Nega "shunchaki ovqatlanish" ovqatlanish buzilishining "davosi" ga o'tmasligining sabablari

Tarkib

• 1. Mening ovqatlanishim buzilishi, men qanday qilib omon qolishni o'rgandim
• 2. Mening ochlik signalim hozircha siznikiga o'xshamaydi
• 3. Qanday qilishni bilmasam, ovqat eyishni boshlay olmayman
• 4. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta kiritish yomonlashishi mumkin (dastlab)
• 5. Men miyamni shikastladim - va uni tuzatish uchun vaqt kerak
• 6. Jamiyat sizning ham tuzalishingizni aniq istamaydi
• 7. Ba'zida ovqatlanishim buzilishi tiklanishdan ko'ra o'zini xavfsiz his qiladi
• "Faqat ovqatlaning" degani ovqatlanish - bu oddiy, murakkab bo'lmagan narsa. Ammo ovqatlanish buzilishi bo'lgan odam uchun bu emas

Ovqatlanish buzilishini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Menga bu tashxis qo'yilmaguncha, ular aslida kimligini bilmagan odam sifatida aytaman.

Televizorda anoreksiya bilan og'rigan, beliga o'lchov bantlari va yuzlariga yosh oqayotgan odamlarni ko'rganimda, men o'zimni qaytarganimni ko'rmadim.

Ommaviy axborot vositalari meni ovqatlanish bilan bog'liq muammolar faqat "xushomadgo'ylar", har kuni ertalab yugurish yo'lida sakkiz mil yugurib yurgan va bodomni hisoblab yurgan yoqimli, sarg'ish ayollar bilan bog'liq degan fikrga olib keldi.

Va bu umuman men emas edi.

Tan olaman: yillar oldin men ovqatlanish buzilishi haqida o'ylagan edim, chunki sog'lom parhezlar yomonlashdi. Men televizordan ko'rganlarimdan hayratda bo'lgan odam, bir-ikki marta o'zimga: "U shunchaki ovqat eyishi kerak", deb o'yladim.

Oh mening, jadvallar qanday o'zgargan.

Endi men ko'z yoshlarim bilan, restoran kabinasida yalang'ochlangan kozok bilan o'tiribman, do'stim oldimdagi ovqatni yig'ishtirib qo'yayotganini ko'rib turibman - agar ular mayda-chuyda bo'lsa ham, bu meni ovqatlanishga undaydi.

Haqiqat shundaki, ovqatlanishning buzilishi tanlov emas. Agar ular bo'lgan bo'lsa, biz ularni boshlamaganmiz.

Ammo nima uchun men yoki ovqatlanish kasalligi bilan og'rigan har bir kishi "shunchaki ovqat eyolmayman" ni tushunish uchun siz bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.

1. Mening ovqatlanishim buzilishi, men qanday qilib omon qolishni o'rgandim

Bir vaqtlar mening ovqatlanish buzilishim engish uchun muhim vosita edi.

Bu mening hayotim nazoratdan chiqib ketgan paytda mahorat hissini uyg'otdi. Haqoratni boshdan kechirganim meni hayajonga soldi. Bu menga aqldan ozgan spinner singari tashvishlantiradigan bir narsa berdi, shunda men vahimali voqelikka duch kelmasligim kerak edi.

Bu dunyoda egallab turgan makonimdan uyalganda o'zimni kichikroq his qilishimga yordam berdi. Bu hatto o'z-o'zini hurmat qilishim eng past darajasida bo'lganda ham menga erishishga hissa qo'shdi.

"Faqat ovqatlanish" uchun siz mendan umrim davomida omon qolishimga yordam beradigan kurash vositasidan voz kechishni so'rayapsiz.

Hech kimdan so'rash juda katta narsa. Ovqatlanishning buzilishi shunchaki parhez emas, balki uni istalgan vaqtda to'xtatish va to'xtatish ham mumkin emas - ular bizga qarshi bo'lgan mexanizmlarga qarshi kurashish usullarini chuqur o'rganishgan.

