O'z tanangizni harakatlantirishda quvonch topishning 5 yo'li, har bir tanangiz uchun

Tarkib

• Lekin men chindan ham qildimmi? Motivni topish hech qachon oson bo'lmagan va "og'riq ham, foyda ham" hech qachon mantram bo'lmagan.
• Harakatda quvonch topishning 5 usuli, hech qanday "kerak" yoki sharmandalikka yo'l qo'yilmaydi
• 1. Bolaning sevimli mashg'ulotlarini eslang
• 2. Do'stingizni jalb qiling - hatto uzoq masofada ham!
• 3. O'zingizni erkin his qiladigan narsani toping
• 4. Yoga hamma joyda va hamma uchun (shu jumladan bolalar uchun)
• 5. Yelkasiz suzish

Ushbu bayonni bajarish uchun barcha usullarni tasavvur qiling:

Mashq bu ...

• vazn yo'qotish uchun nima qilishim kerak
• sportchilar uchun
• qattiq va terli
• kulgili emas
• mening shifokor tomonidan belgilanadi
• men yaxshi emas narsa
• xijolat tortadigan

Men bolaligimda "sport" qilmaganman.

O'rta maktabda tennis bo'yicha do'stlarim bilan birga bo'lishni juda xohlardim, ammo hech kim mendan biron bir mahoratni masxara qila olmas edi. Ular menga dars berishdan voz kechishganida, kitoblarimga qaytib bordim.

Bir necha o'n yilliklar o'tdi, ko'plab sport zallariga a'zolik, guruh mashg'ulotlari va 30 kunlik "tez tayyorlaning" dasturlari.

Kuchli mashg'ulotlarda gullab-yashnaydigan, ularni xohlaydigan odamlar bor. Men ham xuddi Olimpiyachi kabi og'irlikni ko'tarishni xohlardim; Men odam shaklidagi mushtli sumkalar qalbiga qo'rquvni solmoqchi edim; Men marafon o'tkazmoqchi edim, shunda bamperimga "26.2" stikerini qo'ydim.

Lekin men chindan ham qildimmi? Motivni topish hech qachon oson bo'lmagan va "og'riq ham, foyda ham" hech qachon mantram bo'lmagan.

Instagram / CrossFit / oldin va undan keyingi madaniyatimizda jismoniy mashqlar biz o'zimizni majburlaydigan narsadir - muomalalarni topish, qiymatni isbotlash, tanamizni o'zgartirish.

Quvonchli harakat boshqacha: o'zini yaxshi his qilish kerak. Quvonchli harakat bilan jismoniy faoliyatning asosiy maqsadi natijalar emas, zavqlanishdir.

Men quvonchli harakat haqida bilganimda, men o'zimga shunday savol berdim: "Qanday tadbirlar qiziqarli? Men nima qilmoqchiman? ”

Keyin mo''jiza yuz berdi.Men o'zimni yaxshi his qilgan - o'zim xohlagan ishlarni topdim va bu mening fikrlarimni jazolamaydigan harakat qilishning turli xil usullari to'g'risida ochib berdi.

O'zini yaxshi his qilgani uchun juda kuchli harakat.

Harakatda quvonch topishning 5 usuli, hech qanday "kerak" yoki sharmandalikka yo'l qo'yilmaydi

1. Bolaning sevimli mashg'ulotlarini eslang

Mening ofisimda minitrampolin bor. Men sakrashga odatlanganman, lekin voy, bu zerikarli edi.

Kimdir menga tana uchun qila oladigan ulkan narsalarni (trambolinda sakrash uchun katta so'z) aytib berganida, men uni yana sinab ko'rishdan juda xursand bo'ldim. Men shunchaki trambolin parkida bo'lgan bola kabi sakrab chiqib, baxtli, iliq, charchagan va toza odamni birdan his etishimni bilmas edim.

Bolaligingizda sizga shunchaki qiziqarli bo'lganligi uchun yoqadigan biror narsa bormi? Sprinklerlar bo'ylab yugurish, musiqiy videolar bilan raqs tushish yoki uyning chetidan to'pni urishmi? Bolaligingizning o'ziga xos kanalini yarating va qaytadan urining. Agar keksa va ahmoqona yo'lga tushmasangiz, nima qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli narsalarni o'ylab ko'ring!

2. Do'stingizni jalb qiling - hatto uzoq masofada ham!

2019 yilda do'stim L. va men tanishganimizga 25 yil to'ladi. Afsuski, biz ko'p vaqtni turli shtatlarda yashab, "Agar biz faqat bitta shaharda yashaganimizda, har kuni birga yangi narsalarni yurib / suzib / yangi narsalarni sinab ko'rar edik" deb o'tkazganmiz.

Do'stlar o'z-o'zini anglashni yumshatishda motivatsiyani kuchaytiradigan usulga ega. Bizning oramizda (San-Antonio, Texas, Afina, Jorjiya) 1053 mil masofa bo'lsa ham, L. va men "birgalikda" yurishga harakat qilamiz. Biz rasmlardan izlar bilan yoki yo'laklardan baham ko'ramiz, ob-havo yomon bo'lganida, samoviy osmon tozalaganda, she'riy mumiyamiz.

