Fitness dasturini ishga tushiring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishning ko'plab usullari bor va siz ularning deyarli barchasini bilasiz. Xo'sh, nima uchun parhez va mashg'ulot rejasini boshlash yoki unga rioya qilish shunchalik qiyin? Ehtimol, motivatsiya etishmayapti: o'zingizga va'da bergan narsani bajarishga yordam beradigan sirli tarkibiy qism.

Jim Loehning so'zlariga ko'ra, sport psixologi va Lland Performance Systems bosh direktori, Orlando, Fla., Sog'lom turmush tarzi bilan muvaffaqiyat qozonganlarning irodasi yo'q, ular shunchaki qandaydir jozibali odatni qanday yaratishni bilishadi, shuning uchun ularni "o'ziga tortadi". emas, balki uni itarishlariga to'g'ri keladi. Keng qamrovli tadqiqotlarga asoslanib, Loehr ushbu sog'lom odatlarni yaratish uchun quyidagi qadamlarni tavsiya qiladi. Fitnes motivatsiyasini boshlash uchun ushbu vositalardan foydalaning va muvaffaqiyatga erishish deyarli kafolatlanadi.

Ehtiros

Maslahat: Fitnesingiz uchun kuchli sabablarni toping.

Muvaffaqiyatli yangi odatlarni yaratish uchun siz ularni chuqur qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringiz bilan bog'lashingiz kerak. Suzan Kleiner, f.f.d., sport ovqatlanish mutaxassisi va Merser orolidagi yuqori mahsuldorlik ovqatlanishining egasi, Wash., Mijozlar o'zlari uchun hayotiy ahamiyatga ega bo'lgan narsani, masalan, kasbiy muvaffaqiyat uchun eng yuqori darajadagi energiya iste'mol qilishni xohlaganlarida, ovqatlanish odatlarining yaxshilanishini ko'rgan. . O'zingizdan so'rang, nega faqat bikiniga kirishni xohlaysiz? Oilangizda ko'proq ishonch, quvonch va kuch, professional yoki hayotni sevishni xohlaysizmi yoki umuman olganda? Siz uchun nima muhimligi, kimligingiz va nima tarafdori ekanligingiz haqida his-tuyg'ularingizni to'plang va siz yangi odatlar uchun yoqilg'ini topasiz.

Mashq qilish Siz uchun kim yoki nima muhimroq ekanligini yozing, va qanday qilib uyg'un bo'lish farq qiladi.

PRIORITY

Maslahat: Sog'ligingizni "vazifalar" ro'yxatidan birinchi o'ringa qo'ying.

Loehrning ta'kidlashicha, bir odatni qulflash uchun bir yoki ikki oy kerak bo'ladi. Shunday qilib, keyingi 30-60 kun davomida to'xtab turing va fitnesdan tashqari hayotingizda nimalarga e'tibor qaratayotganingizni ko'rib chiqing va iloji boricha ko'p narsalarga "hozir emas" deb ayting. Siz do'stlaringiznikiga shahar tashqarisiga ketayotgan edingizmi? Kechiktiring. Ishdan keyin qizlar bilan tez -tez uchrashib turasizmi? Bir oz ta'zim qiling. Siz hozir yangi odatingizni tarbiyalashingiz kerak. Fitnes maqsadlaringizga erishish uchun amalga oshirayotgan o'zgarishlarni to'satdan kerak bo'ladigan kichik jarrohlik amaliyoti deb hisoblang, tiklanish uchun 30-60 kun; Bu "ruhiy jarrohlik" deb nomlanadi.

Mashq qilish Jadvalingizda fitnes uchun joy ajratishingiz mumkin bo'lgan kamida uchta usulni va unga jalb qilingan soatlarni yozing.

Aniq

Maslahat: kichik, qasddan qadamlar qo'ying.

Sog'lom odatni yaratishda muvaffaqiyat qozonganlar o'zlarining dietasi yoki mashqlarining aniq tafsilotlarini kunlar va vaqtlargacha, hatto to'plamlar va takroriy takrorlashlar xaritasini tuzadilar. Keyin ular nima qilganini, nima yeyganini va nimani his qilganini yozadilar. "Qayta -qayta, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jurnalni yuritadigan odamlar natijalarga erishadilar", deydi Kleiner.

Mashq qilish Muayyan mashg'ulot jadvalini va/yoki to'g'ri ovqatlanish rejasini tuzing, shu jumladan sizning taraqqiyotingizni kuzatish uchun jurnal.

DASTURLASH

Maslahat: his -tuyg'ularingizni harakatga keltiring.

"Agar siz o'z maqsadingizni tasavvur qilsangiz va his qilsangiz, siz miyada yangi yo'llarni yaratasiz", deydi Loehr. Siz to'g'ri ovqatlanayotganingizni va mashq qilayotganingizni aqlan qayd etish yoki hatto o'zingizni shunday qilayotganingizni tasavvur qilish sizning qat'iyatingizni kuchaytiradi.

Mashq qilish Ilhom kerak bo'lganda rejangizni ko'rib chiqing va/yoki tafsilotlarni amalga oshirishni tasavvur qiling.

Uchun ko'rib chiqish