Sizning dietangiz haqida sayohatni yozish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Vaqti-vaqti bilan, bir narsa meni bezovta qilganda, men ishonchli marmar daftarimni olib, sevimli qahvaxonamga boraman, tubsiz bir piyola kafeinsiz qahva buyurtma qilaman va yozishni boshlayman.

Muammolarni qog'ozga tushirgan har bir kishi bu bizni qanchalik yaxshi his qilishini biladi. Ammo so‘nggi paytlarda ilm-fan ham jismonan va ruhan sog‘lom bo‘lish yo‘li sifatida qog‘oz va qalam ortida turibdi. Bundan tashqari, "jurnalistlik" sohasidagi mutaxassislar, ma'lumki, yozish stress va tashvishga sabab bo'ladigan deyarli hamma narsada - g'azab, tushkunlik, hatto vazn yo'qotishda yordam berishi mumkinligini aytishadi.

"Jurnal sizning yaqin do'stingizga o'xshaydi, siz unga hamma narsani aytishingiz mumkin", deydi Jon Progoff, Dialogue House Associates, Nyu -York shahridagi jurnallarning intensiv ustaxonalarini o'rgatadi. "Yozish jarayonida shifo, xabardorlik va o'sish bo'ladi."

Progoffning aytishicha, uning mijozlari vazn yo'qotish va tana qiyofasi bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun jurnal yozishda katta yutuqlarga erishgan. Uning so'zlariga ko'ra, yozish orqali mijozlar ovqatlanish odatlari tanaga qanday zarar etkazishi mumkinligini, nosog'lom odatlardan qanday qutulish yo'llarini topishi yoki shunchaki tanasi sog'lom va baquvvat bo'lishini tan olishlari mumkin. Uning so'zlariga ko'ra, yozish sizning tanangizni qanday suiiste'mol qilayotganingizni va o'zingizni qanday tarbiyalashingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Yozish qanday yordam beradi

O'tgan yili Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali astma yoki romatoid artrit bilan og'rigan 112 bemor - ikkita surunkali, zaiflashtiruvchi kasallik haqidagi tadqiqotni nashr etganda, jurnal yozish ilmiy jihatdan yaxshi natijalarga erishdi.Bemorlarning ba'zilari hayotidagi eng stressli voqea haqida, boshqalari esa hissiy neytral mavzular haqida yozishdi. Tadqiqot to'rt oydan so'ng tugagach, hissiy shkafda skeletlari bilan to'qnashgan yozuvchilar sog'lomroq edi: astma bilan og'rigan bemorlarda o'pka funktsiyasi 19 foizga yaxshilandi, revmatoid artrit bilan og'riganlar esa alomatlarining og'irligi 28 foizga kamaydi.

Yozish qanday yordam beradi? Qayta qidiruvchilar bunga ishonchlari komil emas. Lekin Jeyms V. Pennebaker, Ostindagi Texas universiteti psixologiya professori va muallifi Ochilish: his-tuyg'ularni ifodalashning shifobaxsh kuchi (Guilford Press, 1997), og'riqli voqea haqida yozish stressni kamaytirishi mumkinligini aytadi. Bu juda muhim, chunki stress immunitetni pasaytiradi, qon bosimini oshiradi va gormonal funktsiyani buzadi. Pennebaker o‘z tadqiqotlarida travmatik voqealar haqida yozadigan odamlar o‘z hayotlarini yaxshilashini aniqladi: o‘quvchilar darsda yaxshiroq; ishsizlar ish topishi ehtimoli ko'proq. Ular hatto yaxshi do'st bo'lishlari mumkin, bu sog'liq uchun foydalidir, chunki boshqalar bilan yaqin aloqada bo'lgan odamlar yaqin do'stlari bo'lmaganlarga qaraganda sog'lomroq bo'lishadi.

Bundan tashqari, jurnalga yozish sizning ichingizda bo'lishi mumkin bo'lgan echimlar va kuchli tomonlarni ochishga yordam beradi. Meditatsiya singari, jurnal yozish ham ongingizga o'tmishdagi og'riqli narsani qabul qilishga yoki muammoni qanday engish kerakligini bilishga jimgina va to'liq e'tibor qaratishga imkon beradi. "Ko'pincha biz bilganlarimizni bilmaymiz, buni oldimizda qora va oq rangda ko'rmagunimizcha," deydi Ketlin Adams, Leykvuddagi jurnal terapiyasi markazi direktori, Kollo. Sog'likka yo'l yozish (Jurnal terapiyasi markazi, 2000).

Jurnal 101 Yozishning eng samarali usuli qanday? Jurnal tadqiqotchilarining qalam ko'rsatkichlari:

* Sizni nima bezovta qilayotgani haqida yozish uchun ketma -ket to'rt kun davomida 20 yoki 30 daqiqa vaqt ajrating. Qo'l yozuvi, grammatika, imlo haqida qayg'urmang; faqat nimani his qilayotganingizni o'rganing. Agar siz, masalan, ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, qo'rquvingiz haqida yozing ("Men ish topolmasam nima bo'ladi?"), Bolaligingiz bilan bog'liqliklar ("Otam juda ishsiz edi va bizda pul yo'q edi"), va sizning kelajagingiz ("Men kasbimni o'zgartirmoqchiman").

* Keyin yozganlaringizni o'qing. Agar siz hali ham bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, ko'proq yozing. Masalan, siz sevganingizning o'limidan qayg'urasiz. Sizning qayg'uingiz ketayotganini sezmaguningizcha, bu haqda yozing. Agar o'zingizni ortiqcha his qilishda davom etsangiz, terapevt yoki yordam guruhidan yordam so'rang.

* Har xil yozish uslublarini sinab ko'ring: sizni tashlab yuborgan yigitga nutq yozing, zo'ravon ota -onaga kechirimli xat yozing yoki o'tirgan ortiqcha vazningiz bilan sog'lom bo'lishni xohlang.

* Eski jurnallarni faqat shifo topishga yordam bergan taqdirda qayta o'qing. Aks holda, ularni javonga qo'ying yoki yo'q qiling.

Uchun ko'rib chiqish