2. Mening ochlik signalim hozircha siznikiga o'xshamaydi

Uzoq muddatli cheklashlardan so'ng, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarning miyalari nevrologik jihatdan o'zgargan, bu so'nggi tadqiqotlar natijalariga ko'ra (2016, 2017 va 2018).

Ochlik va to'liqlik uchun mas'ul bo'lgan miya aylanishlari kamroq va kamroq faollashadi, bu bizning ochlik haqida gapirish, tushunish va hatto boshdan kechirish qobiliyatimizga putur etkazadi.

Oddiy ochlik tuyg'usi bo'lgan kishiga "shunchaki ovqatlaning" juda oddiy ko'rsatma - agar siz och bo'lsangiz, siz ovqatlanasiz! Agar siz to'lgan bo'lsangiz, demaysiz.

Ammo qanday qilib o'zingizni och his qilmasangiz (yoki o'zingizni ochib bo'lmaydigan yoki oldindan aytib bo'lmaydigan vaqt oralig'ida och his qilsangiz), o'zingizni to'la his qilmayotganingizda (yoki hatto qanday qilib u to'la bo'lishini eslaganingizda) ovqatlanishga qaror qilasiz va buning ustiga siz ovqatdan qo'rqdimmi?

Doimiy va doimiy izlanishlarsiz va ularga xalaqit beradigan barcha qo'rquvlarsiz siz butunlay qorong'ilikda qolasiz. Nevrologik nuqsoningiz bo'lsa, "shunchaki ovqatlaning" foydali maslahat emas.

3. Qanday qilishni bilmasam, ovqat eyishni boshlay olmayman

Ovqatlanish ba'zi odamlar uchun tabiiy tuyulishi mumkin, ammo umrim davomida ovqatlanish buzilishi bilan kasallanganman, bu tabiiy holga kelmaydi.

"Ko'p" ovqatni qanday aniqlaymiz? "Juda oz" qancha turadi? Men qachon ovqat eyishni boshlayman va agar och qolish istagi ishlamasa, qachon to'xtayman? "To'liq" bo'lish nimani anglatadi?

Qayta tiklanishning dastlabki bosqichlarida men har kuni diyetisyenga SMS yozaman va "oddiy odamlar kabi" ovqatlanish nimani anglatishini tushunishga harakat qilaman. Uzoq vaqt davomida tartibsiz ovqatlanish bilan shug'ullangan bo'lsangiz, sizning maqbul ovqatlanish uchun barometringiz to'liq buzilgan.

Qanday qilishni bilsangiz, "shunchaki ovqatlanish" juda oson, ammo ko'pchilik uchun biz birinchi kvadratdan boshlaymiz.

4. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta kiritish yomonlashishi mumkin (dastlab)

Ovqatlanishning cheklangan buzilishi bo'lgan ko'p odamlar ovqatni iste'mol qilishni «xijolat qilish» uchun cheklashadi. Ko'pincha ruhiy tushkunlik, xavotir, qo'rquv va hatto yolg'izlik tuyg'ularini kamaytirish uchun behush urinish.

Shunday qilib, "qayta tiklash" - ovqatlanish buzilishining tiklanishi paytida oziq-ovqat iste'mol qilishni ko'paytirish jarayoni boshlanganida, hissiyotlarimizni to'la intensivlik bilan boshdan kechirish juda og'ir va og'ir bo'lishi mumkin, ayniqsa agar biz bir muncha vaqt o'tmagan bo'lsak.

Travma tarixiga ega bo'lganlar uchun, bu biz oldindan tayyorlab bo'lmaydigan darajada yuzaga chiqishi mumkin.

Ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'p odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini juda yaxshi his qilishmaydi, shuning uchun bizning his-tuyg'ularimizni yumshatuvchi mexanizmni olib tashlaganingizda, yana "shunchaki ovqatlanish" juda ajoyib (va yoqimsiz) tajribaga olib kelishi mumkin.

