8 ta eng yaxshi Keto kofesi

Tarkib

• Narx haqida eslatma
• 1. Chap qirg'oq Keto kofe qaymoq
• 2. Kofe qaynatgichi Organik yuqori yog'li kofe qaymoq
• 3. Califia Farms, shakarsizlantirilgan yarim yarim kofe qaymoq
• 4. Laird Superfood shakarsiz original qahva kremi
• 5. Omega PowerCreamer sariyog 'kofe aralashmasi
• 6. Organik vodiyning og'ir qamchi kremi
• 7. Uy qurilishi paleo va keto o'q o'tkazmaydigan kofe qaymoq
• 8. Vanil kofe qaymoq qaynatgich
• Sog'lom keto-kofe kremini qanday tanlash mumkin
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Ketogenik yoki keto dietasi epilepsiya bilan kasallangan odamlarga yordam berish uchun dastlab ishlab chiqilgan yuqori yog'li, juda oz miqdordagi uglevodli dietadir. O'shandan beri bu sog'liq uchun foydali bo'lgan vazn yo'qotish va qondagi qand nazorati kabi yaxshilanishlar bilan bog'liq (1, 2, 3).

Keto dietasining taklif etilayotgan afzalliklarini yig'ish uchun u kuniga uglevodlarni kuniga 50 grammdan kam uglerod bilan cheklaydi (4).

Qahvaning o'zi keto-do'st bo'lsa-da, ko'plab kofe kremlari unday emas, chunki ular tarkibida shakar va uglerod ko'p bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizning qora qahvangizni ichishingiz kerak degani emas.

Aslida, uyda sotib olish yoki qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab keto-kofe kofe qaymoqli variantlar mavjud. Kalit bu asosan tarkibiy qismlardan iborat sog'lom variantni tanlashdir.

Bu erda eng yaxshi do'konda sotib olingan va uy qurilishi keto kofe kremlari.

Narx haqida eslatma

Biz har bir mahsulot uchun narx belgisini dollar belgilari bilan ($ dan $$$) ko'rsatamiz. Bir dollar belgisi mahsulot ayniqsa arzon ekanligini anglatadi, uchta belgi esa narxning biroz yuqoriroq ekanligini ko'rsatadi.

Ushbu ro'yxatdagi buyumlarning narxi bir untsiya yoki suyuq untsiya (30 gramm yoki 30 ml) uchun taxminan $ 0,20–2.00 atrofida.

Narxlar bo'yicha qo'llanma:

• $ (bir untsiya uchun $ 1 dan kam)
• $$ (bir untsiya uchun $ 1-2)
• $$$ (bir untsiya uchun $ 2 dan ortiq)

1. Chap qirg'oq Keto kofe qaymoq

Ushbu mashhur keto-krem kremi MCT yog'i, jee, hindiston yong'og'i yog'i, kakao moyi va kungaboqar lesitini yordamida ketozni rivojlanishiga yordam beradigan kremli, yuqori yog'li kremni yaratadi.

MCTs yoki o'rta zanjirli triglitseridlar uzoq zanjirli yog 'kislotalariga qaraganda keton ishlab chiqarish va ketozni ushlab turish uchun yaxshiroq ekanligi isbotlangan (5,6).

Ketoz - bu metabolik holat, bu sizning tanangiz yog'larni ketonlar deb ataladigan molekulalarga parchalaydi, ular glyukoza yoki shakar bilan ta'minlash cheklanganida energiya uchun ishlatiladi (7).

Bundan tashqari, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, MCT yog'i yog 'yo'qotish va mashqlar bajarish uchun foydali bo'lishi mumkin (8, 9)

Ushbu kremning bitta osh qoshiq (15 ml) 120 kaloriya, 14 gramm yog 'va 0 gramm uglevodlar, shakar va protein (10) beradi.

Ushbu mahsulotda emulsifikator yo'qligi sababli, siz blenderdan foydalanib, uni qahva bilan birlashtirishingiz mumkin. Kompaniya 1 osh qoshiq (15 ml) qaymoqni qaynatilgan qahva bilan blenderda aralashtirishni yoki qo'lda cho'miladigan blenderdan foydalanishni tavsiya qiladi.

