkin. Aslida, ba'zi tadqiqotlar L-sitrulin L-arginin qo'shimchalariga qaraganda arginin miqdorini oshirishda samaraliroq ekanligini ko'rsatdi (29, 30, 31, 32, 33).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-sitrulin qo'shimchalari L-arginin qo'shimchalariga o'xshash imtiyozlarni taklif qilishi mumkin.

Masalan, L-arginin bilan bir qatorda, L-sitrulin ba'zi tadqiqotlarda qon bosimini pasaytirish va erektil disfunktsiyani yaxshilashga yordam beradi (34, 35).

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-sitrulin o'z-o'zidan yoki L-arginin bilan birgalikda ishlatilsa, u sport qobiliyatini yaxshilaydi va sportchilarda mushaklarning tiklanishini kuchaytiradi (33, 36, 37, 38).

Bundan tashqari, ushbu tadqiqotlarning ba'zilari tsitrulin qo'shimchalari L-arginin qo'shimchalariga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkinligini aniqladilar (39, 40).

Shu sababli, L-sitrulin yoki L-arginin va L-sitrulin birikmasidan faqat L-argininga nisbatan sportchilar ko'proq foyda olishlari mumkin.