Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va keto: ikkalasini birlashtirish kerakmi?

Tarkib

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?
• Keto dietasi nima?
• Ikkalasini ham mashq qilishning potentsial foydalari
• Ketozga yo'lingizni tekislashi mumkin
• Yog 'yo'qotilishiga olib kelishi mumkin
• Siz ularni birlashtirasizmi?
• Pastki chiziq

Keto dietasi va vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'liq uchun eng dolzarb tendentsiyalardan biridir.

Sog'liqni saqlashni biladigan ko'plab odamlar ushbu usullardan vazni tushirish va ba'zi sog'liq sharoitlarini nazorat qilish uchun foydalanadilar.

Ikkalasi ham o'zlarining taxmin qilingan foydalarini qo'llab-quvvatlaydigan qat'iy tadqiqotlarga ega bo'lishsa-da, ko'p odamlar bu ikkalasini birlashtirish xavfsiz va samarali bo'ladimi deb o'ylashadi.

Ushbu maqola vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va keto dietasini belgilaydi va ikkalasini birlashtirish maqsadga muvofiqligini tushuntiradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu kaloriya cheklashi yoki ro'za tutish bilan ma'lum bir vaqt oralig'ida odatdagi oziq-ovqat iste'moli o'rtasida aylanadigan ovqatlanish usuli ().

5: 2 usuli, Warrior Diet va boshqa kunlik ro'za kabi vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tartib-qoidalari juda ko'p.

Ehtimol, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning eng mashhur turi 16/8 usuli bo'lib, u 16-kunlik ro'za oldidan sakkiz soatlik vaqt oralig'ida ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish asosan vazn yo'qotish texnikasi sifatida qo'llaniladi.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'liqqa boshqa ko'p jihatdan foyda keltirishi mumkin.

Masalan, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yallig'lanishni kamaytiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi va qon shakarini nazorat qiladi (,,).

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu ro'za va normal ovqatlanish davrlari o'rtasida aylanishni o'z ichiga olgan ovqatlanish tartibi. Ommabop usullar 5: 2 va 16/8 usullarini o'z ichiga oladi.

Keto dietasi nima?

Ketogenik (keto) parhez bu juda yog'li, juda kam uglevodli ovqatlanish usuli.

Odatda uglevodlar kuniga 20 dan 50 grammgacha kamayadi, bu sizning tanangizni asosiy energiya manbai uchun glyukoza o'rniga yog'larga ishonishga majbur qiladi ().

Ketoz deb ataladigan metabolik jarayonda tanangiz yog'larni ajratib, alternativ yonilg'i manbai bo'lib xizmat qiluvchi ketonlar deb ataladigan moddalarni hosil qiladi ().

Ushbu parhez funtni tashlashning samarali usuli hisoblanadi, ammo uning yana bir qancha afzalliklari bor.

Keto dietasi bir asrga yaqin vaqt davomida epilepsiya kasalligini davolash uchun ishlatilgan va boshqa nevrologik kasalliklarga umid baxsh etadi ().

Masalan, keto dietasi Altsgeymer kasalligi bo'lgan odamlarda ruhiy alomatlarni yaxshilashi mumkin ().

Bundan tashqari, u qon shakarini kamaytirishi, insulin qarshiligini yaxshilashi va triglitseridlar darajasi (,) kabi yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Ketogenik parhez - bu vazn yo'qotish va qon shakarini nazorat qilish kabi sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalar bilan bog'liq bo'lgan juda kam uglevodli va yog'li dieta.

Ikkalasini ham mashq qilishning potentsial foydalari

Agar siz vaqti-vaqti bilan ro'za tutish paytida ketogenik parhezni tanlasangiz, u quyidagi afzalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ketozga yo'lingizni tekislashi mumkin

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangizni ketozga keto dietasidan ko'ra tezroq erishishiga yordam beradi.

Buning sababi shundaki, tanangiz ro'za tutganda, yoqilg'i manbasini uglevodlardan yog'larga o'tkazib, energiya muvozanatini saqlaydi - keto dietasining aniq sharti ().