Narxi: $$

Chap qirg'oqdagi Keto kofe qaymoqlarini onlayn xarid qiling.

2. Kofe qaynatgichi Organik yuqori yog'li kofe qaymoq

To'rt ta'mga ega ushbu keto-kofe kremini tayyorlashning o'ziga xos lazzati atigi uchta ingredientdan iborat, bokira kokos moyi, o't bilan oziqlangan jee va kakao xom kukuni.

Xom kakao kukuni pishmagan kakao loviyalaridan tayyorlanadi. Bu magniy va flavonollarning boy manbaidir, ular antioksidant xususiyatlarga ega o'simlik birikmalaridir (11, 12).

Magniy tanada va miyada ko'plab muhim funktsiyalarga ega, shu jumladan mushaklarning qisqarishiga, suyaklarning shakllanishiga va qon bosimini boshqarishga yordam beradi. Boshqa tomondan, flavonollar miya va yurak sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'liq (13, 14, 15).

Bir osh qoshiq (15 ml) asl lazzat tarkibida 120 kaloriya, 12 gramm yog ', 3 gramm protein, atigi 1 gramm uglevod va 0 gramm shakar (16) mavjud.

Narxi: $$

Internetda qahva qaynatgichli organik yuqori yog'li kofe kremi sotib oling.

3. Califia Farms, shakarsizlantirilgan yarim yarim kofe qaymoq

Soya tarkibiga kirmaydigan, sutsiz va kleykovina tarkibidagi ushbu o'simlik kofe qaynatgichi allergiya bo'lganlar uchun yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilishni istamaganlar uchun yaxshi tanlovdir.

Califia Farms kremi ham shakarsiz bodom suti va hindiston yong'og'i qaymoqidan tayyorlanganligi sababli, unga ham foydalidir. Umuman olganda, ingredientlarning ro'yxati juda qisqa va har qanday qo'shilgan yoki sun'iy tatlandırıcılardan xoli.

2 osh qoshiqda (30 ml) atigi 1,5 gramm yog 'miqdori kam bo'lsa ham, u eng kam kaloriya variantlaridan biri bo'lib, xizmat qilish uchun atigi 15 kaloriya bor. Ushbu krem ​​tarkibida shakar va uglevodlar yo'q, shuning uchun sizni ketozdan (17) haydab yuborishdan qo'rqmaysiz.

Narxi: $

Califia Farms uchun shakarsizlantirilgan yaxshiroq yarim kofe qaymoqni onlayn xarid qiling.

4. Laird Superfood shakarsiz original qahva kremi

Ushbu kukunli keto-krem uchun kremni muzlatish kerak emas, shuningdek, u vegetarian-do'st, kleykovina, soya va sutsiz.

Ingredient-dono, shakar qo'shimchalari, sun'iy ingredientlar, tatlandırıcılar va sun'iy ranglardan xoli. Buning o'rniga, qaymoq kremi faqat uchta ingredientdan - hindiston yong'og'i suti kukuni, Aquamin va qo'shimcha bokira kokos moyidan tayyorlanadi.

Aquamin dengiz yosunlaridan olingan ko'p qirrali qo'shimchadir. Qo'shimcha moddalar kaltsiy va magniyga boy bo'lgani uchun suyak salomatligi uchun foydali bo'lishi mumkin (18).

Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, sinov naychalari va hayvonlarning tadqiqotlari Aquamin suyaklarning shakllanishiga va suyaklarning asta-sekin yo'qolishiga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi (18, 19).

Bir osh qoshiq (6 gramm) kukun 40 kaloriya, 3,5 gramm yog ', 2 gramm uglevod, 1 gramm shakar va 0 gramm protein (20) beradi.

Narxi: $$

Laird Superfood shakarsiz original qahva qaymoqlarini onlayn xarid qiling.