Mana shunday jasur, ammo dahshatli jarayon tiklanishni talab qiladi. Biz yana qanday himoyasiz bo'lishni o'rganyapmiz (yoki ba'zan birinchi marta o'rganyapmiz).

5. Men miyamni shikastladim - va uni tuzatish uchun vaqt kerak

Ochlik sabablaridan tashqari, ovqatlanishning buzilishi miyamizga turli xil ta'sir qilishi mumkin. Bizning neyrotransmitterlarimiz, miya tuzilmalari, mukofot davri, kulrang va oq moddalar, hissiy markazlar va boshqa ko'p narsalarga tartibsiz ovqatlanish ta'sir qiladi.

Cheklovning tubida, men to'liq gaplar bilan gapira olmayman, hushimni yo'qotmasdan tanamni qimirlatib yoki oddiy qarorlar qabul qila olmasdim, chunki tanamda buning uchun zarur bo'lgan yoqilg'i yo'q edi.

Men davolanishni boshlaganimda qaytib kelgan barcha tuyg'ular? Mening miyam ularni boshqarishga unchalik jihozlanmagan, chunki bunday stressni engish qobiliyatim juda cheklangan edi.

Siz aytayotganingizda "shunchaki ovqatlaning" juda sodda, ammo siz bizning miyalarimiz bir xil darajada ishlaydi deb o'ylaysiz. Biz imkoniyatlar yaqinida biron bir joyda ishlamayapmiz va cheklangan funktsional imkoniyatlarga ega bo'lsak ham, o'z-o'zini parvarish qilish jismoniy, bilim va hissiy jihatdan juda katta qiyinchilikdir.

6. Jamiyat sizning ham tuzalishingizni aniq istamaydi

Biz parhez va jismoniy mashqlarni olqishlaydigan, yog 'tanalarini yoqimsiz qilib ko'rsatadigan madaniyatda yashayapmiz va oziq-ovqatga faqat ikkitomonlama nuqtai nazardan qaraymiz: yaxshi yoki yomon, sog'lom yoki arzimas oziq-ovqat, past yoki yuqori, engil yoki zich.

Ovqatlanish buzilishini shifokorni birinchi marta ko'rganimda, meni tarozida tortadigan hamshira (nima uchun tashrif buyurganimni bilmayman) mening jadvalimga qaradi va men yo'qotgan vaznimdan taajjublanib: "Voy!" - dedi u. "Siz XX funtni yo'qotdingiz! Buni qanday qilding? ”

Bu hamshiraning gapidan juda hayratda qoldim. "O'zimni och qoldirdim" degan chiroyli usulni bilmasdim.

Bizning madaniyatimizda tartibsiz ovqatlanish - hech bo'lmaganda yuzaki - yutuq sifatida olqishlanadi. Bu ta'sirchan cheklash harakati va sog'liqni saqlashni ongli ravishda noto'g'ri talqin qilishdir. Ovqatlanish buzilishlarini shu qadar jozibali qiladigan narsa.

Bu sizning ovqatlanish kasalligingiz ovqatlanishni kechiktirish uchun bahona izlayotgan bo'lsa, siz o'qigan jurnal, e'lon taxtasi yoki sevimli odamingizning Instagram-dagi hisobidan topishingiz kafolatlanadi.

Agar siz oziq-ovqatdan qo'rqsangiz va har kuni nima uchun bunday bo'lishingiz kerakligini minglab sabablarni ko'rsatadigan madaniyatda yashasangiz, rostini aytsangiz: tiklanish biron bir narsani "shunchaki eyish" kabi oson bo'lmaydi.

