Uyqu falaji

Tarkib

• Uyqu falajining alomatlari qanday?
• Uyqu falajining sabablari va xavf omillari qanday?
• Uyqu falaji qanday aniqlanadi?
• Uyqu falajini davolash usullari qanday?
• Uyqu falajining oldini qanday olishim mumkin?

Uyqu falaji - bu siz uxlayotganingizda mushaklaringizning vaqtincha ishdan chiqishi.

Odatda shunday bo'ladi:

• bir kishi uxlab yotganidek
• ular uxlab qolishganidan ko'p o'tmay
• ular uyg'onish paytida

Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, uyqusi falaj bo'lgan odamlar odatda bu holatni 14 yoshdan 17 yoshgacha birinchi marta boshdan kechirishadi.

Bu juda keng tarqalgan uyqu holati. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, odamlarning 5 dan 40 foizigacha bu holat kuzatiladi.

Uyqu falajining epizodlari narkolepsiya deb nomlanuvchi boshqa uyqu buzilishi bilan birga paydo bo'lishi mumkin.

Narkolepsiya surunkali uyqu buzilishi bo'lib, u kun davomida katta uyquchanlik va to'satdan "uyqu hujumlari" ni keltirib chiqaradi. Biroq, narkolepsi bo'lmagan ko'plab odamlar hali ham uyquni falaj qilishlari mumkin.

Bu holat xavfli emas. Ba'zilar uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, odatda tibbiy aralashuv talab qilinmaydi.

Uyqu falajining alomatlari qanday?

Uyqu falaji shoshilinch tibbiy yordam emas. Alomatlar bilan tanishish, xotirjamlikni ta'minlashi mumkin.

Uyqu falaji epizodining eng keng tarqalgan xususiyati bu harakat qilish yoki gapira olmaslikdir. Epizod bir necha soniyadan 2 daqiqagacha davom etishi mumkin.

Siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• go'yo bir narsa sizni pastga itarib yuborgandek his qilish
• xonada kimdir yoki nimadir borligini his qilish
• qo'rquvni his qilish
• gipnagogik va gipnopompik tajribalar (YH), ​​u uyqudan oldin yoki undan keyin gallyutsinatsiyalar deb ta'riflanadi.

Priyanka Vaidya, MD, boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkinligini ta'kidlaydi.

• nafas olish qiyinlishuvi
• go'yo o'lmoqchi bo'lgandek his qilyapsiz
• terlash
• mushak og'rig'i
• bosh og'rig'i
• paranoya

Epizodlar odatda o'z-o'zidan tugaydi yoki boshqa birov sizga tegsa yoki harakatga keltirsa.

Siz nima bo'layotganidan xabardor bo'lishingiz mumkin, lekin epizod paytida hali ham harakat qila olmaysiz yoki gapira olmaysiz. Shuningdek, epizod tafsilotlarini vaqtinchalik falaj yo'qolgandan keyin eslashingiz mumkin.

Kamdan kam hollarda, ba'zi odamlar qo'rquv va tashvish tug'dirishi mumkin bo'lgan xayolparast gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishadi, ammo bu gallyutsinatsiyalar zararsizdir.

Uyqu falajining sabablari va xavf omillari qanday?

Barcha yoshdagi bolalar va kattalar uyqusiz falajini boshdan kechirishlari mumkin. Biroq, ayrim guruhlar boshqalarga qaraganda yuqori xavf ostida.

Xavf darajasi yuqori bo'lgan guruhlarga quyidagi shartlarga ega odamlar kiradi:

• uyqusizlik
• narkolepsiya
• tashvishlanish buzilishi
• katta depressiya
• bipolyar buzilish
• travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)

Uyqusiz falaj, shuningdek, odatda ong va tana o'rtasidagi uzilish tufayli yuzaga keladi, bu esa uxlash vaqtida sodir bo'ladi, deydi Vaidya.

Shuningdek, u odatdagi sabablarga quyidagilarni kiritishini ta'kidlaydi.

• yomon uyqu gigienasi yoki sifatli uxlash uchun zarur bo'lgan to'g'ri uxlash odatlariga ega bo'lmaslik
• uyqu apnesi kabi uyqu buzilishi

Uyqu tartibini buzilishi ham uyquning falajiga bog'liq. Uyqu rejangiz buzilishi mumkin bo'lgan misollarga tungi smenada ishlash yoki samolyotning kechikishi kiradi.

Ba'zi hollarda, oilalarda uyqusiz falaj paydo bo'lganga o'xshaydi. Biroq, bu juda kam. Vaziyat irsiy ekanligi to'g'risida aniq ilmiy dalillar yo'q.