5. Omega PowerCreamer sariyog 'kofe aralashmasi

Vanil, kakao, doljin, tuzlangan karamel va original kabi lazzatlarda mavjud, Omega PowerCreamers ertalabki kofeiga ozgina lazzat qo'shishni xush ko'radiganlar uchun yaxshi tanlovdir.

O'tlar bilan ishlov berilgan jee, organik kokos moyi, MCT yog'i va Stevia asosida tayyorlangan har bir suyuq krem ​​qaynatgichsiz, shakarsiz, konservantiz, sutsiz va kleykovina.

14 gramm yog 'va 0 gramm uglevodlar bilan ushbu kremerning bir osh qoshiq (14 gramm) keto dietasiga yaxshi mos keladi (21).

Narxi: $$$

Internetda Omega PowerCreamer Butter Coffee Blend do'konini xarid qiling.

6. Organik vodiyning og'ir qamchi kremi

Texnik jihatdan kofe qaymoq ishlab chiqaruvchisi bo'lmasa-da, og'ir qamchi kremi yuqori yog'li va kam uglevodor bo'lib, ertalabki kofe kofeningizga mazali boylik qo'shishi mumkin.

Bundan tashqari, og'ir qamchilovchi krem ​​ko'plab zarur oziq moddalarining yaxshi manbai hisoblanadi. Bu ayniqsa A vitamini tarkibiga kiradi, bu ko'z sog'lig'i va kuchli immunitet uchun juda muhimdir (22, 23, 24).

Shu bilan birga, qamchilovchi kremning ba'zi markalarida stabilizator bo'lishi mumkin, masalan, karrajenan (qalinlash uchun dengiz o'ti ekstrakti) va polisorbat 80 kabi emulsifikator.

Organik vodiyni qamchilaydigan krem ​​faqat ikkita ingredientdan - yaylovda sigirlardan tashkil topgan organik krem ​​va tabiiy stabilizator gellan saqichidan tayyorlanadi. Natijada sun'iy ranglar, konservantlar, antibiotiklar va sintetik gormonlar mavjud.

Shuni yodda tutingki, og'ir qamchi kremi kaloriyalarda juda yuqori. Bir osh qoshiq (15 ml) 50 kaloriya, 6 gramm yog 'va 0 gramm uglevod va shakar (25) beradi.

Narxi: $

Internetda Organik Vodiyning Og'ir qamchilovchi kremini xarid qiling.

7. Uy qurilishi paleo va keto o'q o'tkazmaydigan kofe qaymoq

Bir nechta ingredientlardan iborat bo'lib, o'zingizning keto-do'stona variantingizni noldan qilishingiz mumkin.

Olti 1/4 piyola (60 ml) porsiya qilish uchun sizga kerak:

• 2/3 stakan (160 ml) og'ir krem
• 2/3 stakan (160 ml) suv
• 2 tuxum sarig'i
• 4-6 osh qoshiq eritritol
• 2 choy qoshiq (10 ml) vanil ekstrakti

Ushbu uy qurigan qaymoq pishirish uchun atigi 15 daqiqa vaqt ketadi, ammo qalinlash uchun bir kechada muzlatgichda saqlash kerak.

Keto bilan do'stona kremerdagi tuxum sarig'i yog 'va oqsilni ko'paytiradi va xolinning eng yaxshi parhez manbalaridan biridir (26).

Xolinga ozgina miqdorda zarur bo'lsa-da, u ko'plab muhim funktsiyalarni, shu jumladan miya salomatligini, asab tizimining faoliyatini va yog 'almashinuvini qo'llab-quvvatlovchi muhim ozuqa moddasi (27, 28).

Ushbu uy qurigan qaymoqni iste'mol qilish hajmi saxiy 1/4 chashka (60 ml) bo'lib, 114 kaloriya, 11 gramm yog ', 1 gramm uglevod va 1 gramm protein (29) bilan ta'minlanadi.

Eritritol odatda xavfsiz va yaxshi muhosaba qilingan deb hisoblanadi, ammo ko'p miqdorda bundan mustasno, siz uni retseptdan chiqarib tashlashingiz yoki o'rniga Stevia-ni ishlatishingiz mumkin (30, 31).

