Kim Kardashianning to'y mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kim Kardashian uning ajoyib ko'rinishi va qotil egri, shu jumladan, mashhur oh-so-fotosurat haykalli derriere bilan bir xilda mashhur.

U ota -onaga yaxshi genlar uchun minnatdorchilik bildirishi mumkin bo'lsa -da, haqiqat yulduzi o'zining ajoyib va ​​baquvvat tanasini NBA o'yinchisi Kris Xamfris bilan bo'ladigan to'yini shu dam olish kunlari ushlab turish uchun astoydil harakat qilmoqda.

Kim uni ayblay oladi? Butun Amerika tomosha qilayotgan (oktabr oyida E telekanalida to‘rt soatlik to‘yni maxsus efirga uzatilishining bir qismi sifatida) suratga olish guruhi oldida tugunni bog‘lash, shuningdek, yuklashda qatnashayotgan ko‘plab A-listerlar ham eng yaxshi natijaga erishish uchun kifoya qiladi. O'ziga ishongan kelin jiddiy sport zaliga kirishni xohlaydi.

So'nggi uch yil davomida Kardashian bilan o'zining ajoyib figurasini saqlab qolish uchun ishlayotgan uning kuchli murabbiyi Gunnar Peterson yordamida 20 avgust kuni ajoyib yulduz Vera Vangda ajoyib ko'rinishga ega bo'lishiga shubha yo'q.

"Menimcha, maqsad - uni har qanday kelin (va bu borada kuyov!) kabi eng yaxshi ko'rinish va to'y stressiga dosh bera olishdir", deydi Peterson. "Bu holda dunyo sahnasida bo'ladigan to'y!"

Peterson, Sofiya Vergara, Jennifer Lopez va Anjelina Joli kabi mashhur mijozlar ro'yxatiga ega, bolaligida ortiqcha vazndan keyin shaxsiy murabbiy bo'lishga ilhomlangan.

"Men buni mashqlar orqali, keyin dietadan qanday boshqarishni o'rgandim", deydi iqtidorli murabbiy. "Men buni "ish"ga aylantira olishimni bilganimda, bu aql bovar qilmaydigan narsa edi. 23+ yildan keyin ham men uni yaxshi ko'raman!"

Xo'sh, qanday qilib fidoyi, mehnatkash mashhur murabbiy Kim Kning kelinlik to'yini eng yuqori to'y shakliga keltirdi? "Kimning mashg'ulotlari "agar siz tayyor bo'lsangiz, hech qachon tayyorlanmasligingiz kerak" ga asoslangan", deydi Peterson. "U yil davomida sport zalida shug'ullanadi va sport zalidan tashqarida to'g'ri tanlov qiladi, shuning uchun daromad ko'payadi."

Peterson, band yulduzlar jadvaliga qarab, Kardashian bilan haftasiga 3-5 kun ishlagan. Uning mashg'ulotlari avvalgi mashg'ulotlar bilan bir xil bo'lsa -da, ular "biroz tezroq" edi.

Kardashianning bo'lajak nikoh to'ylari atrofida shov-shuv bo'layotgan bir paytda, nega butun dunyo bo'ylab bo'lajak kelinlar Petersonning mashg'ulotlarida o'zlarining katta kunlari uchun ilhom topishlari ajablanarli emas.

"O'zingizni och qoldirmang. Dam olishga harakat qiling, shunda tanangiz mashg'ulotlardan keyin tiklanadi va sizning immunitetingiz barcha tsilindrlarga o't ochadi", deb maslahat beradi Peterson. — Yo‘lakda yurganingizda yiqilib tushishingiz shart emas!

Yaxshi xabar shundaki, Kim Kardashianning to'y mashg'ulotlari bilan tanangizga foyda keltirishi uchun qizargan kelin bo'lish shart emas. Bu erda Peterson bizga fitnes tartibini beradi.

Sizga kerak bo'ladi: gantellar, dori to'pi, vaznli chana, yugurish yo'lakchasi va butun kuch-quvvat!

Bu qanday ishlaydi: Bu mashqlar sizning kalçalaringiz, elkalaringiz, to'rtliklaringiz, oblique, abs, kestirib, yadro va boshqalarni ishlash uchun beshta harakatni yuqori intensivlikdagi kardio intervallar bilan birlashtiradi.

1 -QADAM: Squat -ni bosing

Buni qanday qilish kerak: Orqangizni tekis va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan boshlang. Orqa tarafingizni tik holda 90 graduslik burchakka egil. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qattiq ushlab, oldinga qarab turing va ko'zlaringiz bilan bir oz yuqoriga qarang.

Dumbbelllarni yelkangiz balandligida, bicep va ko'kragining egilishi bilan ushlab turing. Og'irlikni to'piqning orqa qismiga jamlang, lekin harakat paytida oyoq barmoqlarini ko'tarmang.