Orqangizda uxlash epizod ehtimolini oshirishi mumkin. Uyquning etishmasligi uyquni falaj qilish xavfini ham oshirishi mumkin.

Uyqu falaji qanday aniqlanadi?

Uyqu falajini aniqlash uchun tibbiy tekshiruvlar talab qilinmaydi.

Shifokor sizdan uxlash tartibingiz va kasallik tarixi haqida so'raydi. Shuningdek, ular sizdan uyqu paralizi epizodlari paytida tajribangizni hujjatlashtirgan holda, uxlash kundaligini yuritishingizni so'rashlari mumkin.

Ba'zi hollarda, shifokor miya to'lqinlari va uxlash paytida nafas olishni kuzatib borish uchun sizni tungi uyquni o'rganishda ishtirok etishingizni tavsiya qilishi mumkin. Odatda bu faqat uyqusiz falaj uyquni yo'qotishiga olib keladigan bo'lsa tavsiya etiladi.

Uyqu falajini davolash usullari qanday?

Uyqu falajining alomatlari odatda bir necha daqiqada bartaraf etiladi va doimiy jismoniy ta'sir yoki shikast etkazmaydi. Biroq, tajriba juda bezovta qiluvchi va qo'rqinchli bo'lishi mumkin.

Izolyatsiya sharoitida yuzaga keladigan uyqu falaji odatda davolanishni talab qilmaydi. Ammo narkolepsiya belgilariga ega bo'lganlar shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Agar alomatlar ish va uy hayotiga to'sqinlik qilsa, bu ayniqsa muhimdir.

Agar narkolepsiya asosiy sabab bo'lsa, sizning shifokoringiz uyqusiz falajini boshqarishda yordam beradigan ba'zi dorilarni buyurishi mumkin.

Eng ko'p buyurilgan dorilar - stimulyatorlar va selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (masalan, fluoksetin (Prozak)). Stimulyatorlar sizga bedor bo'lishga yordam beradi.

SSRIlar narkolepsiya bilan bog'liq simptomlarni boshqarishda yordam beradi.

Shifokoringiz polisomnografiya deb nomlangan uyquni o'rganishni buyurishi mumkin.

Tadqiqot natijalari, agar siz uyqusiz falaj va narkolepsiyaning boshqa alomatlarini sezsangiz, tashxis qo'yishda yordam beradi. Ushbu turdagi tadqiqotlar uchun kasalxonada yoki uyqu markazida bir kecha-kunduz bo'lish talab etiladi.

Ushbu tadqiqotda tibbiyot xodimi sizning elektrodlaringizni jag'ingizga, bosh terisiga va ko'z qovoqlarining tashqi chetiga joylashtiradi. Elektrodlar sizning mushaklaringizdagi va miya to'lqinlaridagi elektr faolligini o'lchaydi.

Ular sizning nafasingizni va yurak urish tezligini ham kuzatib boradilar. Ba'zi hollarda kamera uyqu paytida sizning harakatlaringizni yozib oladi.

Vaidya, uyqusiz falajni yumshatishning asosiy usuli uxlash gigiyenasini yaxshilab yotish tartibiga rioya qilishdir, deb hisoblaydi:

• uxlashdan oldin ko'k nurdan qochish
• xona haroratining past bo'lishini ta'minlash

Ushbu yotish tartibi sizni tungi dam olishni yaxshiroq ta'minlashga yordam beradi.

Uyqu falajining oldini qanday olishim mumkin?

Hayot tarzi o'zgarishi bilan simptomlarni yoki epizodlarning chastotasini kamaytirishingiz mumkin, masalan:

• Hayotingizda stressni kamaytiring.
• Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, lekin yotish vaqtiga yaqin bo'lmang.
• Etarli darajada dam oling.
• Muntazam uyqu jadvalini saqlang.
• Har qanday sharoitda qabul qilgan dori-darmonlarni kuzatib boring.
• Turli xil dori-darmonlarning yon ta'sirini va o'zaro ta'sirini bilib oling, shunda potentsial yon ta'sirlardan, shu jumladan uyqu falajidan saqlanishingiz mumkin.
  

Vaidya ushbu maslahatlarga rioya qilish, shuningdek, uyquni falaj qilishning oldini olishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi.

• terapiya
• travma bo'yicha maslahat
• tanangizdagi ushbu agentlik tuyg'usini tiklash uchun yoga va nafas olish mashqlari

Agar xavotir yoki ruhiy tushkunlik kabi ruhiy holatingiz bo'lsa, antidepressantni qabul qilish uyquning falajini kamaytirishi mumkin.

Antidepressantlar sizning orzuingiz sonini kamaytirishga yordam beradi, bu esa uyquning falajini kamaytiradi.