Ischial tuberosity haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Iskial tuberosit nima?
• Iskial tuberosit anatomiyasi
• Iskial bursit nima?
• Iskial tuberosit og'rig'ini qanday engillashtiraman?
• Dori vositalari
• Jismoniy mashqlar
• Pastki chiziq

Iskial tuberosit nima?

Agar siz uzoq vaqt davomida o'tirgan bo'lsangiz va dumbangizdagi og'riqni sezsangiz, bu tos bo'shlig'idagi tuberoz bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu sizning o'tiradigan suyaklaringiz yoki o'rindiqlaringiz deb ataladi, chunki u o'tirganingizda vazningizni oladi.

Agar siz uzoq o'tirganingizda og'riq hissi ischial bursa yallig'lanishi, iskial tuberosity va suyak bilan bog'laydigan tendonlar o'rtasida joylashgan suyuqlik bilan to'ldirilgan sumka bo'lishi mumkin. Ushbu sohadagi jiddiy yallig'lanish iskial bursit deb ataladi va u to'quvchining pastki yoki tikuvchilik kreslosi deb ham nomlanadi.

Iskial tuberosit anatomiyasi

Iskial tuberositiya isxiyadan cho'zilgan yumaloq suyakdir - tos suyagining pastki qismini tashkil etadigan egri suyak. U iskial umurtqa pog'onasidan pastda joylashgan bo'lib, tos suyagi orqa tomonini cho'zuvchi uchli suyakdir.

Uchta tendon hamstringni, sonning orqa qismidagi mushakni iskial tuberosit bilan bog'laydi. Gluteus maximus mushagi oyog'ingiz tekis va soningiz kengayganda iskial tuberositni qoplaydi. Sizning tizzangiz egilib, soningiz egilayotganda, gluteus maximus siljiydi va iskial tuberositni ochiq qoldiradi. Bu nima uchun o'tirganingizda glyutusning maksimal mushaklari sizning iskial tuberositingiz uchun qo'shimcha to'ldiruvchi bo'lolmasligini tushuntiradi.

Iskial bursit nima?

Bursa suyuqlik bilan to'ldirilgan sumka bo'lib, u bo'g'imlarda tendonlar va suyaklar orasidagi yostiq vazifasini bajaradi. Masalan, sizning belingizda, tizzangizda, tirsaklaringizda va elkangizda bursa bor. Bursa bosim o'tkazadigan har qanday narsa yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa bursit deb nomlangan og'riqli holatga olib keladi.

Ba'zi hollarda takroriy harakatlar bursitga olib kelishi mumkin. Masalan, beysbol kovaklarida tirsak yoki elkasida bursit bo'lishi mumkin. Shunga o'xshab, bo'g'imga suyanib yoki ustiga bosish bursa ichidagi tirnash xususiyati keltiradi. Ayniqsa, qattiq yuzaga o'tirish, iskial burtsitni qo'zg'atishi mumkin.

Ischial bursit belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tos bo'shlig'idagi og'riq yoki qattiqlik
• o'tirganingizda og'riq
• zararlangan tomonda uxlashda muammo
• bursa atrofida qizarish yoki shishish.

Iskial bursitni tashxislash jismoniy tekshiruvdan va sizning alomatlaringizni tekshirishdan boshlanadi. Sizning shifokoringiz sizning alomatlaringizga e'tibor bermasdan, o'tirishingiz, turishingiz va oyoq va kestirib qimirlatishingiz mumkin. Agar jismoniy tekshiruv sizning alomatlaringizning biron bir aniq sababini ko'rsatmasa, shifokoringizga tosingizni yaxshiroq ko'rish uchun rentgenografiya kerak bo'lishi mumkin. Yallig'langan bursa borligini tekshirish uchun ular MRG yoki ultratovush tekshiruvidan foydalanishi mumkin, chunki ular yumshoq to'qimalarni namoyish qilishda yaxshiroqdir. Ba'zi hollarda, sizning shifokoringiz zararlangan bursa ichidan mayda suyuqlik namunasini olishi mumkin.

Iskial tuberosit og'rig'ini qanday engillashtiraman?

Bursit ko'pincha o'z-o'zidan dam olish bilan hal qilinadi. Ammo iskial bursitning davolanishi ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, chunki o'tirishdan butunlay qochish juda qiyin. Siz davolaganingizda, iskial tuberosit og'rig'ini davolash uchun bir nechta usul mavjud.

Dori vositalari

Atsetaminofen (Tilenol) yoki nosteroid yallig'lanishga qarshi dori-darmon, masalan, naproksen (Aleve) yoki ibuprofen (Advil) kabi ortiqcha og'riq qoldiruvchi vositalar sizning alomatlaringizni engillashtirish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Agar ushbu dorilar samarali bo'lmasa, siz bursa yallig'lanishini kamaytirish uchun kortikosteroid in'ektsiyasidan foyda olishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

Mushaklarni kuchaytirish va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradigan jismoniy terapiya yordam berishi mumkin. Shunchaki zinadan ko'tarilish ham foydali bo'lishi mumkin - agar siz og'riqni his qilsangiz, panjara ustida turishni unutmang.

Shuningdek, siz tizzangizdagi egiluvchanlikni oshirish va iskial bursa bosimini kamaytirish uchun biroz harakat qilishingiz mumkin. Foydali uzatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Gluteus cho'zilib ketgan. Yolg'on sizning orqangizga yostiq bilan qo'llab, boshingiz bilan cho'zilgan. Bitta tizzani buking. Ikkala qo'lingiz bilan tizzangiz atrofida sekin ko'kragingizga torting va pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni sekin tekislang va boshqa tizzangiz bilan ham shunday qiling. 5-10 marta takrorlang.
• Piriformis cho'zilgan. Ikkala oyog'ingizni tekis qilib erga qo'ying. Bir oyog'ingizni ikkinchisiga kesib o'ting, oyog'ingiz tizzada. Qarama-qarshi qo'l bilan bükülmüş tizzangizni tanangizning o'rtasiga ohista torting. Ushbu pozitsiyani 10 dan 30 sekundgacha ushlab turing. Tashqi soningizning mushaklarida qisilishni his qilishingiz kerak. Boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.

Pastki chiziq

Sizning iskial tuberositingiz tos bo'shlig'ingizning pastki qismi bo'lib, uni ba'zan o'tirgan suyaklaringiz deb ham atashadi. Bu siz o'tirganingizda vazningizni olishga yordam beradi. Ammo, bu yaqin atrofdagi suyuqlik bilan to'ldirilgan sumka, ischial bursa deb nomlangan yallig'lanishni keltirib chiqaradi va iskial bursitni keltirib chiqaradi. Odatda bu o'z-o'zidan hal qilinadi, ammo og'riqni bartaraf etuvchi vositalar va yumshoq cho'zish sizning og'riqingizni engillashishiga yordam beradi.