Kate Apton bu kichik sozlash bilan dumba mashqlarining intensivligini oshirdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Shu payt siz, ehtimol, Kate Upton ~ og'ir yuk ko'tarishni yaxshi ko'rishini bilasiz. Supermodel 110 funtli minaning o'pkasidan tortib, 80 funtlik bir oyoqli ruminiyalik o'liklarni ko'tarishgacha hech qanday muammo tug'dirmaydi. Bir marta u hatto erini tepalikka itarib yubordi (tasodifiy).

Eng ta'sirlisi shundaki, Apton karantindagi mashg'ulotlarning intensivligini susaytirmagan. U mashg'ulotlarni (masofadan turib) mashhur murabbiy Ben Bruno bilan davom ettirdi, u bir paytlar Uptonni o'z majburiyatlari darajasida "go'sht boshi" deb atagan. (Eslatma: Mashq qilish tartibingiz, albatta, COVID-19 davridagi Uptonnikidek shiddatli boʻlishi shart emas. Hozir jismoniy mashqlar uchun oʻzini aybdor his qilish vaqti emas.)

Bu hafta Bruno o'zlarining so'nggi mashg'ulotlari videosi bilan o'rtoqlashdi, ular davomida ular Uptonning kaltak bo'shlig'i mashqlari intensivligini kestirib, kestirib qo'yish bilan aniqladilar. Videoda Upton 205 funtli shtanga bilan har bir oyog'ida oltita mashqni bajargani ko'rsatilgan. "Bu juda kuchli", deb yozdi Bruno video yonida. "Uning uydagi barcha vazni shu." (Tegishli: dumbani qanday urish kerak va nima uchun kerak)

Yodda tutingki, Upton bu harakatni bir kechada o'zlashtirmagan. So'nggi bir necha oy davomida u o'z e'tiborini bir xil vaznda muntazam ravishda shtangani kestirib yurishni qulay qilishga qaratdi, dedi Bruno o'z postida. Upton 15 marta takrorlashni osonlik bilan bajara olgandan keyingina Bruno, kestirib, dumba urishlarini tugatish vaqti keldi, deb qaror qildi. (Bog'liq: Eksantrik, konsentrik va izometrik mashqlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar)

"Men bu mashqni yaxshi ko'raman, chunki u ikki tomonlama kestirib urish va bir oyoqli kestirib urish o'rtasida vositachi vazifasini bajaradi", deb yozgan Bruno. "O'ylaymanki, og'irlikning 75 foizi tanaga eng yaqin oyog'ida bo'ladi, lekin boshqa oyog'i biroz barqarorlikni ta'minlaydi va barning uchi tushmasligi uchun shunday qiladi." Bu sizga bir oyoqli kestirib, haqiqiy zarbalar bilan ishlatishingiz mumkin bo'lgandan ko'ra, faol oyoqqa "anchalik ko'proq og'irlik" ishlatishga imkon beradi, dedi u.

Bundan tashqari, bir oyoqli son surishlari bilan mashq qilishdan ko'ra, stendli stendlar paytida yaxshi shaklni saqlab qolish ancha oson, deb qo'shimcha qildi Bruno. Bir oyog'i bilan kestirib qo'yishda bir oyog'i butunlay erdan uzilib qoladi, bu sizning belingizga keraksiz bosim o'tkazishi mumkin, deb tushuntirdi u. "Anekdotli tarzda, befarqlik pozitsiyasi bel umurtqa pog'onasida ortiqcha yuklanishdan saqlanishga yordam beradi, bu esa glutlarga ko'proq stress (biz xohlagan joyda) va belning orqa qismiga kamroq stress tushishini anglatadi", deb yozadi u. (Aloqador: Yaxshiroq natijalar uchun mashq formangizni tuzating)

Agar siz mashqning batafsil tavsifini izlayotgan bo'lsangiz, Bruno 2018 yilda kestirib qo'yish bo'yicha video darslik bilan bo'lishdi.

Klipda, u kestirib turadigan kestirib urish odatdagi kestirib urish bilan bir xil shaklni talab qilishini tushuntiradi, lekin, albatta, oyoqlari qoqilib ketadi. Uning so'zlariga ko'ra, bir oyog'ining tovonini boshqasining barmog'i bilan tenglashtirish kerak. Shunday qilib, agar siz o'ng oyog'ingizni faollashtirmoqchi bo'lsangiz, chap oyog'ingizni oldinga siljitasiz, shunda chap tovon o'ng barmog'ingizga to'g'ri keladi va chap barmog'ingiz ko'tariladi. Chap oyoqni faollashtirish uchun siz o'ng oyog'ingizni oldinga silkitib, o'ng tovonni chap barmoq bilan bir qatorda va o'ng barmoqni ko'taring. "Siz buni yon tomonda, tovoningizni dumbangizga yaqinroq his qilyapsiz", deb tushuntirdi Bruno.

Upton bilan o'z postini yakunlab, Bruno bir vaqtning o'zida mashg'ulotlarda "doimiy" mashaqqatli ishini maqtabgina qolmay, balki dunyodagi eng qo'llab -quvvatlovchi do'sti Uptonning iti Xarliga ham baqirdi.

"Menga @therealharleyuptonning og'ir bardan ikki dyuymgacha o'tirgani va hatto qimirlamasligi yoqadi", deb yozgan Bruno. "U har mashg'ulotda Keytning yaxshi formadan foydalanishiga yordam beradi."

Uchun ko'rib chiqish