8. Vanil kofe qaymoq qaynatgich

Ushbu uy qurilishi vanilya kofe qaynatgichi sizning blenderda tayyorlangan tez va oson tanlovdir.

O'n ikki osh qoshiq (30 ml) porsiya uchun sizga quyidagilar kerak:

• 3/4 stakan (175 ml) qattiq hindiston yong'og'i kremi
• 3/4 stakan (175 ml) suv
• 1 choy qoshiq (5 ml) vanil ekstrakti
• 1 / 4-1 / 2 choy qoshiq suyuq stevia vanil ekstrakti

Ushbu uy qurilishi kremi nafaqat keto-do'st, balki yong'oq, kleykovina, sut, tuxum yoki soya alerjisi bo'lgan vegetarianlar yoki shaxslar uchun ham mos keladi.

Hindiston yong'og'i kremi juda ko'p kaloriya va yog'ga ega bo'lganligi sababli, u ko'plab zarur vitaminlar va minerallarga boy, shu jumladan fosfor, kaliy, marganets, mis va folat (32).

Ushbu uy qurigan kremerning ikki osh qoshiq (30 ml) taxminan 50 kaloriya, 5 gramm yog ', 1 gramm uglevod va 0 gramm shakar va protein (29) beradi.

Sog'lom keto-kofe kremini qanday tanlash mumkin

Keto dietasida kofe kremini tanlashda keto dietasining makronutrient talablariga javob beradigan va minimal qo'shilgan ingredientlarga ega mahsulotlarni izlash kerak.

Keto dietasiga rioya qilishning bir qancha usullari mavjud, ammo odatda uglevodlarni kuniga 50 grammdan oshmasligi kerak (4).

Yog'lar dietaning asosiy qismini tashkil qilishi va 70-80% kaloriya miqdorini ta'minlashi kerak. Proteinlar kaloriyalarning taxminan 20 foizini tashkil qiladi, uglerod miqdori esa 5–10% bilan cheklangan.

Ideal holda, bu yuqori yog'li, past uglevodli kofe kremi qidirishni anglatadi. Masalan, agar bitta xizmatda 50 kaloriya bo'lsa, unda siz taxminan 4 gramm yog 'va 1 gramm yoki undan kam uglevodlarni berishini xohlaysiz.

Ammo, uglerod miqdori pastligi va ketozdan xalos bo'lmaguningizcha, yog'ning quyi variantlari ham ishlashi mumkin.

Yodda tutingki, makronutrientlar bu jumboqning faqat bitta bo'lagi. Bundan tashqari, asosan tarkibiy qismlardan tashkil topgan qisqa ingredientlar ro'yxati bilan kofe kremlarini qidirmoqchisiz.

Uzoq ingredientlar ro'yxati mahsulot yanada yuqori darajada qayta ishlanganligining belgisi bo'lishi mumkin. Oz miqdordagi oz miqdordagi ozuqalarga qaramay, haddan tashqari qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ko'p miqdori parhez, yurak kasalligi va saraton kabi surunkali holatlarning kuchayishi bilan bog'liq (33, 34, 35).

Yog 'miqdori yuqori va uglevodlar miqdori pastligidan tashqari, keto kofe kremi eng yaxshi tarkibiy qismlardan tashkil topgan. Kremer qo'shimcha ravishda shakar va sun'iy ingredientlardan xoli bo'lishi kerak.

Pastki chiziq

Keto dietasida bo'lganingiz uchun kofe qaynatgichdan voz kechishingiz shart emas.

Aslida, keto-do'stlar uchun foydali bo'lgan bir nechta variant mavjud. Faqat yog 'tarkibida deyarli uglevodsiz va asosan tarkibiy qismlardan tayyorlangan variantni tanlashingizga ishonch hosil qiling.

Albatta, agar siz o'zingizning qahvangizga solayotgan narsangizni to'liq nazorat qilishni istasangiz, uyda o'zingizning kremingizni tayyorlashingiz mumkin.