Biz bir-birimizga imkon qadar tez-tez eslatib turamiz, chunki er yuziga tushish qanchalik yaxshi, shuning uchun biz u erga borishga undaymiz.

Do'stingiz sizga biron bir yangi narsani sinash uchun jasorat ato etadimi? Do'stingizni tanlang va reja tuzing. Agar siz quvnoq bo'lmasangiz, keyingi narsaga o'ting!

3. O'zingizni erkin his qiladigan narsani toping

Aravachaning orqasida yugurish men uchun eng zo'r kuch va ozodlik edi. Men nogiron aravachani itarishga odatlanib qoldim va o'zimni bemalol his qilardim. Qo'llarim qayerga ketadi? Mening suv idishim?

O'sha beparvo kunlar orqamda va hozir ham davom etmoqda. Men hanuzgacha hursandchilikni his qilmayman, xuddi qo'shnimning ko'chalarini o'rganayotganda, ritmda va quyoshda gullab-yashnagan go'dakka dunyoni ko'rsatayotganimda.

Yangi onalik, yangi ish, aniq moliyaviy ahvol: Shunday qilib, ko'plab hayotiy voqealar sizni o'zingizni nazoratdan yoki harakatsizligingizdan xalos qilishi mumkin. Ba'zan bizni o'zgartirishning etishmasligi ham tashvishga soladi.

Yugurish meni go'dak va tug'ruqdan keyingi tashvish bilan uyda his qilganday, uyimdan va boshimdan olib ketdi.

Atrofingizda biron bir makon yaratadigan usul bormi? Toza havoni, quyosh nuri va ufqni skanerlash uchun etarli joy qidiring. Keyin erkin harakatlaning.

4. Yoga hamma joyda va hamma uchun (shu jumladan bolalar uchun)

Men Joy bilan tom ma'noda yoga qilaman - u so'nggi besh yil davomida mening yoga o'qituvchim bo'lib kelgan. Yoga og'riqni boshdan kechirganda ham, u g'azab va travma keltirib chiqarsa ham, menda "quvonch" hali ham formulaning bir qismi ekanligi haqida eslatma bor.

Bir necha yil oldin men yoga-da quvonchning yangi elementini kashf etdim: qizlarimning qiziqishi va ishtiroki. Men ota-onalarning o'yin maydonchasi turi emasman, quvib o'ynayapman yoki ulkan slayddan pastga tushaman. Farzandlarim etarlicha ishlamay qolishganda, men ba'zi bir yoga bilan hiyla-nayrang ishlatishga harakat qilaman va ular tabiiy ravishda qo'shilishadi. Agar siz 3 yoshli Daraxt Pozesida qing'ir-qiyshiq bolani ko'rmagan bo'lsangiz, siz yoqimli narsani bilolmaysiz.

Bolalar yoga - bu nafaqat studiyada o'rgangan narsangiz emasligini isbotlaydilar. Erga qanday o'tirishingiz, tushdan keyin qanday cho'zilishingiz, kuchni jalb qilish uchun o'z pozitsiyangizni kengaytirishi - siz allaqachon yoga bilan shug'ullanmoqdasiz.

Agar sizda sinf uchun pulingiz yoki ishonchingiz bo'lmasa, lekin siz hali ham amaliyotga qiziqsangiz, kutubxonadan kitob oling yoki YouTube-da video toping.

5. Yelkasiz suzish

Men o'rta maktabni do'stimning hovuzida o'tkazganman, ammo biz "suzish" emas edik. Biz atrofni aylanib yurardik, suzib yurganimizda, quyoshdan himoya qilishni inobatga olmagan holda, sho'ng'in bortidan suzib o'tdik. Agar o'sha kunlarni hoziroq o'tkaza olsam, sekund ichida qilardim.

Ammo mashq qilish uchun suzishmi? Agar tiz cho'kish va nafas olish ritmini yaxshi bajarmasam, suzishim "hisoblanmaydi". Ta'tilda hovuz atrofida osmonga tikilib suzish bejizga sezilib turardi.

Bu beparvolik edi. Va nima noto'g'ri?

Yaqinda men suzishdagi yangi quvonchni kichkina bolalar bilan hovuzda chayqalish kashf etdim. Biz hammamiz Moana qahramoni bo'lamiz va o'zlarini quritib, tushdan keyin dam olamiz.

O'zingizni uyingizda suvda his eting, lekin nima qilishni bilmayman qilmoq o'zingiz bilanmi? Mening maslahatim: xohlaganingizni qilish: o'ynash, suzish, bob, boshcha qilish.

Sog'liqni saqlash, jismoniy mashqlar qilish, vazn yo'qotish uchun men bajarishim kerak bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanish umr bo'yi qiyin edi. Mendan quvonchni yo'qotmaydigan narsalarni qilish uchun men yangi vazifani qabul qildim.

Ushbu harakatlar siz uchun nimani anglatishini bilib olsangiz, mening yangi mantramni qarzga olishingiz mumkin:

Jismoniy mashqlar ...

... qiziqarli.

Anna Li Beyer ruhiy salomatlik, ota-onalar va "Huffington Post", "Romper", "Lifehacker", "Glamour" va boshqalar uchun kitoblar yozadi. Unga Facebook va Twitter-da tashrif buyuring.