Siqish paytida tizzaning og'rig'iga nima sabab bo'ladi va u qanday davolanadi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Uy sharoitida davolanish
• Faoliyatingizni o'zgartiring
• R.I.C.E.
• Issiqlik
• Meditatsiya og'rig'i
• Massajni ko'rib chiqing
• Sabablari
• Tashxis
• Davolash
• Qayta tiklash
• Oldini olish
• Outlook

Umumiy nuqtai

Yugurish - bu kun davomida yoki mashq paytida o'zingizni topishingiz mumkin bo'lgan pozitsiya. Uyingizda o'yinchoqlarni yig'ish yoki qutini ko'tarish uchun pastga tushishingiz kerak bo'lishi mumkin. Yoki siz mashg'ulotlarda yoki basketbol kabi sport o'ynab chayqalishingiz mumkin.

Qanday bo'lmasin, vaqti-vaqti bilan siz ushbu pozitsiyada og'riqni his qilishingiz mumkin. Noqulaylik sababga qarab tizzangiz ostida yoki bo'g'imning boshqa qismlarida paydo bo'lishi mumkin.

Siqish paytida tizza og'rig'ini qanday davolash va oldini olish va qachon shifokorni ko'rish kerakligini o'rganish uchun o'qing.

Uy sharoitida davolanish

Agar tizzangizga biron bir jarohat tushgan bo'lsa, sinish yoki boshqa jiddiy vaziyatlarni bartaraf etish uchun shifokor bilan uchrashuvga boring.

Agar siz siqib qo'yganingizda oddiy og'riqlar bo'lsa, uyda og'riqni davolashga urinib ko'rishingiz mumkin.

Faoliyatingizni o'zgartiring

Kun bo'yi qanday harakat qilayotganingizga qarang. Og'riqni boshdan kechirayotganda biroz vaqt mashqlaringizni yoki kunlik tartibingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Sizga noqulaylik tug'diradigan faoliyatni cheklash yoki vaqtincha to'xtatish haqida o'ylang. Agar siz barcha jismoniy mashg'ulotlarni to'xtatishni xohlamasangiz, bo'g'inlardagi kabi qiyin bo'lmagan kross-mashg'ulotlarga o'tishni o'ylab ko'ring.

Kam ta'sirli variantlarga quyidagilar kiradi:

• suzish
• aqua aerobikasi
• aqua yugurish
• velosipedda

R.I.C.E.

R.I.C.E. usul dam olish, muz, siqish va balandlikni o'z ichiga oladi:

• Dam oling tizzangizni og'ritadigan harakatlarni to'xtatish bilan. Shuningdek, ta'sirlangan tizzangizga og'irlik tushirishingiz kerak bo'lgan kundalik vaziyatlardan qochishingiz kerak.
• Muz kun davomida bir necha marta, bir vaqtning o'zida tizzangizga sovuq paketlarni qo'llang. Hech qachon muzni to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'ymang, shuning uchun muz to'plamingizni engil sochiq yoki adyol bilan yoping.
• Siqish shishishni oldini olish uchun. Ko'pgina dorixonalarda elastik bandajni topishingiz mumkin. Tizingizni juda qattiq o'rashga undang. Engil, ammo zo'riqish eng yaxshisidir. Bog'lab qo'yganingizda teshik ochishingizga ishonch hosil qiling.
• Baland ko'taring iloji boricha tizzangizni. Siz yotishingiz va tizzangizni yostiqqa qo'yishingiz mumkin, shunda u yuragingizdan balandroq bo'ladi.

Issiqlik

R.I.C.E. Agar sizning og'riqingiz siqilish yoki shtammlarning natijasi bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, bu yaxshi usul. Ammo tizzangizga issiqlik qo'llash sizning og'riqingiz artrit yoki og'riyotganingizda qattiqlik bilan bog'liq bo'lsa, yordam berishi mumkin.

Issiqlik qon va kislorod oqimini mintaqaga yaxshilaydi, ammo shish va yallig'lanishni ham kuchaytirishi mumkin.

Do'konda sotib olingan isitish moslamasini yengillik uchun ishlatishingiz yoki kundalik kiyim-kechak buyumlarini paypoq ichida yoki hijobli sumkada nam sochiq bilan ishlatishingiz mumkin.

Meditatsiya og'rig'i

Birjadan tashqari (OTC) dorilar og'riqingizni engillashishiga yordam beradi. Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) yaxshi tanlovdir, chunki ular har ikkala noqulaylik va yallig'lanishda ham yordam beradi. Siz ushbu dorilarni ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) sifatida bilishingiz mumkin.

