Jordan Xasay Chikago marafonini yengish uchun hayvon kabi mashq qildi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

26 yoshli Jordan Xasay o'zining uzun sarg'ish sochlari va yorqin tabassumi bilan 2017 yilgi Chikago banki marafonida marra chizig'ini kesib o'tib, yuraklarni o'g'irladi. Uning 2:20:57 vaqti amerikalik ayollar uchun qayd etilgan ikkinchi eng tez marafon vaqti bo'ldi - amerikalik ayollarning eng tez vaqti hech qachon Chikago kursida va o'zining PR (ikki daqiqa ichida!). U ayollar toifasida uchinchi o'rinni egalladi va bu yil g'oliblik uchun kurashishni maqsad qilgan edi.

Afsuski, shu yil boshida Boston marafonidan chiqib ketishiga sabab bo'lgan xuddi shu jarohat uni hech bo'lmaganda orzularini to'xtatishga majbur qildi-u 18 sentyabr kuni, Instagramda, musobaqadan uch hafta oldin e'lon qildi.

"Afsuski, bu yilgi @chimarathon musobaqasida tovoq suyagidagi sinish davom etayotgani sababli ishtirok eta olmayman. Bir necha oy davomida yaxshi va og'riqsiz mashq qilganimdan so'ng, chekinishga majbur bo'lganimdan yuragim ezilib ketdi", deb yozdi u.

Bu yilgi 7-oktabrdagi Chikago marafoni oldidan bir necha oy oldin, Hasay o'zining eng qizg'in mashg'ulot dasturidan o'tdi: haftasiga 100 mil yugurish va hayratlanarli darajada og'ir vaznini haftasiga ikki yoki uch marta ko'tarish.

"Ko'plab yuguruvchilar har qanday og'irlik mashqlaridan qochishadi, shuning uchun bu juda qiziqarli bo'ldi", - deydi Hasay, Instagramda boshqa yuguruvchilar uchun kuch mashqlari bo'yicha o'z mashg'ulotlari va tavsiyalarini. (Tegishli: Har bir yuguruvchi bajarishi kerak bo'lgan 6 ta kuch mashqlari)

Uning bir soatlik kuch-quvvat mashg'ulotlari dinamik cho'zish bilan boshlandi, so'ngra asosiy va kestirib ishlash va kettlebell mashqlari. Keyinchalik og'ir ish keldi: u 205 funt (tana og'irligidan ikki baravar) o'lik ko'tardi va boks xuddi shunday cho'kkalab o'tirdi, odatda bu ikki harakat, shuningdek, havo o'pkalari va qutiga sakrash bilan aylanishlarni bajardi.

Hasay birinchi marta o'tgan yili Chikagoga tayyorgarlik paytida og'ir yuk ko'tarishni boshlagan va buni uning PR sabablaridan biri deb atagan.

"Marafon oxirida siz aerobik jihatdan maksimal darajaga erishasiz, shuning uchun siz marrada oyoqlaringizni ko'tarish uchun juda kuchli bo'lishingiz kerak", deydi u. "Og'irlik xonasida o'tkazilgan barcha soatlar oxirgi [100 metr] da o'z samarasini berdi."

Bu yil uchinchi o'rindan birinchi o'ringa ko'tarilish umidida u yuqoriga ko'tarilishi kerak edi. Farqi? U uchinchi ko'tarilish mashg'ulotida qo'shib qo'ydi keyin uning uzoq yugurishlari. Chikagogacha bo'lgan so'nggi bir necha hafta ichida u deyarli har hafta 25 milya yugurish bilan shug'ullanar edi va keyin darhol bir soat davomida sport zaliga borgan.

aqldan ozganmi? Um, ha. O'shanga arziydi? Hammasi, deydi u. (Tegishli: Marafon bo'yicha eng yaxshi 25 ta maslahat)

"Men har hafta marafonda qilmoqchi bo'lgan tezlikda 26 mil yugurolmayman, lekin men 2,5 soat yugurib, og'irlik xonasiga kirib, og'irroq narsalarni qila olaman", deydi Hasay. odatda mashg'ulotlarni yoqish uchun kuniga taxminan 4000 kaloriya iste'mol qiladi. Bunday mashg'ulotlardan so'ng, "Marafon dam olish kunidek tuyuladi, chunki siz ishni tugatganingizdan keyin ko'tarishingiz shart emas!"

Marafonni kuchli yakunlash uchun kuch va kuchini oshirishdan tashqari, og'ir ko'tarish ham Hasayga bu yilgi tovonidagi birinchi jarohatidan xalos bo'lishga yordam berdi. Jarohat uchun yugurishdan bir oy dam olishga majbur bo'ldi, bu Xasay uchun bir umrdek tuyuldi. U buni sekinlashtirishiga yo'l qo'ymadi. U yugurish o'rniga, haftasiga etti kun og'irlik xonasiga urilib, tana vaznining mashqlari va egiluvchanligiga e'tibor qaratdi va uni kiyishdan ehtiyot bo'ldi. ham u yugurmaganidan beri mushaklari ko'p. (Qarang: Og'ir yuklarni ko'tarishning sog'liq va fitnes foydalari)

Boshqa shikastlanishning hissiy tomoni bilan shug'ullanish sportchini ishdan olib qo'yishi mumkin, ammo Hasay kelajakka umid qilib, qaytish rejalari bilan shug'ullanadi.

"Men ushbu jarohatning sababini aniqlashga va uni butunlay tinchlantirishga qat'iy qaror qildim", dedi u Instagram postida. "Xudo xohlasa, oldinda uzoq martaba bor, bu faqat boshlanishi va bularning barchasidan o'tish meni faqat kuchliroq qilishiga ishonaman."

Kuchliroq haqida gapiradigan bo'lsak - bu kabi mashaqqatli mashg'ulotlar bilan siz Hasay u harakat qilgan har qanday mashqni o'ldirishga qodir bo'lishini kutishingiz mumkin. Shunga qaramay, u haqiqatdan yiroqligini birinchi bo'lib tan oldi. Masalan: issiq yoga, u ham birinchi jarohatdan tuzalish paytida sinab ko'rdi.

"Voy, bu juda qiyin edi!" u aytadi. "Mening birinchi darsim, men taslim bo'ldim-u erda hamma juda moslashuvchan edi, men qo'rqib o'tirdim, shunchaki tomosha qildim."

Issiq yoga mashg'ulotlarida qat'iyatlilik tufayli u o'zining moslashuvchanligida qandaydir taraqqiyotni ko'rganini aytadi. Va u hali "unchalik yaxshi emas" bo'lsa -da, u darsdan o'tishi va barcha pozalarga ishonchini his qilishi mumkinligini aytadi. (Tegishli: Y7-dan ilhomlangan issiq Vinyasa yoga oqimi, siz uyda qilishingiz mumkin)

7 -oktabrda Hasay yo'lakchani yo'lakka urmasa ham, umid qilamanki, og'ir yuk ko'tarish mashg'ulotlari unga sog'ayib ketishiga yordam beradi va kelasi yili uni oldingi qismiga yaqinlashtiradi.

"Bu uzoq safar, lekin agar siz yo'lning eng kichik bosqichlariga e'tibor qaratsangiz, bu jarohatdan oldin qabul qilingan oddiy ishlar bilan kurashda go'zallikni topasiz", - deb yozadi Xasay o'z postida Kobi Brayantdan iqtibos keltirgan holda. "Bu yana qaytib kelganingizda, sizda yangi nuqtai nazarga ega bo'lishingizni anglatadi."

Uchun ko'rib chiqish