Shakl va nazoratni saqlab turganda, engil portlash bilan cho'kib keting. Mashg'ulot paytida nafas oling. Bir vaqtning o'zida dumbbelllarni boshingiz tepasida va ustiga bosing. Dumbbelllarni yelka holatiga qaytarish orqali harakatni tugating. Bu bitta vakil. 12 dan 20 gacha takrorlashni bajaring.

Ishlar: Glutes va elkalar.

2 -QADAM: Old zarba bilan orqa o'pka

Buni qanday qilish kerak: Oyoqlarning elkasi kengligida bir tekis turing. Qo'llaringizni beliga qo'ying yoki yoningizda dumbbelllarni ushlab turing (ikkalasi ham muvozanatni saqlashga yordam beradi; dumbbelllar qarshilik qo'shadi).

Qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab, o'ng oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying va teskari o'pkaga tushing. Chap tovoningizdan pastga itarganingizda, oyog'ingizni qisib qo'ying va chap oyog'ingizni to'g'rilayotganda o'ng oyog'ingizni oldingizga tekkizing. Bu bitta vakil. 12 dan 20 gacha doimiy takrorlashni bajaring, so'ngra chap oyog'ingizni tepib, boshqa tomondan takrorlang.

Ishlar: Glut, to'rtburchaklar va yadro.

3 -QADAM: Medbol aylanishi

Buni qanday qilish kerak: Oyoqlaringizni oldinga qaratib, elkangiz kengligida turing. Tizlaringizni bir oz egib, ikkala qo'lingizda ko'kragingiz oldida dori to'pini ushlab turing va qo'llaringizni cho'zing.

Kindigingizni torting, dumg'azalaringizni qisib, iyagingizni tiqing. Qo'llaringizni va tanangizni bir tomonga aylantiring, orqa oyog'ingizni takroriy boshqariladigan harakatlar bilan aylantiring. Qorin va bel mushaklari yordamida sekinlashing va boshqa tomonga yo'nalishni o'zgartiring. Bu bitta vakil. 20 dan 50 gacha takrorlashni bajaring.

Ishlar: Abs va obliklar.

4 -QADAM: Sled itish

Buni qanday qilish kerak: To'g'ridan -to'g'ri og'ir qo'lli chananing orqasida, ikkala qo'lingizni rulda ushlab turing. Chanani oldinga siljiting, orqangizni to'g'rilab, tizzangizni yuqoriga va pastga haydab tezlikni hosil qiling.

Og'ir vaznli chanani 80 futga ketma -ket yurish harakati bilan suring. Yuqori intensivlikdagi kardio intervallar uchun buni boshqa harakatlar orasida 3-6 marta bajaring.

Ishlar: Glut va yadro.

5-QADAM: Yugurish yo‘lakchasidagi lateral slayd

Buni qanday qilish kerak: Nishabda yugurish yo'lakchasida yonboshlab, oyoqlaringizni yelka kengligidan bir oz uzoqroq tuting. Tizlaringizni bir oz egib, orqaingizni tekis tuting. Mashqni 30-60 soniya davomida chapga siljitish bilan boshlang, so'ngra o'girilib o'ng tomoningizda takrorlang.

Ishlar: Kestirib, to'rtburchaklar va yadro.

6-QADAM: tog 'alpinistlariga surish

Buni qanday qilish kerak: Beshta push-upni bajarganingizdan so'ng, chap oyog'ingizni ko'kragingizga oldinga va oldingi holatiga qaytarib, turtish holatida turing va oyoq to'plariga suyaning.

Ushbu harakatni tez takrorlang, bir oyog'ingizni oldinga va bir oyog'ingizni orqaga almashtiring. Bu harakat "toqqa chiqish" ni taqlid qiladi. 20 ta alpinistni to'ldiring, so'ngra push-up pozitsiyasidan chiqmasdan "alpinistlarga surish" ni yana 3-5 marta takrorlang.

Ishlar: Hammasi - ertalab buni his qilasiz!

Gunnar Peterson haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun uning rasmiy veb -saytiga qarang: www.gunnarpeterson.com.

Kristen Aldridj haqida

Kristen Aldridj o'zining pop madaniyati bo'yicha tajribasini Yahoo! "omg! NOW" boshlovchisi sifatida. Kuniga millionlab xitlarni oladigan, har kungi mashhur ko'ngilochar yangiliklar dasturi Internetda eng ko'p ko'riladigan dasturlardan biri hisoblanadi. Tajribali ko'ngilochar jurnalist, pop-madaniyat mutaxassisi, modaga qaram va barcha ijodiy narsalarni sevuvchi sifatida u pozitiflycelebrity.com asoschisi va yaqinda o'zining mashhur moda liniyasi va smartfon ilovasini ishga tushirdi. Kristen bilan bog'laning va taniqli shaxslar bilan Twitter va Facebook orqali gaplashing yoki uning rasmiy veb -saytiga tashrif buyuring www.kristenaldridge.com.

Uchun ko'rib chiqish