OTC-dan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar, jumladan kremlar va jellar mavjud. Masalan, kapsaitsin NSAIDlarni qabul qila olmaydigan odamlar uchun alternativa hisoblanadi. Bu aralash chili qalampirida uchraydi va bir necha hafta davomida kuniga 3-4 marta tez-tez qo'llanilishi mumkin.

Massajni ko'rib chiqing

Litsenziyali massaj terapevti bilan massaj sizning bo'g'imlarni o'rab turgan mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi, sizga yengillik beradi va kelajakda shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.

Sport bilan bog'liq massaj sport va haddan tashqari foydalanish bilan bog'liq jarohatlar uchun eng yaxshi bo'lishi mumkin. Ushbu usul shved massajiga o'xshaydi, ammo u asosan ta'sirlangan mushaklarga qaratilgan.

O'zingizning mintaqangizdagi massaj terapevtlari uchun tavsiyalaringizni doktoringizdan so'rang va uchrashuvdan oldin sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling yoki qamrovingiz bor-yo'qligini bilib oling.

Sabablari

Siqish paytida tizza og'rig'iga olib keladigan bir nechta shartlar mavjud. Og'riqning joylashishi sababga bog'liq.

Patellofemoral sindromli odamlar tiz cho'kayotganda tizzaning old qismida og'riqni his qilishadi. Siz ushbu holatni "yuguruvchi" yoki "jumperning" tizzasi deb nomlanganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu sportda haddan tashqari foydalanish, shikastlanish yoki mushaklarning nomutanosibligi. Patella - bu sizning tizzangiz, shuning uchun bunday holatga ega bo'lgan odamlar yugurish, sakrash, tiz cho'kish yoki siqish kabi narsalarni qilganda tizza atrofida og'riq sezadilar.

Boshqa mumkin bo'lgan sabablar:

• tizza ostidagi og'riqni keltirib chiqaradigan va tizzada shishish yoki yonish hissi paydo bo'lishiga olib keladigan patellar tendoniti
• tizzangizni qimirlatayotganingizda osteoartrit shishib ketishi, tizzaning zaiflashishi, ertalab kuchaygan og'riq va shovqin-suron ko'tarilishi
• tizzada shikastlanish yoki travma, bu mahalliy og'riq va shishishga olib kelishi mumkin
• iliotibial bint (IT-band) sindromi, bu sizning kestirib va ​​yuqori soningizda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin
• bakterial bo'g'imlarning yallig'lanishi, bu shishish, qizarish va qo'shma atrofidagi isinish hissi, charchoq va ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Tashxis

Agar uyda davolanish sizning og'riqlaringizga yordam bermasa, shifokoringiz bilan uchrashuvni tayinlang. Sizdan jarohatlaringiz va sog'lig'ingiz haqida so'ralishi mumkin, jumladan:

• og'riq boshlanganida
• o'chirilgan yoki yoqilgan yoki doimiy
• qaysi faoliyat eng og'riq keltiradi
• agar siz yaqinda biron bir yangi harakatni sinab ko'rgan bo'lsangiz
• agar siz yaqinda qattiqroq mashq qila boshlagan bo'lsangiz
• agar siz sport o'ynayotgan yoki yugurayotgan yuzalarni o'zgartirsangiz

Shuningdek, shifokoringiz sizning harakatingiz, shishishingiz, silliqlashingiz yoki boshqa alomatlaringizni aniqlashi uchun sizda fizika tekshiruvi o'tkaziladi. Ular sizning tizzangizni egishingiz, yurishingiz yoki boshqa holatlarda eng ko'p og'riqni keltirib chiqaradigan holatni aniqlash uchun tizzangizni siljitishi mumkin.

Shifokoringiz terining ostiga qarash uchun rentgenografiya yoki boshqa tadqiqotlarni buyurishi mumkin. Rentgenografiya tizzaning yorilishi kabi jiddiy muammolarni aniqlashga yordam beradi yoki tizzaning noto'g'ri joylashtirilganligini ko'rsatadi.

Davolash

Fizioterapiya (PT) - bu siqish paytida paydo bo'lgan yoki sezilgan og'riqni davolashning nisbatan noinvaziv shakli.

Mashqlar tizzangizni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Siz quadriseps, hamstrings va kestirib o'g'irlash vositalarida ishlashingiz mumkin. Masalan, patellofemoral sindromda, maqsad - siqish paytida tizzaning ichki harakatini oldini olish.

