Faqat Kaley Kuoko va uning singlisi Briananing bu mashg'ulotni ko'rishi sizni terga soladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sir emaski, Kaley Kuoko sport zalida mutlaqo badbashara. Virusli mashqlar tendentsiyalari, masalan, koala muammosiga qarshi kurashishdan (bir kishi daraxtdagi koalaga o'xshab boshqa birovning ustiga chiqsa - buni tomosha qilishingiz kerak) klassik kardio mashg'ulotlarini, shu jumladan arqondan sakrashni qaytarishgacha, u hech narsa yutganga o'xshamaydi. harakat qilmang - va uning yaqinda o'tkazgan ter mashg'ulotlaridan olingan videolarga asoslanib, u xuddi pleylistdagi motivatsiya va singlisi aktrisa Briana Kuokoning yordamiga tayanayotgandek tuyuladi.

Opa-singil Kuokolar Kaleyning uzoq yillik murabbiyi Rayan Sorensen boshchiligida dushanba kuni mashg'ulot o'tkazish uchun birlashishdi va bu juftlik har bir harakatni jiddiy va qat'iyat bilan hal qilishdi. Sorensen Instagram-dagi trioning "garaj sport zali" mashg'uloti haqida o'rtoqlashdi va o'z sarlavhasida Kaley va Briananing Instagram tutqichlarini belgilab, "bu ikkalasi bilan haftaning har doim ajoyib boshlanishi" deb yozdi. (Aloqador: Kaley Kuokoning mashq qilish tartibi jag'ingizni to'g'rilaydi)

Klipda, birinchi navbatda, Kaleyni katta dori to'pini ko'tarib, Sorensen tomon kuch bilan orqaga uloqtirganini, keyin uni orqaga tashlaganida, uni ushlab olish uchun aylanayotganini ko'rish mumkin. Dushanba kuni o'zining Instagram Stories sahifasida baham ko'rgan parchada 35 yoshli aktrisa bu harakat "shuningdek, qorin bo'shlig'i, o'lja uchun juda yaxshi va @ryan_sorensenning yuziga urish uchun yaxshi imkoniyatdir" deb hazil qildi. Alohida Instagram hikoyasida, u, shuningdek, aylanayotgan to'pni uloqtirayotganini tasvirga olib, uning obliksini nishonga olishini tasvirlab berdi: "Agar siz bu jozibali tomonni xohlasangiz ... buni qiling ...".

Agar uyingizdagi sport zalida dori to'pi bo'lmasa, siz ushbu ko'p qirrali uskunaning barcha kuch va kardio afzalliklaridan mahrum bo'lasiz. Dori -darmon to'pini o'z ishingizga qo'shib, siz o'zingizning asosiy barqarorligingizga shubha qilishingiz va muvofiqlashtirishni yaxshilashingiz mumkin, shu bilan birga, yurak urish tezligini oshirib, jiddiy terni sindirib tashlashingiz mumkin, la Kaley. Ajoyib tanlov: JFIT Soft Wall Medicine Ball (Uni 31 dollardan sotib oling, amazon.com), u 10 xil vaznda keladi va kuch va pliometrik harakatlar, jumladan, cho'kish, burpi, qisqich va boshqalar uchun ishlatilishi mumkin. Kuchli zarbalarga bardosh bera oladigan med to'pi uchun JBM Medicine Ball (36 dollardan sotib oling, amazon.com) ham ajoyib tanlovdir. (Ko'proq narsani xohlaysizmi? Sizning tanangizni o'yib chiqaradigan umumiy tibbiyot to'pi mashqlarini ko'rib chiqing.)

- dedi Sorensen Shakl Kaleyning med to'pi bilan urish - bu tananing har ikki tomoniga urish qiyin bo'lgan joylarni nishonga olish uchun ajoyib harakat, "har bir zarb bilan tashqi qiyshiqlarni ishlang".

"O'rta to'pni uloqtirish yoki zarba berish yadro, yelka va oyoqlarning barchasini nishonga oladi", deb tushuntiradi Sorensen, u Kaley bilan haftasiga ikki marta shug'ullanadi. (Aloqador: Nima uchun siz tibbiyot-to'pni tozalashni boshlashingiz kerak, Stat).

Sorensen bilan ushbu maxsus mashg'ulot paytida Kaley yugurish uchun yugurish yo'lakchasiga ham urdi va Versaclimberda (sotib oling, 2095 dollardan boshlanadi, versaclimber.com), qo'llaringiz va oyoqlaringizdan foydalanadigan vertikal toqqa chiqish mashinasida ba'zi intensiv intervallarni engdi. tanadagi har bir mushakning kuchi va yurak -qon tomirlarining ta'sirchanligi.

"Kalining mashg'ulotlari uchun biz asosiy qoidalarga rioya qilishni yaxshi ko'ramiz - ko'plab kardio, engil kuch va funktsional/sport harakatlari", dedi Sorensen. Uning so'zlariga ko'ra, ular odatda chaqqonlik va refleks yoki reaktivlik mashg'ulotlarida to'planishadi, bu uning tennis va ot sporti (aktrisaning ikkita sevimli mashg'uloti) bo'yicha mahoratini saqlab qolishga yordam beradi.

Bir paytlar, dushanba kuni Sorensenning Instagram-dagi videosi paytida, Brayan bir nechta boks zarbalarini uloqtirganda, Kaley o'zi ham kamera ortiga tushib qoldi, bu esa Sorensenning aytishicha, "aylanish yadrosi (oblikslar) va orqa tomonning yuqori qismidan nishonga olishning ajoyib usuli". Kaley, shuningdek, Brianaga alohida Instagram hikoyasida asosiy rekvizitlarni berdi, chunki uning 32 yoshli singlisi Kaley Versaclimberda bo'lganida bir qator push-uplarni yiqitdi. "@Bricuoco qilayotgan ishni qiling va @bricuocoga o'xshang", deb yozadi u. (Siz ilgari hech qachon ko'rmagan eng yaxshi kardio mashinalarni ko'ring.)

Agar siz bu opa -singillar qanday ter to'kayotganini ko'rishdan charchamagan bo'lsangiz, Kaleyning Instagram hikoyalarini ko'rib chiqsangiz, peshonangizda ter paydo bo'ladi. Qolgan qattiq jasadli harakatlari bilan bir qatorda, u bir necha yon qadamlarni bosib o'tdi, bu "Original Original Aerobic Platform" (sotib olish, 70 dollar, amazon.com) ga o'xshash pog'onali platforma yordamida qo'llarini ham, yadrosini ham qamrab oldi. u Eminemning "Mensiz" qo'shig'i sadolariga qadam qo'yganida. U klipga “Agar siz irlandiyalik raqqosa bo‘lsangiz, bu borada yaxshi bo‘lasiz” deya izoh qoldirgan.

Ma'lum bo'lishicha, duet mashg'ulot davomida bir -birlariga g'ayratli bo'lishga yordam bergan, ammo bu ham hip -hopning pleylistini qaytarishga yordam berganga o'xshaydi. Eminemdan tashqari, ular kech DMX -ning xitlarini ijro etishdi, bu sizning sevimli gimnast do'stingiz va sevimli qo'shiqlaringiz kemada bo'lishi sizni yana va yana orziqib kutadigan mashg'ulotlarga olib kelishini isbotladi. To'g'ri: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqa mashg'ulotlarni yanada bardoshli qiladi. Ilmga ishoning, do'stlar!

Uchun ko'rib chiqish