7. Ba'zida ovqatlanishim buzilishi tiklanishdan ko'ra o'zini xavfsiz his qiladi

Odamlar o'zlarini xavfsiz deb biladigan narsalarga sodiq qolishadi. Odatda bu bizga juda yaxshi xizmat qiladigan omon qolish instinkti - bu sodir bo'lmaguncha, ya'ni.

Mantiqan, bizning ovqatlanish buzilishi biz uchun ishlamayotganligini bilishimiz mumkin. Ammo, engib bo'lmas kurash mexanizmiga qarshi turish uchun, biz yana ovqatlanishimiz uchun ko'p miqdordagi ongsiz konditsioner bilan kurashishimiz kerak.

Bizning ovqatlanish buzilishimiz bir vaqtning o'zida ishlaydigan mexanizm edi. Shuning uchun bizning miyamiz, biz haqida noto'g'ri (va ko'pincha behush) e'tiqod bilan ularga yopishadi kerak ular yaxshi bo'lishi uchun.

Shunday qilib, biz tiklanishni boshlaganimizda, biz ovqatni, xuddi tom ma'noda, xavfli deb bilishga undaydigan miya bilan kurashamiz.

Shuning uchun ovqatdan qochish xavfsiz deb hisoblanadi. Bu fiziologik. Va bu tiklanishni qiyinlashtiradigan narsa - siz bizning (moslashtirilmagan) miyalarimiz aytayotgan narsalarga qarshi chiqishingizni so'rayapsiz.

Siz qo'llaringizni ochiq olovga qo'yishga ruhiy tenglik qilishimizni so'rayapsiz. Biz buni amalga oshirishimiz mumkin bo'lgan joyga kelish uchun vaqt kerak bo'ladi.

"Faqat ovqatlaning" degani ovqatlanish - bu oddiy, murakkab bo'lmagan narsa. Ammo ovqatlanish buzilishi bo'lgan odam uchun bu emas

Qabul qilish birinchi qadamdir, ammo tiklanish safarining oxiri emas.

Shunchaki biror narsa muammo ekanligini tushunish, sizni shu paytgacha olib kelgan barcha jarohatlarni sehrli tarzda hal etolmaydi, shuningdek, ovqatlanishning buzilishi natijasida etkazilgan zararni ham psixologik, ham fiziologik jihatdan hal qilmaydi.

Umid qilamanki, bir kun ovqat "shunchaki ovqatlanish" kabi oddiy, ammo u erga borish uchun ko'p vaqt, yordam va mehnat kerakligini bilaman. Men qilishni xohlaydigan qiyin va jasur ish; Umid qilamanki, boshqa odamlar buni shunday ko'rishni boshlashlari mumkin.

Xo'sh, keyingi safar kimdir ovqat bilan qiynalayotganini ko'rasizmi? Yechim unchalik ravshan emasligini eslang. Maslahat berishning o'rniga, bizning (haqiqiy) hissiyotlarimizni tekshirib ko'ring, dalda beruvchi so'zlar taklif qiling yoki shunchaki “Qanday qilib sizni qo'llab-quvvatlay olaman?” Deb so'rab ko'ring.

Imkoniyatlar mavjudligi sababli, biz o'sha daqiqalarda ko'proq ehtiyoj sezadigan narsa emas shunchaki oziq-ovqat - biz kimdir g'amxo'rlik qilishini bilishimiz kerak, ayniqsa o'zimiz uchun g'amxo'rlik qilayotganda.

Sam Dylan Finch LGBTQ + aqliy salomatlik sohasidagi etakchi advokat bo'lib, o'zining blogi uchun 2014 yilda birinchi marta virusga aylangan "Let Queer Things Up!" O'z blogida xalqaro miqyosda tan olingan. Jurnalist va media-strateg sifatida Sem ruhiy sog'liq, transgender kimligi, nogironlik, siyosat va qonunchilik va boshqalar. Jamoat salomatligi va raqamli mediada birlashgan tajribasini olib kelgan Sem hozirda Healthline-da ijtimoiy muharrir bo'lib ishlaydi.