Maxsus ortotika - bu sizning shifokoringiz yoki podiatr bilan o'rganishingiz mumkin bo'lgan yana bir variant. Ushbu moslamalar sizning poyabzalingizga mos keladi va oyoqlaringiz va bo'g'inlaringizni yaxshiroq hizalanishiga yordam beradi.

Jarrohlik yanada jiddiy holatlarda yordam berishi mumkin:

• Artroskopiya - bu sizning shifokoringiz shikastlanishni aniqlash va tuzatish uchun tizzangizga kamera (artroskop) bilan ingichka asbobni o'rnatadigan protsedura.
• Uyg'unlik - bu tizzaning o'rnini o'zgartirish yoki xaftaga tushadigan bosimni kamaytirishni o'z ichiga olgan yana bir invaziv operatsiya.

Qayta tiklash

Tiz jarohati tiklanishiga qancha vaqt ketishi shikastlanishning og'irligiga, qancha dam olishga va tanlagan davolanishingizga bog'liq.

Uyda dam olish va davolanish orqali siz tuzalishingiz mumkin. Yoki mushaklarning nomutanosibligi ustida ishlash uchun sizga doimiy jismoniy terapiya mashg'ulotlari kerak bo'lishi mumkin. Jarrohlik davolanish uchun bir necha oy talab qilinishi mumkin.

Oldini olish

Kerakli shaklda chayqalayotganingizga ishonch hosil qiling:

• Orqa tomondan devorga, oyoqlarning elkasi kengligiga qarab turishdan boshlang. Sizning poshnalaringiz devordan 18 dyuym masofada, tizzalaringiz esa sizning to'piqlaringizga mos bo'lishi kerak.
• U erdan, chuqur nafas oling va nafasingizni tashqariga chiqarib, tizzangiz ostiga tushmasdan iloji boricha o'tiring. Sizning tizzangizni tovoningizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
• Tik turish holatiga qaytish uchun yadro mushaklarini torting va orqa tomoningizni devorga tekislang. Sekin-asta asl holatiga ko'tarilganda inhale. Oyoqlaringizning orqa qismidagi mushaklardan foydalanishingizga ishonch hosil qilish uchun oyog'ingizning to'plarini emas, balki sizning poshnangizdan itarishingizni unutmang.

Ko'zgu oldida ko'zingizni yumib olish uchun ko'zgu oldida shovqin-suron qilishga urinib ko'ring. Yoki, agar siz sport zalining a'zosi bo'lsangiz, shtatdagi murabbiylardan biriga sizni cho'ktirishingizni tomosha qilishni so'rang. Ular noto'g'ri shaklni aniqlashga yordam beradi.

Kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan boshqa maslahatlar:

• Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, ishingizni engillashtiring. Siqish paytida tizzalardagi og'riqlar haddan tashqari haddan tashqari shikastlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun dam olish sizga jarohatlardan qochishga va tezroq shifo berishga yordam beradi.
• Vazn yo `qotish. Kam vaznni ko'tarish har kuni tizzangizga tushadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi.
• Mushaklaringiz va suyaklaringizni kuchli ushlab turish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Jarohatlardan saqlanish uchun asta-sekin faollikni oshiring.
• Barcha sport mashg'ulotlaridan to'g'ri isinishingiz va sovib turishingizga ishonch hosil qiling.
• Oyog'ingizning tekisligini tekshirib turish uchun tavsiya etilgan ortotiklardan foydalaning. Yassi oyoq yoki baland kamarlar shikastlanish xavfingizni oshirishi mumkin. Ushbu qurilmalarni oldindan belgilash yoki OTC-ni topish mumkin.
• Oyoq mushaklariga qaratilgan mashqlarni odatiy holga keltiring.
• Shikastlanishga olib keladigan har qanday nomutanosiblik yoki qattiqlik ustida ishlash uchun odatiy harakatlarga qo'shiling.

Outlook

Siqish kundalik hayotning bir qismidir va og'ir narsalarni ko'tarishda bel og'rig'i xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Og'riq orqali kuch bermang. Sizning noqulayligingiz tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan asosiy sababga ega bo'lishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, sizning og'riqingiz uy sharoitida davolanishga yaxshi javob berishi mumkin.

O'zingizni ehtiyotkorlik bilan muomala qiling, odatiy holatlarning oldini olish bo'yicha maslahatlarni qo'shing, shunda bilmaganingizdan so'ng sevimli mashg'ulotlaringizga qaytasiz.