Ro'za paytida insulin darajasi va glikogen zaxiralari kamayadi, bu sizning tanangizni tabiiy ravishda yoqilg'i uchun yog 'yoqishni boshlaydi ().

Keto dietasida ketozga erishishga qiynalgan har bir kishi uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutish jarayoningizni tezda boshlashi mumkin.

Yog 'yo'qotilishiga olib kelishi mumkin

Ratsionni va ro'zani birlashtirish dietadan ko'ra ko'proq yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish metabolizmni termogenez yoki issiqlik hosil bo'lishiga yordam berish orqali kuchaytirgani uchun tanangiz o'jar yog 'do'konlaridan foydalanishni boshlashi mumkin ().

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ortiqcha tana yog'ini kuchli va xavfsiz ravishda tushirishi mumkin.

Sakkiz haftalik tadqiqotda qarshilik ko'rsatgan 34 kishida, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning 16/8 usuli bilan shug'ullanadiganlar odatdagi ovqatlanish uslubiga () nisbatan 14% ko'proq tana yog'ini yo'qotdilar.

Xuddi shu tarzda, 28 ta tadqiqotni qayta ko'rib chiqishda, vaqti-vaqti bilan ro'za tutgan odamlar juda kam kaloriya dietalariga () nisbatan o'rtacha 7,3 funt (3,3 kg) ko'proq yog 'massasini yo'qotganligi qayd etilgan.

Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotish paytida mushaklarning massasini saqlab qolishi va energiya darajasini yaxshilashi mumkin, bu esa atletik ko'rsatkichlarni yaxshilash va tana yog'ini tushirishga intilayotgan keto dieterlar uchun foydali bo'lishi mumkin (,).

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ochlikni kamaytiradi va to'yinganlik hissini kuchaytiradi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi ().

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni keto dietasi bilan birlashtirish nafaqat keto dietasiga qaraganda tezroq ketozga erishishga va tana yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Siz ularni birlashtirasizmi?

Ketogenik parhezni vaqti-vaqti bilan ochlik bilan birlashtirish ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir.

Biroq, homilador yoki emizikli ayollar va tartibsiz ovqatlanish tarixi bo'lganlar vaqti-vaqti bilan ro'za tutishdan saqlanishlari kerak.

Qandli diabet yoki yurak xastaligi kabi ba'zi bir sog'liq holatlari bo'lgan odamlar keto dietasida vaqti-vaqti bilan ro'za tutishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.

Garchi ba'zi odamlar amaliyotlarni birlashtirish foydali deb hisoblasa ham, shuni ta'kidlash kerakki, bu hamma uchun ham ishlamasligi mumkin.

Ba'zi odamlar keto dietasida ro'za tutish juda qiyin yoki ular nojo'ya kunlarda ortiqcha ovqatlanish, asabiylashish va charchoq kabi nojo'ya reaktsiyalarga duch kelishlari mumkin ().

Shuni yodda tutingki, ketozga erishish uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutish shart emas, garchi uni tezda bajarish uchun vosita sifatida ishlatsa ham bo'ladi.

Sog'lom, har tomonlama yaxshilangan keto dietasiga rioya qilish uglevodlarni kamaytirish orqali sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar uchun etarli.

Bir vaqtning o'zida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va ketogenik parhez bir-birining samaradorligini oshirishi mumkin bo'lsa-da, ikkalasini ham birlashtirish kerak emas. Sog'liqni saqlash maqsadlariga qarab, siz boshqasini tanlashingiz mumkin.

Pastki chiziq

Keto dietasini vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan keto dietasiga qaraganda tezroq ketozga erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, katta miqdordagi yog 'yo'qotilishi mumkin.

Biroq, bu usul ba'zilar uchun mo''jizalar yaratishi mumkin bo'lsa-da, ikkalasini ham aralashtirish kerak emas va ba'zi odamlar bu kombinatsiyadan qochishlari kerak.

Tajriba qilish uchun xush kelibsiz va kombinatsiya - yoki o'z-o'zidan bitta mashq sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling.Ammo turmush tarzidagi har qanday jiddiy o'zgarishlarda bo'lgani kabi, avvalo tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish tavsiya etiladi.